Was ist Griffkraft?
Wenn in den einfachsten Worten definiert, ist Griffstärke ein Maß dafür, wie viel Kraft und Kraft Sie mit Ihren Unterarm- und Handmuskeln erzeugen können. Um die Muskelkraft zu verbessern, ist es ein guter Indikator für die Stabilität des Oberkörpers und die Gesamtstärke, einen starken Griff zu bieten, da Sie in der Lage sein müssen, Gewichte zu halten.
Griffstärke wird auch als reine Handstärke wahrgenommen, und während Handstärke sicherlich enthalten ist, wenn man davon spricht, gibt es auch einige andere wichtige Faktoren zu berücksichtigen.
Zuallererst umfasst der Griff alles vom Muskeltonus in der Nähe des Ellenbogens bis zu den Fingern. Es muss so genommen werden, weil so viele der Muskeln des Unterarms und des Handbeugers tatsächlich weit über dem Ellbogen beginnen, und es kann in gewisser Weise einen Einfluss haben, wenn ein Muskel ein Gelenk kreuzt. Die Greifmuskeln gehen durch die Unterarme, Handgelenke und durch die Handflächen, Finger und Daumen, wenn wir nach unten gehen, und zwar nicht nur über die Vorderseite der Unterarme, sondern auch über den gesamten Rücken der Unterarme. Es ist wichtig, dies zu erwähnen.
Wenn wir den Griff auf diese Weise betrachten, beginnen wir zu sehen, dass es mehrere Bewegungsmuster gibt, die die Unterarmmuskulatur erkennt.
Vorteile der Griffkraft
Es gibt so viele Vorteile, Griffkraftübungen durchzuführen. Sie können verschiedene Arten von Training durchführen, um die Finger- und Handkraft zu verbessern. Die Vorteile reichen von gesundheitlichen Vorteilen und Sozialleistungen bis hin zu Ausbildungsgründen und darüber hinaus. Wir haben einige Vorteile des Handgrifftrainings hervorgehoben:
Griffstärke kann Tendinitis verhindern.
Tendinitis ist die Entzündung einer Sehne. Sehnen sind die dicken faserigen Schnüre, die Muskeln mit dem Knochen verbinden. Tendinitis verursacht Druck und Empfindlichkeit direkt außerhalb des Gelenks.
Obwohl Tendinitis in jeder Ihrer Sehnen auftreten kann, kann sie auch in Schultern, Ellbogen, Handgelenken, Knien und Fersen auftreten. Handgreiferübungen richtig zu machen, kann zur Vorbeugung von Tendinitis beitragen.
Sie können das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms vermeiden.
Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Störung, die Schwäche, Kribbeln und Taubheitsgefühl in der Hand hervorruft und auch als Kompression des Nervus medianus bezeichnet wird. Dies liegt daran, dass der Nervus medianus, der sich über die gesamte Länge des Arms erstreckt, durch einen als Karpaltunnel bezeichneten Durchgang in Ihrem Unterarm verläuft und in Ihrer Seite endet.
Solche Übungen können das Risiko des Karpaltunnelsyndroms verringern, indem Sie Ihre Hände und Arme stärken.
Geringere Chancen auf Arthritis.
Arthritis ist die Empfindlichkeit und Schwellung in einem oder mehreren Gelenken. Gelenkschmerzen und Müdigkeit, die sich normalerweise mit dem Alter verschlechtern, sind die Hauptmerkmale von Arthritis. Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis sind die häufigsten Formen von Arthritis.
Diese Übungen erhöhen nicht nur die Kraft Ihrer Hand, sondern verbessern auch Ihre motorischen Fähigkeiten.
Sie können bessere und größere Lifte durchführen.
Mit einer festeren Fingergriffstärke können Sie im Fitnessstudio schwerere Gewichte heben. Fingerkraftübungen können Ihnen ein solides Verständnis vermitteln, mit dem Sie Ihre Trainingsergebnisse verbessern können, indem Sie Ihre Kraft erhöhen, insbesondere bei Zugbewegungen wie Reihen, Kreuzheben, Klimmzügen und Klimmzügen.
Ein stärkerer Griff führt zu einer besseren Ausdauer.
Mit einem stärkeren Halt können Sie mehr Wiederholungen ausführen als jemand, dessen Hände schwach sind. Dies bedeutet, dass Sie mehr Wiederholungen pro Satz einer Übung durchführen können, wodurch Sie mehr Kalorien verbrauchen, mehr Gewicht verlieren und mehr Muskeln aufbauen.
