Es ist nie einfach, jemanden weinen oder trauern zu sehen, geschweige denn jemanden, den du liebst.
Die meisten von uns sind aus gutem Grund sprachlos, da die Interaktion mit jemandem, der traurig und verletzt ist, unangenehm sein kann.
Du willst für sie da sein und deine Empathie zeigen, aber es ist schwer zu wissen, wie man handelt und was man sagt.
Viele von uns sitzen am Ende unbehaglich da und bieten ein paar unangenehme Rückenstreicheln an, während sie sagen: „Es ist okay.“
Warum wissen wir, wie man jemandes Freude feiert, haben aber keine Ahnung, was wir tun sollen, wenn sie verletzt sind?
Wenn Sie sich auf die Situation beziehen können, nicht zu wissen, was zu tun ist, wenn jemand in der Nähe in Tränen ausbricht, ist dieser Artikel für Sie.
IN DIESEM ARTIKEL
Der beste Weg, jemanden zu trösten
Der beste Weg, jemanden aufzumuntern und sich besser zu fühlen
Aber bevor ich Ihnen die besten 71 Möglichkeiten teile, jemanden zu trösten, ihn aufzumuntern und sich besser zu fühlen, müssen wir uns über unsere Ziele im Klaren sein.
Das Hauptziel des Tröstens ist es, die Last und das Leiden eines Menschen zu lindern.
Wie tröstet man jemanden?
Es gibt viele Tipps online, wie man jemandem emotionale Unterstützung und Trost bietet.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht jeder Komfort für alle gleich ist.
Was für Sie funktionieren könnte, funktioniert möglicherweise nicht für Ihren Partner.
McKay und McKay (2019) beschreiben einige der besten Schritte, die man unternehmen kann, um jemanden zu trösten. Beispielsweise:
Sie können jemanden trösten, indem Sie ihn wissen lassen, dass Sie ihn interessieren oder lieben.
Ein weiterer richtiger Weg, jemanden zu trösten, der emotionalen Schmerz durchmacht, besteht darin, ihm zu helfen, seine Emotionen zu verstehen (McKinzey, 2021). Nur dann kannst du sie aufmuntern und sie sich besser fühlen lassen.
Denken Sie daran, Worte sind mächtige Werkzeuge. Bei richtiger Anwendung können Worte den Schmerz eines Menschen effektiv trösten und lindern.
Dr. Sue Johnson, eine klinische Psychologin und wohl eine der besten Beziehungsexperten der Welt, hat in ihrem neuesten Buch einige hervorragende Tipps:
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Für diejenigen unter Ihnen, die wenig Zeit zum Lesen haben, habe ich diesen Artikel in 2 Teile zusammengefasst:
- Wie man jemanden tröstet (10 Tipps)
- Wie man jemanden aufheitert & Damit er sich besser fühlt (61 Tipps)
Beste 10 Möglichkeiten, jemanden zu trösten
1.Erkenne ihre Gefühle an
“ Ich höre you…It scheint, als wärst du verärgert, weil … ich weiß, dass dies eine schwere Zeit für dich ist … ich weiß, dass du verletzt bist …“
Um jemanden zu trösten, erkenne an und beschreibe, was du siehst, hörst und fühlst.
Indem du bezeugst und bestätigst, was du siehst, und das, was sie sagen, umformulierst, hilfst du ihnen zu wissen, dass du auf derselben Seite bist und ihre Situation nicht falsch interpretierst.
2.Wiederholen Sie ihre Gefühle
“ Natürlich bist du verärgert; Ich war auch verärgert, als … mir passiert ist.“
Bestätigen Sie ihre Gefühle mit demselben emotionsgeladenen Wort, das sie verwenden (z. B. enttäuscht, mit gebrochenem Herzen usw.).
Manchmal erlauben uns vergangene persönliche Erfahrungen zu zeigen, dass wir uns beziehen können.
Achten Sie darauf, den Fokus des Gesprächs nicht auf Sie zu richten, sondern zu teilen, um zu zeigen, dass Sie sich einfühlen.
Vermeide es, deine Erfahrungen mit denen der anderen Person zu vergleichen, sondern konzentriere dich auf die Geschichte der anderen Person.
3.Ziehen Sie ihre Gefühle heraus
“ Sag mir, was passiert ist … Wie hast du dich dabei gefühlt?“
Meistens wollen die Leute nur gehört werden.
Indem du sie fragst, wie etwas sie fühlen ließ, wirst du eine Antwort von ihnen entlocken.
Es geht nicht darum, was sie fühlten, sondern wie sie sich fühlten, damit du tiefere Bedeutungen ihrer Welt erlangen kannst.
Indem Sie jemanden „Wie“ anstelle von „Was“ fragen, vermeiden Sie, in Ein-Wort-Antworten gefangen zu werden.
Vermeide es, ‚Warum‘ -Fragen zu stellen, da sie als kritisch erscheinen könnten, anstatt die andere Person zu ermutigen, ihr Leiden besser zu verstehen.
4.Minimieren Sie nicht ihren Schmerz
Konzentriere dich nicht nur darauf, sie aufzumuntern.
