Halten Knieschmerzen Sie davon ab, sich für diese 10 KM zu registrieren oder sogar auf das Laufband zu springen? „Es gibt dieses Missverständnis, dass Laufen schlecht für die Knie ist, aber wenn man sich die Wissenschaft ansieht, ist es wahrscheinlich gut für die Knie“, sagt Sportmediziner Jordan Metzl, Autor von Running Strong.
Wenn deine Knie schmerzen, könnte es sein, dass du deine Form optimieren musst. Eine neue Studie in der Medizin & Wissenschaft im Sport & Übung stellt fest, dass das leichte Vorwärtslehnen beim Laufen dazu beitragen kann, die Belastung der Knie zu reduzieren. Das bedeutet, dass sie nicht so viel Schock von all dem Stampfen auf dem Bürgersteig absorbieren.
Lehne dich von deinen Knöcheln ab, nicht von deinen Hüften, fast so, als würdest du nach vorne fallen (denke:)). Aber der beste Weg, um in die richtige Position zu kommen — und Ihre Knie und andere Gelenke zu schützen — ist tatsächlich, Ihre Schrittlänge zu verkürzen und mehr Schritte pro Minute zu machen, sagt Metzl. Wenn Sie dies tun, wird Ihr Körper nach vorne getrieben, so dass Sie auf natürliche Weise schlank werden, ohne darüber nachdenken zu müssen, wie Sie mit Skistöcken stehen. „Es ist viel einfacher zu ändern, wie schnell sich Ihre Füße umdrehen, als Ihre Körperposition zu ändern, aber Sie erhalten einen ähnlichen Effekt zur Verletzungsprävention“, sagt Metzl. Außerdem kann dieser einfache Trick Sie auch zu einem effizienteren (sprich: schnelleren) Läufer machen.
Wenn Sie das nächste Mal schnüren, schauen Sie auf Ihre Uhr und zählen Sie, wie oft Ihr linker Fuß in einer Minute den Boden berührt. Schießen Sie für 80 Schläge pro Minute (160 linke und rechte Fußschläge.) „Wenn Sie 60 oder 65 linke Fußschläge pro Minute bekommen, bedeutet das, dass Ihr Schritt zu lang ist, was viel mehr Druckkraft auf Ihre Knie ausübt“, sagt Metzl. Versuchen Sie es mit einer Metronom—App wie Run Tempo ($ 0.99, iTunes), um Ihren Umsatz zu beschleunigen – und Ihre Knie zu schonen. Hier ist zu viel schmerzfreies Laufen, sobald das Wetter es uns erlaubt, wieder nach draußen zu kommen.
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