30 Lebensmittel und Fakten, um die Spermienzahl Ihres Mannes auf natürliche Weise zu erhöhen

Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, die Fruchtbarkeit Ihres Mannes zu verbessern, vom Verzehr von spermienzahlsteigernden Lebensmitteln bis zur Einnahme von Folsäurepräparaten. Wir haben Expertentipps und Ratschläge gesammelt, wie Sie die Spermienzahl einfach, natürlich und effektiv erhöhen können.

Wenn Sie versuchen, ein Baby zu bekommen, ist es eine Einbahnstraße. Es gibt viele Dinge, die Ihr Partner tun kann, um den Empfängnisprozess zu unterstützen und seine Spermienzahl zu erhöhen.

Im Gegensatz zu Frauen, die mit allen Eiern geboren werden, die sie jemals haben werden, produzieren Männer immer neue Spermien. Dies bedeutet, dass kleine Änderungen an seiner Ernährung und seinem Lebensstil schnell einen Unterschied machen können.

So erhöhen Sie die Spermienzahl

Laut der Fruchtbarkeitsexpertin und Hebamme Zita West, Gründerin der Zita West Fertility Clinic, gibt es definitiv ein paar Swaps und Änderungen, die dazu beitragen können, seine Schwimmer zu verbessern, wenn Ihr Mann eine niedrige Spermienzahl hat…

Mit dem Rauchen aufhören

Dies ist ein großes Problem, es ist erwiesen, dass Rauchen die Spermienzahl um bis zu 23% reduziert. Wenn er die Gewohnheit nicht ablegen kann, ermutigen Sie ihn, Rat und Unterstützung zu suchen. ‚Rauchen erschöpft den Körper an lebenswichtigen Nährstoffen für die Spermienproduktion‘, sagt Zita.

Sie möchten auch nicht von seinen Passivrauchdämpfen belästigt werden, wenn Sie schwanger sind – oder wenn Sie ein Baby haben. Es ist eine Win-Win-Situation.

Weniger Alkohol

Wir schlagen nicht vor, dass er sich nach der Arbeit von einem Pint verabschieden muss, aber vielleicht weniger Alkoholabende…

‚Die Forschung hat herausgefunden, dass Paare weniger Zeit brauchen, um schwanger zu werden, wenn Alkohol aus der Gleichung genommen wird, aber es ist schwierig, weil die Empfängniszeiten für verschiedene Menschen sowieso variieren‘, sagt Zita. Was ich vorschlagen würde, ist, es auf vielleicht sechs Einheiten oder weniger pro Woche zu beschränken und Binges abzulegen.

Stellen Sie sicher, dass er genug Schlaf bekommt

Während der Schlaf möglicherweise nicht direkt mit der Spermienzahl zusammenhängt, ist dies ein wichtiger Teil, um sicherzustellen, dass sein Körper gesund ist, also stellen Sie sicher, dass Sie früh genug abschalten!

Masturbiere weiter

Es scheint, als sollte er das nicht tun – die Idee, Qualitätswaren zu verschwenden und all das – aber regelmäßige Ejakulation hält Spermien schön und gesund.

‚Sperma stirbt schließlich, wenn es nicht regelmäßig freigesetzt wird, was insgesamt seine Qualität beeinträchtigt‘, sagt Zita. Also, wenn du keinen Sex hast, ist es in Ordnung für ihn zu masturbieren.‘ .

Seien Sie sich der Schoßaktion bewusst

Es ist fast ein Witz geworden, wenn Leute über die Empfängnis sprechen, aber seinen Computer ständig auf seinem Schoß zu haben, schädigt wirklich seine Fruchtbarkeit.

‚Der Grund, warum seine Hoden an der Außenseite seines Körpers sind, ist, dass sein Sperma kühl bleibt, was es effektiv hält‘, sagt Zita. Laptops, Saunen, Whirlpools und sogar enge Boxer verursachen Überhitzung, die sein Sperma schädigt.

Vermeiden Sie bestimmte Medikamente

Es ist sehr wichtig, dass Ihr Partner einen Chat mit seinem Hausarzt hat, bevor Sie einen Kurs der Medizin zu stoppen, aber einige verschreibungspflichtige Medikamente sind dafür bekannt, die gesunde Produktion von Spermien zu verringern.

