Ihr Körper ist wunderbar. Es hat körperliche und hormonelle Veränderungen durchlaufen, um Leben in die Welt zu bringen und wird weiterhin für Ihr Baby sorgen. Während postpartale Hormonveränderungen normal und zu erwarten sind, können sie manchmal unerwünschte Symptome wie den „Baby-Blues“ oder eine postpartale Depression verursachen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können, Ihre Hormone wieder auf ein stabileres Niveau zu bringen.
Postpartale Hormonveränderungen
Direkt nach der Geburt
Herzlichen Glückwunsch, neue Mama! Wenn Sie mit der Entbindung fertig sind, haben Sie ein euphorisches „High“, wenn Sie Ihr neues Baby zum ersten Mal treffen. Ihr Oxytocinspiegel steigt nach der Geburt an, damit Sie diesen starken, mütterlichen Instinkt spüren und den plötzlichen Abfall von Progesteron und Östrogen kompensieren können. Das Prolaktinhormon steigt ebenfalls an, um die Milchproduktion zu fördern.
Diese hormonellen Veränderungen spiegeln gute Gefühle wider, aber es ist völlig normal, dass auch nach der Geburt Stimmungsschwankungen auftreten. Wenn das Oxytocin nachlässt, können Sie Angstgefühle und Depressionen bemerken.
3-6 Wochen nach der Geburt
In den ersten 3-6 Wochen nach der Geburt des Babys laufen Sie hauptsächlich mit Adrenalin und Schlafmangel. Ihre Hormone beginnen sich langsam zu stabilisieren, wenn Sie sich an Ihren neuen Zeitplan gewöhnen. Ihr Körper heilt wahrscheinlich und Sie können sich leichter bewegen.
In diesem Stadium können Symptome einer postpartalen Depression auftreten. Postpartale Depression ist länger anhaltend und schwerer als die „Baby-Blues.“ Baby-Blues-Symptome dauern in der Regel etwa 5 Tage bis zwei Wochen nach der Geburt des Babys und umfassen:
- Stimmungsschwankungen
- Angst
- Schlafstörungen
- Reizbarkeit
Eine postpartale Depression fühlt sich anders an, da die Symptome intensiver sind und länger anhalten. Symptome können in den ersten Wochen nach der Geburt auftreten oder bis zu einem Jahr dauern. Sie können sogar Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich um Ihr Baby zu kümmern. Zu den Symptomen einer postpartalen Depression gehören:
- Schwierigkeiten bei der Bindung an Ihr Baby
- Übermäßiges Weinen (von Ihnen, nicht vom Baby)
- Überwältigende Müdigkeit
- Hoffnungslosigkeit
- Schwere Angstzustände und Panikattacken
- Gedanken an Selbstverletzung oder Schädigung Ihres Babys
- Selbstmordgedanken
3 Monate nach der Geburt
Sobald Sie das 3-Monats-Stadium erreicht haben, kehren Ihre Hormone auf das Niveau vor der Schwangerschaft zurück, aber aufgrund der vielen Stressfaktoren bei der Geburt eines neuen Babys kann es zu einem Anstieg von Cortisol – dem Stresshormon – kommen. Dies wird oft durch Schlafmangel verschlimmert. Schlafmangel kann zu mehr Hormonschwankungen beitragen, einschließlich verminderter Serotonin- und Melatoninspiegel. Dies kann sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken.
6 Monate nach der Geburt
Ihre Hormone sind in der Regel um die 6-Monats-Marke auf das Ausgangsniveau zurückgekehrt. Frauen haben auch oft ihre erste regelmäßige Menstruation um diese Zeit. Östrogen und Progesteron kehren auf ein normales Niveau zurück, was einen normalen Zyklus ermöglicht.
Prolaktin, das Muttermilchproduktionshormon, beginnt zu sinken, wenn Ihr Baby entwöhnt. Selbst wenn Sie weiter stillen, wird Ihr Baby in Feststoffe eingeführt und benötigt nicht so viel Muttermilch. Wenn Sie jedoch weiterhin ausschließlich stillen, bleibt das Prolaktin weiterhin hoch und kann Ihren Östrogenspiegel unterdrücken.
Wie man postpartale Hormone ausgleicht
Fühlen Sie sich nicht zum Scheitern verurteilt, da es Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihrem Körper helfen können, diese Hormonschwankungen auf natürliche Weise zu bewältigen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt – Lassen Sie Ihren Arzt andere medizinische Ursachen für hormonelle Ungleichgewichte ausschließen. Sie könnten ein Problem mit Ihrer Schilddrüse oder etwas Ernsteres haben, das möglicherweise behandelt werden muss.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel – Die meisten verarbeiteten Lebensmittel bestehen aus einfachen Kohlenhydraten, die als Fette gespeichert werden. Diese können zu einer Dysregulation des Blutzuckers führen und Ihre Hormone beeinflussen.
Proteine essen – Proteine sind notwendig, damit Ihr Körper Hormone produziert und reguliert. Versuchen Sie, mehr Proteine und mageres Fleisch einzuschließen.
Ballaststoffe essen – Ihr Körper setzt Östrogen durch Stuhlgang frei, so dass Verstopfung dazu führen kann, dass überschüssiges Östrogen wieder in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Essen Sie genug Ballaststoffe, um Ihnen zu helfen.
Holen Sie sich genug Eisen – Niedrige Eisenwerte können die Symptome einer postpartalen Depression verschlimmern. Essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie Bohnen, Eigelb und Blattgemüse, um Anämie und Müdigkeit zu bekämpfen.
Essen Sie gesunde Fette – Gesunde Fette sind wichtig für die richtige Hormonregulation, weil sie ihnen helfen, richtig zu arbeiten und sich durch den Körper zu bewegen. Versuchen Sie, Avocado, Mandeln, Samen und wild gefangenen Lachs zu essen.
Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel – Nährstoffe erhöhen die Immunität und helfen Ihrem Körper, richtig zu funktionieren. Gemüse und Obst enthalten Vitamine und Mineralien, die Ihrem Körper helfen, sich selbst zu regulieren.
Bleiben Sie hydratisiert – Trinken Sie Wasser und essen Sie Obst, Gemüse, Suppen und Smoothies, um Reizbarkeit, Depressionen und Müdigkeit zu bekämpfen. Vermeiden Sie Kaffee und Limonaden.
Nehmen Sie ein postnatales Vitamin ein – Trotz Ihrer Bemühungen erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Nährstoffe in Ihrer Ernährung. Nehmen Sie ein postnatales Vitamin, um sich vor allen Bereichen zu schützen, die Ihnen in Ihrer Ernährung fehlen könnten.
Übung – Übung fördert Stressabbau und Hormonhaushalt. Endorphine, die mit Bewegung freigesetzt werden, helfen auch Ihrer Stimmung, sich zu stabilisieren.
Ihr Körper hat hart gearbeitet, um ein Baby zur Welt zu bringen, und wird auch nach der Geburt Ihres Babys hart arbeiten. Indem Sie mehr auf Ihre Ernährung achten und sich um Ihren Körper kümmern, können Sie Ihren postpartalen Hormonen helfen, sich wieder dort einzustellen, wo sie vor der Geburt waren.
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