Menschen fällt es schwer, sich auf die Zukunft zu konzentrieren, wenn sie in der Gegenwart Schmerzen haben.
5.Sei für sie da, genau in diesem Moment
Wenn sie in Tränen ausbrechen, wenn Sie reagieren mit: „Weine nicht …“, „Du wirst dich besser fühlen“ oder „aufmuntern“, es wird so aussehen, als würden sie versuchen zu trivialisieren, was sie fühlen.
Sei stattdessen ein guter Zuhörer und lass sie reden!
6.Bieten Sie gegebenenfalls körperliche Zuneigung an
Wenn sie nicht reden wollen, sind sie vielleicht nicht bereit zu teilen.
In diesem Fall und nur wenn angemessen, umarmen Sie ihn / sie.
Körperliche Zuneigung sollte dem Grad der Liebe entsprechen, den Sie regelmäßig zeigen.
Wenn du diese Person noch nie umarmt hast, dann würde vielleicht eine Hand auf ihrer Schulter ausreichen.
Aber wenn die Person dein Partner ist, wäre eine Umarmung oder ein Kuscheln angemessener.
7.Drücken Sie Ihre Unterstützung aus
Lass deinen Freund wissen, dass es dir wichtig ist und dass es dir leid tut, was sie durchmachen, ist sehr wichtig.
Auch wenn sie sich besser fühlen, nachdem sie mit Ihnen gesprochen haben, bekräftigen Sie Ihre Unterstützung und lassen Sie sie wissen, dass Sie für sie da sind.
8.Sag ihnen, dass sie etwas Besonderes sind
Wir alle fühlen uns gut, wenn wir wissen, dass wir diese besondere Person für jemanden sind. Lassen Sie Ihren Freund wissen, wie viel er Ihnen bedeutet.
Nichts ist besser als eine handschriftliche Notiz, also schreibe auf, wie dankbar du bist, einen Freund wie ihn / sie in deinem Leben zu haben.
9.Geben Sie positive Verstärkung
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass wir für jeden negativen Gedanken drei positive brauchen, um dem negativen entgegenzuwirken.
“ Negativität beeinflusst uns mehr als Positivität. Es verdrängt uns und macht uns unglücklich,“
sagt Dr. Erin Stair, eine Ärztin und Gesundheitsberaterin, die Blooming Wellness in New York betreibt.
Es waren vielleicht nicht Sie, die Ihrem Freund diese negativen Gedanken in den Kopf gesetzt haben, aber sie können sie mit drei positiven Aussagen gleichzeitig negieren!
10.Halten Sie die Dinge einfach
Denken Sie daran, die meisten Leute würden nicht leicht teilen, selbst wenn sie Hilfe brauchen.
Sie sollten es jedoch zumindest versuchen, indem Sie fragen, ob sie sprechen möchten.
Diese Frage allein wird die Gefühle dieser Person ziemlich lindern.
Beste 61 Möglichkeiten, jemanden aufzuheitern
1.Überraschen Sie sie mit einem schönen Abendessen
“ Kochen und Essen mit Familie und Freunden fördert die Bindung und Studien zeigen auch das allgemeine Glück „, sagt Danielle Hamo, eine registrierte Ernährungsberaterin und lizenzierte Ernährungsberaterin.
Wenn Sie können, gehen Sie zu einer gesunden Mahlzeit voller Nährstoffe, um Ihren Freund zu ernähren – mit Lebensmitteln, die Stress abbauen.
“ Wenn Menschen unten sind, wirkt sich niedrige Energie auf ihren Körper aus und lässt sie nach Unterstützung greifen. Aber das entspricht oft viel Zucker und Junk Food „, fügt Dr. Watts hinzu.
Warum nicht ein Brathähnchen probieren? Es ist viel einfacher als es sich anhört, und Sie beide werden ein großartiges Erfolgserlebnis verspüren, wenn dieser wunderschöne goldene Vogel aus dem Ofen kommt.
Fügen Sie braunen Reis und bauernhoffrisches Gemüse hinzu, und Sie werden eine befriedigende und gesunde Mahlzeit haben!
Oder machen Sie sie zu einem hausgemachten Currygericht mit einem Schuss Kurkuma.
Kurkuma und die Ballaststoffe aus Gemüse, die häufig in diesen Gerichten vorkommen, regulieren Serotonin.
Fische haben gesunde Omega-3-Fettsäuren und tierische Proteine sind reich an Tryptophan, das die Serotoninproduktion auslöst.
Außerdem gibt es einen Bonus, wenn man Essen mit einer anderen Person teilt; Es gibt ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen und vielleicht bequemer ihr Problem zu teilen.
Ein gutes Abendessen kann beruhigend, beruhigend und entspannend sein und dazu beitragen, die Gedanken der Person von ihren Problemen abzulenken.
2.Starten Sie gemeinsam ein interessantes Projekt
Ein aufregendes Projekt zu starten ist der beste Weg, um ihren Geist mit etwas Produktivem in Verbindung zu halten.
Dies würde diese Person in sich heilen und auch dazu beitragen, ihre Stimmung zu heben.
Sie können viele Dinge zusammen tun, aber etwas zu tun, das die Person liebt, würde am meisten helfen.