Dazu gehören einige Antibiotika, Antiandrogene, Entzündungshemmer, Antipsychotika, Kortikosteroide, anabole Steroide, exogenes Testosteron und Methadon.

In den meisten Fällen, sobald eine Person aufhört, das Medikament zu nehmen, wird sein Sperma wieder normal oder erhöht, aber es lohnt sich, mit Ihrem Hausarzt zu überprüfen, wenn Sie irgendwelche Sorgen haben.

Übung

Übung hält ihn gesund und bei einem guten Gewicht, aber es ist am besten, es nicht zu übertreiben. ‚Trainieren und fit zu bleiben ist vorteilhaft, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, aber auch hier ist es wichtig, dass seine Hoden nicht überhitzen‘, sagt Zita.
‚Aus diesem Grund würde ich empfehlen, dass er sich nicht für einen Marathon anmeldet oder etwas zu Intensives tut.

Mehrere Studien an übergewichtigen oder adipösen Männern haben gezeigt, dass die Spermienzahl stieg, wenn sie abnahmen, in einigen Fällen um bis zu 95%.

Stress reduzieren

Leichter gesagt als getan, aber ähnlich wie bei Frauen kann Stress die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Denn wenn der Körper gestresst ist, spart er Energie und konzentriert sich eher auf das Überleben als auf die Fortpflanzung. Eine gesunde Ernährung und Bewegung können ein guter Anfang sein.

Leidenschaft, Genuss und das Aufrechterhalten der Hormone beim Sex sind Teil des Babyherstellungsprozesses. Also, wenn sein Geist woanders ist und mit Arbeitssorgen rast, schlage vielleicht vor, dass er Maßnahmen ergreift, um Stress abzubauen.

‚Es gibt viele Entspannungstechniken, die er ausprobieren könnte, wie zum Beispiel Meditation‘, sagt Zita.

Denken Sie an seine Ernährung

Eine nährstoffreiche Ernährung macht den Unterschied zur Herstellung von gesundem Babyteig. ‚Ermutigen Sie ihn, sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten‘, sagt Zita. Frisches Obst, Gemüse, Fleisch und Fisch sollten auf der Speisekarte stehen, da sie fruchtbarkeitsunterstützende Nährstoffe wie Lycopin, Aminosäuren und Vitamin D enthalten.
Ein weiterer Grund zu sehen, was er isst? Übergewicht kann auch dazu führen, dass sich seine Hoden erwärmen.

Eine niedrige Spermienzahl wurde oft mit einem Zinkmangel oder einem Mangel an essentiellen Vitaminen in Verbindung gebracht. Einige Ernährungsumstellungen können also eine clevere Möglichkeit sein, die Spermienzahl Ihres Partners zu erhöhen. Aus diesem Grund haben wir eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die Sie auf jeden Fall in sein Menü ‚Versuch zu begreifen‘ aufnehmen müssen…

8 lebensmittel zur Erhöhung der Spermienzahl

Fügen Sie diese Lebensmittel zu Ihrem Baby-Menü hinzu, um Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen:

• Austern

• Dunkle Schokolade

• Knoblauch

• Bananen

• Brokkoli

• Spargel

• Walnüsse

• Ginseng

Austern für die Spermienproduktion

Austern sind eine der besten Zinkquellen Ihres Mannes, die die Spermienproduktion unterstützt. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass sie auch ein Aphrodisiakum sind, also laden Sie ihn mit 15 mg pro Tag – etwa 50 g Austern – und Sie werden Babys machen, bevor Sie es wissen! Wenn sich Ihr Geldbeutel – oder sein Magen – nicht so weit ausdehnen kann, sind andere gute Zinkquellen Truthahn, Kürbiskerne, Hummer und Muscheln.

Dunkle Schokolade für Antioxidantien

Dunkle Schokolade enthält eine Aminosäure, die nachweislich das Sperma- und Samenvolumen verdoppelt. Es ist auch reich an Antioxidantien – genug, um Granatäpfel und Acai-Beeren zu konkurrieren. Antioxidantien sind eine großartige Waffe gegen freie Radikale, böse kleine Moleküle, die in Umweltverschmutzung und Toxinen vorkommen und mit männlicher Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht werden. Aber gehen Sie nicht über Bord – Gewichtszunahme kann zu Ungleichgewichten im Testosteron führen, die die Spermienzahl Ihres Mannes senken könnten. Ein paar Quadrate pro Tag sind genug.

