Die durchschnittliche Person verbrennt 450-700 Kalorien pro Stunde bei Zumba. Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt von Ihrem Gewicht und dem Zumba-Stil ab, den Sie ausführen.
Rechner
Wie viele Kalorien werden von Zumba verbrannt?
Formel
Kalorienverbrauch pro Minute = (MET x Körpergewicht in Kg x 3.5) ÷ 200
“ MET“ ist eine Messung der Energiekosten körperlicher Aktivität für einen bestimmten Zeitraum. In der obigen Tabelle finden Sie die Ergebnisse einer Aktivität.
Eine Aufgabe mit einem MET von 1 entspricht in etwa dem Energieverbrauch einer Person, wenn sie bei Raumtemperatur still sitzt und keine Nahrung aktiv verdaut.
Eine Aufgabe mit einem MET von 2 verbraucht doppelt so viel Energie wie eine Aufgabe mit einem MET von 1. Eine Aufgabe mit einem MET von 10 verbraucht 10 mal so viel Energie wie eine Aufgabe mit einem MET von 1.
MET-Werte „Schätzen Sie die Energiekosten körperlicher Aktivität bei Personen nicht so ein, dass Unterschiede in Körpermasse, Adipositas, Alter, Geschlecht, Bewegungseffizienz, geografischen und Umweltbedingungen berücksichtigt werden, unter denen die Aktivitäten durchgeführt werden. Daher können individuelle Unterschiede im Energieverbrauch für dieselbe Aktivität groß sein, und die tatsächlichen Energiekosten für eine Person können dem im Kompendium angegebenen mittleren MET-Niveau nahe kommen oder auch nicht.“ (wie auf der Hauptseite des Kompendiums der körperlichen Aktivitäten zitiert).
Beispiel
Eine Person wiegt 180 Pfund (81,65 kg) und macht Zumba (Salsa) (MET-Wert von 7,3) für 1 Stunde (60 Minuten).
Kalorienverbrauch durch Zumba (Salsa) (pro Minute) = (7,3 x 81,65 x 3.5) ÷ 200 = 1.858.25 ÷ 200 = 10.43
Kalorien verbrannt von Zumba (Salsa) (für 60 Minuten) = 10,43 x 60 = 626
Quellen und mehr Ressourcen
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Das Kompendium der körperlichen Aktivitäten Tracking Guide. Forschungszentrum für gesunde Lebensstile, College of Nursing & Gesundheitsinnovation, Arizona State University. Abgerufen am 11.Mai 2015 aus dem World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Erfahren Sie mehr über „MET“ und das Kompendium der körperlichen Aktivitäten von der Arizona State University, der University of South Carolina und Wikipedia. Es gibt eine Zusammenfassung der allgemeinen körperlichen Aktivitäten, die von der CDC und der Harvard School of Public Health nach Intensität definiert wurden.
- Empfehlungen zur körperlichen Aktivität für die Gesundheit von der Harvard School of Public Health und der WHO.