Ja, es gibt Möglichkeiten, die Art und Weise, wie Sie gehen, zu korrigieren. Es ist vielleicht nicht etwas, worüber Sie jemals nachgedacht haben, weil es sich wie eine Aktivität anfühlt, die zur zweiten Natur gehört, wie Atmen oder Stehen. Aber lassen Sie sich nicht täuschen – jahrelanges unsachgemäßes Gehen kann zu schmerzhaften Problemen mit Füßen, Knöcheln, Knien, Hüften und sogar dem Rücken führen.
Manche Menschen können aufgrund von Missbildungen oder Zuständen, die dazu führen, dass unser Körper eine bestimmte Art und Weise kompensiert, wie Plattfüße oder Arthritis, nicht richtig gehen. Auf der anderen Seite können einige Probleme aufgrund der Art und Weise entwickeln, wie sie gehen, wie bei Über- oder Unterpronation.
Wie können Sie also besser laufen? Die folgenden Tipps möchten wir mit unseren Patienten teilen:
- Richtige Haltung – Versuchen Sie beim Gehen Ihr Bestes, um eine gute Haltung zu haben: aufrecht stehen; Schultern zurück; nach vorne schauen (nicht nach unten); Brust nach vorne; abs / Core engagiert; Füße Hüftabstand auseinander.
- Richtiger Fußschlag – Wenn Sie nicht plattfüßig sind, besteht eine gute Chance, dass Sie beim Barfußlaufen einen richtigen Fußschlag haben. Jeder Schritt sollte mit 1 beginnen. ihre Ferse Landung Quadrat auf dem Boden, dann 2. rollen Sie auf den gesamten Fußballen (Ferse sollte beginnen, leicht zu heben und Zehen sollten gebeugt werden), und dann 3. verlagerung zu jedem Zeh (beginnend mit dem kleinen Zeh), der auf den Boden trifft und dann vom Boden abhebt, wenn der Schritt abgeschlossen ist. Wenn Sie bemerken, dass Sie bei Ihrem Schritt mehr zur einen oder anderen Seite rollen, versuchen Sie, beim Üben Ihrer Gehschritte achtsamer zu sein.
- Richtiger Gang – Richtiger Gang erfordert richtigen Fußschlag sowie richtige Ausrichtung Ihres Schrittes. Beim Gehen ist es nicht nur wichtig, direkt auf den Füßen zu gehen, sondern auch, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen, damit sich Ihre Knöchel in einer neutralen Position befinden. Wenn Ihre Füße eine V-Form oder eine umgedrehte V-Form zu haben scheinen, werden Sie unweigerlich Sehnen und Gewebe entlang der Seiten des Knöchels und in der Ferse belasten.
- Barfuß vs. Schuhe – Sie können einen besseren Fußschlag und Gang haben, wenn Sie barfuß sind. Das liegt daran, dass Ihre Füße den Boden fühlen und so die Art und Weise anpassen, wie Ihre Schritte auf den Boden treffen. Mit Schuhen können Sie den Boden nicht fühlen, so dass Sie schlechte Gehgewohnheiten entwickeln können. Einige schlechte Angewohnheiten sind: Ziehen der Füße (was Sie daran erkennen werden, wie sich Ihre Außensohle abnutzt), starker Aufprall / Stampfen (was die Knie verletzen kann) und Einschränkung der natürlichen Bewegung der Füße (Anziehen von Geweben oder Sehnen).
Wenn Sie beim Gehen Schmerzen verspüren, überprüfen Sie Ihre Technik. Beachten Sie auch, wie der Boden schräg sein kann, wie flexibel und unterstützend Ihre Schuhe sind und ob Sie Blasen haben oder nicht. Besuchen Sie unseren zertifizierten Podologen Dr. Carl Ingrassia bei Fords Foot and Ankle Care. Mit den neuesten Trends in der Podologie, Dr. Ingrassia bietet Ihnen und Ihrer Familie eine erstklassige Betreuung. Vereinbaren Sie noch heute einen Termin unter (732) 738-4441 in unserem Büro in Fords, NJ!