Zuletzt aktualisiert am 4. November 2021
Langfristige Nüchternheit kann eine Herausforderung sein – aber es ist noch schwieriger, wenn Ihr Ehepartner und Ihre Angehörigen weiterhin trinken. Geselligkeit mit Menschen, die trinken, Alkohol zu Hause haben und sogar der Geruch von Alkohol sind häufige Auslöser für Menschen in Genesung.
Was passiert also, wenn Sie nüchtern werden und Ihr Ehepartner immer noch trinkt? Ist die Beziehung zum Scheitern verurteilt? Ist Nüchternheit, wenn Ihr Ehepartner trinkt, überhaupt möglich?
Die Antwort wird je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihren eigenen einzigartigen Beziehungen unterschiedlich sein. In einigen Fällen, z. B. bei einem alkoholabhängigen Partner, kann die Belastung zu groß sein. Aber in vielen Situationen ist es wirklich möglich, bei Nüchternheit zu bleiben und trotzdem Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, die trinken.
Im Folgenden werden wir einige hilfreiche Strategien diskutieren – einschließlich Grenzeinstellung, Kommunikation und andere Optionen als totale Abstinenz. Und wenn sich Ihr Partner fragt, wie er Sie bei der Genesung am besten unterstützen kann, lesen Sie unseren aktuellen Artikel:
Was Sie erwartet, wenn Ihr Ehepartner aufhört zu trinken
Verstehen Sie Ihre Auslöser
trigger ist eines der stärksten Tools zur Aufrechterhaltung der Wiederherstellung. Welche Menschen, Orte, Gegenstände oder Emotionen wecken Ihren Wunsch zu trinken? Welche sind an diesem Punkt Ihrer Reise überschaubar und welche müssen Sie ganz vermeiden?
Wir können unsere äußere Umgebung nicht immer kontrollieren. Aber zu wissen, welche Strategien im Voraus für Sie funktionieren, kann einen großen Unterschied machen. Zum Beispiel, wenn Sie sich in Gegenwart von geliebten Menschen, die trinken, überwältigt fühlen, können Sie einen Spaziergang machen und sich aus der Situation entfernen? Kann eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis Ihnen helfen, Heißhungerattacken zu widerstehen, wenn Ihr Partner im selben Raum trinkt?
Je besser Sie Ihre Auslöser kennen, desto einfacher ist es, notwendige Grenzen zu setzen, effektive Backup-Pläne zu entwickeln und Situationen zu identifizieren, von denen Sie sich fernhalten sollten.
Grenzen setzen
Sobald Sie wissen, was sich für Sie sicher anfühlt und was nicht, ist es wichtig, fest zu sein und die Menschen in Ihrem Leben darüber zu informieren.
Wenn Sie beispielsweise das Getränk Ihrer Wahl im Haus haben, das Sie auslöst, fragen Sie Ihren Ehepartner, ob Sie zustimmen können, dieses Getränk aus dem Haus zu halten. Fühlen Sie sich auch nicht schuldig, wenn Sie zu sozialen Einladungen „Nein“ sagen, bei denen Sie trinken, wenn Sie sich unwohl fühlen, oder gehen, wenn die Dinge zu intensiv werden.
Im Allgemeinen haben Sie das Recht, Ihre Genesung zu priorisieren, unabhängig davon, wie sich jemand anderes fühlt. Dies kann schwierig sein, vor allem, wenn Sie die Art von Person sind, die anderen gefallen mag, oder Sie sind sehr sozial. Aber diese Art der Grenzeinstellung ist eigentlich vollkommen gesund, und wichtig, um mit anderen zu leben und Kontakte zu knüpfen, die noch trinken.
Kommunizieren Sie klar
In ähnlicher Weise ist es wichtig, offen und klar mit den anderen in Ihrem Leben über Ihre Entscheidung zu kommunizieren, nicht zu trinken.
Sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner zu Beginn der Genesung — und regelmäßig während des gesamten Prozesses — darüber, was Sie durchmachen, welche Art von Unterstützung Sie benötigen und was sie am Ende erleben. Wenn Sie immer noch Kontakte zu Freunden knüpfen, die Alkohol konsumieren, stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass Sie nicht mehr trinken, und was sie tun können, um Ihren Rücken zu haben.
Denken Sie daran, dass Ihre Lieben möglicherweise nicht wissen, wann ihr Verhalten Sie unwohl oder verärgert macht. Dies gilt insbesondere in der frühen Nüchternheit. Anstatt Ressentiments zu hegen, drücken Sie Ihre Gefühle auf empathische und nicht anklagende Weise aus. Vermeiden Sie es, zu urteilen oder zu beschuldigen, verwenden Sie „Ich“ -Aussagen, um zu beschreiben, wie Sie sich fühlen, und geben Sie ihnen Raum, auf Sie zu antworten.
Es kann einige Zeit dauern, bis sich alle angepasst haben. Aber denken Sie auch daran, dass Menschen, die sich um Sie kümmern, kein Problem damit haben sollten, hilfreich zu sein und die gesunden Veränderungen zu verstehen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Freunde oder Lebensgefährten Ihre Grenzen nicht respektieren, Respektieren Sie Ihre Entscheidungen, oder Ihre Genesung unterstützen, Es kann an der Zeit sein, diese Beziehungen neu zu bewerten.
Konzentriere dich nicht auf das Verhalten anderer
Obwohl es absolut vernünftig ist, um Unterstützung zu bitten, ist es nicht vernünftig, andere zu bitten, mit dem Trinken aufzuhören. Sie können niemanden zwingen, eine Änderung vorzunehmen, zu der er nicht bereit ist. Der Versuch, dies zu tun, führt nur zu Argumenten, Ressentiments und Stress, von denen keiner für Ihre Genesung hilfreich ist.
