Tipps zur Gewichtszunahme: Das Heben von Gewichten ist wichtig, um Muskeln aufzubauen
Highlights
- Essen Sie mehr Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette
- Essen Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel und Junk-Food
- Essen Sie häufiger
Für manche Menschen ist die Gewichtszunahme so schwierig wie das Abnehmen. Und genau wie es notwendig ist, einem gesunden Lebensstil zu folgen, um Gewicht zu verlieren, ist ein gesunder Lebensstil und das Essen der richtigen Art von Lebensmitteln wichtig, um Gewicht ohne nachteilige gesundheitliche Folgen zu gewinnen. Das Laden von frittierten, Junk-, verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln zur Gewichtszunahme kann Ihnen beim Ziel helfen, kann aber auch das Risiko für Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen erhöhen, um nur einige zu nennen.
In diesem Artikel werden wir Tipps besprechen, wie Sie an Gewicht zunehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Gewichtszunahme: Tipps zur Gewichtszunahme, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen
Richtiges Essen und Krafttraining sind die beiden wichtigsten Praktiken, die Ihnen helfen können, an Gewicht zuzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Beachten Sie, dass Sie eine ausgewogene Menge an Muskelmasse und ungesundem Bauchfett gewinnen müssen. Hier sind einige Tipps, die helfen können:
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1. Ihre Gesamtkalorienaufnahme sollte mehr sein, als Ihr Körper verbrennt: Sie können darauf abzielen, 300-500 Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrennen. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht in einem langsamen und stetigen Raum zu gewinnen.
2. Essen Sie ausreichend Protein: Proteinreiche Lebensmittel helfen beim Aufbau von Muskelmasse. 1,5-2,2 g Protein pro kg Körpergewicht können Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Eier, Fisch, Milch und Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sowie Hühnchen sind Beispiele für gesunde Proteinquellen, auf die Sie sich bei der Gewichtszunahme verlassen können. Denken Sie jedoch daran, dass proteinreiche Lebensmittel auch in der Natur sättigen und Ihren Appetit reduzieren können, wenn Sie sie in hohen Mengen essen. Balancieren Sie ihre Aufnahme aus, indem Sie gesunde Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe zu sich nehmen.
Das Essen von proteinreichen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, auf gesunde Weise Muskeln aufzubauen
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3. Essen Sie Kohlenhydrate und Fette: Gesunde Quellen für Kohlenhydrate und Fette können hilfreich sein, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Gesunde Fettquellen wie Ghee, Avocado, Olivenöl, Kokosöl, Senföl usw. können ebenfalls helfen. Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten an einem Tag.
4. Häufig essen: Wenn Sie die Anzahl der Mahlzeiten an einem Tag erhöhen, können Sie auch an Gewicht zunehmen. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Milch in Verbindung mit energiegeladenen Snacks wie Nüssen und Samen. Verwenden Sie größere Teller, da Sie dadurch automatisch mehr Kalorien essen können.
5. Gewichtheben: Gewichtheben ist von größter Bedeutung, wenn Sie möchten, dass alle überschüssigen Kalorien in Ihre Muskeln und nicht in die Fettzellen gelangen. Gewichtheben ist mindestens zwei- bis viermal pro Woche erforderlich, wenn Sie Muskeln und Gewicht aufbauen.
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Denken Sie daran, Konsistenz ist der Schlüssel, ob Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen möchten. Es kann einige Zeit dauern, aber mit regelmäßiger Übung und Hingabe kann es erreicht werden!
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