Bierbauch, Fassbauch, Ersatzreifen, Liebesgriffe, Potbelly Wie auch immer Sie es nennen, wenn die meisten Männer ihre vierziger Jahre erreichen, tragen sie ein bisschen Darm mit sich. Obwohl einige Männer ziemlich stolz darauf sein können (schließlich hat es Jahre der Pflege gedauert), sind andere verzweifelt, es zu verlieren. Die Frage für viele ist – wie kann ich einen Bierbauch loswerden?
Um herauszufinden, wie, sprach ich mit Personal Trainer und Ernährungsberater, Anthony Bailey von ABfitness.
Anthony lieferte einige wirklich wichtige Einblicke und zwei wichtige Übungen, die Männer mittleren Alters machen sollten, um ihren Bierbauch loszuwerden.
Dieser Blogbeitrag gibt einen Überblick über diese Konversation. Um die ganze Geschichte zu erfahren, können Sie den Podcast anhören, indem Sie unten klicken (18 Minuten anhören).
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Was verursacht einen Bierbauch?
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Es heißt Bierbauch, weil Männer mittleren Alters dazu neigen, viel Bier zu trinken.
Der Hauptgrund, warum Sie eine haben, ist, dass Sie zu lange zu viele Kalorien zu sich genommen haben (Essen und Trinken) und nicht genug Kalorien zu sich genommen haben (Sport treiben).
Weil Alkohol (und vor allem Bier) so viele Kalorien hat, ist es ein großer Teil des Problems, daher der Name.
Für die meisten Männer mittleren Alters beträgt die empfohlene Kalorienaufnahme pro Tag etwa 2.500, doch ein Pint Bier kann im Durchschnitt etwa 215 Kalorien betragen.
Wenn Sie also abends vier Liter Bier trinken, würden Sie Ihre Tagesdosis um 860 Kalorien erhöhen.
Wenn Sie bereits Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen (plus Snacks) gegessen haben, werden Sie wahrscheinlich Ihre empfohlene Kalorienaufnahme überschreiten und die überschüssigen Kalorien als Fett speichern.
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Warum speichern Männer Fett um den Bauch?
Prähistorischer Mann wusste nicht, wo oder wann ihre nächste Mahlzeit herkam – also war es eine gute Sache, Fett für sie zu speichern.
Frauen speichern Fett in verschiedenen Bereichen des Körpers – Arme, Beine, Po, weil sie dazu bestimmt sind, Babys zu gebären und zu füttern, und bevor Supermärkte erfunden wurden, war es wichtig, dass sie überschüssige Reserven haben, falls sie eine Weile nicht gegessen haben.
Daher wird ihr Fett mehr über ihren Körper verteilt. Da Männer dieses Problem nicht haben, bleibt das Fett nur im Bauchbereich.
Was sind die besten Übungen, um einen Bierbauch loszuwerden?
Es gibt gute und schlechte Nachrichten.
Die gute Nachricht ist, dass es sehr einfach ist, überschüssiges Fett loszuwerden. Die schlechte Nachricht ist, dass einfach nicht einfach bedeutet.
Oft denken viele Leute, dass sie, um einen Bierbauch loszuwerden, eine Menge Sit-ups oder Kernarbeit machen müssen, aber das ist einfach nicht der Fall.
Denken Sie daran, Ihr Bierbauch ist wegen überschüssigem Fett da und es gibt nur einen Weg, um das Gewicht zu verlieren, und das ist in einem Kaloriendefizit zu sein. Das heißt, mehr Energie zu verbrennen, als Sie jeden Tag in Ihren Körper stecken.
Das zu wissen ist der einfache Teil. Der schwierige Teil ist, es tatsächlich zu tun.
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Die zwei effektivsten Übungen, um einen Bierbauch loszuwerden, sind Burpees und Kniebeugen:
Der Burpee, (auch bekannt als ‚the Bastard‘ von der britischen Marine Core) besteht aus ein paar verschiedenen Bewegungen. Es ist ein Squat, ein Press-Up, ein Squat-Schub und ein Sprung.
Die Kombination dieser verschiedenen Bewegungen wird Sie sehr schnell vergasen und ist erstaunlich für die Fettverbrennung, da Sie schnell ermüden werden, was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel schneller Fett verbrennt.
Schauen Sie sich das Video unten für eine perfekte Burpee-Technik an.
Hocken ist eine wirklich einfache Bewegung, die jedoch die größten und meisten Muskelgruppen in Ihrem Körper beansprucht. Wenn Sie ein paar Sätze davon machen, kommen Sie wirklich ins Schwitzen und verbrennen die Kalorien.
Schauen Sie sich das Video unten an, um eine perfekte Kniebeugentechnik zu erhalten.
