Egal, ob Sie eine ernsthafte Yoga-Gewohnheit haben oder sie gerade erst aufgenommen haben, als das Baby unterwegs war, die Anpassung Ihrer Yoga-Praxis für die Schwangerschaft ist ein Muss. Mit all den Veränderungen deines Körpers und dem kleinen Baby, das in dir wächst, musst du schlau sein – und sicher – jedes Mal, wenn du auf die Matte gehst. Und obwohl es sicherlich einige großartige pränatale Yoga-Kurse gibt, haben viele von uns bereits eine bestimmte Yoga-Klassensucht oder können einfach keinen pränatalen Yoga-Kurs finden, der in unseren Zeitplan passt.
Um uns zu helfen, unseren Schwangerschaftsfluss zu verstehen – und sicherzustellen, dass wir während unserer Yoga-Praxis nichts Unsicheres vermeiden, wandten wir uns an die schwangere NYC Yogi Anna Gannon. Unten erzählt sie uns, was 5 Yoga bewegt sich während der Schwangerschaft zu vermeiden, und führt uns durch eine üppige schwangerschaftsfreundliche Low Longe Open Twist. Bleiben Sie in den nächsten Wochen auf dem Laufenden über Annas Lieblings-Yoga-Posen für die Schwangerschaft, fotografiert von Ana Schechter.
Warum ist Yoga während der Schwangerschaft so wichtig?
Yoga erhöht die Durchblutung und hilft bei der Verringerung der Schwellung während der Schwangerschaft. Es hilft Ihnen, mit Ihrem Körper und Atem in Verbindung zu bleiben, was Ihnen helfen kann, sich während der hormonellen Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, ausgeglichener, geerdeter und ruhiger zu fühlen. Es hält Ihren Körper stark und offen und bereitet Sie auf die zukünftige Geburt vor.
Wie können Sie sicher sein, dass Sie in Sicherheit sind, wenn Sie keinen Pränatalkurs belegen?
Ich denke, der Hauptweg, um in jedem Yoga-Kurs schwanger zu bleiben oder nicht, besteht darin, darauf zu achten, wie Sie sich in einem bestimmten Moment fühlen. Wenn Sie sich gut fühlen, dann sind die Chancen, was Sie tun, ist sicher für Ihren Körper, wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder etwas nicht richtig auf Ihrem Körper fühlt, dann tun Sie es nicht. Yoga ist eine individuelle Praxis und jeder Körper und jede Person ist anders. Obwohl Sie einen Lehrer immer darüber informieren sollten, dass Sie schwanger sind, wissen Sie, dass ein Lehrer Ihnen nicht genau sagen kann, was für Ihren Körper richtig oder falsch ist.
Was sollten Sie während der Schwangerschaft vermeiden?
1. Tiefe Drehung. Eine offene Drehung, bei der Ihr Bauch nicht zusammengedrückt wird, ist in Ordnung.
2. Tiefes Zurückbiegen oder viel Zurückbiegen. Versuchen Sie stattdessen eine Brücke mit einem Block unter Ihrem Kreuzbein für ein paar Atemzüge oder eine Kamelpose mit den Händen auf dem unteren Rücken.
3. Auf den Rücken legen. Wenn Ihr Bauch größer wird, vermeiden Sie es, sich für Savanna oder andere Posen, bei denen Sie länger als ein paar Atemzüge auf dem Rücken liegen, auf den Rücken zu legen. Versuchen Sie anstelle der Savanne, in Meditation zu sitzen oder auf der linken Seite zu liegen.
4. Auf dem Bauch liegen, aus offensichtlichen Gründen. Anstatt sich im Unterricht auf den Bauch zu beugen, versuchen Sie, auf den Knien zu stehen und eine Pose zu machen.
5. Inversion. Wenn Sie Inversionen gemacht haben, bevor Sie schwanger wurden, ist es möglicherweise in Ordnung, so lange fortzufahren, wie Sie sich ausgeglichen und zuversichtlich fühlen. Achten Sie jedoch weiterhin darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Ihr Bauch wächst, da das zunehmende Gewicht Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen kann. Wenn Sie vor der Schwangerschaft keine Inversionen durchgeführt haben, warten Sie bis nach der Schwangerschaft, um sie auszuprobieren.
Wie können Sie dieses Konzept in ihre eigene schwangere Praxis integrieren, egal wo sie sind?
Während der Schwangerschaft erleben wir viele körperliche Veränderungen, wenn unser Bauch wächst, und wir müssen uns anpassen und unseren neuen Körpern die Unterstützung geben, die sie brauchen. Das gleiche gilt für Yoga während der Schwangerschaft. Wo wir früher unsere Füße zusammen hatten, öffnen wir sie jetzt weit, um mehr Platz zu schaffen, wo wir früher auf unseren Bäuchen lagen, setzen wir uns jetzt wieder in die Pose eines Kindes. Haben Sie keine Angst, sich in einer Pose zurechtzufinden, besonders während der Schwangerschaft. Das habe ich in meiner Zeit als Guiding bei Strala Yoga gelernt und wende es auch heute noch auf meine Kurse und meine eigene Praxis an. Bewegen Sie sich, wie es sich gut anfühlt, sich zu bewegen und die Pose zu Ihrer eigenen zu machen, Ihre Praxis wird anders aussehen als die anderen Menschen um Sie herum, und das ist eine schöne Sache.
Wie: Low Longe Open Twist (Bild oben)
Der Longe öffnet Ihre Hüften und stärkt Ihre Beine, um Sie auf die Geburt vorzubereiten, und es ist auch ein Brust-, Schulter- und Rückenöffner, der sich wirklich gut öffnen lässt, da das Gewicht Ihres Bauches Sie dazu bringen kann, sich zu beugen und zu komprimieren.
1. Beginnen Sie in einem niedrigen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken Fuß nach hinten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr rechtes Knie über Ihrem rechten Knöchel befindet, um Ihr Knie zu schützen.
2. Schieben Sie Ihre linke Hand nach links, drücken Sie sie in Ihre linke Handfläche und fegen Sie Ihren rechten Arm direkt über Ihrem rechten Ohr nach links.
3. Lehnen Sie sich zurück und lassen Sie Brust, Schulter und Bauch sich nach vorne öffnen, wobei Sie Ihren Rücken leicht wölben, um ihn schön zu dehnen.
4. Wiederholen Sie dies mit dem linken Fuß nach vorne und dem rechten Fuß nach hinten.
Anna trägt Beyond the Bump By Beyond Yoga Rundhalsausschnitt geraffte Mutterschaft Tank Top und verstellbare Bauch Mutterschaft Crop Leggings
Fotografie von Ana Schechter für Well Rounded NY.