Bessere Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen.
Gestärkte Muskeln und Bindegewebe sind widerstandsfähiger gegen Verletzungen, und stärkeres Gewebe heilt im Falle einer Verletzung in der Regel besser, sodass Sie in kürzester Zeit wieder auf dem neuesten Stand sind. Für Spieler, die an Kontaktsportarten teilnehmen, ist dies besonders wichtig, und dies umso mehr, wenn Hände eine so große Rolle für ihren Erfolg spielen. Zum Beispiel kann bei Fußball- und Basketballspielern das Einklemmen eines Fingers oder Schmerzen im Handgelenk ihre Leistung erheblich beeinträchtigen und einen Athleten auf der Bank landen.
Stärkerer Halt bedeutet auch später mehr Lebensqualität.
Die Griffstärke ist ein verlässlicher Indikator zur Abschätzung der Lebensqualität im Alter. Laut Untersuchungen war die Handgriffkraft bei gesunden 45- bis 68-jährigen Männern und sogar 25 Jahre später sehr prädiktiv für Behinderungen und Funktionseinschränkungen.
Eine gute Muskelkraft in der Lebensmitte kann Menschen vor Altersbeeinträchtigungen schützen, indem sie ihnen einen größeren Sicherheitsspielraum über die Behinderungsschwelle hinaus bietet. Blick.
Nun, da wir wissen, dass Grifftraining viel mehr beinhaltet als die Hände zu benutzen, und wie nützlich es sein kann, einen festen Griff zu haben, werfen wir einen Blick auf einige der vielen etablierten Anzeichen und Symptome, die darauf hinweisen können, dass Sie Ihre Griffkraft verbessern müssen.
Wie Sie wissen, dass Sie Armgrifftraining benötigen: Zeichen & Symptome
Hier sind sechs Indikatoren dafür, dass Ihre Handmuskeln Krafttraining nutzen können, wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Griffkraft Arbeit erfordert oder nicht:
- Sie haben Schwierigkeiten, Einkaufstüten zu halten, ohne sie für eine Pause abzustellen.
- Sie lassen beim Training ständig Hanteln oder Hanteln fallen.
- Ihre Hände verkrampfen sich manchmal.
- Sie spüren Druck beim Heben schwieriger Gewichte.
- Ihre Unterarme und Hände ermüden beim Schneeschaufeln oder sogar bei einfachsten Aufgaben wie dem Gehen mit Ihrem Hund.
- Wenn Sie auf Ihrer Tastatur tippen, fühlen Sie sich sehr müde.
Wenn die Antwort auf eine oder alle der oben genannten Fragen Ja lautet, ist dies ein solider Indikator dafür, dass Sie mit dem Grifftraining beginnen müssen. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Situation lösen können, indem Sie trainieren.
Wie zu Messen Grip Festigkeit: Grip Festigkeit Test
Handgriff test ist durchgeführt mit einem dynamometer. Es wird in der Hand gehalten, mit dem Ellbogen an der Seite des Körpers und dem Arm im rechten Winkel. Bei Bedarf wird der Griff des Dynamometers modifiziert. Seine Basis soll auf der Handfläche Ferse ruhen, während der Griff in der Mitte der vier Finger ruhen sollte.
Dann wird das Dynamometer mit voller isometrischer Kraft zusammengedrückt, die ungefähr 5 Sekunden lang aufrechterhalten wird. Es ist keine weitere Bewegung des Körpers erforderlich. Sie sollten voll und ganz ermutigt werden, Ihre volle Anstrengung zu leisten.
Bei verschiedenen Protokollen kann die Position von Arm und Hand variieren. Verschiedene Positionen beinhalten, den Ellbogen gemäß der obigen Technik im rechten Winkel zu halten, den Arm an der Seite zu hängen und den ausgestreckten Arm während der Greifbewegung von oberhalb des Kopfes zu den Seiten zu schwingen.
Arten von Grip Festigkeit
Es sind mehrere etabliert arten von greif. Während einige hauptsächlich die Hände betreffen, umfassen andere auch die Beteiligung des Handgelenks und des Unterarms. Schauen wir uns einige davon an:
Quetschen
Der Vorgang des Zusammendrückens der Finger gegen Widerstand wird als Quetschen bezeichnet. Klemmen (die Finger um etwas legen und gegen die Handfläche drücken) und Crimpen (die Kraft mit den Fingern auf die Hornhaut richten) sind identisch mit dem Quetschen, werden aber manchmal übersehen.
Kneifen
Beim Kneifen muss im Gegensatz zu den Fingerspitzen mit den Daumen etwas gegriffen werden. Dies kann statisch oder dynamisch sein. Statisch ist, wenn keine Bewegung beteiligt ist, zum Beispiel das Umklammern von Gegenständen, während dynamisch Bewegung beinhaltet, wie das Zusammendrücken der Griffe einer Klammer mit Kraft
Unterstützung
Unterstützung beinhaltet das Heben von etwas, im Allgemeinen auf isometrische Weise, einschließlich Kreuzheben, Reihen und Kettlebell-Arbeit, wobei die Finger die Hauptlast der Last tragen. Es ist erwähnenswert, dass die eigentliche Unterstützung erfordert, die Finger gut über den Griff zu wickeln. Es wird als offene Handstütze bezeichnet, wenn der Griff breit genug ist, dass zwischen Finger und Daumen ein Spalt besteht.
Verlängerung
Die Verlängerung der Hand ist die Öffnung von Daumen und Fingern. Mit anderen Worten, es ist antagonistisch gegenüber der Beugung von Daumen und Fingern.
Ulnare / radiale Abweichung
Diese Art von Form betrifft auch das Handgelenk und den Unterarm. Es beinhaltet das Abwinkeln des Handgelenks nach außen oder nach innen des Unterarms. Das Bewegen in Richtung der Daumenseite wird als radiale Abweichung bezeichnet.
Flexion / Extension
Flexion ist die Faltung des Handgelenks so, dass sich der Daumen zur Vorderseite des Unterarms bewegt. Extension ist die antagonistische Bewegung, bei der das Handgelenk so bewegt werden muss, dass sich der Handrücken zum Rücken des Unterarms bewegt.
Pronation / Supination
Pronation ist die Drehung des Unterarms so, dass die Handfläche nach unten zeigt, während Supination die Drehung des Unterarms so beinhaltet, dass die Handfläche nach oben zeigt.
Zirkumduktion
Dies ist eine Mischung aus allen oben genannten Formen der Griffkraftbewegungen, bei denen sich die Hand kreisförmig um das Handgelenk bewegt.
Die besten Übungen zum Griffkrafttraining: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
1 Verwendung eines Handgriffs
Wenn Sie einen Fachmann nach dem besten Griffkraftgerät fragen, ist ein Handtrainer aufgrund der immensen Vorteile von Handgriffübungen einer von ihnen. Folgendes müssen Sie tun:
a. Kaufen Sie einen Handtrainer.
Handtrainer helfen Ihnen, Ihren Crush-Griff zu entwickeln, was bedeutet, wie effektiv Ihre Hand ist, wenn Sie Objekte greifen oder zusammenpressen. Mit einem Handtrainer können Sie Kraft in Fingern, Händen, Unterarmen und Handgelenken entwickeln.
- Bei einigen Handtrainingsgeräten kann die gesamte Hand oder jeder Finger gleichzeitig trainiert werden. Suchen Sie nach einem Handtrainer, den Sie fest in der Hand halten können und der sich auch bequem und sicher anfühlt.
- Beginnen Sie mit einem kleineren Widerstand und arbeiten Sie sich dann zu einem größeren Widerstand vor.
b. Drücken Sie den Handtrainer mit voller Kraft zusammen, während Sie Ihren Arm gerade halten.
Verdrehen Sie beim Zusammendrücken des Trainingsgeräts weder Ihren Körper noch Ihren Arm. Halten Sie Ihren Arm mit erhobenem Arm zur Seite gerade.
- Führen Sie diese Übung im Sitzen, mit den Füßen auf dem Boden oder mit leicht gespreizten Beinen durch.
- Es kann für Sie von Vorteil sein, diese Übung vor einem Spiegel durchzuführen, um sicherzustellen, dass Ihre Form stimmt.
c. Machen Sie 1-2 Sätze zum Aufwärmen von 4-6 Quetschungen mit jeder Hand.
Beginnen Sie zum Aufwärmen mit einem geringeren Widerstand. Dies wird Ihre Muskeln ermutigen, für schwereres Gewicht vorbereitet zu sein.
d. Führen Sie schwere Sätze aus, während Sie sich zwischen den Sätzen ausruhen.
Sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Körper erwärmt hat, erhöhen Sie die Kraft am Handtrainer. Dann per Hand 5-6 Sätze von 8-10 Quetschungen machen. Bitte erlauben sie 1-2 minuten für ihre hände zu rest zwischen jedem satz.
- Für eine zusätzliche Herausforderung kannst du Squeeze- und Retain-Wiederholungen in deine Sets integrieren. Versuchen Sie, den Handtrainer 10-20 Sekunden lang zu drücken, und halten Sie ihn dann verriegelt.
e. Wiederholen Sie diese Handübungen 2 – 3 Mal pro Woche.
Beginnen Sie mit einem Grundgewicht und erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Stärke schrittweise. Erhöhen Sie das Gewicht um 5 bis 7 Pfund zu einem Zeitpunkt, an dem Sie das Gefühl haben, dass Ihr Griff besser wird. Entwickeln Sie die Gewohnheit, einen Handtrainer als Teil Ihrer wöchentlichen Trainingsroutine zu verwenden.
Gewicht Übungen
a. Durchführen Hex Hält Mit einer Hantel.
Stellen Sie sich mit einer Hantel, deren Ende wie ein Sechseck geformt ist, auf, während Sie Ihre Beine leicht auseinander halten und Ihre Arme an den Seiten halten. Halten Sie mit Ihrer Hand den Kopf der Hantel und kräuseln Sie Ihre Finger um den Kopf. Heben Sie es dann an und halten Sie es etwa 30 Sekunden lang, bis es sich über dem Boden befindet.
- Wiederholen Sie diese Übung an jeder Hand. Führen Sie mindestens 2-3 Sätze durch.
b. Bauernhaus.
Für diese Übung benötigen Sie 2 Kettlebells oder 2 Hanteln. Halten Sie die Gewichte mit den Fingern fest und stehen Sie auf. Gehen Sie dann, während Sie die Gewichte mit den Händen tragen, 20 Fuß in Vorwärtsrichtung.
- Versuchen Sie nach 1-2 Sätzen der Übung, für die nächsten 1-2 Sätze in derselben Trainingsroutine 40 Fuß in Vorwärtsrichtung zu gehen.
c. Versuchen Sie, „Kneifen“ mit Hantelscheiben zu machen.
Kneifen sind in der Tat eine perfekte Übung, um die Stärke Ihres Griffs zu verbessern. Verwenden Sie 2 Platten mit einem Gewicht von jeweils 2,5 Pfund, stapeln Sie sie übereinander und heben Sie sie auf der abgerundeten Seite an. Nehmen Sie dann eine Hand und legen Sie sie auf die Hantelscheiben, heben Sie sie auf, während Sie sie zusammenklemmen, und halten Sie sie dreißig Sekunden lang vor sich oder auf Ihrer Seite.
- Führen Sie diese Routine mit beiden Händen durch. Führen Sie 2 bis 3 Sätze durch.
- Wenn Ihnen die Übung zu leicht fällt, weil Sie starke Finger oder große Hände haben, fügen Sie eine Herausforderung hinzu, indem Sie eine zusätzliche Hantelplatte hinzufügen. Versuchen Sie dann, die Hantelscheiben mit den Fingern zusammenzuklemmen.
d. Führen Sie „Bottoms up“ mit einer Kettlebell durch.
Stehen Sie mit den Füßen in gleichem Abstand von der Hüfte. Mit dem schweren Teil der Glocke über dem Handrücken und mit den Fingerspitzen, die die Oberseite der Kettlebell fest greifen, fassen Sie die Kettlebell in 1 Hand. Heben Sie den Ellbogen auf die Höhe Ihrer Schulter und halten Sie die Kettlebell in Position.
Ihr Oberarm muss um 90 Grad höher als Ihr Oberkörper und Ihr Unterarm um 90 Grad höher als Ihr Oberarm gebogen sein. Die Kettlebell sollte ungefähr so weit von Ihrem Kopf entfernt sein wie die Länge Ihres Oberarms. Heben Sie es über Ihren Kopf und halten Sie es dort für 1-2 Sekunden, dann senken Sie es allmählich auf den Boden.
- Machen Sie 2 bis 3 Sätze dieser Übung mit jeder Hand. Es ist äußerst vorteilhaft für die Verbesserung der Muskelkontrolle Ihrer Hand und Ihrer Griffkraft.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen leicht geworden ist, diese Routine auszuführen, versuchen Sie, während der Übung zu gehen.
e. Kreuzheben hält mit einer Langhantel.
Dies ist eine gute Option für alle, die schon einmal Kreuzheben gemacht haben und bequem eine Langhantel halten können. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Langhantel. Halten Sie Ihre Hände über die Stange, während Sie die Langhantel halten.
Stehen Sie hoch, die Beine hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt in einer Kreuzheben-Lockout-Position. Halten Sie die Langhantel 5-10 Sekunden lang ein paar Zentimeter über dem Boden. Um Ihre Stärke zu verstärken, machen Sie 3-5 Sätze.
- Fordern Sie sich heraus, mit mehr Gewicht an der Langhantel festzuhalten. Beginnen Sie relativ klein, damit Ihre Muskeln nicht überfordert oder beeinträchtigt werden. Arbeiten Sie sich dann über einen Zeitraum von 1-2 Wochen zu härteren Griffen vor, bis sich Ihr Griff besser anfühlt.
f. Wiederholen Sie diese Übungen 1 bis 2 Mal pro Woche.
Üben Sie als Teil Ihrer Fitnessroutine täglich 1 oder 2 dieser Übungen. Sobald Sie sich mit leichten Übungen aufgewärmt haben, versuchen Sie etwas wie einen 10-minütigen Lauf, Jumping Jacks oder Sprinten, und Sie sollten anfangen, sie auch zu integrieren. Konzentrieren Sie sich bei all diesen Übungen darauf, Ihr Gewicht und Ihren Widerstand zu erhöhen, damit Sie Ihre Griffkraft im Laufe der Zeit entwickeln können.
Verwenden von Stangenaufhängen, Liegestützen und Klimmzügen
a. Machen Sie Klimmzüge mit verschiedenen Griffen.
Klimmzüge sind eine perfekte Möglichkeit, den Griff zu verbessern und die Muskeln Ihres Arms zu stärken. Wenn Sie dies jedoch noch nie zuvor getan haben, ist es besser, Hebegriffe zu verwenden, um sich zu schützen.
Beginnen Sie mit einem neutralen Griff und wickeln Sie Ihre Hände um die Klimmzugstange. Verwenden Sie 2 Stangen senkrecht zur horizontalen Stange, machen Sie ein paar Klimmzüge und heben Sie Ihre Brust über den Griff.
- Eine andere Möglichkeit ist der Überhandgriff, bei dem die Handflächen von Ihnen weg zeigen und die Stange mit den Fingerspitzen geballt wird. Halten Sie bei dieser Methode Ihre Daumen von der Stange und verwenden Sie für diese Übung einen horizontalen Griff.
- Probieren Sie einen 3-Finger- oder 2-Finger-Griff für eine echte Herausforderung, bei dem Sie die Klimmzugstange nur mit 2 oder 3 Fingern in jeder Hand halten.
b. Klimmzüge mit Seilen oder Handtüchern durchführen.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, 2 kleine Handtücher über die Klimmzugstange oder kurze Seile zu drapieren. Halten Sie 1 in jeder Hand und versuchen Sie, ein Pull-up zu machen, greifen Sie die Handtücher oder Seile fest. Fordern Sie sich heraus, 5 bis 10 durchzuführen.
- Um Ihre Leistung zu maximieren, können Sie die Handtücher oder Seile auch jeweils 30 Sekunden lang aufhängen. Sie können sich im Laufe der Zeit bis zu Klimmzügen hocharbeiten.
c. Do Bar hängt mit einem breiten Balken.
Verwenden Sie im Fitnessstudio eine breite oder dicke Stange oder eine breite Stange auf einem nahe gelegenen Spielplatz. Halten Sie die Füße vom Boden ab, greifen Sie die Stange mit den Händen und hängen Sie sie 30 Sekunden lang auf. Dies verbessert die Stärke Ihres Griffs und Ihres gesamten Körpers.
- Versuchen Sie im Laufe der Zeit, mit nur 1 Hand von der Stange zu hängen. Wechseln Sie Ihre Hände ab und hängen Sie jeweils 30 Sekunden lang an der Stange.
- Auch wenn Sie an der Stange hängen, können Ihre Beine gebeugt werden.
d. Führen Sie Liegestütze mit den Fingerspitzen durch.
Dieses Training stärkt die Muskeln, die Ihre Finger öffnen, die Ihre Strecker sind. Gehen Sie in eine Liegestützposition, wobei der Abstand zwischen Ihren Füßen und Ihren Hüften Ihren Schultern entspricht. Heben Sie dann Ihre Finger an, bis Sie auf Ihren Fingerspitzen gut ausbalanciert sind. Versuchen Sie, 5-10 Fingerspitzen-Liegestütze mit 1-2 Sätzen zu machen.
- Außerdem ist diese Übung eine perfekte Gegenbewegung zum Greifen und Drücken von Gewichten. Mit Fingerspitzen-Liegestützen können Sie Ihre Hände mit einer Vielzahl von Bewegungen stärken.
e. Wiederholen Sie diese Trainingseinheiten 1 bis 2 Mal pro Woche.
Machen Sie diese Übungen nach dem Aufwärmen, wie einen 10-minütigen Lauf, Hampelmänner oder Sprints, mit mildem Cardio. Arbeiten Sie daran, die Anzahl der Sätze zu erhöhen, die Sie mit jeder Übung ausführen können, damit Sie die Stärke Ihres Griffs verbessern können.
Lesen Sie auch: Was sind die besten Lebensmittel für das Muskelwachstum?
Tipps zur Verbesserung der Griffkraft
Denken Sie daran, diese Leckerbissen im Kopf zu behalten, wenn Sie mit dem Training beginnen, damit Ihre Handkraft das Beste daraus macht:
Beginnen Sie mit einem leichten Tempo:
Ändern Sie zunächst einige Ihrer täglichen Heberoutinen, um sie griffintensiver zu gestalten, und nehmen Sie dann von dort aus mehr Anstrengung auf. Zum Beispiel können Sie für ein paar Wochen ein Handtuch als Griff verwenden, um Ihre Hände daran zu gewöhnen, härter zu arbeiten, dann können Sie auch andere Techniken in die Übung einführen.
Langsam aufsteigen:
Für diejenigen, die gerade mit dem Grifftraining beginnen, ist es besser, 1-2 Wochen lang nur ein oder zwei griffintensive Lifte pro Sitzung durchzuführen. Steigern Sie bis zu maximal 2 Workouts und führen Sie griffspezifische Lifte durch. Ziel für Workouts, in denen Sie Ihren Griff 3 Tage die Woche trainieren, nach einem Monat.
Lautstärke einstellen:
Behalten Sie die Lautstärke im Auge, während Sie Lifts ausführen, die sich vom Rest des Trainings unterscheiden. Betrachten Sie das Volumen als die Anzahl der Sätze und Wiederholungen in einer Sitzung. Bei Aufzügen wie der Zwei-Hände-Prise entwickeln die meisten Menschen einen starken Griff, wenn sie in der 3 – 5 Sätze von 3 – 5 Wiederholungen Zone bleiben.
Trainieren Sie Ihre Extensoren:
Fügen Sie auch Übungen für die Extensoren hinzu, um sich weiter zu verbessern. Mit den großen Gummibändern an den Köpfen können Sie dies schnell tun. Wickeln Sie das Gummiband um Daumen und Finger und versuchen Sie, sie gegen den Widerstand des Bandes zu öffnen. Dies ist ein überraschend effektiver Weg, um die Extensoren zu stärken. Wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen ausführen können, sollten Sie vor der nächsten Wiederholung ein weiteres Gummiband einführen, um den Widerstand zu erhöhen.
Das letzte Wort
Ein fester Griff ist ein gutes Maß für die Kraft des Oberkörpers, da Sie in der Lage sein müssen, Gewichte festzuhalten, um die Muskelkraft zu verbessern. Es ist völlig normal, schlechte Hand- und Handgelenksmuskeln zu haben. Grip Power ist immer das erste, was man versagt, wenn man eine Session mit herausfordernden Gewichten macht. Das liegt nur daran, dass kleinere Muskeln leicht ermüden und im Allgemeinen weniger regelmäßig trainiert werden. Umso mehr Ermutigung für Sie, Ihre Zeit damit zu verbringen, Ihre Hände und Unterarme zu trainieren, wenn Sie dies nicht bereits tun.