Finden Sie die wichtigsten natürlich dünnen Mädchengewohnheiten heraus, die Ihnen helfen können, Fett zu verlieren und mühelos ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.
Laut einer Studie, die von Gallups Annual Health and Healthcare Survey durchgeführt wurde, haben nur 16% der amerikanischen Frauen ihr Idealgewicht erreicht, wobei satte 69% der Frauen als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden.
Während die Genetik eine wichtige Rolle spielt, sind es tatsächlich Gewohnheiten, die die Bedeutung der Genetik für die Art und Weise, wie wir Fett gewinnen und verlieren, bei weitem überwiegen.
So wie Sie geschäftliche Ratschläge von Menschen erhalten würden, die ein erfolgreiches Unternehmen führen, wäre es nicht sinnvoll, Ratschläge zur Gewichtsabnahme von Menschen zu erhalten, die von Natur aus dünn sind?
Deshalb haben wir die wichtigsten Skinny Girl Gewohnheiten direkt von der Quelle recherchiert – von Mädchen, die von Natur aus schlank sind. Um die wichtigsten Gewohnheiten von natürlich dünnen Frauen herauszufinden, lesen Sie weiter.
Sie haben es eilig und möchten wissen, wie dünne Menschen dünn bleiben? Die wichtigste Angewohnheit von natürlich dünnen Frauen ist, dass sie nur essen, wenn sie tatsächlich hungrig sind und Essen nicht mit Belohnung, Trost oder Glücksgefühlen in Verbindung bringen. Essen ist nur Treibstoff für ihren Körper und sie sind nicht besessen davon.
Was isst eine dünne Person?
Dünne Menschen essen oft ähnliche Lebensmittel wie der Rest von uns, der Hauptunterschied ist jedoch die Portionsgröße.
Eine dünne Person könnte sich zufrieden fühlen, nachdem sie nur ein Stück Schokolade gegessen hat, und wird nicht das Bedürfnis verspüren, die ganze Tafel zu beenden, nur weil oder aufgrund einer schlechten Beziehung zum Essen.
Sie essen aufgrund ihres Hungers, entscheiden sich aber regelmäßig für weniger fettige und zuckerhaltige Gerichte, weil sie wissen, dass sie sich durch diese Art von Essen nur krank und ausgelaugt fühlen.
Eine magere Person strebt eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst, Eiweiß, Kohlenhydraten und nur einer geringen Menge ungesunder Lebensmittel an.
Wie bleiben dünne Menschen dünn?
Im Jahr 2019 wurde eine Studie durchgeführt, in der die Gene von 1.622 dünnen gesunden Personen und 1.985 schwerer Adipositas im Kindesalter und schließlich 10.433 Menschen mit normalem Gewicht verglichen wurden und festgestellt wurde, dass sowohl das Merkmal der anhaltenden Dünnheit als auch die früh einsetzende Adipositas ähnlich vererbbar sind.
Obwohl dies der Fall ist, spielen Lebensstil und Ernährung immer noch eine wichtige Rolle dabei, wie manche mageren Menschen die ganze Zeit dünn bleiben.
Lesen Sie weiter, um die wichtigsten Lebensstil- und Ernährungsfaktoren herauszufinden, die zu einem niedrigen Körpergewicht beitragen.
SIE LASSEN DAS FRÜHSTÜCK NICHT AUS
Wenn Sie Ihren Tag mit dem Frühstück beginnen, verbessern Sie nicht nur Ihr Energieniveau und Ihre Konzentrationsfähigkeit, sondern können auch Ihr Gewicht besser kontrollieren.
Entscheiden Sie sich für ein protein- und fettreiches Frühstück, um länger satt zu bleiben und das Verlangen zu vermeiden, das auf Sie zukommt. Eine großartige Frühstücksoption sind ganze Eier, kochen Sie sie, rühren Sie sie oder braten Sie sie für ein schnelles, nahrhaftes und befriedigendes Frühstück, das Sie stundenlang satt hält.
