30 Tage ohne Alkohol

Vorteile des Alkoholausfalls für 30 Tage

Das Reduzieren oder Beenden von Alkohol kann Ihr Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht verbessern.

Die Vorteile des Alkoholausfalls für 30 Tage umfassen:

• Verbesserte Stimmung
• Besserer Schlaf
• Erhöhte Energie
• Verbesserte Beziehungen zu Angehörigen
• Bessere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit
• Geringeres Risiko für langfristige Gesundheitsprobleme wie Krebs und Herzerkrankungen
• Geld sparen
• Sich zeigen, dass man tatsächlich ohne Trinken durchs Leben kommen kann

Wer sollte einen Monat lang alkoholfrei sein?

Jeder kann von einem alkoholfreien Monat profitieren.

Für die meisten Menschen gibt es keine negativen Auswirkungen, wenn Sie einen Monat lang alkoholfrei sind, abgesehen von einigen geringfügigen Anpassungen Ihres sozialen Lebens und dem Austausch Ihres alkoholischen Getränks gegen Wasser zur Happy Hour.

Wenn jemand eine Sucht hat, sollte er nicht plötzlich auf Alkohol verzichten. Sie brauchen professionelle Berater, die sie durch den Entzug führen und sich den Folgen des Entzugs stellen. Wenn Sie anfangen, wackelig und zitternd zu werden, wenn Sie nicht alle 4 bis 5 Stunden Alkohol trinken, brauchen Sie auf jeden Fall eine professionelle Entgiftung.

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Was passiert während 30 Tagen ohne Alkohol?

Folgendes kann passieren, wenn Sie einen Monat lang keinen Alkohol trinken:

1. Besserer Schlaf

Der Verzicht auf Alkohol hilft Ihnen, besser zu schlafen und erfrischt aufzuwachen.

Obwohl 15 bis 28 Prozent der Menschen Alkohol konsumieren, um ihnen beim Schlafen zu helfen, verringert dies die Qualität und Quantität der Ruhe. Alkohol kann die beiden wichtigsten Teile unseres Schlafes stören:

1. Slow-Wave-Schlaf (Tiefschlaf), der der körperlich wichtigste Teil des Schlafes ist.
2. REM-Schlaf, der Teil des Schlafes, der Ihnen hilft, zu lernen und sich zu erinnern.

Die meisten leichten bis mäßigen Trinker, die ihren Alkoholkonsum reduzieren oder ganz aufhören zu trinken, werden feststellen, dass sich die Qualität ihres Schlafes relativ schnell verbessert.

2. Weniger Blähungen

Menschen, die auf Alkohol verzichten, erleben wahrscheinlich ein schlankeres Gesicht und einen schlankeren Oberkörper als Folge von weniger Blähungen durch Alkohol.

Alkohol ist eine entzündliche Substanz, die Schwellungen im Körper verursacht.

Diese Entzündung wird durch die oft mit Alkohol vermischten Dinge wie zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Flüssigkeiten verschlimmert, was zu Gas, Unbehagen und mehr Blähungen führt.

3. Möglicher Gewichtsverlust

Menschen, die auch nur vorübergehend auf Alkohol verzichten, können abnehmen. Alkohol trägt zur Gewichtszunahme bei, indem er die Geschwindigkeit des körpereigenen Stoffwechsels verringert.

Wenn der Stoffwechsel langsamer ist, baut der Körper zuerst Alkohol ab, so dass Fette und Zucker langsamer verbrennen.

Außerdem enthält Alkohol mit sieben pro Gramm fast die gleiche Anzahl an Kalorien wie reines Fett.

Trinken senkt auch Hemmungen und kann manche Menschen anfälliger für Snacks machen. Während nüchtern, ist es einfacher, eine strenge Diät zu halten.

4. Niedrigere Angstzustände

Wenn Sie alkoholfrei sind, können Sie Ihre psychische Gesundheit verbessern.

Obwohl viele Menschen Alkohol verwenden, um mit Stress und Angst umzugehen, zeigen Beweise, dass Alkohol die Angst eher verschlimmert. Alkoholkonsum kann zu niedrigeren Angstzuständen beitragen.

Wenn unser Blutalkoholgehalt steigt, werden wir emotional instabiler, da wir Beeinträchtigungen des Gedächtnisses und des Verständnisses erfahren.

Diese emotionale Instabilität macht den Umgang mit Stress im Rausch noch schwieriger, als es bereits der Fall ist, wenn wir einen klaren Kopf haben.

Alkohol verändert die Chemie des Gehirns und kann Angstzustände verschlimmern. Chronischer Alkoholkonsum trägt ebenfalls zur Entwicklung einer Panikstörung bei.

5. Erhöhte Energie und Fokus

Alkoholfrei zu gehen kann Ihr Energieniveau erhöhen.

