Neuartige Kraft- und Konditionsstrategien zur Verbesserung der Schlägerkopfgeschwindigkeit

Schlägerkopfgeschwindigkeit und ihre enge Beziehung, die Ballgeschwindigkeit, sind die objektiven Standards für einzigartige Leistungen im Golfsport. Diese, kombiniert mit der Verfügbarkeit, sind die Ziele jeder Kraft- und Konditionsintervention im Golf. Von allen objektiven Maßnahmen, die wir am European Tour Performance Institute anwenden, ist die Schlägerkopfgeschwindigkeit (CHS) Teil unseres Quartetts aus isometrischem Zug in der Mitte des Oberschenkels, Gegenbewegungssprungimpuls und Ballgeschwindigkeit.

Für Uneingeweihte ist die Schlägerkopfgeschwindigkeit die Geschwindigkeit, mit der Sie den Kopf des Golfschlägers kurz vor dem Aufprall bewegen. Grob gesagt, für jede zusätzliche 1 mph schneller schwingen Sie den Club, können Sie Ihren Fahrer Abstand um 3 Meter erhöhen. Auf der PGA Tour beträgt die höchste aufgezeichnete Schlägerkopfgeschwindigkeit derzeit 138 Meilen pro Stunde (Bryson Dechambeau, Saison 2021) und die beste vor 10 Jahren war 127 Meilen pro Stunde (Bubba Watson, Saison 2010 — beachten Sie, dass Bubbas beste Geschwindigkeit für 2021 123 Meilen pro Stunde ist). Während dies eine Verbesserung von 11 Meilen pro Stunde ist, hat sich der Tourdurchschnitt nur um 1 Meilen pro Stunde von 112 auf 113 Meilen pro Stunde verbessert. Die PGA Tour selbst hat erklärt: „Es ist ersichtlich, dass die durchschnittliche Schlägerkopfgeschwindigkeit von 2007 bis 2019 um 1,7 Meilen pro Stunde und die Ballgeschwindigkeit um 4,9 Meilen pro Stunde gestiegen ist.“

Dies ist nicht repräsentativ für das, was die Spieler, die die Top 15 der PGA Tour belegen, tun, da alle durchschnittliche Schlägerkopfgeschwindigkeiten von mehr als 120 Meilen pro Stunde haben. Sicher, Spieler zu vergleichen ist kein Eins—zu—Eins-Unterfangen, da es sich auf die Golfleistung bezieht – niemand gewinnt Schlägerkopfgeschwindigkeitsturniere -, aber es zeigt, dass motivierte Spieler Ausgangsvariablen ausnutzen können, um sich mehr Optionen zu geben.

Die Schlägerkopfgeschwindigkeit ist die reale Wirkungsmessung, die mit unseren anderen physischen Messungen (für Golfsportler) korreliert, sagt @WSWayland. Click To Tweet

Schlägerkopfgeschwindigkeit ist die reale Wirkungsmessung, die mit unseren anderen physikalischen Messungen korreliert, wie Untersuchungen von Wells et al. (2020) auf unserer Challenge Tour Spieler. Spieler mit hoher Schlägerkopfgeschwindigkeit sind in der Regel stärker und explosiver und haben mehr Körpermasse. Die Schlägerkopfgeschwindigkeit allein ist jedoch immer noch ein einzelnes Maß und gibt uns kein vollständiges Bild, da sie auf einer Basis von Gesundheit und allgemeiner körperlicher Bereitschaft beruhen sollte. Dies ist etwas, was meine Kollegen vom European Tour Performance Institute mit unserer Wahrscheinlichkeitspyramide zu etablieren suchten.

“ Inhärent, wenn CHS zunimmt, steigt auch das Verletzungsrisiko, da der Spieler die erhöhten Kräfte aufrechterhalten muss, die mit dem schnelleren Schwingen verbunden sind. Um dem entgegenzuwirken, wenn wir planen, die Motorgröße zu verbessern, müssen wir auch ein ausgewogenes Chassis bauen. Dies bedeutet eine Erhöhung der Belastbarkeit der relevanten Gewebe (d. H. Muskeln und Sehnen) und Strukturen (d. H. Knochen). Allein die Kraftgröße an der Lendenwirbelsäule ist eine würdige Rechtfertigung für die Einbeziehung des Krafttrainings.“ – Simon Brearley

Während Stärke und Kondition eine geringe Wahrscheinlichkeit haben, technische Ergebnisse zu beeinflussen, kann sie taktische beeinflussen. Lange Schläge können im Golf eine taktische Option sein, da längere Schläge ein begrenztes Risiko darstellen, das zu mehr Preisgeld führt. Wir können uns die aktuellen PGA Tour-Daten ansehen und feststellen, dass die Fahrstrecke und das verdiente Preisgeld sehr eng miteinander zusammenhängen.