3.Organisieren Sie einen Filmabend
Einen Film alleine zu sehen ist nicht immer so unterhaltsam wie mit einem Freund.
Machen Sie Popcorn, sammeln Sie einige Lieblingssnacks und teilen Sie einen Film, der den lustigen Knochen kitzeln wird.
Finden Sie etwas auf Netflix oder Amazon Prime (unbeschwerte Komödien sind die richtige Wahl) und schauen Sie es sich gemeinsam an.
Wenn Tränen in Ordnung sind, schnappen Sie sich eine Schachtel Taschentuch und finden Sie eine traurige Geschichte.
Manchmal können Tränen so kathartisch sein wie Lachen.
Oder wählen Sie einen Film, der die richtige Mischung aus Komödie und Drama ist.
In jedem Fall ist ein Film eine hervorragende Möglichkeit, jemandem zu helfen, der sich für eine Weile von dem Problem ablenken lässt.
4.Nehmen Sie sie für eine Swing-Fahrt
Es mag seltsam klingen, aber dieser Trick funktioniert immer, wenn sich Ihr Freund schlecht fühlt.
Lass sie auf der Schaukel Platz nehmen und schwinge sie weg.
Dann sieh zu, wie der ganze Stress verschwindet; es wirkt Wunder die ganze Zeit.
5.Organisieren Sie ein Eisdatum
Es gibt nichts, was Eis nicht lösen kann.
Es wäre toll, wenn Sie über den Lieblingsgeschmack von Eiscreme Ihres Freundes Bescheid wissen, damit Sie speziell das für sie packen können.
6.Do Was sie tun wollen
Nehmen Sie sich jede Woche mindestens eine Stunde Zeit für eine Aktivität, die ihnen viel Spaß macht.
“ Bewältigungsmechanismen, die mit Lebensstressoren umgehen, sind entscheidend, da chronischer Stress zu Depressionen führt „, sagt Dr. Igbokwe.
Helfen Sie Ihrem Freund, sich besser zu fühlen, indem Sie sich die Zeit nehmen, etwas zu tun, was er gerne tut, auch wenn er Videospiele spielt.
7.Vereinbaren Sie einen Spa-Tag
Ein Spa-Tag kann für Sie beide ein wahrer Genuss sein und ist vor allem nicht so teuer.
Gönnen Sie einem Freund oder geliebten Menschen und sich selbst ein Spa und „stoppen Sie das Rattenrennen“ für einen Tag.
Entspannen Sie sich, entspannen Sie sich, reden Sie und genießen Sie einfach die Gesellschaft des anderen.
Eine weitere einzigartige Möglichkeit, einen Spa-Tag zu verbessern, sind IV-Behandlungen zu Hause.
Viele IV-Formeln wurden entwickelt, um Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu heben und Sie erfrischt zu fühlen.
In Kombination mit einer Spa-Tagesbehandlung wird sich Ihr Freund sicher verwöhnt und umsorgt fühlen.
Sie werden sich beide entspannt, erfrischt und einfach verwöhnt fühlen.
Ein Wellness-Tag ist einfach eine gute Möglichkeit, wieder richtig durchzustarten.
Wenn jedoch Geld ein Problem ist, laden Sie Ihren Freund zu einem Nachmittag der Selbstpflege ein.
Sammeln Sie Gesichtsmasken, Nagellacke und alles, was Sie sonst noch brauchen, um Ihr entspannendes Spa zu Hause zu gestalten.
Sicher, die Verwöhnung wird großartig sein, aber die Zeit, die Sie zusammen verbringen, wird noch besser — und genau das, was Ihr Freund braucht, um wieder zu lächeln.
8.Volunteer Together
Untersuchungen zeigen, dass Freiwilligenarbeit Vertrauen und Selbstwertgefühl aufbaut.
Wenn dein Freund Aufmunterung braucht, kann Freiwilligenarbeit für andere sowohl lohnend als auch eine positive Ablenkung von ihrer emotionalen Belastung sein „, sagt Helen D’Angelo, eine in Los Angeles zugelassene Chefsozialarbeiterin.
Engagieren Sie sich ehrenamtlich bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation.
Finden Sie etwas, das ihnen hilft, sich mit anderen zu verbinden, die schlimmere Zeiten durchmachen als sie.
Melde dich freiwillig, um Essen in einer Suppenküche zu servieren oder mit Senioren zu arbeiten.
Überprüfen Sie online; Es gibt mehrere Möglichkeiten für Menschen, die sich freiwillig melden und anderen helfen möchten, in Ihrem Land oder im Ausland.
9.Zusammen backen
Backen hat eine therapeutische Wirkung, die Depressionen und Angstzustände lindert.
Das liegt daran, dass das Messen, Mischen und Beachten eines Rezepts volle Aufmerksamkeit erfordert.
Indirekt schaffen sie ‚Frieden‘ in ihrem Geist und verdrängen alle negativen Gedanken und Emotionen.
Die köstlichen Gerüche von gebackenen Leckereien erzeugen auch glückliche Gefühle.
Aber wenn Kalorien von Bedeutung sind, teilen Sie das, was Sie gebacken haben, mit anderen engen Freunden oder spenden Sie es an eine Wohltätigkeitsorganisation oder ein lokales Feuerwehrhaus.
