11 Gute Lerngewohnheiten zu entwickeln

Studieren kann schwierig sein. Die gute Nachricht ist, dass jeder gute Lerngewohnheiten entwickeln kann, um das Lernen effektiver, effizienter und angenehmer zu gestalten.

Möchten Sie gute Lerngewohnheiten entwickeln? Fangen Sie klein an – erwarten Sie nicht, alles in dieser Liste zu tun, zumindest nicht sofort; Wählen Sie stattdessen ein oder zwei. Es ist auch wichtig, sich realistische und erreichbare Ziele zu setzen.

Gute Lerngewohnheiten zu entwickeln

Finden Sie einen guten Studienplatz.

Einen guten Studienort zu finden, ist eines der wichtigsten Elemente für ein gutes Studium. Suchen Sie nach einem ruhigen Ort mit minimalen Ablenkungen — einem Ort, an dem Sie sich konzentrieren können und nicht von lauten Geräuschen oder Menschen unterbrochen werden, die ständig Ihre Aufmerksamkeit wünschen.

Eine Schule oder eine öffentliche Bibliothek, ein Coffeeshop oder eine ruhige Ecke Ihres Hauses können ein guter Ausgangspunkt sein.

Minimieren Sie Ablenkungen.

Die Auswahl eines guten Studienorts kann der erste Schritt sein, um sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren. Aber es gibt viele Arten von Ablenkungen, die Sie erreichen können, egal wo Sie arbeiten möchten. Hier sind einige Tipps zur Minimierung dieser Ablenkungen:

• Schalten Sie Ihr WLAN aus: Wenn Sie an einem Computer arbeiten und Ihr WLAN nicht benötigen, versuchen Sie es auszuschalten. Dies kann Sie davon abhalten, versehentlich in die ablenkenden Teile des Internets zu wandern.

• Achten Sie auf Ihr Telefon: Es ist kein Geheimnis, dass unsere Smartphones sehr ablenkend sein können. Wenn Sie Ihre Benachrichtigungen ausschalten, Ihr Telefon in Ihrer Tasche außer Sichtweite halten oder es einem Freund geben, damit Sie es nicht zu oft überprüfen, können Sie konzentriert bleiben. Sie können auch eine Fokus-App wie Forest oder Focus To-Do ausprobieren, mit der ablenkende Apps blockiert und Timer für Lernsitzungen festgelegt werden können.

• Mit einem Freund lernen: Manchmal kann das Lernen mit ein oder zwei Freunden, unabhängig davon, ob Sie an demselben Material arbeiten oder nicht, dazu beitragen, dass Sie rechenschaftspflichtig und konzentriert bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie alle auf der gleichen Seite sind, um zu lernen und sich gegenseitig ablenkungsfrei zu halten, zumindest bis es Zeit ist, eine Pause einzulegen.

Machen Sie Pausen.

Absichtliche Pausen wurden mit besserer Retention, erhöhter Aufmerksamkeit und Steigerung der Energie in Verbindung gebracht. Die Forschung zeigt, dass die Arbeit für etwa 50 Minuten, dann geben Sie sich eine 15- bis 20-minütige Pause, kann zu einer optimalen Produktivität führen . Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie sich eine Pause gönnen können:

• Machen Sie einen kurzen Spaziergang

• Hören Sie sich ein stimmungsaufhellendes Lied an

• Entspannen Sie sich mit einem Freund

• Strecken

• Meditieren

• Zone out und daydream

• Haben Sie einen Snack

• Duschen

• Reinigen Sie Ihren Schreibtisch oder Raum

Nicht alle Pausen sind gleich. Das Überprüfen Ihres Telefons oder Ihrer sozialen Medien als Studienpause wurde tatsächlich mit einer Leistungsminderung in Verbindung gebracht .

Machen Sie Platz für Ihr Studium.

Pauken kann dir immer noch helfen, eine gute Note bei einem Test zu bekommen, aber Studien zeigen, dass du diese Informationen viel eher vergisst, sobald der Test vorbei ist. Um wirklich an dem gelernten Material festzuhalten (und die Prüfungssaison weniger stressig zu gestalten), sind konsistente und gut verteilte Lernsitzungen erforderlich.

Anstatt Ihr Studium vor einem Test zu speichern, überprüfen Sie kurz das Material, das Sie einmal pro Woche gelernt haben. Wenn Sie für eine Prüfung studieren, legen Sie Ihr Studium bis zu mehreren Wochen (oder sogar Monaten, je nach Test) vor dem Prüfungstag ab. Dies kann Ihnen helfen, die Informationen langfristig zu speichern.

Legen Sie Studienziele für jede Sitzung fest.