Knoblauch für die Beweglichkeit der Spermien

Wenn das starke Aroma Sie nicht davon abhält, die Tat zu tun, ist Knoblauch ein großartiger Baby-Booster für Ihren Mann. Es enthält zwei magische Elemente – Allicin, das die Durchblutung seiner Geschlechtsorgane verbessert und Spermien vor Schäden schützt, und Selen, ein Antioxidans, das die Beweglichkeit der Spermien verbessert. Ein bis zwei Nelken pro Tag sind eine gute Menge.

Bananen für Libido

Bananen wurden gefunden, um die männliche Libido zu erhöhen und Sexualhormone aufgrund eines Enzyms namens Bromelain zu regulieren. Sie sind auch voll von Vitaminen C, A und B1, die die Fähigkeit seines Körpers zur Spermienproduktion steigern.

Brokkoli für optimistische Schwimmer

Ein Mangel an Vitamin A ist eine häufige Ursache für eine geringe Fruchtbarkeit, da ein Mangel an Vitamin A das Sperma Ihres Mannes träge macht. Brokkoli ist vollgepackt mit Vitamin A, ebenso wie Paprika, Spinat, Aprikosen, Süßkartoffeln und Karotten.

Spargel für Volumen

Spargel ist eine weitere Waffe gegen diese fiesen freien Radikale. Es ist auch vollgepackt mit Vitamin C, das Spermien vor Schäden schützt und ihre Beweglichkeit und ihr Volumen erhöht – so wird Ihr Mann mehr Schwimmer haben und sie werden sich schneller bewegen.

Walnüsse für die Spermienzahl

Omega–3-Fettsäuren erhöhen die Spermienzahl und fördern die Durchblutung der Genitalien – und Walnüsse sind eine fantastische Quelle. Sie sind ein leckerer Snack für unterwegs und können auf Müsli oder Dessert gestreut werden. Andere gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Krabben, Lachs, Huhn und Kürbiskerne.

Ginseng für Testosteron

Diese aphrodisierende Wurzel wird seit Hunderten von Jahren zur Behandlung von Unfruchtbarkeit verwendet. Es steigert den Testosteronspiegel und erhöht den Blutfluss zu den Genitalien, wobei einige behaupten, dass es sogar erektile Dysfunktion behandelt. Bringen Sie Ihren Mann dazu, Tee mit Ginseng zu trinken, oder nehmen Sie jeden Tag getrocknete Ginsengwurzeln für einen TTC-Boost.

Welche Lebensmittel sollten Männer meiden, um das Sperma zu steigern?

Die meisten dieser zu vermeidenden Lebensmittel sind nicht besonders überraschend – die Hauptsache ist, so gesund wie möglich zu essen und zu leben, wenn man versucht, schwanger zu werden. Also, alles in Maßen und vielleicht halten Sie die Drive-Through-Binges bis nachdem Sie klopfte.

1. Verarbeitetes Fleisch

Mehrere Studien verbinden den Verzehr von verarbeitetem rotem Fleisch mit verminderter Spermienzahl und veränderter Spermienmotilität. Männer, die eine ‚westliche‘ Diät essen, die reich an verarbeiteten und Junk-Lebensmitteln wie Pizza, rotem Fleisch und Pommes Frites ist, haben eine niedrigere Spermienzahl als Männer, die Diäten mit weniger verarbeiteten Lebensmitteln essen.

2. Transfette

Forscher sind in erster Linie besorgt über Transfette, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Leider hören die Bedenken hier nicht auf. Eine erhöhte Aufnahme von Transfetten wurde auch mit einer verminderten Spermienzahl in Verbindung gebracht.

3. Soja/Sojaprodukte

Sojaprodukte enthalten Phytoöstrogene — östrogenähnliche Verbindungen, die aus Pflanzen stammen. Die Idee, dass Soja die männliche Fruchtbarkeit beeinflusst, ist nicht neu, und es gibt eine wachsende Zahl von Forschungen dazu. Der NHS-Ratschlag lautet jedoch, dass die Studien bisher wenig Konsens über die wahre Beziehung zwischen Soja und männlicher Fruchtbarkeit haben. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Soja gesunde Männer unfruchtbar macht, könnte es einen signifikanten Effekt auf Männer haben, die bereits eine unterdurchschnittliche Spermienzahl haben.