10.Nehmen Sie eine Tech-Entgiftung
Holen Sie sie für einen Tag aus ihrem Schlafzimmer und von der Elektronik.
Es kann schwieriger werden, sie zu motivieren, wenn sie sich in einer Höhle im Pyjama verstecken, Netflix schauen oder obsessiv auf Instagram nachsehen.
11.Sende ihnen ein süßes Tierbild
Es gibt nichts Befriedigenderes, als süße und lustige Tierbilder anzusehen.
Machen Sie jemandem den Tag, indem Sie einen zufälligen Text mit einem Foto senden, das ein Lächeln auf sein Gesicht zaubert.
Bonus: Während Sie nach dem perfekten Bild suchen, das Sie an Ihren Freund senden können, können Sie sich so viele ansehen, wie Sie möchten!
12.Vereinbaren Sie einen Gruppenspielabend
Es ist schwierig, jemanden aufzuheitern, wenn Sie auf die virtuelle Welt beschränkt sind.
Glücklicherweise können einige klassische Wohlfühlaktivitäten online stattfinden.
Sammeln Sie eine Crew für einen Spieleabend mit Klassikern wie Monopoly, Bingo, Trivia und spielen Sie mit Ihren Freunden über einen Zoom-Anruf.
13.Meditiere zusammen
Organisiere einen Meditationstag mit deinem Freund und überrasche ihn, indem du ihn bittest, an jemanden zu denken, der ihm Schaden zugefügt hat.
Bitten Sie sie dann mit geschlossenen Augen, ihnen gute Wünsche, Gedanken und Schwingungen zu senden.
“ Wünschen ihnen gute gesundheit, glück, etc. und vergib auch denen, die dich misshandelt haben. Es gibt viel Kraft und Positivität in der Vergebung „, sagt Dr. Stair.
„Wenn Sie nicht wissen, wie man meditiert, gibt es viele Apps, mit denen Meditation Spaß macht und einfach ist“, ergänzt Dr. Jackie Kibler, ein Psychiatrie-Gesundheitsexperte aus Kansas City.
14.Bieten Sie ihnen Blumen an
Gehen Sie zum Floristen, überfallen Sie den Garten Ihres Vaters, „leihen“ Sie sich aus einem Park und machen Sie Ihrem Freund einen schönen Blumenstrauß.
Wenn Sie Ihr Spiel verbessern möchten, können Sie ihnen sogar einen originellen Strauß Origami-Blumen schicken!
15.Übe Yoga zusammen
Yoga hat eine Vielzahl von Vorteilen für die psychische Gesundheit.
Egal, ob ihr euch für einen Kurs anmeldet oder ein Tutorial auf YouTube findet, Yoga ist eine großartige Möglichkeit, den Weg zurück zum Glück zu finden.
Yoga hilft nicht nur Menschen, ihre Komfortzone sicher und therapeutisch zu verlassen, sondern senkt auch die physiologische Erregung im Körper.
Dinge wie Herzfrequenz, Atmung und Cortisolproduktion werden durch das Praktizieren von Yoga verringert.
Durch die Senkung dieser körperlichen Stressmarker hilft Yoga, die Angst zu verringern und gleichzeitig die Serotoninproduktion zu stimulieren.
Somit ist der Nutzen zweifach, indem Stress abgebaut und gleichzeitig positive Emotionen gefördert werden.
16.Streich sie
Erschrecke sie und bring sie zum Lachen!
“ Sie kennen Ihren Freund am besten, also nutzen Sie dieses Wissen und diese Erfahrung, um Ihre Herangehensweise an ihren Sinn für Humor anzupassen „, sagt Dr. Watts.
Sie mögen anfangs ein hartes Publikum sein, aber sobald Sie die Schale knacken, könnte es das beste Kichern sein, das einer von Ihnen seit langer Zeit hatte.
Eine schnelle Suche nach Streiche auf Instagram wird Ihnen helfen, einige wirklich kreative Witze zu finden.
Hier sind ein paar Streiche, die ich in weniger als einer Minute gefunden habe:
- Zeichne eine Spinne auf das Toilettenpapier.
- Tiefe Käsebällchen in Schokolade und präsentieren sie als authentische Süßigkeiten.
- Holen Sie sich einen Freund Verkleiden Sie sich als Geist und erscheinen Sie im Garten, während Sie zu Abend essen.
Da es das Ziel ist, sie zum Lachen zu bringen, stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde Ihre Streiche auch lustig finden.
17.Go Car Driving / Dancing
Lade deinen Freund in dein Auto und fahre herum und höre seine Lieblingsmusik.
Machen Sie einen seelenberuhigenden Autotanz oder finden Sie einige lächerliche Videos auf Youtube, um Ihre kleine Tanzparty zu inspirieren.
Halte dich aber nicht zurück; fordere deinen Liebsten heraus, einen Schritt zu machen, wo immer du bist!
18.Seil überspringen zusammen
Sie können jede Übung machen, die Sie wollen, aber wenn Sie besonders albern sein wollen, versuchen Sie zu überspringen.
