Auf die Frage nach ihrem Geheimnis für makellose Haut behaupten viele Prominente — darunter Jennifer Aniston, Gabrielle Union und Beyoncé —, dass es mit ihrer Wasseraufnahme zu tun hat. Und obwohl wissenschaftliche Untersuchungen ergeben haben, dass die Flüssigkeitszufuhr ein entscheidender Bestandteil der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit ist, fragen Sie sich vielleicht: Können Sie Ihren Weg zu einer gesunden Haut wirklich mit Feuchtigkeit versorgen?
Der mögliche Zusammenhang zwischen Trinkwasser und der Verbesserung der Haut
Obwohl Sie wahrscheinlich gehört haben, dass das Schlucken von H2O Ihnen strahlende, klare Haut verleihen kann, fehlen robuste wissenschaftliche Beweise für diesen Begriff. Eine kleine Studie, die 2015 in Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology veröffentlicht wurde, deutete jedoch auf einen Zusammenhang zwischen Hydratation und Hautgesundheit hin. Insbesondere fanden die Forscher heraus, dass bei Personen mit niedrigem täglichen Wasserverbrauch — dh bei Personen, die zunächst dehydriert waren — eine erhöhte Wasseraufnahme einen positiven Effekt auf das Hautbild hatte und dazu beitrug, den Feuchtigkeitsgehalt der Haut aufrechtzuerhalten.
Aber die Studie stellt fest, wenn Sie bereits gut hydratisiert sind, kann das Trinken bis zu einem Punkt über ein ausgewogenes Maß an Hydratation hinaus keine zusätzlichen Auswirkungen haben. „Es ist unwahrscheinlich, dass eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr der Haut zugute kommt“, sagt Kathleen C. Suozzi, MD, Direktor für ästhetische Dermatologie an der Yale Medicine und Assistenzprofessor an der Yale School of Medicine in New Haven, Connecticut. Die Haut wird von innen nach außen „hydratisiert“, indem Flüssigkeit aus dem kapillaren Blutfluss in der Haut gezogen wird, erklärt sie, aber wenn nicht genug Wasser zum Abziehen vorhanden ist — sagen wir, wenn Sie dehydriert sind — kann die Haut effektiv austrocknen.
Trotzdem sagen Dermatologen wie Dr. Suozzi, dass es sinnvoll ist, Wasser in Ihre gesunde Hautroutine aufzunehmen.
„Die Hydratation der Haut spiegelt die Hydratation des gesamten Körpers wider“, sagt Suozzi. „Wenn eine Person dehydriert ist, wird weniger Wasser aus dem Kreislauf auf die Haut übertragen.“
Debra Jaliman, MD, eine zertifizierte Dermatologin in New York City, fügt hinzu, dass ausreichend Wasser die Durchblutung von Haut und Körper verbessern kann. Sie stellt fest, dass die Zellen und Gewebe des Körpers hauptsächlich aus Wasser bestehen. „Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben“, fügt Dr. Jaliman hinzu, der auch Assistenzprofessor für Dermatologie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai und Autor des Buches Skin Rules: Geschäftsgeheimnisse eines Top-Dermatologen in New York ist. „Wenn Sie Durst haben, bittet Ihr Körper um Wasser. Trinken Sie den ganzen Tag über genug Wasser, damit sich Ihr Körper nicht dehydriert fühlt.“
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Wie viel Wasser sollten Sie für gesunde Haut trinken?
Beyoncé und Union behaupten, eine Gallone Wasser pro Tag halte die Trockenheit der Haut fern (und, wie Suozzi betont, haben Sie vielleicht diese riesigen Wasserflaschen auf Instagram entdeckt, die „Super Hydratation“ zu fördern scheinen). Aber so viel Wasser zu trinken ist wahrscheinlich unnötig.
Suozzi sagt, dass etwa 13 Tassen Wasser für Männer und 9 Tassen Wasser für Frauen eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme darstellen, wie von den Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin dargelegt. Aber „wenn eine Person viel transepidermalen Wasserverlust durch Schweiß oder Hitze hat, steigt dieser Bedarf“, betont sie. Der transepidermale Wasserverlust bezieht sich auf Wasser, das durch die Haut verloren geht.
Andere Ernährungsfaktoren wie koffeinhaltige Getränke oder wasserreiche Lebensmittel können ebenfalls den Feuchtigkeitsgehalt des Körpers beeinflussen. Im Allgemeinen möchten Sie jedoch die oben genannte Nettoaufnahme anstreben, ein oder zwei Gläser geben oder nehmen.
Das Trinken von zu viel Wasser kann laut einem früheren Artikel zu einer Wasservergiftung führen, eine seltene Wirkung. Wenn sich zu viel Wasser im Körper befindet, werden Salze und Elektrolyte zu verdünnt, was zu einer Hyponatriämie führt, stellt Medline Plus fest. „Übermäßige Flüssigkeitsaufnahme kann die Nieren, das Filterorgan des Körpers, belasten“, sagt Suozzi.
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Essen Sie Ihr Wasser
Wenn es darum geht, Ihre Flüssigkeitsziele zu erreichen, kann es hilfreich sein, Ihrem Teller wasserreiche Lebensmittel hinzuzufügen. (Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Versuchen Sie Gurken, Sellerie, Zucchini, Wassermelone, Erdbeeren und Blumenkohl, pro Cleveland Clinic.)
