Im Allgemeinen ist Ginger Ale für die meisten Menschen in Maßen unbedenklich. Möglicherweise möchten Sie jedoch die folgenden möglichen Nebenwirkungen berücksichtigen.
Gasiness
Der Konsum von Ginger Ale kann Blähungen, Aufstoßen und erhöhte Gasiness verursachen. Diese Effekte sind auf die Karbonisierung zurückzuführen und treten bei jedem kohlensäurehaltigen Getränk auf.
Diet Ginger Ale enthält künstliche Süßstoffe, die in Form von Zuckeralkoholen vorliegen können. Diese kalorienfreien Süßstoffe können Blähungen oder Durchfall verursachen, insbesondere wenn Sie sie in großen Mengen konsumieren (16).
Gesundheitliche Auswirkungen von Zuckerzusatz
Für die meisten Menschen ist Zuckerzusatz das ungesundeste am Trinken von Ginger Ale.
Viele Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr großer Mengen an zugesetztem Zucker zu Gewichtszunahme und chronischen Krankheiten führen kann.
Studien haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig zuckergesüßte Getränke, einschließlich Soda, konsumierten, ein höheres Körpergewicht und mehr viszerales Fett hatten als diejenigen, die dies nicht taten (17, 18).
Untersuchungen haben auch ergeben, dass der Verzehr von viel Zucker mit der Entwicklung von Zahnhöhlen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und anderen chronischen Gesundheitszuständen zusammenhängt (19).
Es ist wichtig zu beachten, dass der Zucker, der natürlich in Lebensmitteln wie Obst und Milchprodukten enthalten ist, diese schädlichen Wirkungen nicht hat (19).
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner schlagen vor, Ihren zusätzlichen Zuckerkonsum unter 200 Kalorien pro Tag für eine 2.000-Kalorien-Diät zu halten (20).
Eine einzelne 12-Unzen (360-ml) Dose Ginger Ale kann 36 Gramm Zucker enthalten, was 72% des täglichen Wertes (DV) basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät entspricht (21).
Zutatenlisten können viele Namen für zugesetzten Zucker enthalten, wie z. B. Bio-Rohrzucker, Agavennektar und Honig.
Um Ihre Zuckeraufnahme innerhalb der empfohlenen Grenze zu halten, sollten Sie die Zutatenlisten überprüfen und zuckergesüßtes Ginger Ale nur in Maßen trinken.
Künstliche und nichtnährstoffhaltige Süßstoffe
Zwei kürzlich durchgeführte Übersichten legen nahe, dass nichtnährstoffhaltige Süßstoffe zu Stoffwechselproblemen führen können. Eine Überprüfung legt nahe, dass sie das Gleichgewicht der nützlichen Darmbakterien bei gesunden Menschen verändern und Stoffwechselveränderungen verursachen, die zu Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit führen können (22, 23).
Eine Beobachtungsstudie ergab, dass Menschen, die Diät-Erfrischungsgetränke konsumierten, häufiger ein metabolisches Syndrom hatten als Menschen, die zuckergesüßte Erfrischungsgetränke oder keine Erfrischungsgetränke tranken (24).
Diejenigen, die Diätgetränke konsumierten, hatten tendenziell auch einen größeren Taillenumfang und einen höheren Nüchternblutzuckerspiegel (24).
Forscher haben jedoch darauf hingewiesen, dass die Auswirkungen von nicht nahrhaften Süßungsmitteln auf Darmbakterien und Stoffwechsel immer noch umstritten sind und Wissenschaftler sie weiter erforschen müssen (22).
Die nicht nahrhaften Süßstoffe Acesulfam-Kalium (Ace-K), Aspartam, Neotam, Saccharin, Sucralose und Stevia können potenzielle Schuldige sein. Die FDA hat alle diese für die Verwendung in Lebensmitteln in den Vereinigten Staaten genehmigt, so dass Sie sie in Diet Ginger Ale (22, 25) finden können.
Ein weiterer kürzlich veröffentlichter Forschungsbericht untersuchte 56 Studien zu den Auswirkungen von nichtnährstoffhaltigen Süßungsmitteln. Insgesamt fanden die Forscher keinen Unterschied in den gesundheitlichen Ergebnissen von Menschen, die nicht nahrhafte Süßstoffe konsumierten, im Vergleich zu Menschen, die dies nicht taten (26).
Die Forscher sagten jedoch auch, dass viele der von ihnen überprüften Studien von geringerer Qualität waren. Sie schlugen vor, dass Wissenschaftler mehr über die gesundheitlichen Folgen von nicht nahrhaften Süßungsmitteln forschen müssen (26).
Wie Sie sehen können, ist die Forschung über die gesundheitlichen Auswirkungen von nichtnährstoffhaltigen Süßungsmitteln gemischt.
Aspartam ist ein nicht nahrhafter Süßstoff in Diet Ginger Ale, der einige Nebenwirkungen haben kann, aber die Forschungsergebnisse sind gemischt und Wissenschaftler müssen mehr Forschung betreiben, um seine möglichen Auswirkungen zu untersuchen.
Eine Überprüfung der Sicherheit von Aspartam aus dem Jahr 2017 ergab, dass es mehrere zelluläre Prozesse beeinflussen kann, um Entzündungen zu verursachen. Der größte Teil der in die Überprüfung einbezogenen Forschung wurde jedoch an Tieren durchgeführt (27).
Ein weiterer Bericht aus dem Jahr 2018 stellte fest, dass der Konsum von Aspartam in großen Mengen Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und andere Probleme mit dem Denken oder Verhalten bei Menschen auslösen kann, die empfindlich darauf reagieren (28).
Die Forscher sagten jedoch, dass es derzeit nicht genügend Beweise für die Sicherheit des Konsums von Aspartam gebe und dass Wissenschaftler dies weiter untersuchen müssten (28).
Mögliche Wechselwirkungen mit Blutverdünnern
Eine Überprüfung ergab, dass der Verzehr von viel Ingwer über einen längeren Zeitraum zu einem erhöhten Blutungsrisiko führen kann. So könnte der Verzehr von Ingwer in großen Mengen ein Problem sein, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen (29).
Ansonsten ist Ginger Ale, wenn es in Maßen konsumiert wird, ein risikoarmes Getränk für die durchschnittliche Person und kann in eine insgesamt gesunde Ernährung passen.
Zusammenfassung
Ginger Ale in Maßen ist für die meisten Menschen sicher. Künstliche Süßstoffe in Diätversionen und Zuckerzusatz in regulären Versionen können jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Große Mengen Ingwer können auch mit Blutverdünnern interagieren.