Ob Sie ein Neuling im Bodybuilding sind, der aus irgendeinem Grund bald ein Fitnessstudio verlassen musste, oder ein alter Freak, der aus irgendeinem Grund nicht trainieren konnte, Muskelgedächtnis ist sicherlich eine Sache der Neugier für alle.
Wenn Sie also stundenlang zu Hause trainiert haben oder gerade erst angefangen haben, nur um später aufgrund von Problemen eine Pause einzulegen, ist es für uns alle offensichtlich, dass Sie Ihre Muskeln und Kraft verlieren.
Aber hey, warte, bis du diesen Blog gelesen hast. Wenn Sie sich in genau einer solchen Situation befinden, sind wir hier, um Ihnen mit einigen notwendigen Informationen zu helfen, die Sie sich früher gewünscht haben.
Das Konzept oder Ding namens Muskelgedächtnis kommt als Retter. Es wird Ihnen wahrscheinlich helfen, früher zu wachsen als früher, als Sie anfingen. Klingt gut, oder?
Nun, lass es uns zum besseren Verständnis wissen und auch, um all die Angst und den Stress in Schach zu halten, weil du nach der Pause einfach besser wirst, Schatz!!!
Was ist Muskelgedächtnis in Bezug auf BodyBuilding?
Technisch gesehen ist das Muskelgedächtnis eine Form des prozeduralen Gedächtnisses, bei der eine bestimmte motorische Aufgabe durch Wiederholung in das Gedächtnis konsolidiert wird. Es ist hilfreich, die gesamte Kraft und Muskelmasse früher zu trainieren, als wenn Sie es zum ersten Mal versucht haben.
Sie können die Fähigkeiten, die Sie beim Bodybuilding, beim Heben von Gewichten und vielem mehr versucht haben, eine bestimmte Haltung, ein bestimmtes Gewicht oder eine bestimmte Masse wiederzugewinnen, auch nach einer langen Pause schnell anpassen.
Dies alles geschieht aufgrund des Muskelgedächtnisses. Lassen Sie mich versuchen, Ihnen ein praktisches Beispiel zu geben.
Wenn Sie also ins Fitnessstudio gehen, sind die ersten Wochen schwierig. Aber bald, mit der Zeit, können Sie mehr Gewicht heben als früher. Dies geschieht nicht, weil Ihr Körper mehr Muskeln aufgebaut hat. Aber es ist aufgrund Ihrer verbesserten Gewichtheben Fähigkeiten.
Und der Kredit geht eindeutig an Muskelzellen oder Kerne. Die menschlichen Muskeln haben ein epigenetisches Gedächtnis, das auf natürliche Weise eine schnelle Heilung und ein schnelles Wachstum fördert, da es sich an den Lebensstil erinnert, für den Sie sich entscheiden, einschließlich Gewichtheben und körperlichem Training.
Wenn Sie zum ersten Mal bankdrücken, verschwenden Sie offensichtlich viel Energie, während Sie die Stange ausbalancieren, stabil halten und in einer starken Linie bewegen. Aber nach ein oder zwei Sitzungen werden die Dinge einfacher und Ihre Energie konzentriert sich darauf, Gewicht zu heben.
Die Gewinne, die Sie hatten, werden also auch von Ihren Muskeln nicht vergessen. Jetzt, da wir wissen, was Muskelgedächtnis ist, lassen Sie uns wissen, wie es funktioniert, um den Muskelaufbau auch nach einer langen Pause aus persönlichen Gründen zu erleichtern.
Wie funktioniert das Muskelgedächtnis?
Wenn Sie also eine Pause vom Bodybuilding eingelegt haben und jetzt wieder daran arbeiten, ist Ihr Muskelgedächtnis im Spiel. Die Übung, die Sie von nun an machen werden, wird Muskelgedächtnis-Bodybuilding genannt. Sie werden in der Lage sein, das, was Sie über einen bestimmten Zeitraum verloren haben, schneller wiederzugewinnen als in den ersten Tagen.
Es gibt verschiedene biologische Faktoren, die beim Muskelgedächtnis-Bodybuilding am Werk sind, und das werden wir als nächstes besprechen.