In der modernen Golf Performance Arena darf nichts auf dem Tisch liegen bleiben. Als ich anfing, im Golf zu arbeiten, war die größte offensichtliche Lücke ein Mangel an konventionellem körperlichem Training. Sobald die Athleten anfingen, selbst die grundlegendsten Krafttrainingsroutinen anzuwenden, verbesserte sich die Schlägerkopfgeschwindigkeit.

Warum scheinen Übungen mit hoher Kraft wie Kniebeugen, Kreuzheben und belastete Sprünge so gut auf Schlägerkopf- und Ballgeschwindigkeiten übertragen zu werden? Nun, ein wichtiger Teil der Beziehung liegt in der Übereinstimmung der Ausführungszeitrahmen. Der durchschnittliche Pro-Golfschwung ist im sportlichen Kontext eine langsame Bewegung. Die oft zitierte Zahl, die wir sehen, ist die sportlichste Aktion, die etwa 0,2-0,3 Sekunden dauert. Der Golfschwung hat jedoch eine längere Zeit bis zur Fertigstellung, mit 0,8-1,2 Sekunden oft berichtet. Das ist im sportlichen Kontext eine lange Zeit: fast drei- bis viermal länger. Die Leute werden sich streiten und nur über den Abschwung sprechen, der offensichtlich sehr schnell ist, aber dies versucht, Reduktionismus zu verwenden, um eine Vorstellung zu schützen. Der ganze Golfschwung ist eine langsame Aktion in Bezug auf andere Sportarten.

Kraftvolle Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und geladene Sprünge scheinen sich so gut auf Schlägerkopf- und Ballgeschwindigkeiten zu übertragen … weil der gesamte Golfschwung im Vergleich zu anderen Sportarten eine langsame Aktion ist. Click To Tweet

Jetzt ist die Zeit absolut entscheidend, um viel Kraft zu erzeugen, und die meisten Kniebeugen und Kreuzheben bewegen sich mit weniger als 1 m / s gegenüber den meisten sportlichen Aktionen mit 12 m / s. Das meiste Krafttraining bei niedrigeren Geschwindigkeiten und höherer Kraftproduktion hat einen ähnlichen Zeitrahmen — es wird allgemein als langsam angesehen. Die Fähigkeit, Kraft vertikal anzuwenden, ist entscheidend, um schnell zu schwingen, und eine weitere gemeinsame Komponente der meisten herkömmlichen bilateralen Langhanteltraining ist die Verbesserung der vertikalen Kraft. Dies hilft, was wir den Verankerungseffekt nennen (auf den später eingegangen wird).

Warum das; warum jetzt? Golfer beginnen nun, die Körperlichkeit zweiter Ordnung zu manifestieren, die regelmäßigere Schlägergeschwindigkeiten von 130 Meilen pro Stunde erzeugt, und wollen jeden Vorteil ausnutzen, der eher normal als außergewöhnlich ist. Je nachdem, was die R&A entscheiden zu tun, um das Spiel zu verlangsamen, wie sie vor kurzem argumentiert, dass Abstand wurde das Spiel zu verletzen, Ich glaube, die Fähigkeit, schnell zu schwingen wird wichtiger sein, nicht weniger, auch bei Ausrüstungsänderungen.

Also muss ich nur wie ein Powerlifter trainieren? Wunschdenken, aber nein. Es wird natürlich einen Punkt abnehmender Renditen geben, an dem laterale, separative und ballistische Bewegungen wichtig werden. Golf S & C hat diese „spezifischen“ Schwungoptimierungsansätze oft gegenüber einer allgemeinen Vorbereitung betont. Ich würde argumentieren, dass der Besitz von Robustheit und hochentwickelten Kraftproduktionskapazitäten spezifische Ansätze effektiver macht. Sie können ein System nicht optimieren, das nicht robust ist. Schlägerkopfgeschwindigkeit ist eine facettenreiche Sache, daher spielen viele verschiedene Faktoren eine Rolle. Aber wir können einige dieser Variablen steuern.