Bewegung ist eine unterhaltsame Art, Endorphine aufzubauen, den Sauerstoff zu erhöhen, Sie in Bewegung zu bringen und Sie von schlechter Laune abzulenken.
„Es ist schwer, bedrückt zu bleiben, während Sie überspringen“, sagt Dr. Stair, also finden Sie ein Seil und machen Sie weiter.
19.Markieren Sie sie in hundert lustigen Instagram-Posts
Manchmal kann es auch liebenswert sein, nervig zu sein.
Wenn es sie zum Lächeln bringt, lohnt es sich.
Hier finden Sie alle albernen Videos von tanzenden Babys, unangenehmen Momenten, verrückten Katzen und Hunden, die Hunde sind.
Markieren Sie Ihren Freund in einem Beitrag, der ihn zum Lachen bringen könnte.
20.Senden Sie ihnen einen Motivationstext
Es ist immer schön zu wissen, dass jemand für Sie verwurzelt ist.
Ob Sie ein einfaches „thinking of you – hang in there!“ oder durchsuchen Sie Pinterest nach einer großartigen Kombination aus Zitat und Grafik.
21.Senden Sie einen handgeschriebenen Brief / Karte
Es ist immer aufregend, Schneckenpost zu erhalten!
Machen Sie einige Karten oder kaufen Sie druckbare online (idealerweise in einem kleinen Unternehmen oder Etsy-Shop).
Schreiben Sie gemeinsam über Ihre Lieblingserinnerungen, zeichnen Sie ein Bild oder sagen Sie ihnen, wie viel sie Ihnen bedeuten.
22.Holen Sie sich eine Geschenkkarte
Geld ist für die meisten von uns gerade knapp.
Wenn Sie jedoch zusätzliches Geld haben, geben Sie es als Geschenkkarte weiter, die Ihr Freund nach Belieben verwenden kann.
Holen Sie sich ein Abendessen, eine Pizza oder sogar ein paar Drinks – der örtliche Coffeeshop bietet möglicherweise eine Abholung an.
Oder eine virtuelle Geschenkkarte, um nach der Wiedereröffnung der Orte etwas zu sparen.
Sie werden sich geliebt fühlen und einen Grund haben, das Haus zu verlassen, und auch ein kleines Unternehmen wird davon profitieren, sodass jeder gewinnt!
23.Send A Story Of Kindness
Im Moment passiert eine Menge trauriger Dinge, und dennoch erheben sich einige Menschen, um sich gegenseitig zu helfen.
Wenn Sie eine Geschichte sehen, die Ihnen Hoffnung gibt, teilen Sie sie mit Ihrem Freund und geben Sie dieses Gefühl weiter.
24.Machen Sie einen Tagesausflug in die Natur
“ Naturtherapie ist eine große Sache zur Verbesserung der Stimmung“, sagt Dr. Stair. „Die Wissenschaft hat gezeigt, dass das bloße Sein in der Natur (oder auch nur das Betrachten von Naturfotos) die Stimmung auf natürliche Weise verbessert.“
Egal, ob Sie sich mitten in einer Metropole befinden oder das Glück haben, nur einen Steinwurf von einem Nationalpark entfernt zu leben, finden Sie draußen etwas zu tun.
Selbst wenn es nur 15 Minuten frische Luft im Freien sind, kann es den Geist Ihres Freundes stärken.
Darüber hinaus steigert die Kombination aus frischer Luft, Natur und Sonnenschein den Vitamin-D- und Serotoninspiegel.
25.Finde (oder fälsche) etwas Glück
Vielleicht braucht dein Freund nur ein bisschen mehr Selbstvertrauen.
Vielleicht ist es das Gegenmittel gegen ihre Flaute, die Straße nach einem glücklichen Cent abzusuchen oder ein Feld zu durchkämmen, um ein vierblättriges Kleeblatt zu finden.
Vielleicht finden sie keinen, also lassen Sie heimlich einen eigenen Cent fallen und lassen Sie ihn abholen, weil Sie Harry Potter lesen und sich an den alten Felix Felicis Switcheroo erinnern, der an Ron gearbeitet hat.
26.Choreographieren Sie einen Tanz zu ihrem Lieblingslied
Möchten Sie eine lustige Aktivität, die sicher ist, dass jemand den Verstand von ihren Leiden nehmen?
Machen Sie einen Tanz zum Lieblingslied Ihres Freundes oder versuchen Sie, die vorhandene Choreografie zu kopieren.
Noch besser, hol dir ein paar deiner Freunde, die dir helfen und sich für eine große Musikshow aufstellen.
27.Do ein zufälliger Akt der Freundlichkeit zusammen
Wenn wir Dinge für andere Menschen tun, sind wir oft diejenigen, die am meisten davon profitieren.
Mach einen zufälligen Akt der Freundlichkeit zusammen; Selbst die kleinsten Dinge zählen.
Beginnen Sie damit, jemandem die Tür zu öffnen, für jemandes Kaffee oder Abendessen in einem Restaurant zu bezahlen, indem Sie lächeln und einem Fremden ‚Guten Morgen‘ sagen, und beobachten Sie, wie sich Ihre Tage zum Besseren verändern.
