Rudergerät Kalorienverbrauch Rechner: Rudern 1000 Meter oder 5 Minuten

Übersicht

Das Verbrennen von Kalorien auf einem Rudergerät scheint eine lustige Idee zu sein! Der universelle Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist es, die Kalorienzufuhr niedrig zu halten und Kalorien durch Training zu verbrennen. Rudern kann eine effektive Übung zur Kalorienverbrennung sein, aber man muss sich vor allen Leckerbissen hüten. Der folgende Artikel ist ein Versuch, die Möglichkeiten aufzuzeigen, wie die Kalorienverbrennung durch ein Rudergerät beschleunigt werden kann.

Missverständnisse über die Kalorien des Rudergeräts

Mit der Debatte zwischen Zählern und Kalorien sind mehrere Missverständnisse verbunden. Ob das Rudern einer längeren Strecke mehr Kalorien verbrennt oder nicht? Die Antwort ist jedoch recht einfach. Lassen Sie es uns im nächsten Abschnitt herausfinden.

Einige der häufigsten Missverständnisse sind:

• • Der Dämpfer muss auf 10 eingestellt werden, wenn Sie einen Kalorienverbrauch wünschen
  • Jede ziehende Reihe benötigt eine Kalorie
  • Man muss härter ziehen und niedriger bewerten, da Kalorien anders gemessen werden als Meter

Kalorien werden jedoch ständig verbrannt, auch wenn Sie mit dem Rudern aufgehört haben. Die Zähler zeigen weiterhin die zurückgelegte Strecke an, wobei die Kalorienzahlen konstant sind. Dies bedeutet nicht, dass es keine Kalorienverbrennung gibt. Es zeigt nur an, dass die Kalorienverbrennungsrate bei jedem Zug so gering ist, dass ein akkumulierter Kalorienverbrauch ein besseres Bild zum Betrachten und Analysieren ist.

Diese Missverständnisse entstehen auch, weil Menschen nicht in der Lage sind, ihren Kalorienverbrauch pro Minute oder Stunde zu berechnen. Sie können nur die Entfernung schätzen, die sie zurücklegen können, oder die Zeit, die es dauern wird.

Diese Probleme treten normalerweise auf, wenn Benutzer vergessen, den Monitor bei jedem Start auf 0 zurückzusetzen. Dies ist einer der Hauptgründe, warum beim Neustart des Ruders häufig eine Kalorienzahl angezeigt wird, die der zuvor verbrannten entspricht. Kalorien auf dieser Maschine werden normalerweise pro Stunde gemessen, was die Leistung ist, die in Watt der Einheit gemessen wird.“

Außerdem sollte das Ändern der Einstellungen am Monitor nicht bedeuten, dass Sie Ihre Lebensweise ändern müssen. Keine Einstellungsänderung kann Ihre Form des Ruderns übertreffen. Es ist wichtiger, Ihren Ruderstil und Ihre Bewegungsmuster zu verbessern, bevor Sie mit dem Ändern der Einstellungen fortfahren.

3 Möglichkeiten, Ihre Kalorien auf einem Rudergerät zu berechnen

Um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die man in einer Stunde verbrennen kann, können einige Methoden verwendet werden.

• • • Watt

Der Monitor misst den Kalorienverbrauch pro Stunde, die Leistung in Watt.

Watt wird einfach berechnet, indem 2,8 durch Ihr Tempo ^ 3 dividiert wird. Ihr Tempo wird berechnet, indem Sie die Zeit (in Sekunden) geteilt durch die Entfernung (in Metern) multiplizieren.

Zum Beispiel würde das Zurücklegen von 125 Sekunden und 500 Metern zu einem Tempo von 0,25 führen. Watt kann als 2,80 / 0,25 ^ 3 gemessen werden. Dies ergibt 179, 2 Watt. Je höher Ihr Tempo ist, desto schneller wird die Kalorienverbrennungsrate sein.

Daher nehmen Watt und Kalorien mit zunehmender Geschwindigkeit zu, was bedeutet, dass eine Erhöhung des Watts zu einer stärkeren Zunahme der verbrannten Kalorien führt.

• • • METs

MET bezieht sich auf das Verhältnis der funktionellen Stoffwechselrate und Ihrer ruhenden Stoffwechselrate. Ein MET entspricht dem Verbrauch von 3,5 ml Sauerstoff pro kg pro Minute.
MET-Wert des Rudergeräts und Kalorienverbrauch in 30 Minuten von einer 165-Pfund-Person.