Ich habe in einem früheren Artikel erwähnt, dass ungefähr „80% der Golfverletzungen auf Überbeanspruchung zurückzuführen sind. Vor diesem Hintergrund ist die erste Anlaufstelle vieler Golfer im Ergänzungstraining ein wohlmeinender Physiotherapeut, der sich oft mit dem vorliegenden Problem befasst, den Athleten jedoch nicht gegen sein erneutes Auftreten stählt. Die Dominanz des Golfsports im Sport kann beobachtet werden, wenn die Ausrüstung eines Golfers nach seinen Schlägern seine Schaumstoffrolle ist.“

Ich habe auch schon erwähnt, dass dies aus meiner Sicht ein zweifaches Problem ist: eine Kultur von Golfern, die sich auf einen Physiotherapeuten stützen, um ihr leistungsbezogenes Training und die fehlerhafte Wahrnehmung von Kraft und Konditionierung durch Golfer zu informieren. Bevor ich wütende Briefe von Physiotherapeuten erhalte, respektiere ich die Arbeit von Physiotherapeuten und rufe viele Freunde und Kollegen an. Sie haben ein Steuerhaus der Verantwortung, mit dem ich mir nicht einmal vorstellen kann, zu kämpfen.

Warum ist es also zu dieser Situation gekommen? Nun, meiner Meinung nach nehmen viele Golfsportler erst dann zusätzliche Kraftarbeit an Bord, wenn sie verletzt wurden, und nicht vorher. Glücklicherweise erforschen viele zukunftsorientierte Therapeuten jetzt Kraft und Kondition als einen Weg zur Verletzungsreduzierung, insbesondere wenn Beweise dafür vorliegen, dass diese Überbeanspruchungsverletzungen durch Krafttraining um die Hälfte reduziert werden können.

Wenn es um das Training für Golfer geht, schlage ich normalerweise 1-3 Wiederholungen vor, und wahrscheinlich nicht mehr als fünf, mit unterschiedlichen Belastungen, je nachdem, ob Sie maximale Geschwindigkeit, Kraft oder Stärke erreichen möchten. Warum? Die golf schaukel ist eine sehr kurze dauer, high-power, explosive aktivität taktung in bei rund 7,500 N in einem vollen schwung. (Denken Sie daran, dass diese Kraftmessung aus einer Studie von 1990 stammt, daher kann sie noch höher sein. Für die meisten Krafttrainer gilt dies als ziemlich gewöhnlich, aber in der Golfwelt ist es positiv unorthodox.

Wie bereits erwähnt, erfolgt das Training im Fitnessstudio mit viel niedrigeren Geschwindigkeiten als während eines tatsächlichen Sports. Zum Vergleich: Der durchschnittliche Schlag liegt bei etwa 10 m / s, während der durchschnittliche dynamische Kraftaufwand beim Bankdrücken nur 0,8-1,0 m / s erreichen kann. Ein Golfschwung eines Schlägers, der mit 100 mph fährt, beträgt 44 m / s (sehr schnell). Die Theorie der dynamischen Korrespondenz legt nahe, dass, wenn wir uns einem Wettbewerb nähern, die Geschwindigkeit zunehmen muss, um das Nervensystem in der Art und Weise, wie es Kraft erzeugt, spezifischer zu machen. Golffitness hat oft den figurativen Wagen vor das Pferd gestellt und sich auf bestimmte geschwindigkeitsorientierte oder spezielle Kraftmethoden vor allgemeinen konzentriert.

Golf Fitness hat oft den figurativen Wagen vor das Pferd gestellt und sich auf bestimmte geschwindigkeitsorientierte oder spezielle Kraftmethoden vor allgemeinen konzentriert, sagt @WSWayland. Click To Tweet

Als Krafttrainer wissen wir, dass das Erreichen allgemeiner körperlicher Qualitäten die sportliche Leistung einiger Menschen verbessern kann — insbesondere von Anfängern. Aus diesem Grund können neuartige Modalitäten, die eine bessere Verstrebung und Bodeninteraktion erzwingen, zumindest anfänglich zu positiven Ergebnissen führen. Sobald die Zeit vergeht, können Trainingsmodalitäten, die sich auf spezifischere Übungen konzentrieren, tatsächlich erforderlich sein, um den optimalen Transfer zu fortgeschritteneren Athleten kontinuierlich zu verbessern. Dies ist, wo High-Velocity-Peaking, Kontrast komplexe Arbeit, Absicht, etc. kann besonders nützlich sein, Fitness-Studio Zeit in reale Performance-Aussagen drehen. Wahre Stärke ist die Verantwortung, die viele Golfer und ihre Trainer abdanken, so gibt es eine Chance für Verbesserungen, die sie jetzt beginnen zu entdecken.

