14 bewährte Techniken, um Ihrem Kind zu helfen, die Kontrolle über seine Wut zu erlangen

Den meisten von uns wurden keine expliziten sozialen Fähigkeiten beigebracht. Wir haben sie auf dem Weg abgeholt, vielleicht indem wir die Interaktionen unserer Eltern mit anderen beobachtet haben. Aber unsere Kleinen können von unseren Lehrmomenten profitieren und lernen, Emotionen unter verschiedenen Umständen angemessen auszudrücken.

Von einem sehr jungen Alter an wird uns gesagt, dass wir nicht wütend oder traurig sein sollen. Dies führt nur zu unterdrückten Gefühlen. Wir sind vielleicht besorgt, wenn unser Kind aggressiv handelt, aber die American Psychological Association sagt uns, dass dies die natürliche menschliche Reaktion auf Wut ist. Wir können Wut nicht verhindern, aber wir können Wege lehren, sie durchsetzungsfähig auszudrücken, ohne anderen zu schaden.

Während es manchmal notwendig ist, Wut vorübergehend zu unterdrücken (um Konfrontationen zu vermeiden, die beispielsweise zu körperlicher Aggression führen können), kann sich unausgesprochener Ärger nach innen wenden, was möglicherweise zu psychischen oder sogar körperlichen Problemen wie Bluthochdruck, Depressionen, Angstzuständen sowie Schlaf- und Verdauungsproblemen führt. Es kann auch zu gewalttätigem oder passiv-aggressivem Verhalten führen und zwischenmenschliche Beziehungen behindern.

Wut selbst ist nicht das Problem, aber wie andere intensive Emotionen kann sie dazu führen, dass wir schlechte Entscheidungen treffen. Wenn wir wütend sind, erleben wir körperliche Veränderungen: Unsere Herzfrequenz und unser Blutdruck steigen und das Adrenalin steigt. Wir können auch Muskelverspannungen und Stimmveränderungen erfahren, manchmal ohne dass wir uns dessen bewusst sind.

In einigen Fällen kann Wut schwierigere Emotionen maskieren. Es ist leichter, Wut zu fühlen als die verletzlichere Traurigkeit oder Ohnmacht. Falsch platzierter oder schlecht verwalteter Ärger kann zu Gewalt führen.

Indem wir unseren Kindern beibringen, ihren Ärger zu erkennen und damit umzugehen, können wir möglicherweise seine negativen Auswirkungen verhindern, bevor sie eintreten. Kinder müssen lernen, durchsetzungsfähig und nicht aggressiv zu sein und sich auszudrücken, ohne emotional oder defensiv zu werden. Glücklicherweise gibt es bewährte Techniken, und wie andere Fähigkeiten müssen diese geübt werden.

Benutze deine Worte

Von der Zeit an, in der unsere Kinder Kleinkinder sind, sollten wir den Gefühlen Namen geben. Ein Wort zu haben, um eine Emotion auszudrücken, ist der erste Schritt im Umgang damit. Frustration, Enttäuschung, Verlegenheit und Wut manifestieren sich oft ähnlich, aber die Menschen reagieren unterschiedlich darauf. Während Enttäuschung im Allgemeinen mit Empathie begegnet wird, Wut kann mit Verachtung begegnet werden.

Indem man diesen Emotionen einen Namen gibt, ist es möglich, Kinder zu ermutigen, „Ihre Worte zu benutzen“, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen. Es ist in Ordnung, wütend zu sein, aber es ist nicht in Ordnung, sich aggressiv zu verhalten.

Sagen Sie es ihnen nicht einfach; Modellieren Sie dieses Verhalten. Verbalisiere deine eigenen Gefühle. Dies mag sich albern anfühlen, aber es kann Ihrem Kind helfen, den Prozess zu durchlaufen. In einigen Fällen kann es Ihnen auch helfen, sich weniger frustriert und wütend zu fühlen.

Visualisiere dich in der Situation einer anderen Person

Erinnere dein Kind daran, dass Menschen einzigartig sind. Die Erwartungen und Lebenserfahrungen aller werden nicht allgemein geteilt. Menschen aus verschiedenen Teilen der Welt haben unterschiedliche Bräuche und finden Ihre möglicherweise ungewohnt, manchmal sogar unhöflich.

Kinder unterschiedlichen Alters und Fähigkeiten unterscheiden sich in ihrem emotionalen Reifegrad. Andere teilen nicht immer Ihre Meinung. Wenn Sie sich über ihr Verhalten ärgern, können Sie ihnen Ihre eigenen Werte aufzwingen.

Betrachte das „Warum“

Hinterfrage die Absicht der vermeintlich verletzenden Handlung. Hat eine Klassenkameradin Ihr Kind absichtlich in Verlegenheit gebracht oder hat sie einen harmlosen Kommentar falsch interpretiert? Wenn ein Freund nicht antwortete, als Ihr Sohn winkte, war es, weil er verrückt war oder weil er abgelenkt war? Wenn Ihr Teenager aus einem Gruppenchat ausgeschlossen ist, war es absichtlich oder nur ein Versehen? Manchmal stimmen unsere Wahrnehmungen nicht mit der Realität überein, daher sollten wir dies mit unseren Kindern kommunizieren.

Übe Entspannungstechniken

Obwohl dies simpel klingt, ist es fast unmöglich, gleichzeitig entspannt und wütend zu sein. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Entspannung zu lehren. Sie können persönliche Hinweise wie Wörter, Phrasen oder Bilder verwenden, um an eine schwierige Situation zu erinnern.

Für jüngere Kinder kann es beruhigend sein, an ein Lieblingslied oder eine Lieblingsgeschichte zu denken. Wenn Ihr Kind älter wird, können Sie andere Techniken wie Atmung, Bilder oder Meditation unterrichten. Kindern kann beigebracht werden, von ihrem Bauchnabel aus zu atmen oder „Aufzugsatmung“ zu üben.“ Sag ihnen, sie sollen die Augen schließen und an einen „glücklichen Ort „gehen.“ Lassen Sie sie langsam ein ruhiges Wort oder einen ruhigen Satz wiederholen, während Sie tief durchatmen.

Verwenden Sie kognitive Umstrukturierung

Kognitive Therapie hilft Menschen, Dinge auf eine neue Art und Weise zu betrachten. Anstatt zu sagen, dass alles schrecklich ist, denken Sie, dass alles großartig ist (vielleicht singen Sie es sogar in Ihrem Kopf).

Situationen umformulieren: Es ist nicht „das Ende der Welt“, sondern eine „frustrierende Situation.“

Bringe jemand anderen in deine Situation. Fügen Sie eine Logik ein. Wut ist manchmal irrational. Dein Lehrer ist nicht „raus, um dich zu holen“; sie haben es einfach schwer mit einem Konzept.

Lassen Sie den Anspruch fallen: Sagen Sie „Ich will“, nicht „Ich verdiene“.“

Planen / üben Sie alternative Wege, um mit Situationen umzugehen

Konzentrieren Sie sich auf Schritte, um sich dem Problem zu stellen, und erkennen Sie, dass nicht jedes Problem eine saubere Antwort hat und dass einige Probleme Zeit brauchen, um gelöst zu werden. Ermutigen Sie Ihr Kind zum Nachdenken, bevor Sie handeln.

Gemeinsam nach Lösungen suchen. Sprechen Sie darüber, wie die Dinge anders hätten sein können und was Ihr Kind beim nächsten Mal anders machen könnte. Wenn es einen Konflikt mit einer anderen Person gibt, prüfen Sie, ob ein Kompromiss erzielt werden kann. Entschuldige dich, wenn es gerechtfertigt ist. Das erste Üben kann helfen, Angstzustände zu lindern.

Arbeiten Sie an Kommunikationsfähigkeiten

Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse. Lernen Sie, das, was Sie wollen, angemessen auszudrücken. Stoppen Sie und hören Sie zu, was andere sagen. Lernen Sie aktives Zuhören (Spiegeln stellt sicher, dass Sie andere richtig hören) und denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Vermeiden Sie die Versuchung, defensiv zu werden. Stellen Sie Fragen, damit Sie wissen, was andere zu sagen versuchen. Vermeiden Sie Namensnennung. Kühl halten.

Sprich über die Quelle des Zorns. Bei Kindern führen Frustration und Enttäuschung oft zu wütenden Ausbrüchen. Suchen Sie nach dem zugrunde liegenden Problem. Die Quelle kann eine nicht beherrschte Fähigkeit oder eine Schwierigkeit in der Schule sein. Es kann Probleme mit dem Selbstwertgefühl oder Probleme geben, mit Gleichaltrigen auszukommen. Wut und Traurigkeit können in der Kindheit miteinander verflochten sein.

Sobald das Problem identifiziert ist, ist es möglich, Hilfe zu leisten, möglicherweise indem man Hilfe in der Schule bekommt, erklärt, wie die Dinge funktionieren, oder sie durch soziale Fähigkeiten führt.

Schritt weg

Entfernen Sie Ihr Kind aus einer schwierigen Situation. Bei richtiger Anwendung sind Auszeiten keine Bestrafung, sondern eine Möglichkeit, eine Person aus einer Situation zu entfernen und Zeit zum Nachdenken zu geben. Es gibt dem Einzelnen Zeit, sich zu beruhigen, sich zu sammeln und die Kontrolle wiederzugewinnen. Es ist auch akzeptabel, sich in eine „Auszeit“ zu versetzen.“ Dies behält eine gewisse Kontrolle über die Situation, wodurch man sich weniger gefangen fühlt.

Bringen Sie älteren Kindern bei, sich bewusst zu bemühen, nicht zu handeln – sich aus der Situation zu entfernen und eine Pause einzulegen, um sich abzukühlen. Raten Sie zu warten, bevor Sie eine E-Mail oder einen Text senden. Schlagen Sie vor, wegzugehen, wenn jemand Ihr Kind antagonisiert, und schaffen Sie Zeit zum Nachdenken, bevor Sie den nächsten Schritt entscheiden.