Legen Sie Studienziele für jede Lernsitzung fest, die Sie haben. Diese können zeit- oder inhaltsbasiert sein. Sie können beispielsweise zwei Stunden lernen oder drei Kapitel Ihres Lehrbuchs lesen — oder beides.

Sei nicht zu hart mit dir selbst, wenn du nicht so viel durchgemacht hast, wie du geplant hattest; manchmal kann das Lernen länger dauern als erwartet. Machen Sie immer wieder Pausen und planen Sie eine weitere Lernsitzung.

Belohnen Sie sich.

Sich mit Leckereien zu belohnen — sich selbst zu“bestechen“ — wurde mit einer besseren Selbstkontrolle in Verbindung gebracht und kann bei der Bildung guter Gewohnheiten hilfreich sein . Dir selbst zu sagen, dass du eine kleine Belohnung bekommst, wenn du den Abschnitt beendest, den du durchmachen wolltest, oder vielleicht eine größere Belohnung, wenn du einen produktiven Lerntag hast, kann eine gute Motivation sein, um dein Ziel zu erreichen.

Kleine Belohnungen können ein Schokoriegel, ein heißes Getränk aus Ihrem Lieblings-Coffee-Shop, ein schnelles Spiel Ihrer Wahl oder eine kurze Episode einer TV-Show sein. Größere Belohnungen für einen langen Tag des Lernens oder der Durchführung einer Prüfung können sein, dass Sie Ihr Lieblingsessen bekommen, etwas Zeit mit Freunden verbringen oder sich Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigung nehmen.

Studie mit einer Gruppe.

Die Bildung einer Studiengruppe hat mehrere Vorteile. Gruppenmitglieder können sich gegenseitig helfen, schwierige Probleme zu lösen, Ermutigung zu geben, sich gegenseitig für Lernziele verantwortlich zu machen, unterschiedliche Perspektiven zu bieten und das Lernen angenehmer zu gestalten. Selbst das Erklären schwieriger Konzepte für andere kann zum Verständnis und zur Beibehaltung beitragen.

Wenn Sie eine Gruppenstudiensitzung haben, legen Sie ein Ziel fest, auf das die Gruppe hinarbeitet, und machen Sie regelmäßige Pausen, wie Sie es selbst tun würden.

Machen Sie Praxistests.

Tests und Praxistests wurden lange Zeit als nützliche Werkzeuge angesehen, um Schülern zu helfen, Informationen zu lernen und zu behalten. Abgesehen davon, dass wir Wissenslücken aufdecken und Prüfungsangst reduzieren, können wir durch das Testen Informationen aus dem Gedächtnis abrufen — eine leistungsstarke, studiengestützte Methode, um an Informationen festzuhalten, die wir gelernt haben .

Sie haben keine Praxisprüfung? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie sich selbst „testen“ und die gleichen Vorteile erzielen können. Probieren Sie die folgenden Methoden aus:

• Karteikarten erstellen

• Schreiben Sie Ihre eigenen Fragen

• Online nach Übungsfragen suchen

• Haben Sie einen Freund Quiz Sie

Verwenden Sie Ihre eigenen Worte.

Wenn Sie eine Idee in Ihren eigenen Worten ausdrücken, können Sie ein Thema besser verstehen und Ihr Gehirn an Informationen festhalten. Fassen Sie nach dem Lesen eines Textabschnitts wichtige Punkte zusammen, indem Sie sie umschreiben.

Bitten Sie um Hilfe.

Möglicherweise stecken Sie an einem Problem fest oder können die Erklärung in einem Lehrbuch nicht verstehen. Jemand, der in der Lage ist, mit Ihnen durch das Problem zu gehen, könnte die frische Erklärung liefern, die Sie brauchen. Wenden Sie sich an Ihren Lehrer oder Professor, Lehrassistenten, Freund oder Studiengruppenmitglied, um neue Wege zu finden, um zu verstehen, woran Sie festhalten. Haben Sie das Gefühl, dass Sie davon profitieren können, durch ein Thema gecoacht zu werden? Erwägen Sie, einen Tutor zu suchen.

Und vergessen Sie nicht die unzähligen Online-Tools, die Ihnen zur Verfügung stehen könnten, wie die Khan Academy. Eine schnelle Suche über Google oder YouTube kann auch hilfreiche Artikel oder Videos zu Themen aufdecken, die Sie verstehen möchten.

Passen Sie auf sich auf.

Am Ende des Tages ist Ihr Gehirn ein Organ in Ihrem Körper – kümmern Sie sich darum, indem Sie auf sich selbst aufpassen. Trainieren Sie regelmäßig, essen Sie gut, trinken Sie nicht zu viel, schlafen Sie gut und kümmern Sie sich um Ihr geistiges Wohlbefinden.