Ich bin kein Golftrainer. Meine Athleten kommen nicht ins Fitnessstudio, um Golf zu spielen — sie kommen, um körperliche Fähigkeiten aufzubauen, die sich gut auf Golf übertragen lassen. Stärker zu werden und an Masse zuzunehmen, sind die beiden wirkungsvollsten Dinge, die ein Rotationssportler aus allgemeiner physikalischer Sicht tun kann, und genau dabei sind wir hier, um zu helfen.

Ich habe die Wichtigkeit von Stärke umrissen. Die bloße Stärke allein ist jedoch nur eine Facette dessen, was wir beeinflussen können, um die Schlägerkopfgeschwindigkeit zu verbessern. Die meisten Golfer müssen den Boden anheben (stark und robust werden), bevor sie die Decke anheben können (ihre Geschwindigkeit optimieren).

Es gibt andere Möglichkeiten, wie Golfer dies erreichen können, und in einer Sportart, in der 1 mph mehr Geschwindigkeit ein paar Meter betragen kann, sind sie sicherlich nicht trivial. Diese Ansätze sind:

• Masse gewinnen
• Komplexe oder kontrastierende Methoden
• Absichtsbasierte Methoden
• Schwungoptimierung mit GRF

Masse gewinnen

Eine der häufigsten Bedenken, die ich im Golf höre, ist die Angst, dass ein Athlet, der an Größe zunimmt, seinen Schwung verletzt (Baseball-Athleten machen sich auch darüber Sorgen). Sowohl Erfahrung als auch Forschung zeigen das Gegenteil. Wenn Golfer Masse gewinnen, sehen wir im Allgemeinen eine CHS-Verbesserung. Es ist jedoch wichtig, dass die gewonnene Masse Muskel ist; Wie sie sagen, können Sie kein Fett biegen.

„größer und stärker“ zu werden, hilft dabei auf zwei Arten:

1. Die erhöhte Muskelmasse erhöht die Fähigkeit des Spielers, Bodenreaktionskraft zu erzeugen – die Basis der Kraft, die ein Golfer während seines Schwungs nutzen kann.
2. Die allgemeine Zunahme der Körpermasse erzeugt einen größeren Verankerungseffekt, der dem Golfer hilft, während des Schwungs stabil zu bleiben.

Der nächste Punkt, den ich normalerweise bekomme, ist eine Anekdote darüber, wie „so und so“ größer wurde, und es tat ihrem Schwung weh. Es gibt ein Körnchen Wahrheit, wenn Sie Bodybuilding unter Ausschluss von allem anderen aufnehmen. Dann ja, Ihr Golf wird wahrscheinlich saugen.

Wir sehen derzeit im Golfsport, was nur als „Bryson-Effekt“ bezeichnet werden kann, benannt nach Bryson DeChambeau, dem Gewinner der US Open 2020, dessen Gewichtszunahme, Krafttraining und Verbesserungen der Schlägerkopfgeschwindigkeit gut bekannt wurden. Da Golf sehr Peer-orientiert ist, werden Sie jetzt einen Schwenk in Richtung Massengewinn und Athletik von Praktikern sehen, die in der Vergangenheit ihre Bedeutung weitgehend ignoriert haben.

Infolgedessen wurde versucht, die Massenbeziehung in der Golfleistung zu erklären, und die ständig verwendete Gleichung lautet Kraft = Masse x Beschleunigung. Aber diese Erklärung wird oft falsch angewendet scientism, mit starkem Fokus auf nur den Massenteil. Sogar einige meiner Lieblings-Kraft- und Konditionsexperten sind in die Falle geraten, diese grobe Vereinfachung vorzunehmen.

