Wenn Sie vor kurzem mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zur Fettverbrennung begonnen haben, lautet eine der ersten Fragen, die Sie wahrscheinlich stellen: „Wann wird es anfangen zu arbeiten?“ Leider ist diese Frage nicht leicht zu beantworten.
Die technische Antwort
Wenn Ihr Fatburner überhaupt Wirkstoffe enthält – das heißt, es handelt sich nicht nur um eine Placebopille, in der nichts enthalten ist –, beginnt er sofort zu wirken. Nun, vielleicht nicht sofort, sondern innerhalb einer Stunde nach Einnahme der Pille.
Bei den meisten Fatburnern werden Sie ein paar Dinge spüren, wenn die Pille einsetzt. Ihre Körpertemperatur steigt, was ein Produkt des erhöhten Stoffwechsels und der thermogenen Eigenschaften der Pille ist. Möglicherweise fühlen Sie sich wacher und wacher, was normalerweise auf die stimulierenden Eigenschaften der Inhaltsstoffe zurückzuführen ist, ähnlich wie bei einer Tasse Kaffee. Sie können sich hungrig fühlen, oder Sie können nicht, je nachdem, ob die Pille irgendwelche Appetitzügler enthält. Einige von ihnen können auch dazu führen, dass Sie sich nervös oder nervös fühlen.
Das ist jedoch nicht unbedingt das, was Sie hören wollten. Wenn Sie fragen „Wann wird dieser Fatburner anfangen zu arbeiten“, denken Sie wahrscheinlich nicht an die grundlegenden Auswirkungen der Pille, sondern an das Ziel: Gewichtsverlust.
Wenn das der Fall ist, ist es schwer zu sagen.
Der niedrige Wert von Fatburnern
Das Problem mit einem Fatburner ist, dass es normalerweise ein sehr geringer Effekt ist. Fatburner enthalten Zutaten wie Koffein und Grüntee-Extrakt, die selbst Koffein enthält. Verschiedene Studien und Messungen haben gezeigt, dass ein Fatburner allein wahrscheinlich nur etwa 50 Kalorien pro Tag „verbrennt“, wenn Sie mit der Einnahme beginnen. Das ist nicht viel, weniger als ein Drittel einer Dose Soda.
Darüber hinaus enthalten viele Fatburner auch Inhaltsstoffe wie Ballaststoffe und Proteine und möglicherweise sogar einige gesunde Fette. Diese sind enthalten, um Ihren Appetit zu unterdrücken, um den Auswirkungen von Stimulanzien entgegenzuwirken, die Sie nach mehr Energie sehnen. Leider enthalten alle diese Zutaten Kalorien, so dass sie die Menge an Kalorien, die durch den stimulierenden Teil des Fatburner verbrannt werden, weiter senken.
Das bedeutet, wenn Sie nur einen Fatburner nehmen und hoffen, Gewicht zu verlieren, werden Sie nicht viel von einem Ergebnis sehen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen. Um dieses Gewicht mit einem Fatburner allein zu verbrennen, müssten Sie die Ergänzung für 2-3 Monate in einer idealen Situation nehmen.
Es gibt aber noch mehr. Fatburner enthalten Inhaltsstoffe wie Capsaicin und Koffein, die eine Toleranz im Körper aufbauen. Im Laufe der Zeit wird die Wirksamkeit des Fatburners sinken, wenn sich Ihr Körper an die Auswirkungen gewöhnt. Das bedeutet, dass Sie entweder mehr und mehr von der Ergänzung nehmen müssen, um die Effekte beizubehalten, oder Sie müssen die Ergänzung fallen lassen und die Toleranz verblassen lassen.
Angesichts der Tatsache, dass einfaches Wassergewicht und tägliche Schwankungen in Ernährung und Bewegung dazu führen können, dass sich Ihr Gewicht an einem einzigen Tag um bis zu fünf Pfund nach oben oder unten ändert, kann es praktisch unmöglich sein, den Unterschied zu erkennen, den ein Fatburner macht.
Fettverbrenner optimal nutzen
Wenn Sie einen Fatburner bestmöglich nutzen möchten, müssen Sie ihn mit Änderungen des gesunden Lebensstils kombinieren.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie verbrennen, als Sie aufnehmen. Dies ist eine einfache Gleichung, wenn es darauf ankommt. Ihre aktuellen Gewohnheiten tun eines von drei Dingen. Entweder bringen sie dich dazu, Gewicht zu verlieren, sie halten dein Gewicht stabil oder sie bringen dich dazu, an Gewicht zuzunehmen. Das ist es; Das sind die drei Optionen.
Um diese Gleichung zu Ihren Gunsten auszugleichen, müssen Sie zwei Dinge tun: Erhöhen Sie die Energiemenge, die Sie tagsüber verbrennen, und verringern Sie die Energiemenge, die Sie tagsüber aufnehmen. Sie müssen dies langfristig konsequent tun, um dauerhafte Auswirkungen zu haben.