4. Pestizide und Bisphenol a (BPA)

Sowohl BPA als auch Chemikalien in Pestiziden wirken als Xenoöstrogene — Chemikalien, die Östrogen nachahmen. Genau wie die Phytoöstrogene in Soja können Xenoöstrogene die Spermienkonzentration zerstören.

Dies ist schwierig zu vermeiden, da die meisten Lebensmittel, die wir essen, Spuren von Pestiziden und BPA aus der Verpackung enthalten. Um die Auswirkungen auf die Spermienzahl zu verringern, können Sie vor Ort einkaufen. Kaufen Sie Fleisch und Fisch von Ihrem Metzger / Fischhändler und Ihr Gemüse vom Markt – sie werden nicht in Plastik verpackt sein und stammen eher von kleineren Produzenten, die mehr biologisch anbauen.

Wenn Sie lieber im Supermarkt bleiben möchten, achten Sie auf Bio-Produkte (aber seien Sie gewarnt, dass Bio keine Pestizide bedeutet), waschen Sie Ihr Obst und Gemüse, bevor Sie es essen, und gewöhnen Sie sich an, unnötige Plastikverpackungen zu entfernen, wenn Sie Ihre Einkäufe auspacken.

5. Fettreiche Milchprodukte

Studien deuten darauf hin, dass Milchprodukte ein möglicher Risikofaktor sind30426-6/pdf){:target=_blank :rel = noreferrer noopener} Für eine reduzierte Spermienzahl ist mehr Forschung erforderlich, aber die Beweise bestätigen weitgehend den Nutzen von fettarmen gegenüber den schädlichen Auswirkungen von Vollfettmilchprodukten.

Funktionieren pflanzliche Präparate tatsächlich?

Wie bei jedem pflanzlichen Heilmittel ist die Forschung zu Fruchtbarkeitskräutern und Nahrungsergänzungsmitteln begrenzt, aber es gibt bestimmte Namen, die bei der Untersuchung der Fruchtbarkeit auftauchen.

Es wurde festgestellt, dass Vitamin D und Calciumserum die Spermiengesundheit beeinflussen. Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D den Testosteronspiegel erhöhen kann.

Bockshornklee ist ein pflanzliches Heilmittel, das mit einer schlechten Spermiengesundheit verbunden ist. Sie können sich Bockshornklee als Küchenkraut vorstellen, aber es hat auch eine Vielzahl von medizinischen Anwendungen — einschließlich der Steigerung der Spermienzahl.

Im folgenden Video erklärt der Fertilitätshomöopath Ingefleur fünf wesentliche Ergänzungen für die männliche Fruchtbarkeit und wie sie helfen, schlechte Spermienmotilität und Morphologie zu bekämpfen.

Der Gynäkologe und reproduktive Endokrinologe Chandra Shenoy sagt: ‚Unfruchtbarkeit kann ein schwer zu behandelndes Problem sein, und moderne Interventionen können — obwohl manchmal effektiv — teuer sein. So ist es nicht verwunderlich, dass manche Menschen Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel als mögliche alternative Behandlung betrachten.

‚Einige vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Vitamin C bei bestimmten Arten weiblicher Unfruchtbarkeit helfen kann. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu klären, ob Vitamin C die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbessern kann.

‚Einige Studien haben auch vorgeschlagen, dass Coenzym Q10 die Spermienzahl oder Motilität verbessern kann, aber es wurde nicht gezeigt, dass dies die Chancen auf eine Schwangerschaft verbessert.

‚Folsäure, die mit Zink eingenommen wird, kann die Spermienzahl verbessern, obwohl wiederum mehr Forschung erforderlich ist, um festzustellen, ob dies Auswirkungen auf die Empfängnis hat. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die Sie einnehmen oder einnehmen möchten.

Obwohl pflanzliche Heilmittel möglicherweise nicht in der Lage sind, Unfruchtbarkeit auf magische Weise zu heilen, ist es auf jeden Fall einen Versuch wert, um die Spermienzahl zu steigern.

Ohne Sperma wäre die Welt ein sehr einsamer Ort. Sperma ist eines der erstaunlichsten Dinge, die unser Körper schafft, und selbst sie müssen geschützt werden…

Erfahren Sie mehr über die seltsamen und wunderbaren Eigenschaften, die Sie wahrscheinlich nicht über Sperma wussten.

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