28.Visualisieren Sie eine bessere Zukunft
Wenn Sie Menschen helfen, darüber nachzudenken, wie sie ein Produkt ihrer Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft sind, und die Zukunft betonen, können sie sehen, wohin sie gehen.
Erinnern Sie Ihren Freund daran, dass diese kleine Hürde ihn im großen und Ganzen nicht davon abhalten wird, die Miami-Yacht zu bekommen, von der er immer wieder träumt.
29.Baue ein Fort oder ein Baumhaus
Das ist so ziemlich ein Kinderspiel – jeder liebt ein Baumhaus oder ein gutes Fort.
Treffen Sie sich, machen Sie Pläne, zeichnen Sie Schemata auf Papier und genießen Sie es, während Sie bauen, denn Sie werden sich wieder wie Kinder fühlen!
30.Zerschmettere einige Teller
Manche Leute müssen nur einen Weg finden, um ihre Aggression zu überwinden, oder?
Denken Sie nach der Pandemie daran, dass es spezielle Orte gibt, an denen Sie dafür bezahlen können, Teller als Stressabbau zu brechen!
Plattenbrechen als eine Form der Wutbewältigung und Stressbewältigung ist in den letzten Jahren sehr populär geworden.
“ Natürlich in einer sicheren, gewaltfreien und kontrollierten Umgebung!“ sagt Dr. Eliza Belle, Direktorin für Psychologie und Verhaltensdienst am Department of Mental Health in Alabama.
31.Fordern Sie Ihren Freund zu einem Nudelkampf heraus
Schnapp dir ein paar Poolnudeln und lass sie dabei sein.
Versuchen Sie zu vermeiden, durch Ausweichen, Ducken, Weben und andere notwendige Mittel getroffen zu werden.
Denken Sie daran, je mehr Endorphine Sie freisetzen, desto glücklicher werden Sie BEIDE sein.
Dies ist eines unserer Lieblingssachen, um jemanden aufzuheitern!
32.Ruhen Sie sich tief aus
Wenn Menschen eine schwere Zeit durchmachen, bekommen sie viel weniger Schlaf.
Weniger Schlaf verursacht Reizbarkeit, Depressionen und macht sie anfällig für Angstzustände.
Helfen Sie, die geistige und körperliche Gesundheit Ihres Freundes auszugleichen, indem Sie ihm sagen, dass er sich Zeit für ein Nickerchen nehmen soll.
33.Gib ihnen einen niedlichen Spitznamen
Überlegen Sie sich einen Spitznamen; Je lächerlicher, desto besser.
Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, sie jetzt zum Lachen zu bringen, sondern es wird auch Ihre Geheimwaffe sein, um sie in Zukunft zum Lachen zu bringen.
34.Make Friendship Bracelets
Diese Reminiszenz Aktivität ist sicher, ein Lächeln auf das Gesicht Ihres Freundes zu bringen.
Es wird Wunder wirken, während Sie es machen und wann immer sie es betrachten.
35.Gemeinsam trainieren
“ Untersuchungen zeigen, dass alle 60 Sekunden Bewegung satte sieben Minuten zu unserer Gesamtlebensdauer beitragen „, sagt Joshua Duvauchelle, ein Gesundheitsautor und zertifizierter Personal Trainer mit Sitz in British Columbia.
Es gibt viele Informationen darüber, wie Bewegung uns glücklicher macht, aber die anti-Stress- und stimmungsfördernden Effekte treten in weniger als den ersten fünf Minuten des Trainings ein.
Also, steh auf und schüttle etwas!
36.Gehen Sie auf eine Text-Schnitzeljagd
Die Text-Schnitzeljagd funktioniert folgendermaßen: sie senden Ihrem Freund eine Liste von Dingen, und sie müssen sie den ganzen Tag über erkennen.
Stellen Sie sicher, dass es machbar, aber auch lustig und spielerisch ist.
Lassen Sie sie zum Beispiel ein Paar gelbe Schuhe, eine Palme und ein Auto finden, das älter ist als Ihres.
Sie können dir Bilder zurückschicken, wenn sie jedes Ding finden.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, jemanden aus einem Funk herauszuholen und eine gesunde Herausforderung anzubieten.
Eine abgeschlossene Herausforderung wird den Menschen helfen, sich erhoben, hoffnungsvoll und sehr fähig zu fühlen.
37.Spielen Dress Up
Lassen Sie sich wie in den guten alten Zeiten dolled.
Ob in Kostümen, in der Kleidung deiner Mutter aus den 80ern oder in süßen Outfits, die du speziell für diesen Anlass gekauft hast, dies ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, viel Spaß zu haben.
38.Flechten Sie ihre Haare
Sie können es in einem schicken französischen Zopf machen oder ihnen einfach ein Blumenkind-Seitengeflecht geben.
Vielleicht sind Sie ein heterosexueller Chef, der weiß, wie man ein Fischschwanzgeflecht bearbeitet.
Unabhängig davon ist das Flechten von Haaren eine großartige Möglichkeit, Ihre Fürsorge zu zeigen.
Wenn dein Freund ein Junge ist, biete ihm an, ihm einen Haarschnitt zu geben oder seine Haare zu färben.
Was könnte schief gehen?