Denken Sie so darüber nach. Du bist ein Jäger und deine Beute sind Fettzellen in deinem Körper. Diät ist deine Waffe, und Bewegung ist deine Munition. Eine Fatburner-Ergänzung ist ein Gewehrvisier, mit dem Sie effektiver auf die Fettzellen zielen und gleichzeitig das Verbrennen von Muskeln vermeiden können.
Um also mit einem Fatburner Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Bewegung erhöhen und Ihre Ernährung ändern, um Ihre Energieaufnahme zu verringern.
Wie ein Fatburner hilft
Fatburner können Ihnen beim Abnehmen auf verschiedene Arten helfen, wenn Sie mit Diät und Bewegung kombiniert werden. Die spezifischen Mechanismen variieren jedoch je nach Zusammensetzung des Fatburners, so dass Sie die Inhaltsstoffe in der Ergänzung, die Sie einnehmen möchten, erforschen und Ihren Plan an Ihre Ergänzung anpassen müssen oder umgekehrt.
Schauen wir uns zunächst die Diät-Seite der Medaille an.
Um aus diätetischer Sicht Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen. Verschiedene Leute gehen das anders an. Manche Menschen nehmen einfach einen Plan wie intermittierendes Fasten auf. Einige bevorzugen eine Trenddiät wie Keto oder Whole 30. Andere Leute gehen für die Klassiker, wie Atkins.
Andere Leute ziehen es vor, etwas freier zu machen. Reduzieren Sie die Menge, die Sie essen, und ersetzen Sie verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel durch ganze Bio-Lebensmittel. Lassen Sie den verarbeiteten Zucker und den Maissirup mit hohem Fructosegehalt fallen. Beseitigen Sie die übermäßig verarbeiteten Lebensmittel, das Fast Food, die gefrorenen Abendessen und ersetzen Sie sie durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Ein Fatburner könnte dabei helfen oder auch nicht, und es hängt ganz davon ab, was drin ist. Einige Fettverbrenner sind einfach stimulierende Pillen, und diese werden wahrscheinlich nicht viel mit dem Appetit helfen. Stimulanzien lassen Sie Energie verbrennen, und brennende Energie macht Sie hungrig. Leider, wenn Ihr Fatburner nichts anderes als eine Koffeinpille mit ein paar Vitaminen ist, die in die Mischung geworfen werden, wird es nichts tun, um Ihnen zu helfen, das Essen zu vermeiden. Ein Fatburner wird außerdem absolut nichts tun, um Ihnen bei der Entscheidung zwischen einem gesunden Essen und einem ungesunden Snack zu helfen. Das hast du nur mit deiner Willenskraft zu tun.
Einige Fettverbrenner enthalten Ballaststoffe und Proteine sowie einige spezifische Inhaltsstoffe wie Niacin, die dazu neigen, den Appetit zu unterdrücken. Dadurch fühlen Sie sich satt oder fühlen sich länger satt. Dies hat den Effekt, dass Sie weniger oft essen und weniger essen möchten, wenn Sie essen, was bedeutet, dass Sie weniger essen und weniger Kalorien zu sich nehmen. Der Effekt ist möglicherweise nicht sehr ausgeprägt, aber solange Sie ihn mit einigen Verhaltensänderungen koppeln, kann er mäßig effektiv sein.
Auf der anderen Seite der Medaille haben wir Übung. Übung ist der primäre Weg, in dem Sie gespeichertes Fett verbrennen werden.
Es spielt keine Rolle, welche Art von Übung Sie erhalten. Sie können regelmäßig spazieren gehen oder joggen gehen. Sie können Sport treiben, wie Wandern oder Klettern. Sie können Yoga von einer der verschiedenen Sorten annehmen. Sie könnten das Fitnessstudio für einige Zeit auf dem Ellipsentrainer oder dem stationären Fahrrad besuchen oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Sie können mit dem Gewichtheben beginnen, entweder mit freien Gewichten oder mit Maschinen. Sie können dies alles alleine tun oder mit einem persönlichen Trainer arbeiten.
All diese verschiedenen Formen der Übung können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, obwohl einige von ihnen schlimmer sein werden als andere. In erster Linie wird zum Beispiel Gewichtheben neben der Fettverbrennung auch Muskeln aufbauen. Muskeln sind dichter als Fett, so dass Sie, wenn Sie Fett durch Muskeln ersetzen, möglicherweise überhaupt nicht sehen, wie Ihr Gewicht abnimmt. Irgendwann wirst du einen Wendepunkt erreichen und dein Gewicht wird fallen, aber es kann entmutigend sein, wochen- oder monatelang ins Fitnessstudio zu gehen und keine Veränderung auf der Waage zu sehen, auch wenn du dich gesünder fühlst und mehr Ausdauer hast.
