vægttab efter rygmarvsskade forekommer ofte (i det mindste oprindeligt), fordi kroppen oplever ændringer i kropssammensætning på grund af nedsat fysisk aktivitet.
mens muskelmasse og knogletæthed falder, kan fedt øges, når diæt ikke justeres efter SCI. Som et resultat kan vægtøgning også forekomme.
denne artikel vil undersøge faktorer, der kan bidrage til ændringer i vægt efter SCI, og hvordan du effektivt styrer din vægt.
årsager til vægttab efter rygmarvsskade
vægttab efter rygmarvsskade skyldes primært nedsat fysisk aktivitet, der fører til muskelatrofi. Fordi SCIs kan forårsage tab af motorisk kontrol og fornemmelse under skadeniveauet, kan enkeltpersoner muligvis ikke bevæge sig så ofte som de gjorde før deres skade.
vores kroppe er utroligt tilpasningsdygtige. Når du ikke regelmæssigt bærer vægt og bevæger dig rundt, begynder din knogletæthed og muskelmasse at forværres af ikke-brug, hvilket forårsager vægttab efter rygmarvsskade.
mange faktorer kan påvirke vægten efter SCI, herunder sværhedsgraden og placeringen af din skade. For eksempel vil en person med en skade på højere niveau sandsynligvis opleve større ændringer i kropssammensætning end en person med en skade på lavere niveau, fordi flere områder af kroppen påvirkes.
generelt er jo højere ens skadeniveau, jo mere udfordrende bliver det at forblive aktiv, og jo større er risikoen for osteoporose (reduceret knogletæthed) eller muskelatrofi (reduceret muskelmasse).
forståelse af vægtøgning efter SCI
mens mange personer med rygmarvsskader oprindeligt oplever vægttab, er mange også modtagelige for vægtøgning senere i deres bedring. Dette sker, fordi enkeltpersoner fortsætter med at spise den samme mængde mad, som de gjorde, da de var mere fysisk aktive. Som et resultat forbruger de flere kalorier, end de bruger, hvilket fører til vægtøgning.
for at opretholde et sundt vægtområde skal enkeltpersoner justere deres daglige kalorieindtag. Retningslinjen for rygmarvsskade Nutrition Practice anbefaler: at personer med paraplegi (svaghed eller lammelse af bagagerummet og/eller benene) spiser cirka 28 kalorier pr. I modsætning hertil forbruger de med kvadriplegi (svaghed eller lammelse i både øvre og nedre ekstremiteter) omkring 22 kalorier pr.
det er også vigtigt at forstå, at dette kun er generelle retningslinjer. Ernæringsmæssige behov vil variere afhængigt af individet, deres livsstil og sværhedsgraden af deres rygmarvsskade. Tal med din læge eller en diætist for at bestemme et ideelt vægtområde og kalorieindtag for dig.
nu hvor du forstår, hvordan en rygmarvsskade kan forårsage ændringer i vægt, lad os diskutere tip til vægtstyring.
hvordan man taber sig efter rygmarvsskade
vægtstyring efter rygmarvsskade bør fokusere på at finde en balance mellem kost og fysisk aktivitet.
nedenfor er tips, der kan hjælpe dig med at opnå denne balance:
- spis mere næringsrige fødevarer: alle skal spise masser af frugt og grøntsager, og hvis din læge anbefaler at tabe sig, kan fokusering på disse fødevarer hjælpe dig med at føle dig mæt.
- Øv Del Kontrol: Selvom du spiser sunde fødevarer, kan det at spise for meget forårsage vægtøgning. Prøv at være opmærksom på, hvor meget du spiser.
- spring ikke over måltider: at gå for længe uden at spise kan få din sult til at opbygge og øge din sandsynlighed for at overspise.
- Øv passiv række bevægelsesøvelser: Passive ROM-øvelser kræver ikke energianstrengelse, hvilket gør dem ideelle til personer med svær svaghed eller lammelse. I stedet bevæger en terapeut eller plejeperson individets krop gennem forskellige bevægelser for at fremme cirkulation og hvilende stofskifte.
- Udforsk øvelser og aktiviteter: fysisk aktivitet behøver ikke at være anstrengende for at være effektiv. At gøre en indsats for at bevæge sig ofte hele dagen kan forbedre dit generelle helbred betydeligt. Udforsk aktiviteter og øvelser, du nyder, og gør dem til en del af din daglige rutine for langvarig bedring.
- drik nok vand: at forblive hydreret hjælper med at forbedre energiniveauet, fordøjelsen og motivationen.
- fokuser på, hvordan du har det: i sidste ende vil du fokusere på, hvordan du har det. Hvis det er for stressende at tælle kalorier eller spore aktivitet, skal du være intuitiv og lytte til din krop. Følg naturlige sult signaler og gøre en indsats for at bevæge sig rundt i løbet af dagen. Vurder, hvordan du har det, og juster derefter efter behov.
vægtstyring efter rygmarvsskade kan være udfordrende. Hvad der fungerer for en person, fungerer ikke nødvendigvis for en anden. Vær derfor åben for forsøg og fejl. Rygmarvsskade er en livslang tilstand, så det er vigtigt at finde ændringer, du kan holde fast i på lang sigt.
ændringer i kropssammensætning efter rygmarvsskade: Nøglepunkter
vær ikke for hård mod dig selv, hvis du går op eller taber dig efter en rygmarvsskade. Livet efter rygmarvsskade kan kræve en masse justeringer, og alle reagerer på stress forskelligt. Ændringer i kropssammensætning forventes generelt, når enkeltpersoner oplever udbredt lammelse.
gendannelse er en lang proces, der har sin rimelige andel af op-og nedture. Prøv at fokusere mindre på antallet på skalaen og mere på at etablere sunde vaner. Held og lykke!
Udvalgt billede: iStock / yacobchuk