	METs	Kalorienverbrauch pro Minute	Kalorienverbrauch 30 Minuten
Rudern, stationär, allgemein, mäßige Anstrengung	4.8	6	189
Rudern, stationäres Ergometer, allgemein, kräftige Anstrengung	6.0	8	236
rudern, stationär, 100 Watt, mäßige Anstrengung	7.0	9	275
rudern, stationär, 150 Watt, kräftige Anstrengung	8.5	11	334
rudern, stationär, 200 Watt, sehr kräftige Anstrengung	12.0	16	472

Wenn unsere Muskeln mehr Sauerstoff verbrauchen, neigen sie dazu, mehr Kalorien zu verbrennen. Daher lautet die Formel:

METs x 3, 5 x (Ihr Körpergewicht in Kilogramm) / 200 = Kalorienverbrauch pro Minute

Eine allgemeine Aktivität mit mäßiger Anstrengung und einem MET von 4, 8 kann Ihnen helfen, 344 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie dies jedoch auf eine kräftigere Anstrengung und ein stationäres Ergometer umstellen, können Sie 430 Kalorien verbrennen.

Ähnlich. eine stationäre Aktivität mit mäßiger Anstrengung von 100 Watt mit einer MET-Punktzahl von 7 hilft Ihnen, 501 Kalorien zu verbrennen.

Ein MET-Wert von 1 zeigte normalerweise an, dass eine Person mit falscher Verdauung in ihrem Zimmer saß.
Beispiel:

Für eine durchschnittliche Person, die 180 Pfund wiegt und fast eine Stunde lang ein Rudern mit mäßiger Intensität (MET Score-7) ausführt, beträgt das Watt bei dieser speziellen Aufgabe 100. Daher sind die verbrannten Kalorien (7 × 81kg × 3.5)/200=10

Daher werden in einer Minute dieser Sitzung 10 Kalorien verbrannt.

Daher beträgt die Gesamtkalorie, die für diese Person in einer Stunde verbrannt wird, bei einem Rudern mittlerer Intensität etwa 600 Kalorien.

• • • Herz rate

Man kann ihren Kalorienverbrauch messen, indem man ihre Herzfrequenz während der gesamten Dauer des Trainings berechnet.

Kurzer Hinweis: Dies kann äußerst genau sein, wenn Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 90 und 150 Schlägen pro Minute begrenzen können. Es ist wichtig, Ihr Gewicht, Geschlecht und Alter zu berücksichtigen, bevor Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz auf die oben genannten Zahlen zu beschränken.

Die Formel zur Messung des Kalorienverbrauchs mithilfe der Herzfrequenz lautet:
{(Alter × 0,074) + (Herzfrequenz × 0,4472) – (Gewicht × 0,05741) -20,4022} × Zeit / 4,184

Wenn Sie derzeit 32 Jahre alt sind und 143 Pfund wiegen und Ihre Herzfrequenz beim Rudern 127 Schläge pro Minute betrug, dann brennen in 33 Minuten wird :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 kalorien.
Daher kann diese Frau in 33 Minuten Rudern fast 241 Kalorien verbrennen.

Das Bewegungsmuster sollte sich jedoch mit der Methode zur Messung des Kalorienverbrauchs nicht ändern. Unabhängig davon, ob Sie Kalorien oder Meter betrachten, sollten Ihre Bewegungen gleich sein.

Kalorienverbrauch Rudergerät 5 Minuten, 10 Minuten, 15 Minuten und 30 Minuten

Kalorienverbrauch auf einem Rudergerät für eine bestimmte Dauer kann nicht auf allen Ebenen einheitlich sein. Es neigt dazu, sich je nach Alter, Gewicht, Intensität und Dauer einer Person zu unterscheiden.

Zum Beispiel wird eine Person von 185 Pfund mehr Kalorien verbrennen als eine 140-Pfund-Person. In ähnlicher Weise sind Kalorien pro Stunde mehr als Kalorien pro Minute. Wenn Sie also eine Stunde lang rudern, ist Ihr Kalorienverbrauch höher als bei jemandem, der nur 25 Minuten rudert.

Mit mehr Intensität zu frönen hilft Ihnen wahrscheinlich auch, mehr Kalorien zu verbrennen, als nur die Trainingseinheit dafür durchzudrücken.

Eine Person von 140 Pfund mit moderaten Anstrengungen kann etwa 320 Kalorien pro Stunde verlieren, was bedeutet, dass 160 Kalorien jede halbe Stunde verbrannt werden. 80 Kalorien können in 15 Minuten und 53,3 kcal alle 10 Minuten verbrannt werden. Daher kann man in 5 Minuten erwarten, etwa 26,6 Kalorien zu verlieren. Der Kalorienverbrauch pro Minute beträgt etwa 5 Kalorien.

