Was verursacht Verschlafen
„Die häufigsten Ursachen, die wir betrachten, wenn jemand sagt, dass er mehr als neun Stunden pro Nacht schläft, ist, ob es sich um eine medikamentöse Wirkung oder eine medizinische, psychiatrische oder neurologische Störung handelt“, sagt Ulysses Magalang, MD, Direktor des Schlafstörungen-Programms am Wexner Medical Center der Ohio State University in Columbus. „Wenn das nicht der Grund ist, könnte es eine Schlafstörung sein.“
Laut der Sleep Foundation und Johns Hopkins Medicine tritt Verschlafen am häufigsten bei folgenden zugrunde liegenden Gesundheitszuständen auf:
- Fettleibigkeit
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Diabetes
- Restless-Leg-Syndrom
- Bruxismus (Zähneknirschen oder Zusammenpressen)
- Chronische Schmerzen
- Schlafstörungen (wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit oder Narkolepsie)
- Hypothyreose
- Depression oder Angst
Eine im Dezember 2018 im European Heart Journal veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass das Schlafen von mehr als sechs bis acht Stunden pro Tag (einschließlich Nickerchen) mit einem höheren Risiko für den Tod durch Herzerkrankungen verbunden war, wie Umfragedaten von mehr als 116.632 Erwachsene aus 21 Ländern.
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Wie häufig ist Verschlafen? Laut einer in Annals of Neurology veröffentlichten Studie gaben 8,4 Prozent der fast 20.000 Teilnehmer an, verschlafen zu haben (neun oder mehr Stunden pro Tag zu schlafen). Menschen mit einer affektiven Störung waren drei- bis 12-mal häufiger zu verschlafen und zwei-bis viermal häufiger zu berichten, eine schlechte Lebensqualität im Vergleich zu denen, die weniger schliefen.
Khan sagt, dass Verschlafen auch auf Hypersomnie (oder übermäßige Tagesmüdigkeit), verzögertes Schlafphasensyndrom, ein abnormales Hormongleichgewicht, Parkinson oder Demenz zurückzuführen ist.
Anzeichen dafür, dass Sie zu viel schlafen
Während Sie regelmäßig mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen, ist dies eine rote Fahne, aber nicht das einzige Signal, auf das Sie achten müssen. Und mehr als neun Stunden pro Nacht zu schlafen, gibt nicht immer Anlass zur Sorge.
Manche Menschen brauchen von Natur aus mehr Schlaf als andere. „Etwa 2 Prozent der Bevölkerung sind“Langschläfer“, die regelmäßig zwischen 10 und 12 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen“, sagt Shanon Makekau, MD, Chef der Pulmologie und Direktor der Schlafmedizin bei Kaiser Permanente in Honolulu.
Für diese Menschen ist Verschlafen normal. „Der Versuch, solchen Menschen einen typischen sieben- bis neunstündigen Schlafplan aufzuerlegen, kann schädlich sein und effektiv zu einer Schlafschuld führen“, sagt Dr. Makekau. Wenn Sie regelmäßig länger als neun Stunden pro Nacht schlafen, aber erfrischt und ausgeruht aufwachen, sind Sie wahrscheinlich ein langer Schläfer.
Wenn Sie sich nicht erfrischt fühlen, wenn Sie aufwachen, nachdem Sie stundenlang Holz gesägt haben, kann ein Problem auftreten. Khan sagt, dass Verschlafen im Allgemeinen von Symptomen der Müdigkeit während des Tages begleitet wird, einschließlich Benommenheit, Kopfschmerzen, verminderter Energie und Stimmungsschwankungen.
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Warum Verschlafen riskant ist
„Während konsequent weniger als die empfohlene Menge an Schlaf mit mehreren nachteiligen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht wurde, kann das regelmäßige Schlafen von mehr als neun Stunden pro Nacht auch schädlich sein“, sagt Makekau.
Sie sagt, Verschlafen kann zu:
- Erhöhte Müdigkeit und niedrige Energie
- Abnahme der Immunfunktion
- Veränderungen der Stressreaktion
- Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit
- Erhöhtes Todesrisiko
Was tun, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie Verschlafen
Die Cleveland Clinic schlägt vor, Ihren Schlaf selbst wieder in Ordnung zu bringen, indem Sie:
- Vermeiden der Schlummertaste
- Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen — einschließlich Wochenenden
- Natürliches Licht beim Aufwachen annehmen und kurz vor dem Schlafengehen vermeiden
Wenn Sie nach diesen Änderungen immer noch regelmäßig verschlafen, planen Sie einen Besuch bei Ihrem Hausarzt. Dr. Magalang sagt, dass Ärzte in der Regel einen Eliminationsprozess anwenden, um Bedingungen auszuschließen, um das zugrunde liegende Problem zu bestimmen.
Ihr Arzt wird wahrscheinlich zunächst eine körperliche Untersuchung durchführen, Medikamente überprüfen, die den Schlaf beeinträchtigen können, und weitere Tests, einschließlich Blutuntersuchungen, besprechen, sagt Makekau.
Er oder sie wird Details über Ihre Schlafgewohnheiten wissen wollen. Khan schlägt vor, mindestens zwei Wochen vor dem Termin ein Schlaftagebuch zu führen und zu notieren, wie viel Sie schlafen und wie gut Sie schlafen.
Dann kann er oder sie Ihnen eine Überweisung an eine Schlafklinik geben oder Ihnen empfehlen, eine Schlafstudie durchzuführen, sagt Khan. Eine Schlafstudie kann laut Johns Hopkins Medicine helfen, Schlafstörungen auszuschließen.
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