Arten von Klimmzügen
Studien legen nahe, dass Erwachsene nach dem 30. Krafttrainingsübungen wie Klimmzüge können dem entgegenwirken. Hier sind 8 Pull-up-Variationen, um Ihr Fitnesslevel zu verbessern:
- Der klassische Klimmzug
- Klimmzug
- Der Hammergriff Klimmzug
- Schmaler Griff und breiter Griff
- Gemischter Griff
- Auf der ganzen Welt
- Muskelaufbau
- Handtuch hoch
Vorteile von Klimmzügen
Hier sind 10 Vorteile von Klimmzügen:
1) Arbeit Viele Muskeln zu einer Zeit
Bekannt als eine verbindung bewegen, pull up arbeitet aus mehrere muskel gruppen zur gleichen zeit. Jedes Mal, wenn Sie einen Klimmzug machen, arbeiten Sie an Bizeps, Trizeps, Unterarmen, Handgelenken, Griffkraft, Lats, Schultern und Rumpf.
2) gute für Grip Festigkeit
Zusätzlich zu gebäude bis die größere muskel gruppen, pull-ups effektiv stärken die grip.
3) Kalorienbrenner
Sie können die Intensität und die Wiederholungen der Bewegung erhöhen und aus verschiedenen Pull-Up-Varianten wählen, um Kalorien im Zirkeltraining zu verbrennen.
4) Hilft beim Cardio-Training
Eine Herz-Kreislauf-Routine soll Ihre Herzfrequenz erhöhen. Während Klimmzüge im Wesentlichen eine Kraftbewegung sind, können mehrere Klimmzüge mit kurzen Pausen dazwischen die Durchblutung des Körpers fördern.
5) Sie können es überall tun
Man kann diese Übung überall machen; zu Hause, in einem Park, in einem Fitnessstudio oder wo immer möglich. Alles, was Sie brauchen, ist eine Bar und ein Ort, an dem die Bar fest montiert werden kann.
6) Verbessert die psychische Gesundheit
Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigt, dass regelmäßiges Krafttraining die Muskeln stärkt und die Stimmung hebt. Die Studie ergab, dass Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression, die Widerstands- oder Krafttraining wie Klimmzüge durchführten, eine „signifikante“ Verringerung ihrer Symptome sahen.
7) Verbesserung der Gelenkflüssigkeit und der Knochengesundheit
Laut einer Studie finden 80% der Gelenkaktivität während eines Klimmzugs am Schultergelenk statt. Die gleiche Studie zeigt auch, dass 50% der Gelenkaktivität am Schultergürtel stattfindet, der das Schulterblatt und die Schlüsselbeine umfasst.
8) Verbessert die Körperhaltung
Ein unmittelbarer Vorteil von Klimmzügen ist, dass diese Übung Ihnen hilft, eine bessere Körperhaltung zu haben. Da Klimmzüge auf die Rückenmuskulatur abzielen, stärkt es den Rücken und ermöglicht es Ihnen, größer zu gehen und schlanker auszusehen.
9) Kann Angepasst werden, um Anzug Verschiedene Ebenen der Fitness
Man kann kurbel up oder unten die intensität von pull-ups basierend auf fitness ebenen. Dieses Training ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene als Cardio- oder Krafttraining von Vorteil.
10) Gibt Ihnen eine „V-Form“
Klimmzüge helfen Männern bei richtiger Ausführung, die körperliche Ästhetik einer schmaleren Taille, eines breiteren Rückens und größerer Arme zu schaffen, auch bekannt als die „V-Form“, die viele Männer anstreben.
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Vorteile von Klimmzügen
Der Hauptunterschied zwischen einem Klimmzug oder einem Klimmzug besteht in der Position Ihrer Hände. Während sich Ihre Hände beim Hochziehen in der pronierten Position befinden (Hände gegen Sie gerichtet), befinden sich Ihre Hände beim Hochziehen in der supinierten Position (Ihre Hände sind Ihnen zugewandt).
Genau wie Klimmzüge gibt es verschiedene Vorteile von Klimmzügen. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die auf mehrere Muskeln gleichzeitig abzielt, einschließlich des Latissimus dorsi (Lats) und der Rhomboide in Rücken, Bizeps und Unterarmen.
Vorteile von Kipping Klimmzügen
Kipping Klimmzüge werden von Athleten gemacht, die Hunderte von Wiederholungen machen wollen. Diese Klimmzugvariante hilft:
- Verbessern insgesamt grip festigkeit
- Wachsen eine muskulösen zurück
- Verbessern gymnastic fähigkeiten
Vorteile von Unterstützt Pull-Ups
Unterstützt pull-ups sind vorteilhaft für anfänger, die sind noch nicht bereit zu tun eine klassische pull up. Sie zielen auf die gleichen Muskeln wie normale Klimmzüge ab und helfen dabei, Griffkraft aufzubauen (anstatt zu gewinnen), die Stabilität zu verbessern und die Bewegung zu perfektionieren.
Welche Muskeln arbeiten Klimmzüge?
Jedes Mal, wenn Sie einen Pull-up machen, arbeiten Sie an:
- Der Latissimus Dorsi (der größte Muskel im Rücken)
- Rhomboide (oberer Rücken)
- Trapezius (ein Muskel, der sich vom Nacken bis zur Schulter erstreckt)
- Deltamuskel
- Trizeps
- Pectoralis (Pecs)
- Brachialis (Oberarmmuskel)
- Kern
Warum sollten Sie Klimmzüge machen?
Klimmzüge sind eine Übung, die mehrere Schlüsselmuskeln gleichzeitig trainiert. Seine Intensität kann je nach individuellem Fitnesslevel nach oben oder unten gekröpft werden und kann fast überall durchgeführt werden.
Anfänger Vs Fortgeschritten Pull Up
Da Klimmzüge Ihren gesamten Oberkörper testen, wird die für die Ausführung erforderliche Kernkraft als ziemlich hoch angesehen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es Regressionsübungen und Modifikationen gibt, die als Grundlage für einen richtigen Pull-Up dienen können.
Anfänger können beginnen, indem sie einfach 20-30 Sekunden an der Klimmzugstange hängen. Sie können auch unterstützte Klimmzugmaschinen im Fitnessstudio verwenden, um die Arm- und Rückenmuskulatur zu stärken. Fortgeschrittene Athleten können ihre Klimmzüge auch schwieriger machen, indem sie verschiedene Variationen ausprobieren, Gewichte hinzufügen oder mit einer Hand einen Klimmzug ausführen.