Wellness beinhaltet viel mehr als nur sauberes Essen. Einführung in die RE: SET Challenge – ein 21-Tage-Plan für ein gesünderes und glücklicheres Sie. Klicken Sie hier für die vollständige Liste. Als nächstes, wie Musik die Stimmung beeinflusst und wie wir sie absichtlich nutzen können, um unsere Emotionen zu verändern.
Es braucht keinen Raketenwissenschaftler, um Ihnen zu sagen, dass Musik eine der engagiertesten, unterhaltsamsten, bewegendsten und befriedigendsten menschlichen Aktivitäten ist. Aber wussten Sie, dass das Hören von Musik das Gehirn grundlegend verändert? Die Forschung beweist, dass Musik ein unglaublich effektives Werkzeug für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sein kann – besonders in Zeiten hoher Angstzustände. Für Tag 14 in der RE:Als Herausforderung haben wir Jamie Pabst, Gründer von Spiritune, angezapft, einer App, die Musiktherapie und Neurowissenschaften zusammenbringt, die das Wohlbefinden steigern und es Benutzern ermöglichen, die Emotionen zu erreichen, die sie fühlen möchten. Sie sagt:
“ Musik ist eine der einfachsten Möglichkeiten, unser Leben zu verbessern. Unser Verständnis der Zusammenhänge zwischen Musik und dem Gehirn ist komplex, aber die wachsende Zahl von Forschungen macht deutlich, dass Musik, insbesondere wenn sie angemessen und sogar klinisch verabreicht wird, starke, sogar drogenähnliche Ergebnisse erzielen kann.
Wenn Sie Musik hören, setzt Ihr Gehirn die „Vergnügungschemikalie“ Dopamin und andere Wohlfühlhormone frei (manchmal sogar die „Schüttelfrost“, wissenschaftlich als Frisson bezeichnet. Weil Musik auch den Gehirnnetzwerken zugrunde liegt, die Stress beinhalten, hat sie die Fähigkeit, Stress und Angst signifikant zu reduzieren. Deshalb bin ich so ein Verfechter der Verwendung von Musik für unsere psychische Gesundheit, weil die Menschen diese Botschaft über den Einfluss von Musik auf das Gehirn hören müssen. Und die Menschen sind bereit, es in ihre täglichen Gewohnheiten für die psychische Gesundheit einzubauen!“
Eine lebenslange Obsession.
Jamies eigene Faszination für die Kraft der Musik begann im Mutterleib. Ernst. Während ihrer Schwangerschaft mit Jamie wurde ihre Mutter taub. „Es war der plötzliche Hörverlust meiner Mutter, der mir eine tiefe Wertschätzung und ein Bewusstsein für unsere Fähigkeit, Geräusche zu hören, und ihre Bedeutung für unsere Gesundheit und Lebensqualität gab“, sagt Jamie. „Meine Begeisterung für Klang und Gesundheit wurde noch stärker, als meine ältere Schwester einen Abschluss in Musiktherapie machte und ich lernte, wie Musik zur Behandlung neurologischer Störungen eingesetzt werden kann.“
Sie entdeckte persönlich die therapeutischen Vorteile von Musik während einer stressigen Zeit in der Finanzwelt in New York City. Es war ein ständiger Kampf, Stress und Angst mit ihrem hektischen Arbeitsleben zu bewältigen. „Es gab keine Zeit zum Trainieren, ein Therapeut war teuer und schien unnötig, ich wusste nicht, wie ich meditieren oder mir Zeit dafür nehmen sollte, und Angstmedikamente schienen ein schlechter Weg zu sein.
Dann entdeckte ich Musik als zugängliches, freundliches und unterhaltsames Werkzeug, das meinen emotionalen Zustand sofort beeinflussen und meine Stressgefühle lindern konnte, als sie im Laufe meines Tages auftauchten.
