Es ist sehr schwierig und ungesund, 10 Pfund (4,53 Kilogramm) in einer Woche zu verlieren. Um zu verstehen, warum es nicht wahrscheinlich ist, dass Sie in einer Woche so viel Gewicht verlieren, überlegen Sie, wie viele Kalorien 1 Pfund (453 Gramm) ausmachen. Es gibt 3.500 Kalorien in 1 Pfund. Um 1 Pfund Gewicht zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger essen als nötig, um Ihr Gewicht zu halten. Um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, müssen Sie 35.000 Kalorien und fast 1,5 Pfund (680 Gramm) pro Tag eliminieren und / oder verbrennen. Dies bedeutet, jeden Tag 5.000 Kalorien weniger zu essen oder so viel zu verbrennen. Selbst wenn Sie Bewegung einbeziehen, ist dieses Ziel immer noch unrealistisch.
Ein praktischeres, sichereres und realistischeres Ziel kann es sein, 10 Pfund in fünf Wochen zu verlieren. Um dies zu tun, müssten Sie 2 Pfund (907 Gramm) pro Woche verlieren, was wöchentlich 7.000 Kalorien entspricht. Sie können dies tun, indem Sie beispielsweise 600 Kalorien pro Tag aus Ihrer normalen Ernährung streichen und dann jeden Tag genug trainieren, um weitere 400 Kalorien zu verbrennen, was einer Reduzierung von 1.000 Kalorien pro Tag und 7.000 Kalorien über sieben Tage entspricht. Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag 1 bis 2 Stunden Training benötigen, um täglich 400 zusätzliche Kalorien zu verbrennen, abhängig von der Art der Übung, die Sie wählen. Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, müssen Sie dieses Niveau schrittweise erreichen, um zu vermeiden, dass Ihre Muskeln belastet oder sogar verletzt werden.
Um herauszufinden, ob Sie es sich leisten können, 1.000 Kalorien von Ihrer täglichen Ernährung abzuziehen, bestimmen Sie zunächst, wie viele Kalorien Sie benötigen, um die normale Körperfunktion abzudecken, und wie viel körperliche Aktivität Sie täglich haben. Sie können eine grobe Schätzung der für die Körperfunktion benötigten Menge erhalten, indem Sie Ihr Körpergewicht mit 10 multiplizieren. Die Zahl, die Sie erhalten, wird als Grundumsatz (BMR) bezeichnet. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund (68 Kilogramm) wiegen, benötigen Sie etwa 1.500 Kalorien pro Tag für die normale Körperfunktion, einschließlich Verdauung, Atmung und Aufrechterhaltung Ihrer Körpertemperatur.
Als nächstes müssen Sie unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Aktivität herausfinden, wie viele Kalorien Sie insgesamt benötigen. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen, fügen Sie einfach diese Zahl zu Ihrem BMR hinzu; Die meisten Menschen haben jedoch keine Ahnung, wie viele Kalorien sie verbrennen. Einige Gewichtsverlust-Websites haben Taschenrechner, die Sie verwenden können, um dies herauszufinden, oder Sie können eine gute, grobe Schätzung erstellen, indem Sie Ihr Gewicht nehmen und es mit 14 multiplizieren; Dies ist ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen, wenn Sie sesshaft sind. Wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 17. Multiplizieren Sie es mit 20, wenn Sie sehr aktiv sind.
Wenn Sie diese Formel verwenden, werden Sie feststellen, dass eine sitzende Person, die 150 Pfund wiegt, 2.100 Kalorien pro Tag benötigt, um die normale Körperfunktion und ihr normales Maß an körperlicher Aktivität zu gewährleisten. Um 10 Pfund (4,53 Kilogramm) in fünf Wochen zu verlieren, konnte sie 600 Kalorien pro Tag von ihrer Diät schneiden und zwei Stunden pro Tag trainieren, um die anderen 400 auszugleichen. Auf diese Weise konnte sie 2 Pfund (907 Gramm) pro Woche verlieren. Es wäre unklug, mehr als 600 Kalorien auszuschneiden und unter die 1500 Kalorien zu gehen, die sie für eine normale Körperfunktion benötigt, da sie unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen haben könnte.
Es gibt viele Diäten, die behaupten, den Benutzern Möglichkeiten zu bieten, 10 Pfund oder mehr pro Woche zu verlieren. Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Diätpläne trotz ihrer überzeugenden Verkaufsgespräche möglicherweise nicht funktionieren. Viele von ihnen enthalten Wasser Gewichtsverlust in ihren Schätzungen, verzerren ihre Zahlen. Darüber hinaus hungern Sie sich, um zu versuchen, unglaubliche Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, können Sie müde und nervös aus Mangel an Nahrung verlassen. Sie könnten sogar Ihren Körper schädigen, indem Sie versuchen, zu schnell zu viel zu verlieren.