Gewichtsverlust nach Rückenmarksverletzung tritt häufig (zumindest anfänglich) auf, weil der Körper aufgrund verminderter körperlicher Aktivität Veränderungen der Körperzusammensetzung erfährt.
Während Muskelmasse und Knochendichte abnehmen, kann Fett zunehmen, wenn die Ernährung nach SCI nicht angepasst wird. Infolgedessen kann auch eine Gewichtszunahme auftreten.
In diesem Artikel werden Faktoren untersucht, die zu Gewichtsveränderungen nach SCI beitragen können und wie Sie Ihr Gewicht effektiv verwalten können.
Ursachen für Gewichtsverlust nach Rückenmarksverletzung
Gewichtsverlust nach Rückenmarksverletzung wird hauptsächlich durch verminderte körperliche Aktivität verursacht, die zu Muskelatrophie führt. Da SCIs einen Verlust der motorischen Kontrolle und Empfindung unterhalb des Verletzungsniveaus verursachen kann, können sich Personen möglicherweise nicht so häufig bewegen wie vor ihrer Verletzung.
Unser Körper ist unglaublich anpassungsfähig. Wenn Sie nicht regelmäßig Gewicht tragen und sich bewegen, beginnen sich Ihre Knochendichte und Muskelmasse durch Nichtgebrauch zu verschlechtern, was nach einer Rückenmarksverletzung zu Gewichtsverlust führt.
Viele Faktoren können das Gewicht nach SCI beeinflussen, einschließlich der Schwere und des Ortes Ihrer Verletzung. Zum Beispiel wird jemand mit einer Verletzung auf höherer Ebene wahrscheinlich größere Veränderungen in der Körperzusammensetzung erfahren als jemand mit einer Verletzung auf niedrigerer Ebene, da mehr Bereiche des Körpers betroffen sind.
Je höher das Verletzungsrisiko ist, desto schwieriger wird es, aktiv zu bleiben, und desto größer ist das Risiko für Osteoporose (verminderte Knochendichte) oder Muskelschwund (verminderte Muskelmasse).
Gewichtszunahme nach SCI verstehen
Während viele Menschen mit Rückenmarksverletzungen zunächst Gewichtsverlust erleben, sind viele auch anfällig für Gewichtszunahme später in ihrer Genesung. Dies geschieht, weil Individuen weiterhin die gleiche Menge an Nahrung essen, die sie taten, als sie körperlich aktiver waren. Infolgedessen verbrauchen sie mehr Kalorien als sie verbrauchen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Um einen gesunden Gewichtsbereich beizubehalten, sollten Einzelpersonen ihre tägliche Kalorienzufuhr anpassen. Die Ernährungsrichtlinie für Rückenmarksverletzungen empfiehlt: Personen mit Querschnittslähmung (Schwäche oder Lähmung des Rumpfes und / oder der Beine) verbrauchen etwa 28 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht. Im Gegensatz dazu verbrauchen Menschen mit Tetraplegie (Schwäche oder Lähmung sowohl der oberen als auch der unteren Extremitäten) etwa 22 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht.
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass dies nur allgemeine Richtlinien sind. Der Ernährungsbedarf hängt von der Person, ihrem Lebensstil und der Schwere ihrer Rückenmarksverletzung ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um einen idealen Gewichtsbereich und eine ideale Kalorienzufuhr für Sie zu bestimmen.
Nun, da Sie verstehen, wie eine Rückenmarksverletzung Gewichtsveränderungen verursachen kann, lassen Sie uns Gewichtsmanagement-Tipps diskutieren.
Wie man nach einer Rückenmarksverletzung Gewicht verliert
Das Gewichtsmanagement nach einer Rückenmarksverletzung sollte sich darauf konzentrieren, ein Gleichgewicht zwischen Ernährung und körperlicher Aktivität zu finden.
Nachfolgend finden Sie Tipps, die Ihnen helfen können, dieses Gleichgewicht zu erreichen:
- Essen Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel: Jeder sollte viel Obst und Gemüse essen, und wenn Ihr Arzt empfiehlt, Gewicht zu verlieren, dann kann die Konzentration auf diese Lebensmittel Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.
- Portionskontrolle üben: Selbst wenn Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, kann zu viel Essen zu einer Gewichtszunahme führen. Versuchen Sie, darauf zu achten, wie viel Sie essen.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten: Wenn Sie zu lange ohne Essen bleiben, kann sich Ihr Hunger verstärken und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie zu viel essen.
- Üben Sie passive Bewegungsübungen: Passive ROM-Übungen erfordern keine Energieanstrengung, was sie ideal für Personen mit schwerer Schwäche oder Lähmung macht. Stattdessen bewegt ein Therapeut oder eine Pflegekraft den Körper des Individuums durch verschiedene Bewegungen, um die Durchblutung und den Stoffwechsel im Ruhezustand zu fördern.
- Entdecken Sie Übungen und Aktivitäten: Körperliche Aktivität muss nicht anstrengend sein, um effektiv zu sein. Wenn Sie sich den ganzen Tag über häufig bewegen, kann dies Ihre allgemeine Gesundheit erheblich verbessern. Entdecken Sie Aktivitäten und Übungen, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, um sich langfristig zu erholen.
- Trinken Sie genug Wasser: Wenn Sie hydratisiert bleiben, verbessern Sie das Energieniveau, die Verdauung und die Motivation.
- Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst: Letztendlich willst du dich darauf konzentrieren, wie du dich fühlst. Wenn das Zählen von Kalorien oder das Verfolgen von Aktivitäten zu stressig ist, seien Sie intuitiv und hören Sie auf Ihren Körper. Befolgen Sie die natürlichen Hungersignale und bemühen Sie sich, sich den ganzen Tag über zu bewegen. Beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen, und passen Sie sie dann nach Bedarf an.
Gewichtsmanagement nach einer Rückenmarksverletzung kann eine Herausforderung sein. Was für eine Person funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für eine andere. Seien Sie daher offen für Versuch und Irrtum. Rückenmarksverletzungen sind eine lebenslange Erkrankung, daher ist es wichtig, Veränderungen zu finden, an die Sie sich langfristig halten können.
Veränderungen der Körperzusammensetzung nach Rückenmarksverletzung: Wichtige Punkte
Seien Sie nicht zu hart mit sich selbst, wenn Sie nach einer Rückenmarksverletzung zunehmen oder abnehmen. Das Leben nach einer Rückenmarksverletzung kann viele Anpassungen erfordern, und jeder reagiert anders auf Stress. Änderungen in der Körperzusammensetzung werden im Allgemeinen erwartet, wenn Einzelpersonen weit verbreitete Lähmung erfahren.
Recovery ist ein langer Prozess, der seinen fairen Anteil an Höhen und Tiefen hat. Versuchen Sie, sich weniger auf die Zahl auf der Skala als vielmehr auf gesunde Gewohnheiten zu konzentrieren. Toi toi toi!
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