Tötet Arm-Pump Ihre Fahrzeit und Ihren Genuss? Bringen Sie den Spaß beim Fahren und Rennen eines Dirtbikes zurück. Erfahren Sie, wie Sie Arm-Pump mit diesen 5 einfachen Schritten verhindern können.
Arm-Pump ist ein Schmerz im Hintern. Nun, eigentlich die Arme…. Wie auch immer, es ist eine der Hauptursachen für Dirtbike-Unfälle. Die Fahrer werden müde und schwach, und wenn die Belastung zu groß ist, können sie ihr Fahrrad nicht kontrollieren, sodass das Fahrrad sie schließlich kontrolliert.
Ich persönlich weiß, wie es ist, mit und ohne Armpumpe Rennen zu fahren oder einfach nur zu fahren. Ohne Zweifel ist es SO viel einfacher zu fahren, ohne dass Ihre Vorderarme verbrennen. Jetzt bin ich nicht hier, um Ihnen zu sagen, dass es eine Fix-it-all-Lösung gibt, bei der Sie etwas trinken und es und die Schmerzen verschwinden! Nein, Arm-Pumpe wird nicht über Nacht weggehen, oder überhaupt in einigen Fällen, aber …. Ich werde Ihnen ein paar einfache Möglichkeiten zeigen, die Entzündung, die heute beginnen kann, stark zu reduzieren.
Dehydration ist dein Feind
Ich weiß, dass es gesunder Menschenverstand ist, beim Fahren weiterhin Flüssigkeit zu trinken, aber ich sehe zu viele Fahrer, die nicht annähernd genug Flüssigkeit trinken, und dann fragen sie, warum es so schwierig ist, weiter zu fahren …
Zuallererst sind Energy-Drinks NICHT zum Hydratisieren. Was auch immer Sie tun, trinken Sie am Renntag keine Energy-Drinks; es wird alles nur noch schlimmer machen. Wasser und Gatorade (oder ähnliches) sind deine Freunde, und du solltest sie in der Flasche trinken, BESONDERS an heißen Renntagen.
Außerdem dauert es etwa 20 Minuten, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, erhalten Sie mehr Energie und halten das Blut am Fließen, wodurch Ihre Armpumpe reduziert wird. Wenn Sie ein langes Rennen haben oder einfach nur während der Fahrt trinken möchten, ist ein Camelbak-Trinkrucksack die perfekte Lösung.
2. Stretching funktioniert tatsächlich
Sie fragen im Grunde nach einem Unfall, wenn Sie sich vor dem Fahren nicht dehnen. Rennen auf einem engen und ungedehnten Körper sind eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, und es verbessert die Wahrscheinlichkeit eines Absturzes Ihres Dirtbikes erheblich. Einfache Strecken vor dem Fahren oder Rennen reduzieren den Stress erheblich, sodass Sie locker bleiben und länger härter fahren können. Ich mag es, meine Arme, Hände und Schultern auszustrecken, und es braucht nicht viel Zeit. Denken Sie nur, ein paar zusätzliche Minuten Dehnung können die Armpumpe reduzieren und möglicherweise einen Unfall / eine Verletzung verhindern.
3. Entspannen Sie Ihren Körper und Geist
Mein größtes Problem mit Arm-Pump war, dass ich mich nicht entspannen konnte. Ich versuchte und hielt mich zu fest mit meinen Händen, was dazu führte, dass meine Arme „aufpumpten“ und schließlich einsperrten. In dem Moment, in dem ich anfing, mich zu entspannen und die Stangen während des Rennens nicht mehr zu „greifen“, konnte ich spüren, dass die Armpumpe kein so großes Problem war wie früher.
Indem ich meinen Griff am Lenker ein wenig losließ, langsamer, aber mehr atmete und ruhig blieb, konnte ich 2-3 mal länger als zuvor in einem schnellen Tempo fahren. Ich war buchstäblich schockiert darüber, wie groß der Unterschied war, und werde dies so lange tun, wie ich fahre.
Griff mit den Knien
Dies ist zusätzlich zur Entspannung Ihrer Hände und Arme. Indem Sie das Fahrrad mit Knien und Beinen greifen (insbesondere durch Whoop und grobe Abschnitte), entlasten Sie Ihren Oberkörper stark und geben ihm eine dringend benötigte Ruhe.
Wenn Sie Ihr Dirt Bike mit den Knien greifen, bleibt das Fahrrad auch gerade, wenn Sie über unebene Abschnitte fahren, die dazu führen können, dass Ihr Fahrrad seitwärts fährt.
Vorderarmübungen
Alle oben genannten Tipps zur Reduzierung der Armpumpe können sofort und auf der Strecke durchgeführt werden. Aber für diejenigen, die einen Schritt weiter gehen möchten, ohne viel Zeit oder Geld auszugeben, gibt es einfache Übungen, mit denen Sie Ihre Arme stärken können.
Einige Übungen, die Sie ein paar Mal am Tag machen können, sind: Klimmzüge, Liegestütze, Hantelheben und vieles mehr, um Ihre Arme zu stärken. Eine, die wirklich funktioniert, wenn Sie dabei bleiben, nimmt eine Stange von etwa einem bis zwei Fuß Länge und bindet eine Schnur mit einem Gewicht am Ende daran. Halten Sie die Stange an beiden Enden fest und drehen Sie sie, um die Schnur darum zu wickeln und das Gewicht nach oben zu ziehen. Sobald Sie das Gewicht an die Stange gezogen haben, drehen Sie die Stange, um das Gewicht zu senken, und wiederholen Sie den Vorgang.
Vorsicht: Machen Sie vor dem Fahren keine Trainingseinheiten oder Übungen, da Sie sonst wund und abgenutzt sind. Machen Sie einfach das richtige Aufwärmen vor dem Fahren. Verletzungen können und werden passieren. Wenn Sie also häufig abstürzen, ist es ratsam, eine Motocross-Versicherung abzuschließen.
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