Wenn Sie mehr Energie und Intensität einsetzen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Die Person mit einem Gewicht von 140 Pfund kräftige Anstrengungen von rund 150 Watt setzen, kann etwa 566 Kalorien pro Stunde verbrennen. Jede halbe Stunde kann er 283 Kalorien verlieren. Eine 15-minütige Rudersitzung kann Kalorien um 142 kcal weiter verbrennen.

Kalorienverbrauch auf 1000 Metern, 2000 Metern oder 3000 Metern

Eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund verbrennt wahrscheinlich mehr Kalorien als eine 140-Pfund-Person. Dies liegt daran, dass ersterer viel mehr Energie benötigt, um 1000 Meter Rudern zurückzulegen als eine 140-Pfund-Person.

Eine 185-Pfund-Person kann in einer Stunde in moderatem Tempo etwa 422 Kalorien verbrennen.
1000 Meter können in etwa 5 Minuten in moderatem Tempo zurückgelegt werden. Dies bedeutet, dass eine Person von 185 Pfund etwa 7 Kalorien in einer Minute verbrennen kann. 1000 Meter verbrennen also etwa 35,00 Kalorien (7 × 5).

Es wird jedoch schwieriger, das Rudermuster gleich zu halten, und daher kann das Zurücklegen von 2000 Metern etwa 12 Minuten dauern. 2000 Meter Rudern können Ihnen helfen, 84 Kalorien zu verbrennen. Rudern für 3000 Meter in einem moderaten Tempo kann Ihnen helfen, 126 Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie eine schnellere Kalorienverbrennung wünschen, während Sie die gleiche Strecke in Metern zurücklegen, ist es wichtig, das Tempo zu erhöhen. Je schneller Sie rudern, desto schneller wird Ihre Kalorienverbrennung sein. Sie können das Rudern auch schwieriger machen, indem Sie verschiedene Bewegungen einbeziehen.

Kalorien verbrannt auf Rudergerät VS Springseil, Laufband, Hampelmänner, Ellipsentrainer, Heimtrainer, Crosstrainer

Die meisten anderen Übungen wie Laufen, Gehen und Crosstrainer benötigen die Person, um diese Übungen sehr intensiv durchzuführen.

Nach und nach müssen diese aufgerüstet werden, damit der Kalorienverbrauch erhöht werden kann.

Außerdem ist es schwierig, mitten in der aktuellen Pandemie Übungen im Freien wie Laufen und Joggen sicher durchzuführen.

Um Ihnen zu helfen, die Menge der in 30 Minuten Rudern verbrannten Kalorien im Vergleich zu anderen Aktivitäten zu verstehen, finden Sie hier eine hilfreiche Tabelle (basierend auf 150 Pfund) –

Kalorienverbrauch in 30 Minuten Rudergerät = 171 Kalorien (mäßige Intensität)

Kalorienverbrauch in 30 Minuten Rudergerät = 303 Kalorien (Intensität:150 watt, kräftige anstrengung)

• • • 30 minuten Springseile = 421 kcal
    • 30 Minuten Laufen auf dem Laufband 6 Stundenmeilen = 328 kcal
    • 30 Minuten Hampelmänner = 285 kcal
    • 30 Minuten Training auf dem stationären Fahrrad = 250 kcal
    • 30 Minuten Training auf dem Ellipsentrainer = 178 kcal

Einige dieser Übungen werden auch variieren, wenn sie anpassungsfähiger gemacht werden können, indem sie zwischen HIIT-Sitzungen oder Krafttraining verwendet werden.

Dies erfordert jedoch auch viel mehr Energie und Anstrengung, wodurch Ihre Herzfrequenz an den Rand gedrängt wird. Rudergeräte bieten eine erhebliche Hebelwirkung, um sich zwischendurch richtig auszuruhen.

Laufen und Joggen zielen hauptsächlich auf den Unterkörper ab, wobei der Schwerpunkt auf Gesäßmuskeln und Waden liegt. Ruderübungen zielen normalerweise sowohl auf den Ober- als auch auf den Unterkörper ab.

Es ist auch einfacher, periodische Abstufungen in Bezug auf die Dauer vorzunehmen. Sie können erwarten, Ihre Haltung und Ihr Timing täglich zu verbessern.

Zwei Rudertrainings am Rudergerät

Beim Rudern ist es zunächst wichtig, sich auf die Form und Haltung zu konzentrieren. Schließlich können Sie zu einer anspruchsvolleren Rudersitzung übergehen, indem Sie sie intensiver gestalten.

• • • Hochintensives Intervalltraining

Zwei Intervalle des Ruderns müssen enthalten sein.

