Fußballfieber hat mich dazu gebracht, über die gesundheitlichen Vorteile des schönen Spiels nachzudenken. Was sind die Hunderte von konkurrierenden Spielern, die ihren Körper und Geist in den nächsten vier Wochen durchmachen? Und welche Auswirkungen könnte dies auf ihre langfristige Gesundheit haben?
Sie müssen auch nicht der nächste Ronaldo sein, um die Belohnungen zu ernten. Tatsächlich hat eine Studie der Universität Kopenhagen gezeigt, dass ein regelmäßiges Fußballspiel gegen Ihre Freunde erhebliche positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie die Aufnahme des Sports Ihnen helfen könnte, einen Gesundheits-Hattrick zu erzielen – der Sie stärker, gesünder und glücklicher macht.
Die gesundheitlichen Vorteile des Fußballs umfassen:
- Verbesserung der Herzgesundheit und des Blutdrucks
- Erhöhung der Muskelmasse und Knochenstärke bei inaktiven Personen
- Reduzierung des Körperfetts
- Aufbau von Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit
- Training Ihres Gehirns, Verbesserung der Konzentration und Koordination
- Förderung der Teamarbeit, des sozialen Umfelds und der Steigerung Ihres Selbstvertrauens
So könnte dich die beliebteste Sportart der Welt zum diesjährigen Gewinner machen – unabhängig von deinem Können:
Fußball und Krafttraining
Fußball, Körperzusammensetzung und Fett
Es geht um Teamarbeit der soziale Aspekt des Fußballs
Aber zuerst, um einige der gesundheitlichen Vorteile des Fußballspiels zu verstehen, müssen wir verstehen, wie das Spiel unseren Körper zum Laufen bringt.
Welche Energiesysteme werden beim Fußballspielen verwendet?
Die Komplexität des Trainings eines Fußballers bedeutet, dass er nicht nur sein aerobes System, sondern auch sein anaerobes System während eines Spiels nutzt.
Aerobic ist, wenn der Sauerstoff, den Sie atmen, über Ihre Lunge und Ihr Herz zu Ihren Muskeln transportiert wird – um ihnen die Energie zu geben, die sie für die Ausübung der Aktivität benötigen. Aerobic-Übungen sind daher mit Aktivitäten mit geringerer Intensität verbunden.
Wenn die Aktivität jedoch mit hoher Intensität ausgeführt wird, wird das anaerobe System zum vorherrschenden Energiesystem. Dies liegt daran, dass Ihr anaerobes System viel schneller Energie produzieren kann.
Sie können nicht lange anaerob trainieren, da die Energieressourcen schnell erschöpft sind. Ihr Körper arbeitet also aerob, um die während der intensiven Perioden aufgebauten Sauerstoffschulden aufzufüllen.
Fußballspieler neigen dazu, während eines Spiels eine Mischung aus hochintensiven – wie Sprint – und niedrigintensiven – wie Jogging – Übungen durchzuführen:
- 25% 3060>
- 37% der Zeit wird mit Joggen verbracht
- 20% der Zeit wird mit hochintensivem Laufen verbracht
- 11% der Zeit wird mit Sprinten verbracht
- 7% der Zeit wird mit Rückwärtslaufen verbracht
Fußball- und Krafttraining
Fußballer folgen bestimmten kraft- und Krafttrainingsprogramme, um ihre Leistung auf dem Platz zu verbessern.
Die im Fußball ausgeführten Aktionen sind das Ergebnis von Mehrgelenk- und Mehrmuskelbewegungen, bei denen die Muskeln miteinander koordiniert sind, um effiziente Bewegungen, multidirektionale Kräfte und eine stabile Struktur zu erzeugen Bewegungen. Daher werden Fußballkraftprogramme um diese Bewegungen herum entworfen.
Dies liegt daran, dass der gesamte Körper eines Fußballspielers während eines Spiels beansprucht werden muss, um zu verteidigen, anzugreifen, zu sprinten, aufzuspringen und natürlich den Ball zu treffen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern. Zu den Muskeln, die während eines Spiels verwendet werden, gehören:
- Oberkörper – Vom Einwurf bis zum Laufen und Springen verschaffen Ihnen starke Oberkörpermuskeln und Gelenke einen Wettbewerbsvorteil.
