Was ist ein Schritttempo?
Ein Schritttempo ist die durchschnittliche Zeit, die Sie benötigen, um eine Meile oder einen Kilometer zu gehen. Es wird als X Minuten pro Meile / Kilometer dargestellt, abhängig von der Messeinheit, die Sie verwenden (hier ist ein praktischer Kilometerumrechner). Sie können es selbst mit der folgenden Summe berechnen oder einen praktischen Online-Rechner verwenden.
Pace wird mit dieser Summe berechnet:
Pace = Time\Distance
Zum Beispiel:
Sie gehen 6 Meilen in 2 Stunden (120 Minuten). 120/6 = 20.
Daher ist Ihr Tempo = 20 Minuten pro Meile.
Wichtig ist, dass die Zeit in Minuten berechnet wird, sodass 2 Stunden 120 Minuten für den Zweck der Summe sind. Wenn das Ergebnis keine runde Anzahl von Minuten ist, muss der Bruchteil der Minute in Sekunden umgerechnet werden. Dazu wird der Bruch mit 60 multipliziert; 0,5 Minuten = 30 Sekunden.
Die Summe selbst ist ziemlich einfach, aber moderne Technologie kann jetzt automatisch Ihr Tempo für Sie unterwegs berechnen. Ein beliebtes Beispiel dafür ist Strava, das die Dauer des Trainings über Distanz und Zeit verfolgt, um Ihr Tempo zu trainieren, und sogar das Tempo über Segmente hinweg ausarbeitet.
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Schrittgeschwindigkeit gegen Geschwindigkeit
Sowohl Schrittgeschwindigkeit als auch Geschwindigkeit betrachten Sie die Zeit, die Sie benötigt haben, um von einem Ort zum anderen zu gelangen. Sie sind jedoch unterschiedliche Konzepte, haben unterschiedliche Summen und werden unterschiedlich dargestellt. Die Geschwindigkeit wird als Meilen pro Stunde (mph) oder Kilometer pro Stunde (kmph) dargestellt.
Geschwindigkeit = Distanz / Zeit (oder Geschwindigkeit = 60 / Tempo)
Um das obige Beispiel zu nehmen:
Sie gehen 6 Meilen in 2 Stunden. 60/20 = 3 Stundenmeilen.
Sowohl Geschwindigkeit als auch Tempo sind Durchschnittswerte für einen ganzen Spaziergang, wobei die Geschwindigkeit sich darauf konzentriert, wie schnell die Person geht, und die Geschwindigkeit sich auf die Geschwindigkeit speziell für eine Meile / Kilometer konzentriert. Es ist wichtig zu beachten, wie jeder von Faktoren beeinflusst wird, die die Konsistenz stören können, wie Gelände, Wetter, andere Menschen, allgemeine Gesundheit an diesem Tag usw. Pace kann diese Ausreißer besser berücksichtigen, indem es an mehreren Punkten während eines Spaziergangs berechnet wird.
Was ist ein gutes Schritttempo?
Um das Beste aus dem Gehen herauszuholen, wird empfohlen, in einem flotten Tempo zu gehen, das als Training mit mäßiger Intensität eingestuft wird. Es wird allgemein empfohlen, 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche zu machen. Ein flottes Tempo ist also das ideale Schritttempo, aber was genau ist flott?
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Es kann als etwa 100 Schritte pro Minute oder 3/3,5 Meilen pro Stunde quantifiziert werden. Für aktive Wanderer mag dies jedoch einfach erscheinen.
Der beste Weg, um zu beurteilen, ob Sie in einem flotten Tempo gehen oder nicht, ist zu sehen, ob Sie leicht außer Atem sind und / oder ins Schwitzen kommen. Die Idee ist, schneller als eine angenehme Geschwindigkeit zu gehen und Ihre Herz- und Atemfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie sich beim Gehen wohl fühlen, gehen Sie wahrscheinlich nicht zügig.
Daher ist das ‚beste‘ Schritttempo eines, bei dem Sie sich dazu drängen, schneller als gewöhnlich zu gehen, aber immer noch einfach schnell gehen und Ihr Tempo aufrechterhalten können.