Wie verliebe ich mich in einen Ex? Es kann eines der schwierigsten Dinge auf der Welt sein, aber was ist, wenn es einen Weg gibt, unsere Gefühle der Liebe zu verringern und zu lernen, schneller loszulassen?
Eine neue Studie, die in Experimental Psychology veröffentlicht wurde, beschloss, dies zu untersuchen. Sie testeten 3 verschiedene „kognitive Strategien“, um zu sehen, welche den Menschen am meisten geholfen haben, ihre Liebesgefühle gegenüber einem Ex-Partner zu verringern.
Die Studie sammelte Teilnehmer, die erst kürzlich an einer Trennung gelitten hatten. Sie sagten jedem Teilnehmer, er solle Bilder von seinem Ex mitbringen, So konnten sie diese Bilder als Aufforderung verwenden, um die Teilnehmer dazu zu bringen, über ihre Beziehungen nachzudenken.
Zwischen den Bildern des Ex baten sie die Teilnehmer, sich an 3 verschiedenen kognitiven Strategien zu beteiligen, darunter:
- Liebe Neubewertung – Nachdenken über Ihre Gefühle der Liebe, aber akzeptieren, dass Sie nicht mehr mit dieser Person sein können. „Es ist okay, jemanden zu lieben, mit dem ich nicht mehr zusammen bin.“)
- Negative Neubewertung – Nachdenken über die negativen Eigenschaften Ihres Ex-Partners und was Sie an ihnen nicht mögen. („Was ist eine nervige Angewohnheit deines Ex?“)
- Ablenkung – Nachdenken über etwas, das nichts mit Ihrem Ex-Partner zu tun hat. („Denken Sie an Ihr Lieblingsessen / Ihren Lieblingsfilm / Ihr Lieblingsbuch.“)
Von den drei getesteten Strategien hat sich gezeigt, dass die „negative Neubewertung“ – die Reflexion der negativen Eigenschaften Ihres Ex-Partners – am effektivsten ist, um Liebesgefühle zu verringern.
Sowohl die „Liebesbeurteilung“ als auch die „Ablenkungsstrategie“ hatten keinen Einfluss auf die Liebesgefühle, obwohl die „Ablenkungsstrategie“ vorübergehend positive Emotionen erhöhte (wahrscheinlich eine Form von gesundem Eskapismus).
Während „negative Neubewertung“ die Gefühle der Liebe verringerte, erhöhte sie auch unangenehme Emotionen. Die Forscher stellten jedoch die Theorie auf, dass dieser kurzfristige Schmerz langfristig von Vorteil sein kann, wenn er dazu beiträgt, unsere Liebesgefühle zu verringern und uns letztendlich dabei hilft, von einer früheren Beziehung wegzukommen.
In Wahrheit hat jeder Liebhaber gute und schlechte Eigenschaften, und jede Beziehung hat gute und schlechte Momente. Jedoch, Worauf wir uns am meisten konzentrieren, ist letztendlich das, was malt, wie wir die Beziehung sehen und wie wir uns über die Person fühlen.
Um eine Verbindung wieder herzustellen, konzentriere dich mehr auf die guten Eigenschaften deines Partners („Was magst du an ihnen?“). Um eine Verbindung zu löschen, konzentrieren Sie sich mehr auf die schlechten Eigenschaften Ihres Partners („Was mögen Sie nicht an ihnen?“).
Es ist so eine grundlegende, vernünftige Idee – aber es funktioniert.
Natürlich sollten wir es uns nicht zur Gewohnheit machen, uns auf die negativen Eigenschaften einer Person zu konzentrieren, aber dies kann eine wertvolle Übung sein, wenn Sie daran denken, dass die Person mit Ihnen unvereinbar ist.
Halte es subjektiv. Sie müssen nicht denken, dass Ihr Ex eine objektiv schreckliche Person ist oder so, Sagen Sie einfach, dass sie bestimmte Eigenschaften und Qualitäten haben, die nicht mit Ihren Werten vereinbar sind, Persönlichkeit, und schmeckt.
Im Allgemeinen ist es klug, über Ihre früheren Beziehungen nachzudenken, da sie Ihnen oft mehr darüber beibringen können, wonach Sie tatsächlich in einem Partner und einer Beziehung suchen. Ohne Reflexion wiederholen wir oft immer wieder dieselben Fehler.
Aber indem Sie die Art und Weise identifizieren, wie Ihre Beziehung schief gelaufen ist, und die negativen Dinge über Ihren Partner, die Sie nicht mochten, versetzen Sie sich in eine bessere Position, um in Zukunft Beziehungen zu finden, die dem entsprechen, wonach Sie suchen.
Während „negative Neubewertung“ kein Zaubertrick ist, der dir sofort hilft, über einen Ex hinwegzukommen, ist es ein wertvolles Werkzeug, das du im Hinterkopf behalten solltest, wenn du versuchst, aus der Liebe zu fallen.
Übung: Holen Sie sich einen Stift und Papier, dann nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um eine Liste all der Dinge zu erstellen, die Ihnen an Ihrem Ex nicht gefallen haben und warum er sie langfristig mit Ihnen unvereinbar gemacht hat. Es kann alles Große oder Kleine sein, auch wenn es etwas Dummes ist wie „Die Art, wie sie ihr Essen kaute, war nervig.“ Dann verbrenne das Papier, um zu symbolisieren, dass deine Gefühle der Liebe verschwinden.
Wenn Sie sich das nächste Mal von einer schlechten Trennung erholen, probieren Sie diese Übung aus und sehen Sie, wie sie hilft. Und wenn du willst, Hier finden Sie weitere Tipps und Vorschläge zur Überwindung einer schlechten Trennung, über die ich in der Vergangenheit geschrieben habe.