Eine von Pubmed durchgeführte Studie ergab, dass der Ersatz eines kohlenhydratreichen Frühstücks wie eines Bagels durch das gleiche Gewicht und den gleichen Kalorienwert des Eierfrühstücks die Nahrungsaufnahme kurzfristig signifikant reduzierte und es daher leichter machte, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
SIE HÖREN AUF, WENN SIE ZUFRIEDEN SIND, NICHT GESTOPFT
Natürlich dünne Frauen wissen und erkennen, wenn sie nicht mehr hungrig sind und sich zufrieden fühlen. Sie haben nicht das Bedürfnis, immer einen Teller fertig zu machen. Es ist in Ordnung, Reste zu hinterlassen, wenn Sie keinen Hunger mehr haben.
Eine gute Regel ist, für eine Minute zu stoppen, wenn 80% durch Ihre Mahlzeit und bewerten Sie Ihren Hunger Ebenen. Wenn Sie keinen Hunger mehr haben, beenden Sie die Mahlzeit nicht.
Das Essen bis zu dem Punkt, an dem man sich ausgestopft fühlt, führt nur zu einem verringerten Energieniveau und einem Gefühl der Trägheit, wodurch es noch weniger wahrscheinlich ist, dass es nach Beendigung einer Mahlzeit etwas Aktives tut.
SIE GEHEN MEHR
Walking ist eigentlich eine großartige Form von Cardio, die Sie hinzufügen können, um ein Teil Ihrer täglichen Routine zu sein, um Gewichtsverlust zu steigern, ohne sogar ins Schwitzen zu kommen.
Ein flotter 30-minütiger Spaziergang kann bis zu 200 Kalorien verbrennen, ohne dass es sich wie Bewegung anfühlt.
Gute schlanke Mädchen Gewohnheiten zu folgen, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen ist, weiter weg zu parken, lassen Sie Ihr Auto zu Hause und gehen Sie zu wo Sie sein müssen, gehen Sie für einen Spaziergang in der Mittagspause, oder freiwillig, um einen Freund oder Nachbarn Hund zu gehen (es sei denn, Sie haben Ihre eigenen).
SIE TRINKEN WASSER VOR IHREN MAHLZEITEN
Hydratisiert zu bleiben spielt eine extrem wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Eine Studie von PMC aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Trinken von nur 500 ml Wasser vor einer Mahlzeit die Stoffwechselrate der Probanden 10 Minuten nach dem Trinken um 30% erhöhte und 30 Minuten nach dem Trinken des Wassers eine maximale Menge erreichte.
Daher sollte das Trinken von klarem Wasser vor den Mahlzeiten unbedingt zu Ihrer Routine hinzugefügt werden, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren und ein gesünderes Leben zu führen.
SIE SCHLAFEN MINDESTENS 7 STUNDEN PRO NACHT
Konsequent nicht genug Schlaf zu bekommen ist stark mit Gewichtszunahme verbunden. Laut einer von Wiley durchgeführten Studie fanden sie Hinweise darauf, dass Schlafmangel zu erhöhtem Hunger, erhöhter Müdigkeit und veränderter Thermoregulation sowie zu einer erhöhten Essensmöglichkeit führt, da Sie länger wach sind.
All diese Faktoren führen zu einer erhöhten Kalorienzufuhr und einem reduzierten Energieverbrauch, da Sie zu müde sind, um sich zu bewegen, anstatt gut zu schlafen und mehr Energie zu haben.
Also bitte stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe bekommen. Die meisten Erwachsenen brauchen etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, aber es hängt weitgehend von Ihren persönlichen Umständen ab, aber mindestens 7 Stunden sind eine gute Menge, die Sie anstreben sollten.
SIE TRAINIEREN ALS BELOHNUNG, NICHT ALS STRAFE
Wir denken oft an Bewegung als etwas, das wir tun müssen, aber viele natürlich dünne Frauen trainieren wirklich gerne.
Während Sie mindestens 90 Minuten Cardio pro Woche anstreben sollten, muss es kein Lauf oder eine andere Form von Cardio sein, die Sie nicht aushalten können. Wählen Sie eine Übung, die Ihnen wirklich Spaß macht, und es wird sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen.
