Egal, ob Sie am Anfang einer Fitnessreise stehen oder Ihre Ergebnisse verbessern oder beibehalten möchten, es ist ziemlich üblich, nach Möglichkeiten zu suchen, Gewicht zu verlieren — aber es ist wichtig, dies auf gesunde und sichere Weise zu tun. In einem kürzlich erschienenen Video auf seinem YouTube-Kanal spricht Dr. Larry Burchett über die Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme, auf die er online gestoßen ist, einschließlich falscher Ratschläge, die behaupten, Menschen helfen zu können, in 30 Tagen bis zu 30 Pfund zu verlieren. Aber das ist für die meisten Menschen einfach nicht möglich, geschweige denn ratsam.
„Wenn du 300 Pfund bist, wenn du 350 Pfund bist, ja, du kannst viel Wasser verlieren, indem du dich verhungerst“, sagt er. „Aber was ist die Wahrheit? Sie verlieren 30 Pfund in 30 Tagen… du wirst es wieder anziehen.“
Darüber hinaus kann der Versuch, in so kurzer Zeit eine so große Menge an Gewicht zu verlieren, die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, in Zukunft zu verwalten und Gewicht zu verlieren. „Wenn Sie so schnell abnehmen, werden Sie Muskeln verlieren“, sagt Burchett, „und Muskeln verbrennen Kalorien.“
Stattdessen argumentiert er, dass Gewichtsverlust als ein langsamer, anhaltender Prozess angegangen werden sollte, der Teil Ihres laufenden Lebensstils sein kann. „Ein Pfund pro Woche oder sogar ein halbes Pfund pro Woche, über ein Jahr, das sind 26 Pfund. Das sind 50 Pfund „, sagt er.
Essen mit einem Kaloriendefizit, dh weniger Kalorien pro Tag zu essen, kann den Gewichtsverlust unterstützen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, sagt Burchett, besteht darin, den ganzen Tag über häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, beispielsweise alle drei Stunden, anstatt zu Mittag oder zu Abend zu essen. Er empfiehlt auch, verarbeitete Lebensmittel und Zucker zu reduzieren und bei jeder Mahlzeit Protein zu essen.
„Es wird diesen kostbaren Muskel aufbauen; das ist es, was Kalorien verbrennt“, sagt er. „Und Protein macht dich voller.“