Wenn Ihr Kind krank, müde oder anderweitig gestresst ist, treten eher Wutgefühle auf. Wenn möglich, bringen Sie ihn oder sie zu diesen Zeiten nicht in eine schwierige Situation. Bringen Sie älteren Kindern bei, selbst auf diese Hinweise zu achten. Diejenigen in einem „emotional kompromittierten Zustand“ reagieren eher extrem.

Empathie fördern

Ermutigen Sie Ihr Kind, die Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen. Sogar kleine Kinder können verstehen, wenn jemand anderes traurig oder wütend ist. Wenn sie nicht über ihre Gefühle sprechen möchten, versuchen Sie, einen Lieblingscharakter aus einem Buch in die Geschichte einzufügen. Stellen Sie Fragen, um Ihr Kind dazu zu bringen, eine andere Seite des Problems zu sehen und es mit der vorliegenden Situation in Verbindung zu bringen. Wie würden sich die Charaktere fühlen und reagieren?

Erinnere sie daran, sich selbst und anderen zu vergeben. Selbst gute Menschen benehmen sich manchmal schlecht. Einmal die Beherrschung zu verlieren bedeutet nicht, dass du dich nicht ändern kannst. Kinder müssen besonders glauben, dass sie nicht für immer für ihre Handlungen beurteilt werden.

Benutze Humor

Wenn wir uns mitten in einer emotionalen Situation befinden, können wir nicht immer den Humor darin finden. Oft sind Meinungsverschiedenheiten über ziemlich dumme Dinge. Auf diese sanft hinzuweisen, kann Spannungen zerstreuen und zu einer Lösung führen. Die Verwendung von dummen Worten, wie Doodyhead, kann das Gespräch in eine neue Richtung lenken und die Quelle der Wut kann vergessen werden.

Sei großzügig mit Umarmungen und Lob

Körperkontakt kann helfen, eine herausfordernde Situation zu entschärfen. Eine gut getimte Umarmung kann Gefühle von Eifersucht oder Frustration abwehren, die zu Wut führen können. Eine sanfte Berührung eines Arms kann helfen, eskalierende Nerven zu beruhigen.

Denken Sie daran, Ihr Kind für seine Versuche zu loben, nicht nur für seine Leistungen. Manchmal scheitern Menschen, und es gibt viel zu lernen, wenn etwas schief geht. Erinnern Sie Ihre Kinder an ihre Stärken und was sie bisher erreicht haben. Wenn Sie auf Ihre eigenen Fehler hinweisen, können Ihre Kinder erkennen, dass sie vorwärts gehen und es erneut versuchen können.

Bewegung fördern

Bewegung kann ein effektiver Weg sein, um negative Emotionen abzubauen oder „Dampf abzulassen.“ Ein gutes Training kann dir klar machen, dass ein Ärger genau das ist und nichts weiter. Regelmäßige körperliche Bewegung kann auch Frustration reduzieren, ein häufiger Wutauslöser. Übung erhöht Endorphine, und das Wohlfühlgefühl von regelmäßiger Bewegung kann sich übertragen und einen kleinen Ärger davon abhalten, zu etwas mehr zu wachsen.

Selbstreflexion, wörtlich

Ermutigen Sie Ihr Kind, in einen Spiegel zu schauen, wenn es wütend ist. Aller Wahrscheinlichkeit nach wird er oder sie das Bild nicht mögen. Wut ist keine attraktive Emotion. Es wird gesagt, dass das Ansehen von Videos seiner Wutanfälle auf dem Tennisplatz Roger Federer veranlasste, sein berüchtigtes Verhalten einzustellen.

Sei ein gutes Vorbild

Sei dir deiner eigenen Wut bewusst. Studien zeigen, dass elterliche Emotionen ihre Kinder beeinflussen. Wenn Sie denken, dass Sie nicht oft Wut zeigen, achten Sie darauf, wie oft Sie schreien oder auf andere Weise Wut zeigen (vielleicht ein Tagebuch führen), notieren Sie, was es auslöst und wie Sie reagieren (schreien, gegen die Wand schlagen, auf das Lenkrad schlagen).

Während Wut ein normaler Teil des Lebens ist, weist sie manchmal auf ein ernsthafteres Problem hin. Wenn Wut außerhalb der Entwicklungsnormen liegt — zum Beispiel, wenn ein Lehrer berichtet, dass die Wut Ihres Kindes außer Kontrolle geraten ist oder wenn sie sich auf das Leben Ihres Kindes und möglicherweise Ihrer Familie auswirkt – ist es Zeit, Hilfe zu suchen.

Verschiedene entwicklungs- und psychische Gesundheitsprobleme können zu emotionalen Ausbrüchen beitragen. Eine professionelle Bewertung kann helfen, den richtigen Ansatz für Ihr Kind zu diagnostizieren und zu finden.