Unsere Lieblingsübungen, um unser Herz höher schlagen zu lassen und das Gewicht zu halten, sind Tanzkurse, Eislaufen, Inlineskaten, Schwimmen, Trampolinspringen und Radfahren. Mach sie mit Freunden, um es noch lustiger zu machen, oder tritt einem lokalen Club bei und finde neue Freunde mit ähnlichen Zielen des Fettabbaus.
SIE ESSEN GESUNDE SNACKS
Wenn Sie wissen möchten, wie man wie eine dünne Person isst, müssen Sie Snacks essen, die Fett verbrennen und den Stoffwechsel anregen. Die besten Snacks für einen verbesserten Gewichtsverlust sind solche mit einem hohen Protein- und fettarmen Gehalt.
Ein großartiger kalorienarmer, proteinreicher Snack ist fettfreier griechischer Joghurt mit Beeren. Oder wenn Sie nach einem herzhaften Snack für dünne Mädchen suchen, probieren Sie etwas Streichkäse! Eine Portion Hüttenkäse enthält nur 80 Kalorien und 7 Gramm Protein, so dass Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt sind.
Finden Sie 10 weitere fettverbrennende Snacks heraus, um schneller Fett zu verlieren.
SIE KOCHEN MEHR ZU HAUSE
Frauen, die mehr zu Hause kochen, verbrauchen normalerweise viel weniger Kalorien als diejenigen, die sich immer zum Mitnehmen entscheiden. Der Hauptschuldige ist das zusätzliche Öl und die Aromen, die in Fast Food verwendet werden.
Fast Food schmeckt fantastisch und lässt Sie dank des extrem hohen Gehalts an Fett, Zucker und anderen künstlichen Aromen nach mehr verlangen.
Sie können immer noch köstliche Mahlzeiten genießen, aber wenn Sie sie zu Hause kochen, anstatt sie zum Mitnehmen zu bekommen, können Sie Hunderte von Kalorien sparen.
Ernährungstagebuch einer mageren Person
Um noch mehr Einblick in die Gewohnheiten einer mageren Frau zu erhalten, sollten wir uns einen Tag im Leben einer mageren Person ansehen.
Dafür haben wir ein Video eines französischen YouTubers analysiert, der uns zeigt, was ein typischer Franzose an einem Tag isst, um dünn zu bleiben.
Frühstück: Lucie beginnt ihren Tag mit einem Croissant mit Beeren und frischem OJ.
Sie merkt an, dass Croissants kein typisches Frühstück für sie sind und an den meisten Tagen würde sich ein normaler Franzose für frisches Brot mit Marmelade oder Müsli und Kaffee oder Tee entscheiden.
Mittagessen: Zum Mittagessen machte sie einen Kartoffelauflauf mit Sahne und einem großen frischen Salat.
Sie sagte auch, dass die Mahlzeiten normalerweise mit einem großen Salat beginnen würden, um sich zu füllen, bevor sie die fett- und kohlenhydratreicheren Lebensmittel essen.
Dies ist ein weiterer großartiger Skinny Girl Life Hack, iss einen frischen Salat vor deinen größeren Mahlzeiten, um zu vermeiden, dass du zu viel Kalorien zu dir nimmst.
Abendessen: Lucie machte eine Quiche-Torte mit Eiern, Ricotta und Spinat.
Sie servierte es mit einer Gemüsesuppe, die, wie sie bemerkte, sehr typisch für Franzosen war, besonders in den kälteren Monaten.
Snacks: Für Snacks entschied sie sich oft für Joghurt oder ein Stück Obst, wobei Clementinen (eine Zitrusfruchthybride zwischen Mandarine und Orange) ihr Favorit waren.
Eine kleine Clementine enthält nur 35-40 Kalorien und ist eine großartige Ballaststoffquelle.
Takeaway: Wir können aus ihrem Video entnehmen, dass natürlich dünne Menschen nicht wirklich etwas ausschneiden, sondern gesündere Optionen zum Auffüllen hinzufügen, wie Suppe und frische Salate.
Auf diese Weise müssen Sie sich nicht zu sehr den ungesünderen Lebensmitteln hingeben, da Sie voll und zufrieden mit nahrhaften und köstlichen Optionen sind.