Wie viele Kalorien Sie beim Schwimmen verbrennen, hängt von Ihrem Schlag, Ihrer Anstrengung, Ihrer Geschwindigkeit, Ihrer Distanz, Ihrer Dauer, Ihrem Geschlecht, Ihrem Gewicht und Ihren Fähigkeiten ab. Da die meisten Menschen eine Mischung aus Schlägen mit verschiedenen Intensitäten schwimmen, ist es schwierig, Ihre genaue Kalorienzahl zu berechnen.
Zum Beispiel verbrennt ein 150-Pfund-Athlet etwa 272 Kalorien, indem er in 30 Minuten 1500 Meter schwimmt; schwimmen Schmetterling für 30 Minuten verbrennt 38 Prozent mehr Kalorien, Brustschwimmen verbrennt 25 Prozent mehr und Rückenschwimmen 12 Prozent weniger. Vergleichen Sie das mit einem 120-Pfund-Athleten, der nur 218 Kalorien verbrennt, indem er das gleiche 1500-Yard-Training schwimmt (60 Längen in einem 25-Yard-Pool).
Je schneller ein Athlet schwimmt, desto mehr Kalorien verbrennt er in einer Stunde. Zum Beispiel, wenn der 150-Pfund-Schwimmer oben eine weitere Länge pro Minute schwimmt, verbrennt er 102 mehr Kalorien in der gleichen 30-Minuten-Periode, aber es funktioniert auf fast eine halbe Kalorie weniger pro Länge. Diese Anomalie tritt auf, weil er effizienter schwimmt.
Die folgende Tabelle listet die ungefähren Kalorien auf, die pro Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund verbrannt werden:
- Schwimmen moderate anstrengung 272 kalorien
- Schwimmen ozean, fluss, see 408 kalorien
- Schwimmen keine-runde, freizeit 408 kalorien
- Schwimmen runden, moderate zu licht mühe 476 kalorien
- Schwimmen rückenschwimmen 476 kalorien
- Schwimmen kriechen /freestyle, 50 yards pro minute 544 kalorien
- Schwimmen sidestroke 544 kalorien
- Schwimmen synchronisiert 544 kalorien
- Schwimmen schnelle, kräftige anstrengung 680 kalorien
- Schwimmen brust 680 kalorien
- Schwimmen schmetterling 748 kalorien
- Schwimmen Crawl / Freestyle, kräftige Anstrengung, schnell 748 Kalorien
Faktoren, die den Kalorienverbrauch beim Schwimmen beeinflussen
Ihr Gewicht beeinflusst die Anzahl der verbrannten Kalorien, wobei schwerere Menschen bei derselben Übung mehr ausgeben als leichtere. Zum Beispiel verbrennt eine 100-Pfund-Person 1/3 weniger Kalorien, also multiplizieren Sie die obigen Zahlen mit 0,7; Eine 200-Pfund-Person verbrennt 1/3 mehr, also multiplizieren Sie mit 1,3.
Da die meisten Menschen nicht kontinuierlich schwimmen können, ist Crawl oder Freestyle der effektivste Schwimmschlag und verbrennt zwischen 540 und 750 Kalorien pro Stunde.
Unerklärlicherweise haben Elite-Schwimmer durchschnittlich 5% mehr Körperfett als ihre äquivalenten Laufkollegen, obwohl sie mit ihrem hochintensiven Intervalltraining die gleichen und manchmal sogar mehr Kalorien verbrennen, was dem gleichmäßigeren Tempo des Distanzlaufs fehlt.
Interessanterweise verbrauchen Frauen, unabhängig von ihrem Können und Gewicht, aufgrund ihres höheren Körperfettanteils typischerweise weniger Kalorien pro Meile als Männer. Sie bleiben natürlich über Wasser, ohne dabei Kalorien verbrennen zu müssen.
Tipps zum Verbrennen von Kalorien
- Eine halbe Stunde ununterbrochen schwimmen ist für Anfänger realistisch, strebt jedoch eine Stunde an. Variieren Sie Ihre Striche. Wärmen Sie sich zum Beispiel auf, indem Sie 4 Längen Freistil, 4 Längen Brustschlag machen, und erhöhen Sie dann Ihre Herzfrequenz, indem Sie 4-6 Längen Freistil schneller schwimmen. Wenn Sie sich müde oder außer Atem fühlen, wechseln Sie zum Brust- oder Rückenschlag oder verwenden Sie sogar das Kickerboard.
- Wenn Sie können, integrieren Schmetterling. Flip dreht sich auch; Sie sorgen für ein kontinuierliches Training, ohne dass Sie zwischen den Längen pausieren müssen.
Vorteile des Schwimmens zur Kalorienverbrennung
- Schwimmen ist ein ausgezeichnetes Aerobic-Training, bei dem eine große Anzahl von Muskelgruppen verwendet wird und so viele Kalorien pro Stunde verbrannt werden wie Laufen oder Radfahren mit der gleichen Intensität. Es erhöht Ihre Herzfrequenz für die gesamte Dauer, Sie atmen härter und arbeiten Ihren ganzen Körper.
- Schwimmen stärkt Ihre Herzmuskulatur und verbessert dadurch die Sauerstoffversorgung aller Körperteile, verbessert Ihren Körperbau, Ihre Flexibilität, Ausdauer und Ihr Gleichgewicht. Wenn Sie andere Übungen machen, dient Schwimmen als großartiger Crosstrainer, der Ihre Muskeln verlängert und stärkt.
- Mental entspannt es Sie und befreit Sie von Spannungen; Sozial können Sie es mit Freunden und Familie genießen, um einen Geist wettbewerbsfähiger Kameradschaft zu entwickeln.
- Schwimmen belastet weder das Bindegewebe noch die Gelenke und ist daher sicher für Übergewichtige, ältere Menschen, Menschen mit Rücken- und Beinproblemen und Menschen, deren Gelenke nicht mit Sportarten mit hohem Aufprall umgehen können. Da Wasser den Körper unterstützt, wird Schwimmen als Rehabilitationsübung empfohlen.
- Schwimmen ist ideal für Schwangere und stärkt sowohl die Bauch- als auch die Rückenmuskulatur, sodass sie ihr zusätzliches Gewicht besser tragen können. Hoher Blutdruck, Gelenksteife und Beschwerden, die häufig mit einer Schwangerschaft verbunden sind, können durch sanftes Training im Wasser gelindert werden, obwohl Sie möglicherweise vorher Ihren Arzt konsultieren möchten.
Dinge zu beachten:
- Wenn das Schwimmen Sie anspricht, Sie aber nicht stark genug sind, um eine Stunde lang zu schwimmen, sollten Sie Flossen zusammen mit dem Kickerboard verwenden, das Sie vor sich hinhalten. Da sich Ihr Kopf die ganze Zeit über Wasser befindet, ist das Atmen kein Problem. während deine Beine und dein Hintern ein fabelhaftes Training bekommen.
- Obwohl Sie von Wasser umgeben sind, schwitzen Sie beim Schwimmen. Vermeiden Sie Austrocknung, indem Sie vor und nach der Sitzung Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben.
Egal, ob Sie 400 Kalorien pro Stunde verbrennen oder 748 Kalorien pro Stunde verbrauchen, um Ihren Schmetterlingsschlag für den harten Wettkampf zu perfektionieren, jedes Schwimmen verbrennt Kalorien. In der Tat, welche Sportart Sie genießen, ist diejenige, die die meisten Kalorien für Sie auf lange Sicht verbrennen wird.