Trinken verbraucht Ihre Versorgung mit B-Vitaminen (die für nachhaltige Energie entscheidend sind).

Wie die meisten Nährstoffe haben die B-Vitamine nicht nur einen Zweck, so dass Sie beim Alkoholkonsum möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Energie und Ihren Fokus bemerken.

6. Erhöhte Hydratation

Alkohol dehydriert, wenn Sie also auf Alkohol verzichten, kann Ihr Körper Wasser besser aufnehmen und Sie bleiben besser hydratisiert.

Alkohol ist ein Diuretikum, das bewirkt, dass Ihr Körper Flüssigkeiten viel schneller aus Ihrem Blut entfernt als andere Flüssigkeiten.

Ihr Körper hat ein Hormon namens Vasopressin, das Ihrem Körper hilft, Wasser, das durch die Nieren geleitet wird, wieder aufzunehmen.

Wenn Sie Alkohol trinken, produziert Ihr Körper weniger Vasopressin, was bedeutet, dass weniger Wasser resorbiert und als Urin ausgeschieden wird.

Da Sie nicht so viel Wasser resorbieren, wie Sie es normalerweise tun würden, werden Sie dehydriert.

7. Keine Kater

Wenn Sie auf das Trinken verzichten, leiden Sie nicht mehr unter Kater. Anstelle von Übelkeit, Kopfschmerzen oder Müdigkeit fühlen Sie sich energiegeladener und produktiver.

8. Bessere Haut

Wenn Sie auf Alkohol verzichten, erholt sich Ihre Haut von den dehydrierenden Wirkungen der Substanz, die ihr eine ungesunde Farbe und Textur verleiht.

Einige Trinker haben auch berichtet, dass die Eindämmung ihres Trinkens ihr Ekzem beseitigt hat.

9. Andere gesundheitliche Vorteile

Das Aufgeben des Trinkens bietet viele positive gesundheitliche Vorteile und verringert das Risiko nachteiliger Folgen im Zusammenhang mit langfristigem Alkoholkonsum.

Das Aufgeben des Trinkens senkt das Risiko, Folgendes zu entwickeln:

• Krebs: Alkoholkonsum kann Krebs der Mundhöhle, des Rachens, des Kehlkopfes, der Speiseröhre, der Leber, des Kolorektums und der weiblichen Brust verursachen.
• Herzkrankheit: Langfristiger Alkoholmissbrauch schwächt und verdünnt den Herzmuskel und beeinträchtigt seine Fähigkeit, Blut zu pumpen. Wenn Ihr Herz nicht effizient Blut pumpen kann, stört der Mangel an Blutfluss alle primären Funktionen Ihres Körpers.
• Psychische Erkrankungen: Alkoholmissbrauch kann die Symptome von psychischen Störungen wie Depressionen und Angstzuständen verschlimmern.
• Erkrankungen der Leber und der Bauchspeicheldrüse: Alkoholkonsum kann zu alkoholischen Lebererkrankungen, alkoholischer Leberzirrhose und alkoholbedingter akuter oder chronischer Pankreatitis führen.
• Infektionskrankheiten: Alkoholkonsumstörungen wirken sich nachteilig auf wichtige Infektionskrankheiten wie Tuberkulose, HIV und Lungenentzündung aus.
• Diabetes – häufig verursacht durch starken Alkoholkonsum.
• Gewalt und Verletzungen: Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Aggression, der zu Gewalt führt. Menschen, die seltener trinken, werden eher verletzt oder verletzen andere, während sie betrunken sind, vermutlich wegen geringerer Toleranz.
• Selbstverletzung und Selbstmord: Alkoholkonsum ist auch mit vorsätzlichen Verletzungen verbunden. Starker Alkoholkonsum erhöht das Suizidrisiko.

Was passiert nach 30 Tagen ohne Alkohol?

Während der ersten Woche, in der Sie alkoholfrei sind, bemerken Sie möglicherweise keinen großen Unterschied.

Es kann Tage dauern, bis Sie sich nach starkem Trinken wieder normal fühlen. Während dieser Zeit repariert sich der Körper von den Schäden, die durch den Alkohol verursacht werden.

Sich vom Trinken zu erholen, beinhaltet, den Körper von Alkohol zu befreien, den Schlaf einzuholen und andere schlechte Gewohnheiten, die möglicherweise zusammengefallen sind, auszuschneiden.

Möglicherweise bemerken Sie einige positive Nebenwirkungen, nachdem Sie nur wenige Tage mit dem Trinken aufgehört haben, darunter weniger Blähungen und einen leichten Gewichtsverlust aufgrund des hohen Kaloriengehalts vieler alkoholischer Getränke.