F = ma ist eher ein lineares Konzept, während der größte Teil des Golfschwungs eine Rotation beinhaltet. F = ma ist Teil der komplexen Bewegung des Golfschwungs; Es erklärt nicht, was wir mit Brysons Schwung sehen. F=ma ist eine lineare Gleichung; Der Golfschwung ist rotatorisch und erfordert eine Winkelgleichung:

Drehimpuls τAΔt &
Drehimpuls L=Iw

Warum? Nun, während des Golfschwungs:

• Der Schläger beschleunigt durch einen Winkelimpuls, wodurch der Drehimpuls des Körper-Schläger-Systems ohne sequentielle Bewegung vom proximalen (Rumpf) zum distalen (Arm-) Segment erhöht wird. und
• Das Gewinnen eines großen Rumpfdrehimpulses nach dem mittleren Abschwung ist für das Erreichen schneller CHS unerlässlich. Dieser wichtige Punkt wird hinzugefügt Masse verankert den Athleten, so dass sie den Drehimpuls weiter zu manipulieren. Kombinieren Sie das mit größerer GRF-Manipulation, und deshalb ist Masse so wichtig.

Dies ist keine vollständige Erklärung der komplizierten Physik des Golfschwungs, da dies weit außerhalb des Rahmens dieses Artikels liegt. Und die meisten Golfer denken wahrscheinlich nicht an die detaillierte Physik. Warum? Weil sie die Variablen implizit anwenden und manipulieren.

Ein solcher Weg besteht zum Beispiel darin, Masse zu gewinnen. Die anderen sind, wie diese Masse verteilt wird und wie Winkelgeschwindigkeit erzeugt wird. Ein Teil des Problems ist, dass f = ma eine so saubere Gleichung ist, dass es sehr einfach ist, sie auszuteilen. Bedenken Sie, dass einer meiner Athleten für einen Profi sehr schnell schwingt. Er hat Schlägerkopfgeschwindigkeiten von 135 Meilen pro Stunde aufgezeichnet, und er wiegt nur 205 Pfund gegenüber Brysons 240 Pfund. Wenn Masse so einflussreich wäre, müsste er nur mehr Gewicht gewinnen, um es noch schneller zu treffen. Athletische muskulöse Golfer ja; sumogroße Golfer jedoch nein.

Ich breche eine Regel, die ich mag: „Nie in detaillierten Übererklärungen engagieren, warum etwas wichtig ist: Man erniedrigt ein Prinzip, indem man es endlos rechtfertigt.“ – Nassim Nicholas Taleb

Biomechanik-Nerds werden diese Erklärung immer noch als unzureichend empfinden, aber dies ist nicht nur für Biomechaniker geschrieben.

Die Idee, Masse zu gewinnen, geht weit über den Rahmen dieses Artikels hinaus, und es gibt jahrelange Informationen, die überall im Internet verfügbar sind. Der Punkt ist, dass, während eine vereinfachte Antwort auf das Massenproblem im Golf darin besteht, einfach mehr Gewicht zu gewinnen, um das Massenelement der f = ma-Gleichung zu ehren, nichts jemals so einfach ist. Wie Sie Ihre Masse nutzen und wie Sie beschleunigen, ist ebenso wichtig.

Komplex- oder Kontrastmethoden

Anfang dieses Jahres habe ich angefangen, mit Kontrasttraining der zweiten Generation für Golf zu spielen. Für die längste Zeit habe ich befürwortet, dass schnelle Swinger schneller zu werden fast immer ein Ergebnis davon war, sie stärker zu machen. Oft ist dies die am niedrigsten hängende Frucht. Was machen wir jedoch mit Golfern, die „stark genug“ sind? Dies ist die Zeit, um schwungspezifische Stärkestrategien anzuwenden. Die meisten Golf-Fitness-Ansätze priorisieren dies zuerst über robustheitsorientiertes allgemeines Krafttraining.

Schnelle Swinger schneller zu bekommen, war fast immer das Ergebnis, sie stärker zu machen. Bei Golfern, die stark genug sind, ist es an der Zeit, schwungspezifische Stärkestrategien anzuwenden. Click To Tweet

Ich bin seit langem ein Verfechter des französischen Kontrasttrainings und nutze Potenzierungsphänomene. Um Joel Smith zu zitieren: „Langhanteltraining liefert die koordinativen Mechanismen, die sich in kraftvollen Bewegungen ausdrücken“, wenn wir es mit einer unbelasteten Plyometrie, einem Hochgeschwindigkeitslift und schließlich einer sehr schnellen Plyo- oder beschleunigten Bewegung verbinden, die jeweils die nächste potenzieren. Die Idee der aufsteigenden Korrespondenz bedeutet, dass wir unsere Übungen besser an unseren Sport anpassen können. Wir wechseln also im Verlauf einer Kontrastsequenz von allgemeiner Korrespondenz (am wenigsten spezifisch) zu dynamischer Korrespondenz (am spezifischsten).

