Kraft und Stärke sind zwei notwendige Eigenschaften für jeden erfolgreichen Fußballspieler. Die Fähigkeit, explosiv zu fahren, Einzelkämpfe zu gewinnen und positive Spiele zu machen, kommt von der Kraft und Stärke eines Spielers.
Aber wie baut ein Spieler im Kraftraum Kraft und Stärke auf? Ein Artikel, der auf American Football International veröffentlicht wurde, beschreibt eine Kombination aus zwei Übungen, die beide Qualitäten eines Spielers aufbauen kann.
Die Kombination aus Power Clean und Front Squat ist sowohl schwierig als auch intensiv, aber die Vorteile sind greifbar.
Einige der Vorteile, die der Artikel detailliert enthält:
- Fußballbewegungen werden niemals isoliert ausgeführt, daher simuliert die Kombination der beiden Bewegungen, wie Muskeln während eines Spiels rekrutiert werden.
- Die Durchführung des Power Clean für niedrige Wiederholungen bei ungefähr 90% max hat sich als gewinnsteigernd erwiesen, wenn es nur zweimal pro Woche durchgeführt wird.
- Die Erhöhung des vorderen Kniebeugengewichts nach einer kurzen Ruhezeit rekrutiert große motorische Einheiten des Unterkörpers und schnell zuckende Fasern, wodurch die Sprengkraft und die maximale Stärke erhöht werden.
Der Artikel schlägt vor, sich mit leichten Gewichten zu erwärmen und Sätze von einem Power Clean, einem Squat Clean und einem Front Squat drei- oder viermal zu machen, wobei jedes Mal das Startgewicht schrittweise erhöht wird. Wechseln Sie dann zwischen den Übungen mit unterschiedlichen Ruhezeiten für insgesamt vier bis fünf Sätze hin und her.
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Der Autor merkt am Ende des Artikels an, dass dies fortgeschrittene Kombinationsübungen sind und Sportler beide Übungen bequem ausführen sollten, bevor sie erhebliches Gewicht hinzufügen.
Klicken Sie hier, um die vollständige Geschichte und Aufschlüsselung der Trainingskombination von American Football International mit zwei Übungen zum Aufbau von Kraft bei Fußballspielern zu lesen.