Wie hilft ein Fatburner dabei? Nun, da Fettverbrenner meistens Stimulanzien sind, helfen sie, indem sie Ihnen die Energie und den Antrieb geben, diese Übung tatsächlich zu machen. Sie können helfen, Sie aufzuwecken und wach zu halten, und Ihnen Energie geben, die Sie brauchen, um mit Ihrer Übung weiterzumachen.
Die Halbwertszeit von Fatburnern
Ein Teil des Problems bei der Verwendung eines Fatburners für Energie ist die relativ kurze Halbwertszeit von Koffein und die Art und Weise, wie es verschiedene Menschen unterschiedlich beeinflusst. Koffein hat eine relativ kurze Halbwertszeit, dh die Zeit, die benötigt wird, um die Hälfte davon abzubauen. Die Halbwertszeit von Koffein beträgt 5-6 Stunden, aber die Energie, die es Ihnen gibt, baut sich schneller ab. In der Regel werden Sie in der dritten oder vierten Stunde feststellen, dass Ihre Energie nachlässt und Sie auf einen Absturz zusteuern.
Aus diesem Grund empfehlen längerfristige Energy Drinks oder Energy Shots wie Five Hour Energy oft, entweder die Hälfte des Schusses sofort und die Hälfte in wenigen Stunden einzunehmen oder später am Tag einen zweiten Schuss zu nehmen. Sie wissen, wann die Energie, die sie Ihnen geben, nachlässt, und ermutigen Sie, mehr zu nehmen, um diese Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.
Aus diesem Grund wird die Einnahme eines Fatburners mit Frühstück am Morgen praktisch nichts für Sie tun, wenn Sie abends nach der Arbeit trainieren. Die Energie und die Vorteile des Fatburners werden bis dahin verschwunden sein. Die einzigen potenziellen Vorteile, die es Ihnen bietet, sind, dass Sie ein kleineres Frühstück zu sich nehmen und Sie munter machen, ähnlich wie bei einer Tasse Kaffee.
Die beste Zeit, um einen Fatburner zu verwenden, ist eine kurze Zeit vor dem Training. Wenn Sie 15-30 Minuten vor dem Training einen Fatburner einnehmen oder mit dem Training beginnen, ist die Energie, die Sie erhalten, in vollem Gange. Wenn es die Art von Ergänzung ist, die Sie hungrig macht, werden Sie keine Zeit zum Naschen haben, weil Sie trainieren werden. Sie müssen nur sicherstellen, dass es Sie nicht dazu bringt, danach eine größere Mahlzeit zu sich zu nehmen, als Sie es sonst tun würden.
Wie lange dauert es, bis Sie Gewichtsverlust sehen?
Wenn Sie einen Fatburner verwenden und alles richtig machen, werden Sie in wenigen Tagen oder zu Beginn vielleicht in ein oder zwei Wochen einen Gewichtsverlust feststellen. Es braucht ziemlich viel Bewegung, um genug Kalorien zu verbrennen, um ein Pfund zu verlieren, aber wenn Sie auch die Kalorien reduzieren, die Sie einbringen, muss Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennen, um seinen früheren Lebensstil beizubehalten.
Möglicherweise müssen Sie etwas rechnen, um herauszufinden, wie Sie eine gute Ernährung berechnen können. Eine gute Zahl zu berücksichtigen ist etwa 13 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Dies ist ein Wartungsniveau; wie viel Sie essen müssen, um Ihr Gewicht zu halten, ohne zu verlieren oder zu gewinnen. Für jemanden, der 220 Pfund wiegt, sind das ungefähr 2.800 Kalorien.
Wenn Sie weniger als Ihr Wartungsniveau essen, verlieren Sie zunächst nur aufgrund des Kaloriendefizits an Gewicht. Ihr Körper mag es jedoch nicht, dieses Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie eine Hunger- oder Hungerdiät versuchen. Der menschliche Körper hat sich entwickelt, um Energie für Zeiten der Not zu speichern. Wenn Sie sich verhungern, verbrennen Sie Fett, ja, und Sie werden Gewicht verlieren. Sie täuschen Ihren Körper jedoch auch vor, dass er sich in einer Krise befindet. Wenn Sie Ihre Hungerdiät beenden, wird sich Ihr Körper erholen, indem Sie dieses Fett wieder anziehen, weil er in Panik gerät und sich Sorgen macht, dass eine weitere Krise kommen könnte. Deshalb ist es besser, schrittweise zu ernähren.
Mit Bewegung können Sie mehr verbrennen, ohne sich verhungern zu müssen. Mit einem Fatburner können Sie die Effektivität dieser Übung erhöhen. Mit einem soliden Plan, an den Sie sich halten können, sollten Sie in ein oder zwei Wochen Ergebnisse sehen können.