Wenn Sie versucht haben, Hunderte von Kalorien zu verbrennen, indem Sie nur Sit-ups und Planken machen, dann werden Sie sie stundenlang machen. Sie verbrennen einfach nicht genug Kalorien.
Kernarbeit ist jedoch immer noch wichtig, da ein stärkerer Körper es Ihnen ermöglicht, stärker zu werden und mehr Sport zu treiben. Was Sie wirklich tun müssen, sind Übungen, die viele Muskeln beanspruchen und viele Kalorien verbrennen.
Darüber hinaus sollten Sie auch etwas Cardio machen, wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder HIIT (Hochintensives Intervalltraining), und zusammen werden sie Ihnen wirklich helfen, Ihren Bierbauch zu verlieren.
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Sie können nicht auf Fettabbau abzielen
Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie nicht entscheiden können, woher das Fett verbrennt. Dein Körper entscheidet das.
Wenn Sie also all diese Sit-Ups alleine machen, werden Sie Ihren Bierbauch nicht los. Wenn Sie stärkere Bauchmuskeln aufbauen, können Sie sogar Ihren Bierbauch größer aussehen lassen!
Es gibt Apps, mit denen Sie Ihre Kalorien und Trainingsausgaben zählen können, z. B. MyFitnessPal.
Welche Diät funktioniert am besten, um einen Bierbauch loszuwerden?
Es gibt keine Diät, die speziell funktioniert, um einen Bierbauch loszuwerden. Es muss nur die richtige Diät für dich sein, und eine, an die du dich halten kannst, ohne dich wie ein Mönch zu fühlen.
Ob proteinreich, kohlenhydratarm, ketogen, Fasten – es gibt buchstäblich Hunderte verschiedener Diäten.
Hauptsache, Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie das Essen genießen und in einem Kaloriendefizit bleiben.
Welche gesundheitlichen Probleme sind mit einem Bierbauch verbunden?
Es gibt viele gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht und einem Bierbauch, von denen viele verschwinden können, nachdem Sie das Übergewicht verloren haben (denken Sie daran, Ihren Arzt aufzusuchen).
Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck (Bluthochdruck), Schlaganfall, Herzerkrankungen, Fruchtbarkeitsprobleme und erektile Dysfunktion sind alle damit verbundenen Risiken, die mit Übergewicht einhergehen können.
Muss ich auf Bier verzichten, um meinen Bierbauch zu verlieren?
Mit einem Wort, nein, Sie müssen nicht auf Bier verzichten, aber Sie müssen sich wirklich bewusst sein, dass Alkohol (insbesondere Bier) sehr kalorienreich ist und dass es viel schwieriger wird, Ihren Bierbauch zu verlieren, wenn Sie weiter trinken.
Solange Sie Ihre empfohlene Kalorienzufuhr nicht überschreiten, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht weiterhin ein Paar genießen können.
Jedoch…
Die andere Sache mit Bier und Alkohol ist, dass es in Bezug auf die Fettverbrennung eine sehr wichtige und schädliche Rolle spielt.
Alkohol ist neben Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett als viertes Makro bekannt (Sie hatten die ganze Zeit Recht, es ist ein Brennstoff).
Das Problem mit Alkohol ist, dass Ihr Körper es als Gift sieht und daher immer versuchen wird, den Alkohol zuerst zu verbrennen, bevor er Fett verbrennt.
Wenn Sie also an einem Freitagabend ein paar Pints trinken und dann am Samstagmorgen einen Lauf machen, verbrennen Sie wahrscheinlich nur den Alkohol von gestern Abend und berühren nichts von dem Fett, das Sie loswerden wollen.
Deshalb ist es eine wirklich gute Idee, eine Pause vom Alkohol zu machen, wenn Sie versuchen, den Bierbauch schnell zu verlieren.
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Wie lange dauert es, einen Bierbauch zu verlieren?
Wie lang ist ein Stück Schnur?
Um diese Frage zu beantworten, hängt es wirklich davon ab, wie viel Übergewicht Sie haben, welchen Körpertyp Sie haben und wie viel Arbeit Sie bereit sind zu investieren.
Eine bessere Art, darüber nachzudenken, ist das…
Wie viel Gewicht kann man sicher verlieren?
Die meisten Menschen können realistisch etwa ein halbes Kilo pro Woche verlieren, was ungefähr 10 Kilo (1,6 Stein / 22 Pfund) in sechs Monaten ist – vielleicht mehr, wenn Sie größer sind.
Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um die empfohlene Anzahl Kalorien für Sie zu berechnen.
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Podcast Running Order:
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Warum speichern Männer Fett um den Bauch?
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