konkurrencedygtige svømmere lever og ånder deres sport! Derfor træner de to gange om dagen, seks dage om ugen. Men intensiv træning er ikke det eneste, der gør svømning sådan en hård sport!
svømning, en af de hårdeste sportsgrene?
svømning? En hård sport? Ikke alle ville tro det med det samme. I sportsverdenen mener alle, at deres sport er den sværeste. Hver sport har sine egne udfordringer, og svømning kommer med sine egne. Dette er grunden til, at det er en af de sværeste sportsgrene sammenlignet med dets Dryland-kolleger.
vandmodstand
vand er en komponent i svømning, der gør det unikt. Det forårsager modstand, hvilket gør sporten mere krævende på dine muskler og lægger mere belastning på din krop. Tænk på svømning som cykling eller løb med en faldskærm bag dig. Luft er 784 gange mindre tæt end vand på havets overflade. Det betyder, at der er mere træk under svømning. Træk er en type friktion, der bremser bevægelige objekter baseret på hvor meget væske der omgiver dem. Der er mere modstand, når du svømmer hurtigere.
vandmodstand gør det føles som om du svømmer mod en strøm. Det er fordi du helt bogstaveligt er. Der er tre typer modstand:
- Frontal modstand: dette sker, når en svømmer sætter mere af deres krop under vand end nødvendigt. At rulle kroppen til siden og forblive over vandet kan modvirke dette.
- Hudfriktion: Dette er træk skabt, når en svømmers krop og badetøj passerer gennem vandet. Barbering af kropshår og iført racerdragter med kamme på dem kan bekæmpe denne type modstand.
- Eddy-modstand: en hvirvel eller boblebad dannes ved vandets overflade, når der udføres en frontkryb. For at undgå at håndtere denne type modstand skal du øve og udføre dette slag korrekt.
der er måder at skubbe tilbage mod hver type modstand. Det tager dog tid at mestre hver af dem, hvilket giver svømning en helt anden udfordring.
vejrtrækning
åndedræt er noget, der kommer naturligt til os, når vi er på land. Mens du svømmer, skal du kontrollere din ånde for at øge din iltforsyning for at undgå drukning. Da du skal udånde med dit ansigt i vandet, er dine lunger tomme og klar til at acceptere et åndedrag. Du er nødt til at få en rytme og ånde ud gennem din næse og mund for at afslutte åndedrættet. Dette giver ikke plads til pause!
åndedræt er noget simpelt at gøre på land, men det er ikke så nemt, når dit hoved går ind og ud af vandet. De Forenede Stater mestrer svømning træner sine svømmere til at trække vejret ved hjælp af følgende teknikker:
- alternativ vejrtrækning: træk vejret for hver tredje armbevægelse under et slagtilfælde. Nogle fordele ved denne metode forbedrer dit slagtilfælde og skifter den side, du trækker vejret på for at se andre konkurrenter.
- åndedræt med økonomi: når du svømmer længere afstande, er det ikke sikkert at holde vejret hele tiden. I stedet arbejde på en inhalere og udånder rytme, der giver dig mulighed for at tage vejrtrækninger, der er fordelt ud.
- blæse væk panik og holde din hastighed: Tag et større åndedrag i løbet af, når du bliver slidt ned. Dette vil sprænge CO2-refleksen, der regelmæssigt vil bremse dig og lade dig holde dit tempo.
hver af disse teknikker anvendes i forskellige situationer. Det er et spørgsmål om at forstå, hvornår man skal bruge hvilken. At arbejde med en professionel træner kan hjælpe dig med at blive en bedre svømmer.
teknik
teknik er af største betydning i vandet, fordi det holder dig fra at drukne. Svømning 50 meter kan være en kamp for nogle mennesker. Det er ikke fordi de ikke passer, men fordi de mangler den rigtige teknik. Svømning tager tid og gør øvelser og øve er de bedste måder at få bedre.
der er fire vigtigste svømningsslag, der bruges til svømning på konkurrenceniveau. Hver enkelt er vanskelig på sin egen måde. Nedenfor er stregerne og hvordan man udfører dem korrekt:
- Backstroke: Lig på ryggen, mens du bevæger dine arme i en cirkulær bevægelse og flagrer og sparker dine ben. Som staterne vil du skubbe dig selv baglæns gennem vandet.
- brystsvømning: Flyd på din mave og skub dig fremad ved at bevæge dine arme i en halvcirkelformet bevægelse. Bøj dine ben og begynd at sparke baglæns. Dette er normalt det første slag folk lærer på grund af dets enkelhed.
- sommerfugl: Hold dine arme over hovedet og skub dem nedad i vandet. Sæt dine ben sammen bag dig og spar dem ind og ud af vandet som en delfin. Dette er det sværeste slag at lære.
- Freestyle: Lig på din mave som brystslaget. Flad derefter dine arme og ben rundt i en bevægelse, der minder om en vindmølle. Dette er ideelt til træning og svømning for at teste din udholdenhed.
når alt kommer til alt er sagt og gjort, hvordan vil du vide, om du laver et slagtilfælde korrekt? Nogle lektioner med en certificeret privat instruktør kan helt sikkert hjælpe!
frygt
frygt er det, der holder mange tilbage fra at prøve nye ting. I svømning får bange mennesker panik og øger dermed deres chancer for at drukne. Sport, der har farer, betragtes generelt som vanskeligere. Svømning, Dykning, Snorkling, faldskærmsudspring og mange flere sportsgrene kan betragtes som dødbringende. Med korrekt teknik og praksis kan frygt erobres!
en frygt for svømning kan stamme fra forskellige omstændigheder. Her er nogle grunde til, at folk er bange for vandet:
- tidligere Negative oplevelser: en skade eller traumatisk begivenhed kan gøre hele forskellen, når det kommer til at komme tilbage i poolen. For eksempel kan næsten drukning gøre en tøvende med at svømme igen.
- manglende viden om svømning: ikke alle lærer at svømme i en ung alder, og det gør det sværere at tage springet senere i livet. Sociale stigmas er nogle af de største syndere i denne situation.
- selvtillid: tillid er en stor del af at være behagelig i vandet. Dem, der mangler det vil ikke ønsker at svømme uanset at vide, hvordan man. At tro på dig selv er nøglen til at mestre enhver færdighed.
- Akvafobi: videnskabeligt set betyder det, hvad det betyder at blive klinisk diagnosticeret med frygt for vandet. Dette kan hjælpes over tid ved at finde måder at håndtere angst ved at se en læge.
det er helt normalt for folk at have en frygt for svømning eller vandet. Den bedste måde at erobre din frygt er at tage dem på hovedet ved at finde teknikker til at lette angst og eller få professionel hjælp.