Die Musik, die ich fand, half mir jedoch nicht immer zuverlässig, meinen gewünschten emotionalen Zustand zu erreichen, also begann ich nebenbei aufzulegen. Ich lernte, mit Klängen zu experimentieren, die therapeutische Erfahrungen für mich und andere schaffen könnten.“
Als Jamie mehr darüber erfuhr, wie Musik Stimmung und Emotionen beeinflusst, begann sie mit Neurowissenschaftlern und Musiktherapeuten zusammenzuarbeiten, um wissenschaftlich fundierte Musik für die psychische Gesundheit zu entwickeln – und Spiritune war geboren. Das Unternehmen hat die Mission, einer weltweit gestressten Bevölkerung zu helfen, ihren Zen durch Musik zu finden, und sie war so freundlich, alle meine Fragen zu beantworten, wie jeder von uns die Kraft des Klangs nutzen kann, um gesünder zu leben, glücklicheres Leben.
Wie genau beeinflusst Musik meine Stimmung?
Eines meiner Lieblingsdinge an Musik ist, dass man ihre Auswirkungen so schnell und mühelos spüren kann. Sie müssen nicht einmal auf die Musik achten, um mehr Fokus in Ihrem Arbeitstag, Entspannung am Abend oder Schlaf in der Nacht zu finden. Dies liegt vor allem daran, dass unser Körper von Natur aus eins mit Musik ist.
Es gibt ein faszinierendes wissenschaftliches Prinzip namens Entrainment. Entrainment ist im Grunde die natürliche Fähigkeit unseres Körpers, unsere inneren Rhythmen (z. B. Atemfrequenz, Herzfrequenz) mit der Musik zu synchronisieren.
Synchron mit der Musik zu sein, bringt nicht nur Freude, sondern bedeutet auch, dass wir die Fähigkeit haben, unsere Kampf- oder Fluchtreaktion (die Stressreaktion unseres Körpers, die aktiviert wird, wenn wir Gefahr spüren oder Stress fühlen) mit der Musik, die wir hören, zu kontrollieren. Dies ist in der heutigen stressigen Welt wichtig, da die Kampf- oder Fluchtreaktion unseres Körpers aktiver ist als je zuvor und das ist wirklich schlecht für unsere Gesundheit.
Wenn wir also die Vorteile der neuronalen Mitnahmekräfte der Musik nutzen, können wir unsere Stressreaktion kontrollieren, unsere Emotionen regulieren und unsere Aufmerksamkeit müheloser fokussieren. Ich liebe es, dies weit und breit zu teilen, weil mehr Menschen verstehen müssen, wie wichtig Musik für unsere Gesundheit ist. Und je bewusster wir Musik nutzen, desto glücklicher und gesünder können wir sein!
Welche Art von Musik gibt mir Energie oder hilft mir, mich ruhig zu fühlen?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Musik genutzt werden kann, um unsere Stimmungen zu verändern (Spoiler-Alarm, es gibt keine einheitliche Antwort.) Das Finden der richtigen Musik hängt von vielen Variablen ab, aber hier sind ein paar Faustregeln:
Tempo
Tempo ist, wie schnell oder langsam die Musik ist. Es wurde festgestellt, dass Musik mit einem schnellen Tempo positive Emotionen wie Glück, Aufregung und Freude hervorruft, während Musik mit einem langsamen Tempo negative Emotionen wie Traurigkeit, Depression und Schwerkraft hervorrufen kann. Wenn Sie Ihre Musik nach Ihren emotionalen Bedürfnissen auswählen, stellen Sie sicher, dass Sie das Musiktempo priorisieren. Wenn Sie beispielsweise vor einem Arbeitstreffen aufgepumpt werden oder Energie finden möchten, um Ihren Tag durchzustehen, wählen Sie idealerweise etwas zwischen 110 und 130 Schlägen pro Minute (ich liebe „Body Pump“ von Aluna, um in letzter Zeit aufgepumpt zu werden) . Wenn Sie sich beruhigen möchten, wählen Sie ein Lied zwischen 60 und 100 bpm, aber achten Sie darauf, dass Sie sich durch das Lied ruhig und entspannt fühlen, nicht düster und traurig (ich liebe „Trust“ von Goldroom, um mich in eine sanfte und entspannte Stimmung zu versetzen.)