39.Plan A Sleepover
Du machst das wahrscheinlich schon seit Jahren, aber schnapp dir ein paar Rom-Coms, Pizza, Zeitschriften und Zutaten, um ein paar Kekse zu backen, und deine Nacht wird garantiert Spaß machen.
40.Üben Sie positive Affirmationen
Jüngste Studien zeigen, dass sich ihr Gehirn für immer verändert, wenn junge Menschen, die nicht so zuversichtlich sind, regelmäßig Selbstermächtigungserklärungen wiederholen.
Bitten Sie sie, fünf bis zehn Dinge aufzuschreiben, die sie an sich selbst lieben, und lassen Sie sie sie weiter schreien, bis Sie ein Lächeln über ihr Gesicht schleichen sehen.
Oder bringen Sie sie dazu, eine Liste positiver Selbstaussagen zu erstellen und sie zu bitten, sie täglich zu wiederholen: Ich fühle mich hübsch, ich bin klug, selbstbewusst und so weiter.
Auch wenn sie diese Selbstkomplimente zunächst nicht glauben können, entscheiden sie sie rechtzeitig.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit Nachrichten folgen, die sie daran erinnern, weiter zu üben.
41.Haben Sie einen lächelnden Wettbewerb
Fangen Sie an, Witze zu erzählen, machen Sie lustige Geräusche, machen Sie Ihren besten Eindruck und so weiter.
Der einzige Haken ist, dass du dein Gesicht so gerade wie möglich halten musst.
Die erste Person, die ein Lächeln knackt, verliert.
Oder probieren Sie einen Komplimentkampf aus.
42.Besorgungen zusammen machen
Studien zeigen, dass Menschen Schwierigkeiten mit der täglichen Verantwortung haben, wenn sie depressiv oder ängstlich sind.
Viele Menschen berichten oft, dass sie Schwierigkeiten haben, bei Depressionen um Hilfe zu bitten.
Die Entscheidung, deinen Freund mit einem Gefallen zu überraschen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Hilfe zu leisten, ohne dass dein Freund sich die Mühe machen muss, zu fragen.
43.Machen Sie eine geführte Wanderung
Laden Sie eine dieser Audiotouren auf Ihr Handy herunter, schnüren Sie Ihre Tennisschuhe und schnappen Sie sich Ihren Freund.
Es wird diese Endorphine zum Fließen bringen; Außerdem wirst du überrascht sein, wie cool deine Heimatstadt ist.
Wenn Sie keine Audiotour finden, machen Sie Ihre eigene; Dafür gibt es auch eine App.
44.Übe Dankbarkeit
Der beste Weg ist, ein Dankbarkeitssandwich zu erstellen.
Bitten Sie Ihren Freund, zehn gute Dinge in seinem Leben zu identifizieren.
Bitten Sie sie, eine Sache, die schief läuft, zwischen zwei Dingen, für die sie dankbar sind, zu unterteilen.
Wenn sie es laut aussprechen, erkennen sie, dass es immer etwas Positives gibt, auf das sie sich konzentrieren können.
Sie können auch für einander eine Liste aller Dinge erstellen, von denen Sie denken, dass Sie und sie dankbar sein sollten.
45.Helfen Sie Ihrem Freund, sein Auto oder Zimmer zu reinigen
Von einem Durcheinander umgeben zu sein, tut nicht viel für seinen mentalen Zustand.
Ein aufgeräumter Raum kann ihnen helfen, sich kontrollierter und ruhiger zu fühlen.
Das Angebot, Ihrem Freund zu helfen, sein Zimmer oder Auto aufzuräumen, zeigt Ihnen, dass es Ihnen wichtig ist, und gibt Ihnen etwas Produktives, das Sie gemeinsam tun können.
Später, wenn sie alleine sind, können sie sich in einem übersichtlichen, friedlichen Raum entspannen.
46.Muntere sie mit Wortassoziationen auf
Sagen Sie Wörter wie „amüsiert“ oder „Freude“ und lassen Sie sie fünf weitere Wörter sagen, die Ihnen in den Sinn kommen.
Studien zeigen, dass diese Verwendung von „Priming“ letztendlich dazu führt, dass die Person die Wörter und Emotionen fühlt, die sie benennt.
47.Dehnen Sie es aus
Tiefes Dehnen löst die Verspannungen in den Muskeln, die normalerweise durch Stress verursacht werden.
Gutes Dehnen fördert auch eine gesunde Durchblutung.
Außerdem brauchst du keinen speziellen Yogakurs, nur dein Wohnzimmer und eine Decke.
48.Machen Sie ihnen ein gesundes Frühstück
Machen Sie einige Proteinpfannkuchen mit dunkler Schokolade und liefern Sie sie zu sich nach Hause.
Kombinieren Sie es mit frisch gepresstem Orangensaft, da sie sich durch das Auspressen von Hand geliebt fühlen und gleichzeitig eine gesunde Dosis Vitamin B6 und Folsäure erhalten.
Insgesamt reduziert dieser Leckerbissen Cortisol, setzt sowohl Endorphine als auch Serotonin frei und ist eine ausgezeichnete antioxidative Quelle.