Während des ersten Intervalls müssen Sie etwa eine Minute lang in mittlerem Tempo rudern und dann sofort auf Power Pulls umschalten.

Führen Sie 5 davon aus und schalten Sie dann auf Power Pulls und wiederholen Sie diese 10 Mal. Nachdem Sie mit Power Pulls fertig sind, gehen Sie zu Isolationsleisten und verwenden Sie sie 10 Mal zur Armisolierung.

Wechseln Sie zwischen 10 Power Pulls und 10 arm Isolations. Führen Sie zum Schluss 30 Sekunden lang Sprints durch und ruhen Sie sich eine Minute lang aus. Setzen Sie dies fünf Minuten lang fort. Sie können dies schwieriger machen, indem Sie die Ruhezeit auf nur 30 Sekunden reduzieren.

Gehen Sie zum zweiten Intervall, in dem Sie sich Ausfällen zum Planken hingeben müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle diese Übungen nur 30 Sekunden lang durchführen und sich auf die Körperformung konzentrieren.

Führen Sie Liegestütze durch und dann eine seitliche Planke mit einem Knirschen. Sie können zwischen Liegestützen und Planken wechseln und sich drehen.

Das Hinzufügen von Gewicht zu Planke und Rotation hilft dabei, noch mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu formen. Nehmen Sie nun mittelgroße Gewichte und verwenden Sie sie, um eine gebogene Reihe auszuführen.

Schließen Sie dieses Intervall schließlich mit Trizeps-Dips ab. Diese sollten an der Ecke Ihres Rudergeräts durchgeführt werden. Vermeiden Sie es, während dieser Sitzungen eine Pause einzulegen.

Sie können am Ende eine Pause von 30 Sekunden einlegen, um das nächste Intervall aufzuladen.
Das dritte Intervall fordert Ihre Ruderfähigkeiten heraus und verbessert auch Ihren Körper.

Rudern Sie zunächst 100 Meter und machen Sie 45 Sekunden lang Liegestütze. Rudern Sie dann erneut 200 Meter und führen Sie 45 Sekunden lang eine Planke aus. Rudern Sie nun 300 Meter und führen Sie Trizeps-Dips durch. Rudern Sie erneut 200 Meter und führen Sie den Plankenhalt aus. Rudern Sie 100 Meter und beenden Sie diese Sitzung mit Liegestützen.

• • • Steady-State-Übung mit niedriger Intensität

Low-Intensity-Steady-State-Übung ist ein genaues Gegenteil von HIIT-Workouts und hilft bei der Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust.

Diese Übung ist inklusiver und perfekt für Anfänger, da sie den Körper weniger belastet.
Dieser Trainingstyp bietet auch viel Zeit zum Dehnen und Aufwärmen zwischendurch. Als solches wird Ihr Energieniveau Ihnen erlauben, das Training für eine längere Dauer zu halten.

Wärmen Sie sich zunächst fünf Minuten lang auf. Führen Sie einige Dehnungen durch, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Rücken oder Ihre Muskeln nicht verletzen. Vermeiden Sie plötzliche Idioten oder versuchen Sie, langsam zu gehen, wenn Sie ein Anfänger sind.

Ein Intervall umfasst nun 20 Minuten Training und eine Pause von 2 Minuten. Führen Sie dieses Intervall mindestens dreimal durch oder Sie können es auch länger als 3 Mal durchführen, wenn Sie sich in der Zwischenstufe befinden.

Beenden Sie diese Sitzung mit einem Warm-up.
In LISS Workouts neigt eine kurze Pause dazu, die Person schnell aufzuladen. Daher können Sie viele Sätze ausführen, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Sorgen Sie zuerst für Sicherheit, indem Sie vergleichsweise einfachere Strecken ausführen. Ein Herzfrequenzmesser kann Ihnen helfen, die Verbrennungsrate für dieses Training effektiver zu messen.

Kalorien pro Stunde müssen bewertet werden, um sicherzustellen, dass die Verbrennungsrate mit jeder Sitzung zunimmt. Rudern als Mittel zur Kalorienverbrennung kann äußerst effektiv sein, wenn rechtzeitig die richtigen Änderungen vorgenommen werden. Sie können die richtige Form und Haltung lernen, indem Sie ein Fitnessstudio besuchen oder einen professionellen Trainer einstellen.

Fazit

Das Training mit dem Rudergerät kann viel Spaß machen! Es ist eine großartige Möglichkeit, verschiedene Teile Ihres Körpers zu stimulieren und kann Ihnen helfen, Kraft aufzubauen sowie Herz-Kreislauf-Übungen zu erreichen.