Video 1. Aufsteigende Korrespondenz bietet uns überlappende Potenzierung und eine intelligente Möglichkeit, mehrere Qualitäten gleichzeitig zu trainieren, was für zeitarme Golfsportler von entscheidender Bedeutung ist.

Französischer Kontrast wirkt akut und chronisch. Eine französische Kontrastsitzung sieht ungefähr so aus:

• Schwerer Teilbereichslift oder isometrisch für 1-3 Wiederholungen.
• 20 Sekunden ruhen lassen.

• Kraftorientierte plyometrische Übung, wie ein Tiefensprung.
• 20 Sekunden ruhen lassen.

• Speed-strength-orientierte Lift für niedrige bis mittlere Wiederholungen, 2-5 typischerweise.
• 20 Sekunden ruhen lassen.

• Geschwindigkeitsorientierte plyometrische Übung mit höherem Wiederholungsbereich.
• 2-5 Minuten ruhen lassen und wiederholen.

Diese Methode hat sich als entscheidend erwiesen, um meinen Athleten zu helfen, explosiver zu sein, höher zu springen und diesen Transfer im weitesten Sinne zu sehen. Aber Golf ist eine Sportart, die von dieser akuten Potenzierung profitieren kann, um die Schwunggeschwindigkeit zu verbessern.

Durch diese Mischung aus koordinativen Verbesserungen und Potenzierung des Nervensystems können wir die Schlägerkopfgeschwindigkeit akut und chronisch verbessern. Ich benutze zwei Ansätze:

Version 1 – Einfach modifizierter französischer Kontrast

• Schwerer Teilstreckenlift oder isometrisch für 1-3 Wiederholungen.
• Ruhe 20 Sekunden.
• Kraftorientierte plyometrische Übung, wie ein Tiefensprung.
• 20 Sekunden ruhen lassen.
• Geschwindigkeits-Kraft-orientierter Lift für niedrige bis mittlere Wiederholungen, typischerweise 2-5.
• 20 Sekunden ruhen lassen.
• Geschwindigkeitsbasierter Schwung mit leichterem Speed Stick 5 Wiederholungen. Maximale Absicht!
• 2-5 Minuten ruhen lassen und wiederholen.

Version 2 – Joel Smith zweite Generation

• Schwerer Teilstreckenlift oder isometrisch für 1-3 Wiederholungen.
• 20 Sekunden ruhen lassen.
• Kraftorientierte plyometrische Übung, wie ein Tiefensprung.
• 20 Sekunden ruhen lassen.
• Geschwindigkeitsbasierter Schwung mit leichterem Speed Stick 5 Wiederholungen. Maximale Absicht!
• Wiederholen Sie die Sequenz noch einmal, dann ruhen Sie sich aus.

Normalerweise organisiere ich diese je nach den Bedürfnissen des Einzelnen entweder in vertikalen Kontrast oder seitlichen Kontrast. Wenn der Athlet stark wird, bedeutet seine Beherrschung der vertikalen Kraftproduktion im Allgemeinen, dass wir uns mit einer differenzierteren horizontalen Kraftproduktion befassen können.

Video 2. Der vertikale Kraftausdruck ist im Golfsport von entscheidender Bedeutung, da er stark mit der Schlägerkopfgeschwindigkeit korreliert, und Sie sollten ihn entsprechend trainieren.

Auf diese Weise bewegen wir uns nacheinander von der niedrigsten zur höchsten Geschwindigkeit. Ein Schwungradar oder ein Geschwindigkeitstracker kann die Absicht hoch halten und auch für einen qualitativ hochwertigen Drop-off-Ansatz für das Schwungtraining mit maximaler Geschwindigkeit verwendet werden.

Video 3. Sobald Athleten ihren vertikalen Kraftausdruck verbessert haben, können sie den lateralen und horizontalen Ausdruck in spezifischen oder unspezifischen Kontexten untersuchen.

