Für Paare, die auf ein Baby hoffen, ist die Steigerung der Fruchtbarkeit der Schlüssel. Wenn Sie Probleme mit der Empfängnis haben, gibt es medizinische Verfahren wie In-vitro-Fertilisation (IVF) und intrauterine Insemination (IUI), die helfen können, aber es gibt auch viele Möglichkeiten, Ihre Fruchtbarkeit auf natürliche Weise zu steigern. Diese sechs gesunden Gewohnheiten und natürlichen Fruchtbarkeitsbooster helfen Ihnen dabei, Ihre Fruchtbarkeit und damit Ihre Chance auf ein Baby zu steigern!
Natürliche Fruchtbarkeitsbooster & Tipps
Gut essen
Die gute Nachricht für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, ist, dass Sie, wenn Sie sich bereits gesund ernähren, nicht viele Änderungen vornehmen müssen, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern! Wenn Sie genug Obst, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate und magere Proteine essen, erhalten Sie alle Nährstoffe und Vitamine, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Frauen, die sich durch gutes Essen um ihren Körper kümmern, werden häufiger schwanger als diejenigen, die regelmäßig übermäßig verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen. Außerdem enthalten diese verarbeiteten Lebensmittel häufig künstliche Hormone, Konservierungsstoffe oder Pestizide, die die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen können.
Das Essen gesunder Mahlzeiten erhöht Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft, aber die folgenden Nährstoffe sind einige der wichtigsten:
- Folsäure – Folsäure ist in vielen pränatalen Vitaminen aus einem Grund. Dieses Präparat reduziert nachweislich nicht nur das Risiko eines Babys, Neuralrohrgeburtsfehler zu entwickeln, sondern erhöht auch die Fruchtbarkeit. Wenn Sie planen, schwanger zu werden, empfehlen Ärzte, 400-800mcg Folsäure pro Tag zu sich zu nehmen (Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Bohnen und Vollkornreis haben natürlich Folsäure)
- Zink – Zinkmangel wirkt sich sowohl auf die männliche als auch auf die weibliche Fruchtbarkeit aus und die Einnahme von nur 15mg dieser starken Ergänzung pro Tag kann dazu beitragen, Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Zink ist in vielen Gemüse, Eier, Vollkornprodukte, Bohnen und vieles mehr.
- Vitamin B6 – Vitamin B6 kann die Produktion weiblicher Sexualhormone, einschließlich Östrogen und Progesteron, erhöhen. Diese Hormone sind diejenigen, die Ihnen helfen, schwanger zu werden! Sie können B6 in Eiern, Lachs, Bananen und einigen Nüssen finden.
- Vitamin C – Wir haben alle davon gehört, dass Vitamin C unser Immunsystem stärkt, aber es kann auch dazu beitragen, den Eisprung bei Frauen auszulösen und die Spermienzahl bei Männern zu erhöhen! Schnappen Sie sich also eine Orange, Grapefruit oder eine Handvoll Blaubeeren, um dieses Superfood zu genießen.
- Vitamin E – Vitamin E kann helfen, die Hormonfunktionen von Frauen zu verbessern, die beim Eisprung und der Fruchtbarkeit helfen, und es kann auch die Spermienzahl eines Mannes erhöhen.
Übung
Wie eine gesunde Ernährung hilft regelmäßiges Training, Ihren Körper in Topform zu halten, um ein Baby wachsen zu lassen. Abgesehen von den vielen anderen Problemen, die Übergewicht verursachen kann, kann überschüssiges Körperfett dazu führen, dass Ihr Körper Hormone überproduziert, die den Eisprung stören. Aber Untergewicht ist auch gefährlich und kann es schwieriger machen, schwanger zu werden. Verfolgen Sie ein ideales Körpergewicht, indem Sie regelmäßig trainieren.
Ärzte empfehlen, 3-4 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben und sowohl Cardio- als auch Krafttraining zu kombinieren. Cardio hilft Ihnen, schlank zu werden und Ihre Herzgesundheit zu verbessern, während das Heben von Gewichten Ihnen hilft, Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verlieren.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkohol ist für jeden Körper hart, kann aber besonders für Frauen, die schwanger werden möchten, schädlich sein. Es verändert den Östrogenspiegel und da Östrogen eines der Hormone ist, die für die Eizellenimplantation verantwortlich sind, kann es zu einer verminderten Fähigkeit führen, schwanger zu werden. Das gelegentliche Glas Wein hier und da ruiniert nicht Ihre Chancen, schwanger zu werden, aber es kann etwas sein, das Sie vermeiden sollten, wenn sie ihre Familie gründen oder vergrößern möchten.
Schneiden Sie den Kaffee aus
Neben Alkohol kann Koffein auch Ihre Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Es verändert nicht nur Ihren Hormonspiegel, sondern kann auch dazu führen, dass die Schwangerschaft länger dauert. Mehr als 200 mg (oder etwa 2 Tassen Kaffee) könnten den Fortschritt Ihres Babys stoppen!
Aufhören zu rauchen
Es sollte nicht überraschen, dass Rauchen Ihrer Fruchtbarkeit keinen Gefallen tut. Diese gefährliche Angewohnheit kann Ihre Eier schädigen, den Befruchtungs- und Implantationsprozess beeinträchtigen und noch mehr Ihre Eierstöcke altern lassen! Studien zeigen, dass Rauchen zu vorzeitiger Alterung der Eierstöcke und frühen Wechseljahren führen kann.
Verfolgen Sie Ihre Fruchtbarkeit
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Fruchtbarkeit zu verfolgen, und die Kenntnis Ihres Eisprungplans kann eine der besten Möglichkeiten sein, auf natürliche Weise schwanger zu werden. Ein regelmäßiger Menstruationszyklus tritt alle 28-32 Tage auf, und der Eisprung tritt zwischen dem 8. und 18. Bei einem 28-tägigen Zyklus tritt der Eisprung beispielsweise zwischen dem 11. und 21. Menschen haben natürliche Familienplanung verwendet, um schwanger zu werden (oder Schwangerschaften zu vermeiden) für immer.
Sobald Sie Ihre fruchtbarsten Tage kennen oder wenn Sie am ehesten ovulieren, ist es Zeit, es anzuziehen! Wenn Sie Ihren Sexualplan mit Ihrem Eisprungplan koordinieren, können Sie Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen. Spermien können 2-5 Tage nach dem Geschlechtsverkehr leben, planen Sie also Ihre romantischen Nächte um die oben genannten Daten herum, um die höchsten Erfolgschancen zu haben.
Der Versuch, ein Baby zu bekommen, ist eine aufregende Zeit, und diese sechs Tipps und Tricks helfen Ihnen, Ihre Fruchtbarkeit auf natürliche Weise zu steigern. Ein gesunder Lebensstil, der Verzicht auf Alkohol und Koffein und die Verfolgung Ihres Eisprungs können dazu beitragen, Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen.