Wenn es um Ihre Nährstoffaufnahme im Laufe des Tages geht, gehört das, was Sie direkt nach dem Training einnehmen, zu den wichtigsten Ernährungsentscheidungen, die Sie treffen können. Obwohl die Gesamtkalorienzufuhr der König ist, wenn es darum geht, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren, könnte die Optimierung Ihrer Ernährung nach dem Training der Schlüssel zur Maximierung Ihrer Genesung sein.
Bei so vielen verfügbaren Produkten — von denen jedes verspricht, schneller zu laufen, mehr zu wachsen oder sich schneller zu erholen — kann es jedoch entmutigend sein, zu entscheiden, für welches Sie Ihr Geld ausgeben möchten. Wenn Sie wirklich versuchen, an Gewicht zuzunehmen, könnte der richtige Mass Gainer ein Game Changer sein. Wenn Sie wissen, dass Sie direkt nach dem Verlassen des Fitnessstudios keine Mahlzeit zu sich nehmen können, ist ein BCAA-Pulver möglicherweise perfekt für Sie. Wir haben einige der besten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training ausgepackt, um Ihnen zu helfen, das fehlende Stück in Ihrem Ernährungspuzzle zu finden.
Beste Post-Workout Supplement Picks
- Beste Post-Workout Supplement Insgesamt: Transparent Labs Post
- Beste Post-Workout für Muskel Erholung: Leistung Lab Post
- Beste Post-Workout Kreatin: Transparent Labs Kreatin HMB
- Beste Post-Workout Protein Pulver: Transparent Labs Gras-Fed Isolieren
- Beste Post-Workout BCAA: Transparent Labs BCAA Glutamin
- Beste Post-Workout EAA: Kion Aminos EAA
- Beste Post-Workout Masse Gainer: Transparent Labs Masse Gainer
- Beste Post-Workout Greens: Athletic Greens Ultimate Daily
Bestes Post-Workout Supplement insgesamt
Selbst wenn Sie jeden Tag alle Ihre Ernährungsmaßstäbe erreichen, können Sie immer noch Wert aus einem Post-Workout Supplement herausholen, das nicht mit Kalorien beladen ist. Dies ist, wo Post glänzt – jede Schaufel hat eine vernachlässigbare Menge an Kalorien, ist aber randvoll mit hilfreichen Mikronährstoffen, die helfen, Schmerzen zu reduzieren und die Rate der Muskelreparatur zu erhöhen.
Transparent Labs Post
Wie viele Produkte von Transparent Labs ist Post leicht auf natürliche Inhaltsstoffe oder synthetische Zusatzstoffe und schwer auf den Nährstoffgehalt, der tatsächlich wichtig ist. Hohe Dosen von Beta-Alanin und L-Glutamin, die nachweislich die Kraftwiederherstellungsraten beeinflussen (1), stellen sicher, dass Sie für Ihr nächstes Training vorbereitet sind. Darüber hinaus sind L-Cartinin und das herbe Kirschpulver vielversprechend, um Gewebeentzündungen zu reduzieren und die Erholungsraten zu erhöhen (2).
Eine kalorienfreie Ergänzung, um Muskelkater zu reduzieren, die Regeneration zu verbessern, die Kraft zu steigern und vieles mehr.
Wer sollte Transparent Labs kaufen Beitrag
- Athleten, die ihre primäre Ernährung in Ordnung haben, aber immer noch die Extrameile für die Genesung gehen wollen.
- Diejenigen, die hart genug trainieren, um regelmäßige Schmerzen oder spürbare Muskelermüdung zu erleben.
Wer sollte nicht Transparent Labs Post kaufen
- Käufer, die auf dem Markt für eine Ergänzung sind, die ein bestimmtes Ernährungsbedürfnis befriedigt.
- Menschen, die auf der Suche nach einem kalorienreichen Produkt sind.
- Wer sich bereits ausgewogen und umfassend mit Vollwertkost ernährt, kann einige der Zutaten hier überflüssig finden.
Mit einer starken Dosis Beta-Alanin und L-Glutamin sorgt dieses herbe Kirschpulver für eine solide Muskelregeneration ohne Kalorien.
Bestes Post-Workout Supplement zur Muskelregeneration
Für die Mehrheit der Fitnessstudiogänger ist die Erholung von anstrengenden Workouts ihre oberste Priorität, wenn sie ein Post-Workout Supplement in Betracht ziehen. Performance Lab Post liefert an dieser Front mit Zutaten, die maßgeschneidert sind, um Ihre Muskeln nach einem harten Tag im Fitnessstudio wieder ins Spiel zu bringen.
Performance Lab Post
Das Post-Workout von Performance Lab stellt den Komfort in den Vordergrund, indem es Post in Kapselform anbietet — aber das bedeutet nicht, dass es eine leichte Ernährung ist. Die Aufnahme von Natrium und Kalium, um das aufzufüllen, was während des Trainings verloren gegangen ist, sowie Beta-Alanin und Granatapfelextrakt, die mit beschleunigten Erholungsraten und reduzierten Entzündungen bei Sportlern verbunden sind, sind ein ideales Mittel gegen Muskelermüdung. (3)
Eine Kapsel-basierte Post-Workout-Ergänzung entwickelt, um vor Muskelabbau zu schützen und gleichzeitig eine schnellere Erholung zu fördern. Enthält Kreatin-Monohydrat, Beta-Alanin, L-Glutamin, Salz und mehr,
Wer sollte Performance Lab Post kaufen?
- Lifter oder Crosstrainer, die viel Widerstandstraining in ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
- Jeder, der sich nach dem Training besonders anfällig für Muskelkater fühlt.
Wer sollte Performance Lab Post nicht kaufen
- Freizeit-Fitness-Enthusiasten, die es im Fitnessstudio locker angehen, benötigen möglicherweise kein Supplement zur Muskelregeneration.
- Jeder, der ein Regenerationspräparat wünscht, das auch Kalorien oder Makronährstoffe enthält.
Die praktische Kapselform von Performance Lab Post macht es zu einem der einfachsten Muskelregenerationspräparate — denn wer hat nicht Platz für eine Kapselflasche in der Sporttasche?
Bestes Kreatin nach dem Training
Kreatin ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, da es eine lange Liste wissenschaftlich fundierter Vorteile bietet, darunter eine erhöhte Kraft, eine bessere Durchblutung des Muskelgewebes und sogar eine verbesserte Kognition.Obwohl das Timing Ihrer Kreatinaufnahme im großen Schema nicht besonders wichtig ist, macht die Einbeziehung von HMB Transparent Labs zu einer soliden Wahl für diejenigen, die dies nach ihrer Sitzung bevorzugen.
Transparent Labs Creatine HMB
Obwohl Kreatin in irgendeiner Form von fast jedem Ernährungsunternehmen angeboten wird, geht Transparent Labs noch einen Schritt weiter, indem β-Hydroxy-β-Methylbuttersäure (HMB) in die Mischung aufgenommen wird. HMB zeigt vielversprechende Indikatoren, wenn es um Erholungsraten und zukünftige Leistung geht, insbesondere bei Aerobic-Übungen (4).
Uns gefällt, dass dieses Produkt Hydroxymethylbutyrat enthält, den Hauptmetaboliten in Leucin, der den Muskelproteinabbau verhindert. Außerdem ist der blaue Himbeergeschmack lecker und die Mischung enthält keine künstlichen Süßstoffe.
Wer sollte Transparent Labs Creatine HMB kaufen
- Käufer, die an einem Kreatinpräparat interessiert sind, das nicht voller Zusatzstoffe oder Ersatzkalorien ist.
- Diejenigen, die Krafttraining und Cardio mischen und beide Basen mit einem Erholungsprodukt abdecken möchten.
Wer sollte nicht Transparent Labs Creatine HMB kaufen
- Jeder mit finanziellen Einschränkungen, der nur für Kreatinmonohydrat selbst bezahlen möchte.
- Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen, die ein Post-Workout Supplement mit mehr Nährwert wollen.
Dieses Kreatin ist sicher, den Blutfluss zu steigern und die Kognition zu verbessern — und obwohl Sie es nicht nach dem Training einnehmen müssen, um die Vorteile zu nutzen, ist es mit Transparent Labs ‚Einbeziehung von HMB eine großartige Zeit, dies zu tun.
Bestes Proteinpulver nach dem Training
Bei der Betrachtung der Ernährung nach dem Training denken viele in erster Linie an Proteinpulver. Eine gute Molke- oder Kaseinergänzung kann sicherstellen, dass Sie sich von einem schweren Tag in der Hocke im Fitnessstudio erholen. Transparent Labs hebt sich mit seinem grasgefütterten Molkenisolat von der Masse ab und bietet die optimale Ernährung, um wieder in Kampfform zu kommen.
Transparent Labs Grasgefüttertes Molkeisolat
Ein gut gemachtes Molkeisolat enthält fast ausschließlich Protein nach Gewicht und wurde von einem Großteil des Fettes und der Kohlenhydrate getrennt, die in Molkekonzentrat- oder Kaseinprodukten enthalten sind. Transparent Labs ist schwer auf Protein und Licht auf fast alles andere, mit 28 Gramm Protein und weniger als ein Gramm Kohlenhydrate oder Nahrungsfett. Dies ist eine praktikable Anlaufstelle für alle, die ein reines, zuverlässiges Molkenpulver suchen.
Diese transparente Zutatenliste enthält eine Dosis Kalzium, Eisen und Kalium mit 28 Gramm Protein, alles von einem Unternehmen, das sich alle Mühe gibt, eine klare Beschaffung zu gewährleisten.
Wer sollte Transparent Labs Grass-Fed Whey kaufen
- Käufer, die nach einem Proteinpräparat suchen, das nicht durch Kohlenhydrate oder Fett blockiert ist.
- Jeder, der Wert auf Qualität und kompositorische Reinheit legt.
- Diejenigen auf dem Markt für eine Molke, die in einer Vielzahl von einzigartigen Aromen kommt.
Wer sollte nicht Transparent Labs Grass-Fed Whey kaufen
- Verbraucher, die ein kalorienreiches Proteinpulver bevorzugen.
- Wer ein kostengünstiges Proteinpulver sucht – Molkenisolate sind tendenziell teurer als basische Proteinpulver.
Ohne all die zusätzlichen Kohlenhydrate und Fette, die Sie in einem Molkekonzentrat oder Kaseinpulver finden können, erhalten Sie 90 Prozent Protein nach Gewicht, das direkt auf Ihre Genesung hinarbeitet.
Bestes BCAA nach dem Training
Während ein festes Molkenpulver fast sicherstellt, dass Sie das meiste von dem bekommen, was Sie in Bezug auf Makronährstoffe nach dem Training benötigen, gibt es definitiv einen guten Grund, auch ein BCAA-Supplement aufzunehmen. Nicht jedes verfügbare Molkenpulver enthält alle Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, aber eine spezielle Supplementierung von Transparent Labs BCAA Glutamin kann dazu beitragen, dass alle Ihre Basen abgedeckt sind.
Transparent Labs BCAA Glutamin
Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) erleichtern die Muskelproteinsynthese sowohl während als auch nach anstrengenden Aktivitäten, sind jedoch in bestimmten Vollwertnahrungsmitteln oder Proteinpulvern nicht unbedingt in ausreichenden Mengen vorhanden. Transparent Labs BCAA Glutamine enthält reichlich essentielle Aminosäuren, von denen gemeinsam gezeigt wurde, dass sie die Glukoseaufnahme im Muskelgewebe erhöhen (5) und die Fettoxidation während des Fastens fördern (6).
Dieses Glutaminpräparat ist glutenfrei, gentechnikfrei und frei von künstlichen Konservierungsstoffen. Jeder Behälter enthält 30 Portionen, die 5000 Milligramm L-Glutamin und 1.535 Milligramm Vitamin C enthalten.
Wer sollte Transparent Labs BCAA Glutamin kaufen
- Jeder, der sich darum kümmert, dass seine Proteinzufuhr nach dem Training so umfassend wie möglich ist.
- Vegetarier oder Veganer, deren Proteinquellen möglicherweise keine ausreichenden Mengen an BCAAs enthalten.
- Sportler, die mehr aus ihrem Fastentraining herausholen wollen.
Wer sollte Transparent Labs BCAA Glutamine nicht kaufen
- Wer bereits täglich ein Supplement mit ausreichend BCAA-Gehalt einnimmt.
- Menschen, die regelmäßig hochwertigen Fisch, Geflügel oder rotes Fleisch essen und möglicherweise keine zusätzliche BCAA-Ergänzung benötigen.
Während viele Proteinpulver eine Dosis Aminosäuren bieten, verbessert Transparent Labs BCAA Glutamin BCAAs, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe haben, die Sie für die Muskelproteinsynthese nach dem Training benötigen.
Beste EAA nach dem Training
Essentielle Aminosäuren (EAAs) werden treffend benannt, da sie für die Gewebereparatur sehr wichtig sind, aber aus der Nahrung oder externen Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden müssen. Da es schwierig sein kann, sicherzustellen, dass Sie jedes Kästchen mit Ihrer normalen Ernährung überprüfen, kann Kion Aminos Essential helfen, Ihre EAA-Lücken zu füllen.
Kion Aminos Essential
Kion bringt mit seinen Aminos Essential ein Buffet auf den Tisch, das alle neun Hauptsäuren im Überfluss enthält. Diese neun Aminosäuren können bei der Gewebereparatur, der Nährstoffzufuhr und der Verringerung von Schmerzen nach dem Training helfen. Dieses Produkt ist auch zuckerfrei und vegan-freundlich, was es zu einer attraktiven Option für fast jeden macht.
Kion Aminos EAA hilft, Ihre Ernährungslücken mit allen neun essentiellen Aminosäuren zu füllen.
Wer sollte Kion Aminos Essential kaufen
- Alle, die besorgt sind, dass sie möglicherweise nicht genug hochwertiges Protein aus ihrer Standarddiät erhalten.
- Keto- oder Paleo-Enthusiasten, die synthetische Zusatzstoffe vermeiden möchten.
- Diätetische Perfektionisten, die sicherstellen möchten, dass sie täglich alles bekommen, was sie brauchen.
Wer sollte Kion Aminos Essential nicht kaufen
- Verbraucher, die bereits ein Proteinpräparat haben, das alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge enthält.
- Diejenigen, die einen robusten Ernährungsplan mit vielen abwechslungsreichen Vollwertproteinquellen haben.
Für Schwergewichtler, die sich besonders mit der Gewebereparatur befassen, ist Kion Aminos Essential eine großartige Option, um sicherzustellen, dass Sie eine solide Dosis der neun essentiellen Aminosäuren erhalten, die den Genesungsprozess unterstützen und Schmerzen lindern.
Bester Mass Gainer nach dem Training
Mass Gainer sind unübertroffen, wenn es um den bequemen Kalorienverbrauch geht. Wenn Sie versuchen, schnell an Gewicht zuzunehmen, es aber schwierig finden, an einem Tag genügend vollständige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, kann ein guter Mass Gainer Sie dorthin bringen, wo Sie ernährungsphysiologisch sein müssen. Während viele gewöhnliche Massengewinner versuchen können, zu viel in ihre Wannen zu packen, fällt diese Auswahl nicht in diese Kategorie.
Transparent Labs Mass Gainer
Transparent Labs Mass Gainer liefert 730 Kalorien, 53 Gramm Protein und 109 Gramm Kohlenhydrate pro Portion ohne übermäßige Süßstoffe, Farbstoffe oder Milchprodukte. Darüber hinaus enthalten die Hafer- und Süßkartoffelpulver 6 g Ballaststoffe zur Sättigung. Insgesamt ist dieser Mass Gainer eine einfache, saubere und effektive Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.
Mit nichts Künstlichem, Molke aus Neuseeland, einer guten Menge an Ballaststoffen und wenig Zucker wird dieser Mass Gainer die meisten Sportler zufriedenstellen. Es ist ein sauberer Massengewinner, der sich auf Einfachheit über zusätzlichen Schnickschnack konzentriert.
Wer sollte Transparent Labs Mass Gainer kaufen
- Auszubildende, die auf Pfund Muskelmasse packen oder eine Gewichtsklasse in ihrem Sport aufsteigen möchten.
- Jeder, der Wert auf Reinheit legt und möchte, dass seine Proteinquellen zu 100 Prozent mit Gras gefüttert werden.
Wer sollte nicht Transparent Labs Mass Gainer kaufen
- Diejenigen, die eine wirklich große Menge an Kalorien in ihrem Mass Gainer benötigen — es gibt mehr kalorienreiche Optionen.
- Käufer, die nach einem bestimmten Geschmack suchen – die Möglichkeiten für diesen Massengewinner sind begrenzt.
Wenn Sie den ganzen Tag über nicht genügend Kalorien oder Nährstoffe in Ihrer Ernährung erhalten, füllt dieser Mass Gainer die Lücken und hilft Ihnen, effizienter an Gewicht zuzunehmen.
Bestes Grünpulver nach dem Training
Die meisten von uns waren wahrscheinlich gezwungen, beim Abendessen Gemüse zu essen, und zu der Zeit haben wir es wahrscheinlich nicht genossen. Wenn Sie dies immer noch nicht tun — aber verstehen, dass die Vorteile der Einbeziehung von Gemüse in Ihre Ernährung funktionell endlos sind —, ist die Auswahl eines Grünpulvers wie Athletic Greens eine ideale Lösung.
Athletic Greens Ultimate Daily
Der Ultimate Daily enthält eine lächerlich umfassende Liste von fünfundsiebzig verschiedenen Mikronährstoffen, die sowohl für die allgemeine Gesundheit als auch für die sportliche Leistung geeignet sind. Heftklammern wie Vitamin C & B12 helfen, die Immunität zu stärken, Bromelain ist nützlich, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren (7), und Inhaltsstoffe wie Ashwagandha-Wurzelpulver können helfen, den Stresshormonspiegel zu senken (8), was die Muskelregeneration verbessern kann.
Die meisten grünen Getränke schmecken wie Gras. Wir mögen Athletic Greens, weil es natürliche Aromen und Stevia verwendet, um eine köstliche, tuckernde Mischung zu liefern.
Wer sollte Athletic Greens Ultimate Daily kaufen
- Sportler, die sicherstellen möchten, dass alle Aspekte ihrer Gesundheit durch ein Nahrungsergänzungsmittel unterstützt werden.
- Jeder, der eine restriktive oder spezielle Diät einhält, die nicht regelmäßig viel ganzes Gemüse enthält.
Wer sollte Athletic Greens Ultimate Daily nicht kaufen
- Diejenigen, die sich strikt an eine vegetarische oder vegane Ernährung halten, die bereits eine hohe Menge an Vollwertgemüse täglich enthalten.
Während diese Ergänzung morgens, mittags oder abends eingenommen werden kann, kann das Ashwagandha-Wurzelpulver helfen, Stresshormone zu senken und die Muskelregeneration nach dem Training zu verbessern.
Wie wir uns entscheiden
Wie genau sind wir bei einer scheinbar unendlichen Anzahl von Produkten auf dem heutigen Markt zu einer Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training gekommen? Hier sind die drei wichtigsten Dinge, die wir in Betracht gezogen haben, bevor wir unsere Lieblingskäufe zusammengetragen haben.
Lebensstilfaktoren
Wir haben die Vielfalt der Möglichkeiten berücksichtigt, wie Sportler gerne an ihre Ernährungsbedürfnisse herangehen. Wenn Sie genau auf Ihre Kalorien- und Makronährstoffaufnahme achten, ist eine kalorienfreie Option von Transparent Labs möglicherweise ideal. Wenn Sie immer unterwegs sind und keine Zeit für ein hausgemachtes Essen haben, kann ein Mass Gainer die zusätzlichen Kalorien liefern, die Ihr Körper benötigt, um ein paar Pfund zu packen. Die Auswahl hier ist vielseitig genug, dass Sie fast garantiert etwas finden, das Ihren speziellen Trainingszielen entspricht..
Forschung
Die Ergänzungsindustrie ist voll von bösgläubiger Werbung und losen Interpretationen von Daten. Da wir kein Interesse daran haben, Empfehlungen abzugeben, die nicht für sich allein stehen können, haben wir diese Produkte überprüft und mit der Literatur selbst verglichen, um sicherzustellen, dass keines der auf dieser Liste aufgeführten Unternehmen hohle Versprechungen macht.
Zusatzstoffe
Wir haben darauf geachtet zu erwähnen, wann Nahrungsergänzungsmittel künstliche Süßstoffe enthielten und wann nicht. Einige Produkte enthalten auch zusätzliche Inhaltsstoffe wie Verdauungsenzyme, Fettsäuren und mehr, die die Erholung nach dem Training fördern können.
In der Supplementindustrie ist es jedoch üblich, ein Produkt mit diesen zusätzlichen Inhaltsstoffen zu beladen, um einen höheren Preis zu rechtfertigen. Da Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training besonders anfällig dafür sein können, haben wir uns alle Mühe gegeben, Empfehlungen zu vermeiden, die mit zu vielen Rüschen-Extras einhergehen.
Was Sie vor dem Kauf beachten sollten
Wenn es um Post-Workout-Treibstoff geht, können Sie mit nur wenigen Produkten viele Nährstoffe einpacken. Aber bevor Sie die Karte auf ein paar neue Ergänzungen streichen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alle beteiligten Faktoren zu berücksichtigen.
Verwalten Sie Ihre Erwartungen
Vielleicht ist das Wichtigste, was Sie beim Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln beachten sollten, dass alle Unternehmen sich gezielt bemühen, ihre Produkte Ihnen, dem Verbraucher, vorzustellen. Dies bedeutet manchmal Werbung für hohe Versprechungen und übertriebene Vorteile.
Während die Behauptungen der Autoren in diesem Artikel weitgehend durch wissenschaftliche Literatur gestützt werden, ist nichts ein Allheilmittel oder ein Wundermittel. Stellen Sie sicher, dass Sie die Zutaten lesen und Ihre eigenen Nachforschungen anstellen, bevor Sie eine endgültige Entscheidung treffen.
Nicht in die Minderjährigen investieren
Es kann leicht sein, sich in das auffällige Spektakel der Nahrungsergänzungsmittel zu verwickeln und das Fleisch und die Kartoffeln einer richtigen Ernährung aus den Augen zu verlieren. Sicherzustellen, dass Ihr Kalorienbedarf geschnürt wird und Ihre Ruhemuster richtig verwaltet werden, sind die wichtigsten Schlüssel, um die Vorteile Ihres Trainings langfristig zu nutzen. Ergänzungen können helfen, Schwächen zu stützen oder Einschränkungen zu berücksichtigen, aber versuchen Sie zu vermeiden, sich zu sehr auf sie zu stützen.
Das richtige Werkzeug für den Job
Es ist wichtig, dass Sie sich Ihrer individuellen Bedürfnisse bewusst sind, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht. Wenn Sie von Ihrer primären Diät stetig an Gewicht zunehmen, müssen Sie wahrscheinlich kein Mass Gainer Supplement hinzufügen. Wenn Sie ein hingebungsvoller Praktiker des Veganismus waren und ihn immer noch im Fitnessstudio zerdrücken, benötigen Sie möglicherweise kein Grünpulver.
Es ist immer ratsam, eine Bestandsaufnahme zu machen, wo Sie in Bezug auf die Verwaltung Ihrer Wellness und Leistung stehen, bevor Sie eine neue Ergänzung greifen, so dass Sie nicht am Ende Geld ausgeben, wo Sie nicht brauchen.
Letztes Wort
Während alle diese Optionen ihre jeweiligen Nischen hervorragend erfüllen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine einzelne Ergänzung Dinge wie schlampiges Training, eine unvorsichtige Ernährung oder schlechten Schlaf ausgleichen kann. Mehr ist nicht immer mehr, wenn es um Nahrungsergänzung geht, und das Überfüllen Ihres Schranks kann definitiv zu abnehmenden Erträgen führen.
Das heißt, wenn Sie wissen, wo Ihre Interessen liegen und auf dem Markt für etwas sind, das Ihre bestehende Ernährung richtig ergänzt und gleichzeitig den Genesungsprozess beschleunigt, können Sie sicherlich das richtige Werkzeug für den Job finden und vielleicht sogar anfangen, schneller als zuvor von Ihrem Training zurückzukommen.
FAQs
Gibt es wirklich ein anaboles Fenster nach dem Training?
Ja und nein. Während der Körper nach einem Krafttraining oder intensivem Cardio besser auf die Nährstoffaufnahme und Proteinsynthese vorbereitet ist, ist dies kein genau definierter Zeitplan. Während es ideal ist, kurz nach dem Training einen Shake zu tuckern oder eine Mahlzeit einzunehmen, ist der Unterschied zwischen einer halben und zwei Stunden danach vernachlässigbar.
Brauche ich ein Post-Workout Supplement, wenn ich nach dem Training esse?
Wenn die gesamte Nahrung, die Sie nach dem Verlassen des Fitnessstudios zu sich nehmen, ausgewogen und voll mit der richtigen Ernährung ist, benötigen Sie technisch gesehen keine zusätzliche Ergänzung. Es ist jedoch leichter gesagt als getan, hochwertiges Protein, Aminosäuren und gute Kohlenhydrate in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, sodass eine Pille oder ein Pulver von Vorteil sein kann.
Wird Protein verschwendet, wenn ich zu viel davon auf einmal esse?
Dies ist in der Literatur etwas umstritten, aber im Großen und Ganzen nicht wirklich. Es ist möglich, dass Ihr Körper, wenn Sie eine wirklich enorme Menge an proteinreicher Nahrung auf einmal zu sich nehmen, diese möglicherweise nicht vollständig nutzen kann, bevor sie weitergegeben wird. Aber in der Praxis sollte dies für die meisten Menschen kein relevantes Anliegen sein.
- Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, DS (2015). Der Einfluss der oralen L-Glutamin-Supplementierung auf die Erholung der Muskelkraft und Schmerzen nach einseitiger exzentrischer Kniestreckung Übung. Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel, 25 (5), 417-426.
- Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. (2002) L-Carnitin-L-Tartrat-Supplementierung wirkt sich günstig auf Marker der Erholung von Belastungsstress aus. In: Am J Physiol Endocrinol Metab. Februar;282(2):E474-82. doi: 10.1152/ajpendo.00277.2001. PMID: 11788381.
- Ammar, A., Bailey, S., Chtourou, H., Trabelsi, K., Turki, M., Hökelmann, A., & Souissi, N. (2018). Auswirkungen der Granatapfel-Supplementierung auf die Trainingsleistung und Erholung nach dem Training bei gesunden Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung. Britisches Journal für Ernährung, 120 (11), 1201-1216. doi:10.1017/S0007114518002696
- Lamboley, CR, Royer, D, & Dionne, IJ (2007). Auswirkungen von Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat auf aerobe Leistungskomponenten und Körperzusammensetzung bei Studenten. Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel, 17 (1), 56-69.
- Doi, M., Yamaoka, I., Fukunaga, T., & Nakayama, M. (2003). Isoleucin, eine starke plasmaglukosesenkende Aminosäure, stimuliert die Glukoseaufnahme in C2C12-Myotuben. Biochemische und biophysikalische Forschungskommunikation, 312 (4), 1111-1117.
- Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2004). Optimierung der Fettoxidation durch Bewegung und Ernährung. Ernährung (Burbank, Los Angeles County, Kalifornien.), 20(7-8), 716–727.
- Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Eigenschaften und therapeutische Anwendung von Bromelain: eine Überprüfung. Biotechnology research international, 2012, 976203.
- Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Eine Untersuchung der stresslindernden und pharmakologischen Wirkungen eines Ashwagandha-Extrakts (Withania somnifera): Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Medizin, 98(37), e17186.