- Kernstabilität – Ihre Kernstabilität ist erforderlich, um eine gute Körperhaltung beizubehalten, wenn Sie Bewegungen ausführen, z. B. schnelle Kurven machen und den Ball schützen, indem Sie Ihren Gegner fernhalten.
- Unterkörper – Ein offensichtlicher, aber Fußballer bauen Kraft in verschiedenen Muskeln im Unterkörper auf – vom Knöchel bis zum Gesäß -, so dass sie treten, sprinten, balancieren und vieles mehr können.
Was bedeutet das alles für dich und mich? Nun, wenn wir Fußball spielen, bedeutet das, dass unser ganzer Körper trainiert. Aber um die gleichen Ergebnisse wie Profifußballer auf und neben dem Platz zu sehen, ist es wichtig, auch das Fitnessstudio nicht zu vernachlässigen.
Eine Studie des Journal of Strength and Conditioning zeigte, dass Krafttraining bei Jugendfußballern nicht nur zu einer Leistungssteigerung, sondern auch zu einem verringerten Verletzungsrisiko führte.
Die Studie führte zwei bis drei 90-minütige Krafttrainingseinheiten (d. H. Gewichte) pro Woche ein, was zu einem verringerten Verletzungsrisiko führte. Dies bedeutet, dass Sie durch das Vermeiden von Krafttraining ein höheres Risiko haben, sich während eines Fußballspiels zu verletzen.
Also, während Fußball großartig darin ist, unsere Muskeln zu trainieren, kündigen Sie Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch nicht.
Fußball, Körperzusammensetzung und Fett
Wenn wir Fußball spielen, verbrennen wir Kalorien.
Wie bereits erwähnt, nutzen wir beim Fußball Energie aerob, indem wir Fett als Hauptenergiesubstrat verwenden, und anaerob, indem wir Kohlenhydrate, die im Muskel als Glykogen gespeichert sind, als Hauptenergiesubstrat verwenden.
Wie viele Kalorien verbrennt das Spielen von 30 Minuten Fußball?
Laut Harvard Health kann jemand, der 155 Pfund wiegt, während einer halben Stunde Freizeitfußball bis zu 260 Kalorien verbrennen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass, wenn Sie Körperfett verlieren möchten, Ihre Ernährung richtig ist wichtig, denn selbst wenn Sie eine Menge Kalorien durch Fußballspielen verbrennen, wenn Sie immer noch mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen, wird Ihr Körperfett zunehmen.
Darüber hinaus muss Ihre Ernährung genügend Protein enthalten, um mehr Muskeln zu reparieren und aufzubauen.
Durch die Kombination von Training und Ernährung können Fußballer einen Standard-Körperfettanteil von etwa 10% beibehalten.
Was ist die typische Körperzusammensetzung eines Fußballspielers?
Während das Durchschnittsgewicht eines Profifußballers dem eines durchschnittlichen britischen Mannes entspricht (ungefähr 83,6 kg), ist sein Körperfettanteil deutlich niedriger. Ein Premier League-Fußballer hat typischerweise einen Körperfettanteil von ungefähr 10% – im Gegensatz dazu liegt der akzeptable Bereich für einen durchschnittlichen Mann bei 18 – 24%, und ein fitter Mann sollte einen Körperfettanteil von 14 -17% haben.
Es geht um Teamarbeit der soziale Aspekt des Fußballs
Teamarbeit ist eine wichtige Fähigkeit, wenn es darum geht, Fußball zu spielen. Es schafft Harmonie zwischen den Spielern und eine stärkere Kraft gegen die gegnerische Mannschaft – was zu einigen großartigen Fußballergebnissen führt.
Wie profitieren Sie von Teamwork abseits des Platzes?
Teamarbeit wird in allen Trainingsprogrammen – vom Jugendfußball bis zum Profi – ständig gefördert und erfordert eine starke Arbeitsmoral.
Als Team Fußball zu spielen bedeutet, klar zu kommunizieren und sich auf das zu konzentrieren, was für das Team am besten ist – nicht nur für Sie, unabhängig davon, was auf dem Spielfeld passiert.
Die Kameradschaft des Spiels macht es leicht in Ihrem täglichen Leben. Und, was mehr ist, Die Steigerung Ihrer psychischen Gesundheit – mit dem Vertrauen und Selbstwertgefühl, das mit Bewegung einhergeht – macht es wahrscheinlicher, dass Sie außerhalb des Feldes Kontakte knüpfen.