Wenn Sie also das Gewicht heben, sei es als Teil des Bodybuildings oder sogar im Allgemeinen, beginnen sich Ihre Muskelzellen, einschließlich ihrer Kerne, in zwei Teile zu teilen.
Diese Muskelzellen und -kerne wachsen dann zusammen mit Ihrem Gewichtheben weiter. Je länger Sie dies tun, desto mehr belasten Sie Ihre Muskeln, desto mehr vermehren sich Ihre Zellen, um den Bedarf zu decken.
Dies erhöht schließlich Ihre Muskelmasse. Wenn Sie also mit dem Training aufhören, haben diese Kerne keinen Grund mehr, sich zu spalten, und letztendlich hört ihr Wachstum dort selbst auf. Sie werden also nicht größer oder sogar stärker, da Ihre Muskeln nicht weiter belastet werden.
Diese Muskelzellen beginnen mit der Zeit zu schrumpfen, aber sie verschwinden nicht. Sie sind ziemlich lange in Ihrem Körper. Wenn Sie also wieder mit dem Heben von Gewichten beginnen oder beispielsweise wieder mit dem Bodybuilding beginnen, sind dieselben Muskelzellen wieder in der Stimmung, sich zu vermehren und zu wachsen.
Wie lange die Muskelzellen ihr Gedächtnis behalten, hängt von verschiedenen Individuen ab? Aber ungefähr dauert es mindestens 3 bis 6 Monate oder 15 Jahre und manchmal sogar für immer.
Wenn Sie sich also nicht sicher sind, ob Sie nach der längsten Pause wieder in Form kommen können, haben Ihre Muskelzellen nicht aufgegeben, und Sie sollten es auch nicht tun.
Anwendung des Muskelgedächtnisses in Ihrem Routinetraining
Nun, da wir wissen, wie das Muskelgedächtnis funktioniert, wenn Sie nur wenige Dinge über die Anwendung und die restlichen Details wissen, ist dies sicherlich hilfreich.
Zuallererst sollten Sie also wissen, dass das Muskelgedächtnis nicht so schnell wie bei Ihrem ersten Training oder sogar in einer Woche, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, wieder funktioniert. Es braucht Zeit, und so ist es notwendig, diese Geduld zu haben.
Experten sagen, dass Sie innerhalb der ersten zwei bis drei Wochen, sogar eines Monats, keinen merklichen Unterschied feststellen können. Möglicherweise bemerken Sie anfangs sogar eine Abnahme Ihrer Kraft. Aber es ist Teil des Prozesses.
Muskelgedächtnis hilft Ihnen, Ihre Muskelmasse wiederzugewinnen oder sogar in einer Weile zu verlieren. Es ist also notwendig, dass Sie die Eile vermeiden. Halten Sie es langsam, da Sie sich nicht verletzen wollen.
Enthusiasmus ist in Ordnung, aber überstürzte Dinge werden sie nicht besser machen. Wenn Sie also nach einer Pause ins Fitnessstudio gehen und Ihrem Muskelgedächtnis einen Kick geben möchten, anstatt mit einem Ganzkörpertraining zu beginnen, empfehlen wir, sich nacheinander auf große Muskelgruppen zu konzentrieren.
Zum Beispiel Arme und Muskeln an einem Tag, gefolgt von einem Beintag am anderen. Hektik kann sicherlich eine Stimmung nach einer Pause sein, aber stellen Sie sicher, dass Ruhe gleich wichtig ist. Das Muskelgedächtnis sorgt dafür, dass Sie während einer Pause nicht den Überblick verlieren.
Nach einer langen Pause sind es also nicht die einzigen Stunden konstanter Bewegung, die funktionieren. Es ist eine perfekte Balance aus Training und Pausen zusammen mit dem Muskelgedächtnis, das Ihnen beim Aufbau hilft.
Wissenswertes, bevor Sie nach einer Pause ins Fitnessstudio gehen
Sie möchten Ihre Energie nicht verschwenden, indem Sie sich verletzen oder verletzen, nur weil Sie Ihre Aufregung nicht kontrollieren konnten. Der richtige Start ist alles, was Sie brauchen, um das Muskelgedächtnis ins Spiel zu bringen.