• Schlaf: Studien haben Schlafentzug mit verminderter kognitiver Funktion in Verbindung gebracht, einschließlich reduzierter Aufmerksamkeitsspanne und schlechterer Ergebnisse bei Tests . Jeder Schlaf braucht, sind unterschiedlich, aber die Menschen brauchen in der Regel zwischen sieben und acht-und-ein-halb Stunden Schlaf pro Nacht. Außerdem kann mehr Schlaf Sie glücklicher machen und Ihrem sozialen Leben zugute kommen.

• Essen: Versuchen Sie, mehr Obst, Gemüse, pflanzliche Proteinquellen, Nüsse und ungesättigte Öle wie Olivenöl in Ihre Ernährung aufzunehmen, die alle mit einer besseren kognitiven Leistung in Verbindung gebracht wurden .

Möchten Sie mehr über gesunde Ernährung erfahren? Schauen Sie sich Stanfords kostenlosen Kurs über Ernährung und Gesundheit an.

• Übung: Bewegung bringt Sauerstoff in den Teil Ihres Gehirns, der für das Denken verantwortlich ist, fördert die Entwicklung neuer Nervenzellen und stärkt die Verbindungen der Gehirnzellen . Dies führt zu Gehirnen, die neuroplastischer und effizienter sind — und es bringt eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile mit sich, wie niedrigerer Blutdruck, reduzierter psychischer Stress und Gewichtskontrolle.

• Mentales Wohlbefinden: Psychische Gesundheit ist wichtig, weil sie uns hilft, mit Stress umzugehen, unsere Beziehungen zu anderen zu verbessern, sinnvoller zu leben und produktiver zu arbeiten. Sport treiben, gut essen und gut schlafen können unsere geistige Gesundheit fördern. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, die mentale Stärke zu stärken, z. B. sich mit anderen zu verbinden, Dankbarkeit zu üben, zu meditieren und einen Sinn im Leben zu entwickeln .

Brauchen Sie einen Ort zu starten? Werfen Sie einen Blick auf den kostenlosen Kurs der Yale University über die Wissenschaft des Wohlbefindens.

Erste Schritte

Es kann schwierig sein, gute Gewohnheiten zu entwickeln, aber wenn Sie mit kleinen, erreichbaren Schritten beginnen, können Sie sich auf konsistente Lerngewohnheiten für den Rest Ihres Lebens einstellen.

Auf der Suche nach einem Abschluss? Zu wissen, was da draußen ist, ist ein guter erster Schritt. Werfen Sie einen Blick auf Bachelor- und Master-Abschlüsse auf Coursera.

• Was ist ein Bachelor-Abschluss? Anforderungen, Kosten und mehr

• Solltest du wieder zur Schule gehen? 7 Dinge zu beachten

• So bezahlen Sie für die Graduiertenschule: 7 Möglichkeiten

• Wie lange dauert ein Master-Abschluss?

Artikel Quellen

1. In: New York Times. „Vergiss, was du über gute Lerngewohnheiten weißt, https://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html.“ Zugriff am 11.Oktober 2021.

2. Universität von Wollongong Australien. „Ist es in Ordnung, während des Studiums Musik zu hören?, https://www.uow.edu.au/media/2019/is-it-ok-to-listen-to-music-while-studying.php.“ Zugriff am 11.Oktober 2021.

3. In: TIME Magazine. „Die genaue perfekte Zeit, um eine Pause einzulegen, laut Daten https://time.com/3518053/perfect-break/.“ Zugriff am 11.Oktober 2021.

4. Hektik. „Eine neue Studie sagt, dass das Scrollen durch soziale Medien nicht wirklich eine mentale Pause gibt, https://www.bustle.com/p/taking-a-break-by-looking-at-social-media-doesnt-help-your-mind-reset-a-new-study-says-18682642.“ Zugriff am 11.Oktober 2021.

5. Psychologisch. „Die Pscyhologie, sich mit Leckereien zu belohnen, https://psychcentral.com/blog/psychology-rewarding-yourself-with-treats.“ Zugriff am 11.Oktober 2021.

6. KQED. „Ein besserer Weg, um durch Selbsttests und verteilte Praxis zu studieren, https://www.kqed.org/mindshift/49750/a-better-way-to-study-through-self-testing-and-distributed-practice.“ Zugriff am 11.Oktober 2021.

7. Forbes. „Neue Studien zeigen, was Schlafverlust mit dem Gehirn und der Kognition macht, https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/11/29/new-studies-show-what-sleep-loss-does-to-the-brain-and-cognition/.“ Zugriff am 11.Oktober 2021.

8. In: Harvard Health Publishing. „12 Möglichkeiten, Ihr Gehirn jung zu halten, https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young.“ Zugriff am 11.Oktober 2021.

9. MedlinePlus. „Wie man die psychische Gesundheit verbessert, https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html.“ Zugriff am 11.Oktober 2021.