49.Gehen Sie barfuß im Gras oder am Strand
Wenn Sie in der Nähe eines Strandes oder Parks leben, gibt es nachgewiesene Vorteile der „Erdung“ oder der Wiederverbindung mit den Elektronen in der Natur, um einen besseren Schlaf zu fördern und Angstzustände zu reduzieren.
Machen Sie sie zu einem Soundtrack aus beruhigenden Klängen
Ein Wasserfall, Meereswellen, Regen auf einem Blechdach oder windraschelnde Blätter sind beruhigende Klänge, die selbst den unruhigsten Geist in den Schlaf wiegen können.
50.Fordern Sie sie heraus, Rätsel und Kreuzworträtsel zu lösen
Unser Gehirn liebt es, Probleme zu lösen.
Kritisches Denken fördert auch die kognitive Funktion und hilft, das trübe Gefühl zu beseitigen, das mit Traurigkeit einhergeht.
51.Pflanzen Sie einen Baum, einen Kräutergarten auf der Terrasse oder umtopfen Sie eine Zimmerpflanze
Die leichte Übung, die Verbindung zur Natur und die Fertigstellung eines Projekts sind perfekte Kombinationen, um die Stimmung eines Menschen aufzuhellen.
Darüber hinaus helfen Sie gleichzeitig der Umwelt.
52.Fordern Sie sie zu einem Fitnesswettbewerb heraus
Jeder gesunde Wettbewerb gibt ihnen einen Stimmungsschub.
Selbst wenn sie nicht „gewinnen“, ist dies eine Gelegenheit, Stress abzubauen und zu entgiften, während der Dopamin- und Endorphinspiegel erhöht wird.
53.Bring sie zu einem Mal- oder Töpferkurs
Wähle etwas Kleines aus, damit sie die Befriedigung spüren können, an nur einem Abend etwas zu schaffen.
54.Füllen Sie ihr Haus mit Luftballons, während sie schlafen
Die Albernheit, Luftballons überall zu sehen, wird sie zum Lächeln bringen.
Habt noch mehr Spaß damit und lasst sie platzen, während ihr beide durch das Haus geht!
55.Verstecke eine Notiz, die sagt, was du an ihnen liebst, in ihrer Handtasche oder Brieftasche
Wenn du weißt, dass du alles getan hast, um sie zum Lächeln zu bringen, wird ihr Gehirn mit der warmen, liebevollen Wirkung von Oxytocin überflutet.
56.Veranstalten Sie einen Lesetag
Studien zeigen, dass glückliche Menschen 21% häufiger eine Zeitung oder ein Buch lesen als fernsehen.
57.Nehmen Sie sie mit auf eine Achterbahn
Während die meisten Menschen dies mit Endorphinen und Adrenalin in Verbindung bringen, hilft Ihnen der Ansturm von Fahrgeschäften im Vergnügungspark auch dabei, eine Bindung zu der Person neben Ihnen aufzubauen und Oxytocin zu fördern.
58.Fake Ein Lachen
Ernsthaft! Nur die Idee davon scheint albern, aber viele PTBS-Programme und Therapeuten empfehlen tägliches Lachen als ‚Hausaufgaben‘, um sich besser zu fühlen.
Wir wetten, sobald Sie Ihre Liebsten bitten, ein falsches Lachen vorzutäuschen, werden sie am Ende wirklich lachen!
59.Vereinbaren Sie eine Akupunktursitzung
Wenn Akupunktur auf bestimmte Triggerpunkte des Körpers angewendet wird, werden Endorphine in diesem Bereich freigesetzt, wodurch Verspannungen, Schmerzen und Stress gelöst werden.
60.Geben Sie ihnen einen sicheren Raum
Das Auffüllen Ihrer Gefühle kann zu chronischem Stress und stressbedingten Gesundheitsproblemen führen.
Unterstützen Sie Ihren Freund oder geliebten Menschen, indem Sie ihn wissen lassen, dass er sich in Ihrer Gegenwart wohl fühlen kann.
61.Wissen, wann Verstärkung angefordert werden muss
Verstehen Sie, dass es an der Zeit ist, professionelle Hilfe anzurufen, wenn Ihr Freund eine dunkle Zeit durchläuft, die länger als ein paar Wochen dauert, ohne zumindest einige gute Tage zu haben, oder wenn er den Wunsch hat, sich selbst zu verletzen.
Beratung kann unglaublich nützlich sein, um jemandem zu helfen, seine Emotionen zu verstehen und damit umzugehen.
Wenn dein Freund wirklich depressiv ist, ist es höchstwahrscheinlich jenseits deiner Fähigkeit, ihm zu helfen, egal wie sehr du es versuchst.
Dennoch haben sie das Glück, einen Freund wie Sie zu haben, der ihre Eltern oder einen Spezialisten auf ihre Schwierigkeiten aufmerksam macht, damit sie so schnell wie möglich mit ihrer Behandlung und Genesung beginnen können.
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Was ist das Eine, was du tust, um jemanden zu trösten, den du liebst?
Wie kann man jemanden am besten aufmuntern, wenn man ihn niedergeschlagen und deprimiert sieht?
Was ist Ihrer Erfahrung nach der schnellste Weg, damit sich jemand besser fühlt?
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