Aber jetzt, da wir wissen, dass es etwas länger dauert, ist es wichtig, dass Sie richtig anfangen. Stellen Sie also sicher, dass Sie mit dem Heben beginnen, anstatt mit einem Ganzkörpertraining. Das Betonen oder Fokussieren auf einen bestimmten Muskel zu einem bestimmten Zeitpunkt funktioniert gut. Nehmen Sie also Gewichte auf, die sich normal anfühlen, wie das Heben von Gewichten, die nur 60% Ihres maximalen Tests mit einer Wiederholung ausmachen.
Ihre Ernährung braucht auch Ihre Aufmerksamkeit. Es mag sich viel komplizierter anfühlen als jemals zuvor, aber das ist völlig in Ordnung. Nur Sport wird nach einer langen Pause nicht ausreichen. Erwägen Sie, mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper in einem Fitnessstudio verbrennt, damit Sie nicht völlig erschöpft sind.
Eine perfekte Balance von Protein und Kalorien wird Ihnen wahrscheinlich helfen, früher in Form zu kommen. Wisse, dass der Prozess noch Zeit braucht. Es ist der Körper, der im Spiel ist und keine Maschine, die man über Nacht bauen kann. Bodybuilding ist ein Prozess, also willst du sowieso nichts falsch machen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Dehnungs- und Aufwärmübungen und nicht nur Gewichtheben in Hülle und Fülle einschließen. Mach die Dinge richtig und proportional, und nur so funktioniert das Muskelgedächtnis.
FAQs zum Muskelgedächtnis
Kann das Muskelgedächtnis zu einer Gewichtszunahme führen?
Muskelgedächtnis bezieht sich auf Muskelfasern, die die Größe und Stärke des Muskels schneller wiedererlangen, als sie ursprünglich gewonnen haben. Also, ob Sie an Gewicht zunehmen oder nicht, hängt weitgehend von der Form der Verbrauchsteuer und dem Training ab, das Sie gemacht haben, bevor Sie eine Lücke genommen haben, oder von dem Zustand der Verbrauchsteuer, den Sie sich für Bodybuilding gönnen.
Wie viele Wiederholungen sollten Sie für das Muskelgedächtnis machen?
Die Forschung besagt, dass etwa 3000 bis 5000 Wiederholungen ausreichen, um das Muskelgedächtnis wiederzugewinnen. Wenn Sie es jedoch langsam machen möchten, entwickeln 300-500 Wiederholungen im Durchschnitt ein neues Motormuster, wobei 3.000 bis 5.000 Wiederholungen erforderlich sind, um ein fehlerhaftes / schlechtes / falsches Motormuster zu löschen und zu korrigieren.
Wovon hängt das Muskelgedächtnis weitgehend ab?
Das Muskelgedächtnis hängt weitgehend davon ab, ob Sie bei Wiederholungen zu einer bestimmten motorischen Fähigkeit kommen. Muskeln erinnern sich nicht an Dinge von selbst, aber sie sind voll von Neutronen, die an Ihr Nervensystem gebunden sind, das eine wichtige Rolle beim motorischen Lernen spielt.
Wie lange hält das Muskelgedächtnis an?
Die Fähigkeit Ihres Körpers, zuvor gewonnene Muskeln wiederzugewinnen, wird als Muskelgedächtnis bezeichnet. Das Muskelgedächtnis kann mindestens bis zu 15 Jahre oder sogar für immer andauern. Es kann von Person zu Person variieren.
Abschließende Anmerkungen zum Muskelgedächtnis
Das war also alles, was Sie über das Muskelgedächtnis in Bezug auf Bodybuilding wissen müssen. Wir verstehen, wie wichtig es für Sie ist, diese zusätzlichen Muskeln aufzubauen oder in Form zu kommen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie es nach einer Pause langsam angehen lassen.
Es wird oft gesehen, dass Menschen nach einer Pause mit viel Enthusiasmus wieder ins Fitnessstudio gehen, nur um später eine Verletzung zu erleiden. Das Training sollte konzentrierter sein, nur so können Sie die Dinge schneller erledigen.
Hoffe das hat geholfen. Glückliches Training!!!