Aber es dauert in der Regel mindestens zwei Wochen konsequent nicht zu trinken, um Ergebnisse zu bemerken, vorausgesetzt, alle anderen Faktoren bleiben gleich.

Wenn Sie auf Alkohol verzichten, können Benutzer auch ihre Trinkgewohnheiten besser verstehen und eine gesündere Beziehung zu Alkohol aufbauen.

Vorteile des „trockenen Januar“

„Trockener Januar“ ist, wenn viele Menschen freiwillig aufhören, Alkohol für den ganzen Januar zu trinken.

Das Ziel des trockenen Januars ist es, das neue Jahr nüchtern, klarer, frischer und gesünder zu beginnen.

Es kann Ihnen auch helfen, die Frage zu beantworten: „Bin ich Alkoholiker?“

Dry January begann 2012 als Initiative einer britischen Wohltätigkeitsorganisation, um Menschen zu helfen, „den Kater abzulegen, die Taille zu reduzieren und etwas Geld zu sparen, indem sie 31 Tage lang auf Alkohol verzichten.“

Millionen von Menschen nehmen jetzt an der Herausforderung teil.

Das wachsende Bewusstsein kommt daher, dass neuere Studien keine Hinweise darauf gefunden haben, dass leichtes Trinken dazu beitragen könnte, Menschen gesund zu halten. Das Trinken von mehr als fünf Getränken pro Woche kann das Leben eines Menschen um Jahre verkürzen.

Ungefähr 82 Prozent der Teilnehmer des trockenen Januars verspürten ein Erfolgserlebnis, nachdem sie einen Monat lang erfolgreich alkoholfrei waren.

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Wenn jemand aufhören sollte, dauerhaft zu trinken

Für manche Menschen kann es sicher sein, mäßig Alkohol mit gelegentlichen Pausen zu trinken.

Andererseits sollten manche Menschen erwägen, mit dem Trinken dauerhaft und nicht vorübergehend aufzuhören.

Alkoholentwöhnung wird dringend empfohlen für Menschen, die:

• Versuchen Sie zu reduzieren, können aber nicht innerhalb der von ihnen festgelegten Grenzen bleiben
• Haben Sie einen medizinischen Zustand, der durch Trinken verursacht oder verschlimmert wird
• Nehmen Sie ein Medikament ein, das mit Alkohol interagiert
• Sind oder können schwanger werden
• Haben negative Folgen des Alkoholkonsums erlebt (DUI, Kämpfe beim Trinken, wiederholte Arbeit oder soziale Peinlichkeiten)

Jeder, der das Gefühl hat, alkoholabhängig zu sein, sollte auch in Betracht ziehen, mit dem Trinken aufzuhören.

Häufige Anzeichen von Alkoholabhängigkeit sind das Vorhandensein eines dieser Symptome innerhalb des letzten Jahres:

• Trinken, das die Verantwortung zu Hause, bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigt
• Riskantes Verhalten beim Trinken
• Rechtliche Probleme durch Trinken
• Trinken, obwohl es Probleme mit Beziehungen verursacht
• Eine höhere Alkoholtoleranz oder viel mehr trinken, um den gewünschten Effekt zu erzielen
• Mehr oder länger trinken , als beabsichtigt
• Eine Unfähigkeit, das Trinken zu stoppen oder zu reduzieren
• Übermäßige Zeit mit Trinken zu verbringen oder an den Nachwirkungen krank zu sein
• Aktivitäten aufgeben oder einschränken, die waren wichtig oder interessant zu trinken
• Trinken trotz der Anwesenheit von Symptomen der Depression oder Angst
• Erleben von Gedächtnisausfällen
• Erleben von intensivem Verlangen oder Drang zu trinken

Ein weiteres Zeichen der Alkoholabhängigkeit sind Entzugserscheinungen, zu denen:

• Zittern (Zittern)
• Blutdruckanstieg
• Schnelles Atmen
• Schwitzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Angst
• Reizbarkeit
• Albträume oder lebhafte Träume
• Schlaflosigkeit
• Halluzinationen
• Krampfanfälle

Wenn Sie auch nur eines dieser Entzugserscheinungen verspüren, sollten Sie sich an einen Arzt wenden, um eine sichere Entgiftung vom Alkohol zu erreichen.

Wie man sicher von Alkohol entgiftet

Sprechen Sie zuerst mit einem Arzt, bevor Sie Alkohol reduzieren oder beenden.

Ein Arzt kann Sie auf der Grundlage Ihrer Gesundheit medizinisch beraten, einen Entzugsplan erstellen und Sie auf Entzugssymptome vorbereiten.

Der beste Weg, um sicher von Alkohol zu entgiften, ist die stationäre Versorgung in einer lizenzierten Rehabilitationseinrichtung, in der Sie auf Abruf medizinisch betreut werden, um Sie beim Alkoholentzug zu unterstützen.