Lyrics
Wenn Sie Fokus bei der Arbeit finden möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Musik finden, die keinen Text enthält. So sehr Sie auch Ihre Kopfhörer einstecken und mit Ihrem neuen Lieblingskünstler jammen möchten, die Chancen stehen gut, dass Sie nur von Ihrer Arbeit ablenken und Sie daran hindern, einen fokussierten Arbeitsablauf zu finden. Stellen Sie also sicher, dass Sie nach einem akustischen, nicht lyrischen Track suchen, um Ihren Arbeitsablauf zu optimieren (probieren Sie „Gobi“ von Tunnelvisions). Wenn Sie nur rumhängen und Spaß haben, hören Sie auf jeden Fall Ihre Lieblingsmarmeladen, die Ihnen Freude bereiten, Sie zum Mitsingen bringen oder eine Lieblingserinnerung oder einen Lieblingszeitvertreib hervorrufen (ich hatte die Zeit meines Lebens, irgendjemand?)
Wie kann ich mit Musik meine Stimmung und Emotionen im Alltag beeinflussen?
Seien Sie strategisch mit Tageszeit und Übergängen. Ich liebe es, Musik zu hören, wenn ich zur Arbeit pendle, um mich von meinem schläfrigen, aufwachenden Gehirn zu einer positiven, motivierten Denkweise zu bewegen, um meinen Arbeitstag zu beginnen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Musik die Stimmung beeinflusst, sollten Sie Musik hören, die auf der Aktivität basiert, die Sie gerade ausführen oder die Sie gerade ausführen werden.
Wenn du aufwachst, stelle sicher, dass deine Morgenmusik sanft genug ist, um dich aus jedem anhaltenden Gehirnnebel zu befreien, sonst könntest du dich alarmiert oder sogar ängstlich fühlen. Wählen Sie etwas Melodisches, aber mit genug Energie, um aufzuwachen und sich motiviert zu fühlen, wenn Sie anfangen, die Aktivitäten Ihres Tages in Angriff zu nehmen (einer meiner morgendlichen Übergangslieder ist „Begin“ von Shallou ft).)
Wenn Sie von der Arbeit zum Abend übergehen möchten, gibt es Musik, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und Ihren Affengeist in einen Zustand der abendlichen Entspannung zu versetzen. Dafür mag ich Musik, die ein bisschen mehr Ambient, Down-Tempo und melodisch ist (aber nicht zu ambient, um dich einzuschlafen.) Bonuspunkte für die Abstimmung mit der ganzen Familie, um am Ende des Tages alle auf das gleiche emotionale Niveau zu bringen. Musik wie „Levante“ von Satin Jackets eignet sich hervorragend für den Übergang von der Arbeit zum Abend.
Also … welche Musik sollte ich gerade hören?
Da das Finden der richtigen Musik komplex und zeitaufwändig sein kann, haben wir Spiritune zusammen mit führenden Experten für Musiktherapie und Neurowissenschaften entwickelt, um das Rätselraten zu beseitigen und proprietäre, wissenschaftlich fundierte Musik bereitzustellen, mit der Sie Ihre emotionalen Ziele erreichen können. Wir haben die App so konzipiert, dass sie super einfach und intuitiv zu bedienen ist, sodass jeder zu jedem Zeitpunkt seines Tages mit wenigen Tasten eine therapeutische Erleichterung erhalten kann.
**CS-Leser können sich für einen Monat Spiritune kostenlos anmelden, also schalten Sie ein und machen Sie achtsames Musikhören zu einer Gesundheitsgewohnheit! Laden Sie die App hier herunter und geben Sie den Code CSRESET ein.