Ich bin vorsichtig zu betonen, dass dieser Ansatz eingeschränkt und begrenzt ist. Etwas, das ich kürzlich auf Twitter betonte, war: „Swing-spezifische Geschwindigkeitsstrategien funktionieren, erreichen aber sehr schnell ihren Höhepunkt, da es sich um einen kleinen Eimer handelt, der sich schnell füllt.“ Dies steht offensichtlich im Zusammenhang mit dem breiteren Ansatz der grundlegenden Körperlichkeit. Ich habe festgestellt, dass seine Nützlichkeit nach 4-6 Wochen abnimmt, normalerweise mit einer Abflachung der Verbesserung oder Veralterung in Bezug auf das subjektive Feedback des Athleten.

Sobald ein Messer scharf ist, ist es scharf — wir wollen es nicht bis zum Anschlag zermürben. Dies bedeutet, dass Sie kürzere akute Verbesserungen von dieser Art von Ansatz sehen werden. Überwachen Sie weiterhin die Schlägerkopfgeschwindigkeit und die Ballgeschwindigkeit, und wenn sich die Nadel nicht bewegt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihren Ansatz zu ändern.

Intent-Based Methods

Wie viele Geschwindigkeitsschwankungen, Coach? Ich bekomme diese Frage oft, und ich werde immer weniger gern strenge Zahlen für Geschwindigkeitsschwankungen vorschreiben. Autoregulatorische Ansätze liefern uns zunehmend die besten Ergebnisse. Wir haben viel Erfolg mit geschwindigkeitsbasierten Drop-off-Strategien, um die Geschwindigkeitsobergrenzen unserer schnelleren Swinger noch höher zu setzen. Geschwindigkeitsreserve ist ein wichtiges Konzept und die Verwendung des Konzepts ist eine Möglichkeit, die Decke anzuheben.

„Der Effekt der Geschwindigkeitsreserve ist real. Wir können unsere Athleten mit anderen Mitteln konditionieren. Wenn wir einem Athleten helfen, seine maximale Geschwindigkeit zu erhöhen, werden submaximale Anstrengungen weniger metabolisch kostspielig. Ähnlich wie bei der Idee, 1RM in einem Aufzug anzuheben.“ – Zach Higginbotham

Kurz gesagt, das Ziel ist es, diese durchschnittlichen Schwankungen zu verbessern. Wenn Sie den Durchschnitt dessen berechnen, was Ihre Gegner maximal erreichen können, ist dies ein großer Vorteil, den Sie ausnutzen sollten.

Wie bereits erwähnt, haben wir eine Reihe komplexer und komplexer Protokolle verwendet, um dies zu implementieren. Cueing Absicht ist entscheidend – betrachten Sie es weniger als ein Golfschwung und mehr wie ein Zahlenspiel. Hier gibt es keinen Ballschlag, um den man sich Sorgen machen muss. Grundsätzlich halten wir an, sobald wir eine festgelegte Geschwindigkeitsschwelle überschritten haben.

Dies ist der geschwindigkeitsbasierten Drop-Off-Arbeit, die wir mit geschwindigkeitsbasiertem Training durchführen könnten, nicht unähnlich, aber die festgelegte Beendigungsschwelle ist viel enger. Ich habe festgestellt, dass rund 5% gut funktionieren. Das Protokoll besteht darin, alle 5-15 Sekunden einen Schwung auszuführen. Normalerweise ermutige ich Sportler, dies auf der Strecke durchzuführen. Verbal Cueing, Absicht und Frische sind alle wichtig, um diese Arbeit zu machen. Unten ist eine Beispieltabelle.

Wir stoppen das Set nach 5% Drop-off und verwenden den höchsten Wert aller Sets als Benchmark. Wenn der 5% Drop-off beim ersten Swing gegenüber dem vorherigen Bestwert überschritten wird, beenden wir die Aktivität. Normalerweise können wir 3-4 Sätze von 20-30 Gesamtschaukeln erhalten.

Video 4. Speed Drop-off Swinging ist effektiv eine Form des hochwertigen Clustertrainings und profitiert von Mikro-Pausen zwischen den Versuchen, um die Bewegungsqualität hoch zu halten.

Ich habe festgestellt, dass der Schlägertyp / das Gewicht wahrscheinlich nicht wichtig ist, aber was ein Sweet Spot zu sein scheint, sind etwa 10-15% höhere Geschwindigkeiten als bei einem herkömmlichen Fahrer, um das Beste aus Übergeschwindigkeitsansätzen herauszuholen. Wie in der Vergangenheit erwähnt, akute und chronische Gewinne aus diesem Niveau aus schnell.

