Wenn Sie ein längeres, aktiveres Leben führen möchten, müssen Sie sich bestimmter Zahlen bewusst sein. Sie möchten die richtigen Blutdruckwerte, die richtigen Ruheherzfrequenzwerte, die richtigen Körpermassenzahlen und die richtigen Cholesterinwerte kennen und treffen. Wenn Sie jemand sind, der es vorzieht, für Übung zu gehen, gibt es noch einen anderen Datenpunkt, den Sie jeden Tag treffen sollten: eine bestimmte Meile pro Stunde Gehgeschwindigkeit. Wenn Sie schneller gehen, hat die Wissenschaft routinemäßig gezeigt, dass Ihr Körper nur große Vorteile bringt. Lesen Sie weiter für alles, was Sie wissen müssen. Und für weitere Tipps zum Gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sich der geheimen Nebenwirkungen des Gehens vor dem Frühstück bewusst sind, sagt die Wissenschaft.
Langsame Wanderer leben kürzer
Es entstehen zahlreiche Studien, die die Vorteile eines schnelleren Gehens und die Gefahren eines langsameren Gehens täglich zeigen. Eine Studie, die von Forschern der Universität Sydney durchgeführt und im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass je schneller eine Person im Durchschnitt geht, desto geringer ist ihr Risiko für Gesamtmortalität und Tod im Zusammenhang mit Herzerkrankungen.
Eine weitere Studie, die von Forschern des National Institute for Health Research (NIHR) Leicester Biomedical Research Centre durchgeführt und im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die langsam gehen, bis zu viermal häufiger an schweren Fällen von COVID-19 sterben — und mehr als doppelt so häufig an schweren Fällen des Virus erkranken — als ihre Kollegen, die zügig gehen.
Und eine neuere Studie, die Anfang dieses Jahres in der Zeitschrift Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, veröffentlicht wurde, konzentrierte sich auf Datensätze für mehr als 200.000 Krebsüberlebende im Alter zwischen 50 und 71 Jahren. „Diejenigen, die am langsamsten gingen, hatten ein mehr als doppelt erhöhtes Todesrisiko aus irgendeinem Grund, verglichen mit denen, die das schnellste Schritttempo meldeten.“ Und um mehr über das Gehen zu erfahren, stellen Sie sicher, dass Sie den geheimen Kult-Wanderschuh kennen, von dem Wanderer überall total besessen sind.
Ziel für diese Gehgeschwindigkeit
Laut einer anderen Studie von Wissenschaftlern der britischen University of Leicester, die in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde, ist ein flottes Schritttempo von mindestens 4 Meilen pro Stunde die optimale Geschwindigkeit, die Sie gehen sollten. Laut der Studie konnten Frauen, die in diesem Tempo gingen, eine Steigerung der Lebenserwartung von 15 Jahren erzielen, verglichen mit Frauen, die weniger als 3 Meilen pro Stunde gingen. Die erhöhte Lebenserwartung für Männer, die schneller gingen, lag bei über 20 Jahren.
„Unsere Ergebnisse könnten helfen, die relative Bedeutung der körperlichen Fitness im Vergleich zum Körpergewicht für die Lebenserwartung von Individuen zu klären“, bemerkte Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, Professor an der britischen University of Leicester. „Mit anderen Worten, die Ergebnisse deuten darauf hin, dass körperliche Fitness vielleicht ein besserer Indikator für die Lebenserwartung ist als der Body-Mass-Index (BMI), und dass die Ermutigung der Bevölkerung, flottes Gehen zu betreiben, ihrem Leben Jahre hinzufügen kann.“
Warte – Wie gehe ich eine bestimmte MPH?
Der einfachste Weg, um zu wissen, wie schnell Sie gehen, besteht darin, einige praktische Berechnungen durchzuführen, die auf der Entfernung basieren, die Sie gehen, und der Zeit, die Sie benötigen, um diese Entfernung zurückzulegen. Vielleicht erfordert der einfachste Test, dass Sie eine Meile mit flotter Geschwindigkeit laufen und von dort aus gehen. Wenn Sie eine Meile in 15 Minuten laufen, gehen Sie ungefähr 4 Meilen pro Stunde. Wenn Sie eine Meile in weniger als 15 Minuten laufen können, gehen Sie schneller. (Wenn Sie in 12 Minuten eine Meile laufen, fahren Sie 5 Meilen pro Stunde.), aber wenn Sie nicht daran interessiert sind, Back-of-the-Envelope-Tests durchzuführen, und nur weitermachen möchten, gibt es einen weiteren praktischen Bezugspunkt, auf den Sie sich verlassen können…
Überprüfen Sie die „Wahrgenommene Belastungsskala“
Laut Harvard Medical School ist eine todsichere Möglichkeit zu wissen, dass Ihre Spaziergänge flott genug sind, um sicherzustellen, dass Sie sich an die wahrgenommene Belastungsskala halten, die Ihnen hilft, Ihre Trainingsintensität zu messen. Um das Beste aus Ihren Spaziergängen herauszuholen, sollten Sie in einem Tempo gehen, in dem „das Sprechen schwierig ist und das Atmen schwerer wird.“ Und für mehr auf dieser handlichen Skala, verpassen Sie nicht den geheimen Trick für das Gehen für Übung, sagt Harvard.