Begrenzen Sie Alkohol und Süßigkeiten
„Alkohol dehydriert Ihren Körper und Ihre Haut“, sagt Jaliman. Dadurch kann die Haut faltiger und trockener aussehen. Viele Mixgetränke, die Alkohol enthalten, sind auch mit Zucker beladen, was sie bemerkt, wird auch „Verwüstung“ auf Ihrer Haut anrichten. „Die Menschen sollten sich nicht zu vielen zuckerhaltigen Süßigkeiten hingeben“, bemerkt sie und erklärt, dass Zucker Kollagen durch einen Prozess namens Glykation versteift, der die Haut altert. „Zu viel Zucker entzündet Entzündungen, wenn Sie anfällig für entzündliche Hauterkrankungen wie Psoriasis sind und zu Entzündungen führen können. Es kann Zustände wie Akne, Rosazea und Ekzeme verschlimmern.“
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Versuchen Sie Feuchthaltemittel
„Wenn topische Produkte namens Feuchthaltemittel auf die Haut aufgetragen werden, können sie absorbiert werden und Wasser anziehen“, erklärt Suozzi. Hyaluronsäure, ein üblicher Hautpflegewirkstoff, ist ein Beispiel für ein Feuchthaltemittel. Suozzi fügt hinzu, dass Weichmacher wie Cremes und Salben helfen, Feuchtigkeit zu speichern, indem sie den Flüssigkeitsverlust in der schützenden äußersten Hautschicht reduzieren.
Peelen Sie Ihre Haut
Es klingt vielleicht nicht intuitiv, aber der Prozess „entfernt abgestorbene Haut und ermöglicht es Hautpflegeprodukten, effizienter einzudringen“, erklärt Jaliman. „Viele denken, dass es Ihre Haut zu trocken machen kann, aber das ist nur, wenn jemand zu oft abblättert, was Ihre Haut reizen kann.“ Die American Academy of Dermatology stellt fest, dass rote, gereizte Haut nach dem Peeling auf eine Überbelichtung hindeuten kann. Arbeiten Sie mit Ihrem Dermatologen zusammen, um die richtige Art und Häufigkeit des Peelings für Ihre Haut zu ermitteln.
Fügen Sie ein Serum hinzu
Nach dem Peeling hilft die Verwendung eines guten Serums auch beim Hydratationsprozess. Sie schlägt vor, Neutrogena Rapid Wrinkle Repair auszuprobieren, ein „großartiges Serum“ mit drei Wirkstoffen: Retinol, Hyaluronsäure und Glycerin. „Die Hyaluronsäure polstert die Haut auf“, erklärt sie. „Es ist super feuchtigkeitsspendend und hat Anti-Aging-Eigenschaften. Es ist ein natürliches Feuchthaltemittel. Glycerin befeuchtet die Haut wirklich. Dieses Serum ist ideal für reife Haut.“
Hydratisieren Sie Ihre Luft
Ein Luftbefeuchter fördert effektiv die Feuchtigkeit in der Luft, so dass „das Hinzufügen eines Luftbefeuchters zu Ihnen nach Hause auch eine großartige Idee ist, um der Haut mehr Feuchtigkeit zuzuführen“, schlägt Jaliman vor. „Wenn die Luft trockener und kühler wird, benötigt Ihre Haut mehr Feuchtigkeit, da die trockene Luft die Feuchtigkeit aus Ihrer Haut saugt“, erklärt sie. „Jedes Mal, wenn Sie trockener Luft Feuchtigkeit hinzufügen, kommt dies Ihrer Haut zugute und hilft bei der Linderung anderer Probleme wie Allergien.“
Optimieren Sie Ihre Duschroutine
Nazanin Saedi, MD, der Direktor des Jefferson Laser Surgery and Cosmetic Dermatology Center in Philadelphia, schlägt vor, heiße Duschen zu vermeiden oder Ihr Gesicht mit heißem Wasser zu waschen, da die Hitze „die Feuchtigkeit von Ihrer Haut aufnimmt.“ Lauwarmes Wasser ist ideal für die Haut.
Schließlich kann das Auftragen Ihrer Produkte den Feuchtigkeitsgehalt der Haut beeinflussen. „Befeuchten Sie direkt nach dem Duschen“, schlägt Dr. Saedi vor. Nach dem Aussteigen die Haut leicht mit dem Handtuch trocken tupfen und eine dicke Schicht auftragen, um die Absorption zu erhöhen, rät sie.
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Ein letztes Wort über Hydratation und Ihre Haut
Wenn Sie nicht die richtige Hydratation aufrechterhalten, kann das Trinken von mehr Wasser für Ihre Hautgesundheit von Vorteil sein. Wenn Sie jedoch bereits die empfohlene tägliche Wassermenge trinken und ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind, verbessert das Trinken von zusätzlichem H2O wahrscheinlich nicht die Gesundheit oder das Aussehen Ihrer Haut.
Das heißt, die Einbeziehung von Feuchtigkeit in Ihre Hautpflege-Routine, über Peeling und Infusion eines Serums mit wirksamen Inhaltsstoffen direkt danach, könnte eine positive Wirkung auf Ihre Haut haben. Darüber hinaus können Sie Ihrer Haut helfen, hydratisiert zu bleiben, indem Sie den Kontakt mit heißem Wasser vermeiden, die Aufnahme von wasserreichen Lebensmitteln erhöhen und möglicherweise einen Luftbefeuchter in Ihrem Haus verwenden.
Und eine letzte Anmerkung: Wenn Sie weitere Fragen haben, sollten Sie einen Dermatologen aufsuchen, um spezifische Empfehlungen zu erhalten, die auf den Bedürfnissen Ihrer Haut basieren.