Wenn das Verhalten anderer um Sie herum Ihnen nicht direkt schadet, versuchen Sie, sich nicht darauf zu konzentrieren. Erstellen Sie keinen zusätzlichen Stress oder sorgen Sie sich um Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können — z. B. gesunde Grenzen setzen, Ihre Bedürfnisse kommunizieren und Ihre Auslöser verwalten.
Andere hilfreiche Strategien
Zusätzlich zu den oben genannten Strategien gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um sich in der Genesung selbst zu versorgen — so dass es viel einfacher ist, nüchtern zu bleiben, wenn Ihr Ehepartner trinkt. Dazu gehören:
- Ungesunde Gewohnheiten durch gesunde Alternativen ersetzen (z. journaling, Schwimmen, Radfahren, Malen)
- Zeit mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern und / oder Selbsthilfegruppen verbringen
- Sport treiben und nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen
- Sich ausreichend ausruhen
In sozialen Situationen, in denen Alkohol eine Rolle spielt, können:
- Halten Sie eine Tasse Wasser, Soda oder einen Mocktail, um Getränkeangebote einzuschränken und Ihre Hände zu besetzen
- Eine Antwort bereithalten, wenn Ihnen Jemand etwas zu trinken anbietet
- Bringen Sie einen Verbündeten mit, der Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben, oder einen Freund, den Sie anrufen können, wenn es schwierig wird
Die Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit macht es viel einfacher, gesunde entscheidungen treffen und ein positives Leben führen. Und wenn Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich in der Nähe von Menschen sind, die trinken, kann ein Plan und ein Unterstützungssystem die Dinge weniger stressig machen.
Moderation als Option
Eine andere Sache, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie einen Partner oder Angehörige haben, die noch trinken, ist, ob Sie Abstinenz oder Moderation bevorzugen. Lange Zeit bestand die einzige Möglichkeit für Alkoholabhängige darin, vollständig aufzuhören. Die letzten Jahrzehnte haben jedoch Veränderungen in der Alkoholbehandlung mit sich gebracht. Manche Menschen können jetzt wieder lernen, mäßig zu trinken.
Ein Vorteil davon ist, dass Sie den Stress umgehen können, eine so harte Grenze einzuhalten — mit so klaren Definitionen von Erfolg und Misserfolg auf beiden Seiten. Anti-Craving-Medikamente können Ihnen helfen, Ihren Konsum zu begrenzen oder schrittweise zu reduzieren. Möglicherweise können Sie dieses „eine Bier“ trinken, ohne einen vollständigen Rückfall auszulösen. Dies kann die Spannung zerstreuen und es Ihnen ermöglichen, Ihre Genesung bei Menschen aufrechtzuerhalten, die noch trinken.
Es gibt Menschen, für die ein vollständiges Aufhören notwendig ist oder sich einfach am besten anfühlt. Aber für andere kann sich totale Abstinenz unmöglich anfühlen, was zu Hoffnungslosigkeit, Entmutigung und Unzulänglichkeitsgefühlen führt. Dies kann besonders dann der Fall sein, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die trinken. Wenn Mäßigung möglich ist und Sie ein gesünderes Leben mit den Menschen führen können, die Sie lieben, sollten Sie diese Option in Betracht ziehen.
Priorisierung Ihrer Genesung
Es ist wichtig zu erkennen, dass es, egal wie sehr Sie es versuchen, Situationen geben kann, in denen Ihre Beziehungen eine Genesung unmöglich machen. Dies kann herzzerreißend sein und Sie vor schwierigen Entscheidungen stellen.
Ein robustes Unterstützungssystem zu haben, einem Programm beizutreten und Moderation zu versuchen, kann Ihnen dabei helfen, dies zu überwinden. Möglicherweise müssen Sie jedoch auch überlegen, ob es wirklich möglich ist, in dieser Situation bei Ihrem Partner zu bleiben oder weiterhin mit einigen Ihrer Freunde und Verwandten Kontakte zu knüpfen.
Wenn Ihr Partner alkoholabhängig ist, versuchen Sie am besten nicht, ihn zum Aufhören zu zwingen, wenn er nicht bereit ist. Dies wird Ihre Genesung nur erschweren. Es ist ein harter Anruf zu machen, und bis zu den einzelnen. Aber wenn Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden davon abhängen, Ihre Trinkgewohnheiten zu ändern, müssen Sie Ihre Genesung priorisieren — auch wenn dies bedeutet, die Beziehung zu verlassen.
Unterstützung finden
Aus diesem und vielen anderen Gründen kann es äußerst schwierig sein, Alkohol zu reduzieren oder aufzugeben. Die gute Nachricht ist, es ist einfacher denn je, Unterstützung für Alkoholabhängigkeit zu erhalten. Online-Coaching kann Ihnen Werkzeuge geben, um Beziehungen zu anderen zu navigieren, die noch trinken, während verschreibungspflichtige Medikamente Ihnen helfen können, Mäßigung zu verfolgen oder Heißhunger zu kontrollieren, wenn Sie vollständig aufhören. Schließlich passt das Ganze dank der Fortschritte in der Telemedizin in Ihre Hosentasche – über eine App auf Ihrem Smartphone.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Programme wie Ria Health Ihnen helfen können, Ihre Trinkgewohnheiten zu ändern, ohne Ihr Leben auf den Kopf zu stellen. Nehmen Sie noch heute Kontakt mit einem Mitglied unseres Teams auf, ohne dass Sie dazu verpflichtet sind.