Verwendung von GRF zur Steuerung der technischen Absicht

Während der Krafttrainer die Verbesserung der Kraftproduktion und der Kraftproduktionsrate eines Athleten im allgemeinsten Sinne steuert, gibt es Fälle, in denen spezifische Übungen, die durch die geeignete Verwendung von GRF-Daten geleitet werden, die Verwendung spezieller Übungen beeinflussen können. Dreidimensionale Kraftplattformen ermöglichen Einblicke in GRF-Muster im Schwung, und die Fähigkeit, viel Kraft zu erzeugen, ist nicht dasselbe wie eine gute Verwendung. Während ich selbst keine 3D-Plattformen habe, haben meine Athleten (wie viele Golfer) einen Kader von Profis, die sie für objektive Eingaben sehen können. Es ist dann meine Aufgabe zu entscheiden, ob es etwas für ihren technischen Coach ist, oder ein Problem, das ich aus einem Constraint-geführten Ansatz behandeln kann.

Video 5. Durch die Verwendung von 3D-GRF-Daten können wir Übungen erstellen, die speziell auf den einzelnen Athleten und seine spezifischen Stärken und Schwächen im Schwung zugeschnitten sind.

Hier ist zum Beispiel ein Athlet, der basierend auf GRF-Schwungdaten an mehr Lead Leg Drive und Extension arbeiten muss. Er muss sich durch die Zehen drücken und fast zurückspringen, um dem Abschwung mehr Kraft zu verleihen. Wir haben zwei intensive Kontrastübungen entwickelt, eine mit einem 2 Kilogramm schweren Medball und die andere mit einem etwas schwereren Schläger. Hier geht es nicht um reine Swing—Replikation, sondern um eine intelligente Überlastung des gewünschten Elements ihrer technischen Ausführung – etwas, das Stefan Jones mit Cricket-Athleten gemeistert hat.

Sie können ein System nicht optimieren, das nicht robust ist, sagt @WSWayland. Click To Tweet

Der Vorbehalt hier ist, dass unser Golfer in diesem Beispiel sehr robust ist, und wie ich bereits sagte, können Sie ein System nicht optimieren, das nicht robust ist. Während ähnlich wie bei der Fehlersuche Ansatz der Vergangenheit in „Golf Fitness,“Ich bin der Meinung, die meisten Golfer können nicht das Beste aus diesem Ansatz machen, weil sie die physischen Ressourcen fehlen, dies zu tun.

Zuerst allgemeine, dann spezifische Ansätze

Wenn Sie einen Golfer haben, der besonders stark ist, und Sie glauben, dass er das Beste aus diesen Ansätzen herausholen kann, probieren Sie ihn aus, um einige akute CHS-Gewinne zu erzielen. Diese Ansätze können auch von Athleten in jedem Rotationssport übernommen werden, und ich verwende einen ähnlichen Ansatz bei meinen Kampfsportlern, um die Schlagkraft zu verbessern.

Golfprofis beginnen nun zu begreifen, dass Golffitness oft nach überspezialisierten Ansätzen zur Lösung von Leistungsproblemen oder der oben genannten Karre vor der Pferdesituation gesucht hat. Sobald ein Golfer ein paar Jahre damit verbracht hat, unter die Bar zu kommen, können diese speziellen Ansätze in die Trainingsrotation eingefügt werden, um die beste Wirkung zu erzielen.

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Tilley, N. und Brearley, S. „Wie die besten Golfer der Welt Kraft & Konditionierung nutzen, um ihre Leistung zu steigern.“ Britisches Journal für Sportmedizin. 12. August 2020.

Wells, JE, Charalambous. L.H., Mitchell. A.C., et al. „Beziehungen zwischen der Schlägerkopfgeschwindigkeit der Challenge Tour-Golfer und den kraftproduzierenden Fähigkeiten während eines Gegenbewegungssprungs und eines isometrischen Zugs in der Mitte des Oberschenkels.“ Zeitschrift für Sportwissenschaften. 2019;37(12):1381-1386.

R&A Distance Insights Report

Brearley, S., Coughlan, D. und Wells, J. „Stärke und Kondition im Golf: Wahrscheinlichkeit von Leistungseinflüssen.“ 2019.

Brearley, S. und Tilley, N. „Was sollten Golfer im Fitnessstudio tun?“ Golf & Gesundheit.