Sollten Sie jeden Tag Bauchmuskeln für Bodybuilding machen?

Gut definierte und entwickelte Bauchmuskeln zu wollen, ist für die meisten ein Ziel. Obwohl es den Anschein hat, dass ein 6er-Pack nur durch stundenlange tägliche Bauchmuskelarbeit erreicht werden kann, ist es tatsächlich notwendig, so oft Bauchmuskeln zu trainieren?

Nein, Sie sollten nicht jeden Tag Bauchmuskeln für Bodybuilding machen. Ihre Bauchmuskeln sind eine Muskelgruppe, die Ruhe benötigt (genau wie jede andere Muskelgruppe), und das tägliche Training der Bauchmuskeln ermöglicht ihnen keine ausreichende Erholung. Wenn Sie die Ergebnisse Ihrer Bauchmuskeltrainings maximieren möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ihnen mindestens einen ganzen Ruhetag dazwischen geben.

In diesem Artikel werde ich diskutieren, wie die abs am besten entwickelt werden kann, einschließlich der Bereitstellung einer Beispiel-Ab-Routine.

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Anatomie des Bauchmuskels

Lassen Sie uns zuerst über abs sprechen. Was genau sind sie?

Nun, die Bauchmuskeln bestehen aus vier Hauptmuskeln: dem Rectus abdominis, den äußeren Abdominis oblique, den inneren Abdominis oblique und den transversalen Abdominis.

Dies sind die Oberflächenmuskeln, an die die Leute denken, wenn sie „Six-Pack“ hören.“

Unsere Bauchmuskeln bestehen aus langsam zuckenden Muskelfasern (im Gegensatz zu schnell zuckenden Muskelfasern). Dies bedeutet, dass sie für längere oder Ausdauertrainings besser konditioniert sind.

Diese vier Hauptmuskeln sind diejenigen, auf die wir uns in diesem Artikel konzentrieren werden.

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Warum kannst du deine Bauchmuskeln nicht jeden Tag für Bodybuilding trainieren

Abs sind wie jeder andere Muskel im Körper. Sie benötigen einen Reiz, um das vorhandene Muskelgewebe abzubauen, damit es stärker und größer nachwächst. Jetzt, indem Sie ein Bauchmuskeltraining machen, führen Sie die erste Anforderung aus, Muskeln richtig aufzubauen; Sie brechen die Muskelfasern ab. Sie geben ihnen die Reize, die benötigt werden, um den Bodybuilding-Prozess zu beginnen.

Hier kommt jedoch die zweite Bedingung des Bodybuildings ins Spiel — und eine, die Sie ignorieren werden, wenn Sie jeden Tag Bauchmuskeln trainieren. Wir beziehen uns auf die Notwendigkeit, dem Muskel die Möglichkeit zu geben, sich selbst zu reparieren und zu reparieren. Es ist ein notwendiger Teil des Muskelaufbaus und einer, den Sie nicht überspringen können.

Ihre Muskeln wachsen nicht im Fitnessstudio, sondern wachsen, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind und Ihrem Körper eine Pause gönnen. Wenn Sie keine regelmäßigen Ruhe- und Erholungstage haben, behindern Sie tatsächlich Ihren Bodybuilding-Prozess. Sie vernachlässigen Ihren Körper, insbesondere Ihre Bauchmuskeln, die Möglichkeit, sich zu reparieren und zu erholen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Behandle deine Bauchmuskeln genauso wie deinen Rücken oder deine Beine. Gönnen Sie ihnen zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen freien Tag, damit sie das tun können, was sie tun müssen. In diesem Fall ist mehr nicht immer besser.

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Wie Sie Ihr Bauchmuskeltraining angehen sollten

Also, wie sollten Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren?

Entgegen der landläufigen Meinung ist eine vollständige Trainingseinheit, die ausschließlich den Bauchmuskeln gewidmet ist, eigentlich nicht notwendig.

Tatsächlich werden Ihre Bauchmuskeln durch andere zusammengesetzte Bewegungen trainiert, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihr Training einbeziehen, wie Kniebeugen und Kreuzheben. Um diese Übungen richtig auszuführen, müssen Sie diesen Kern für Stabilität abstützen und einrasten, damit Ihre Bauchmuskeln trainiert werden, ohne sich direkt auf sie zu konzentrieren.

Daher ist es immer noch eine gute Idee, direktes Kerntraining in Ihre Sitzungen zu integrieren, nur nicht eine ganze Stunde. Selbst wenn Sie am Ende eines Trainings nur 15 Minuten für 2 bis 3 Bauchmuskelübungen aufwenden, ist dies mehr als genug, um Ergebnisse zu erzielen. Dies wird Ihr indirektes Bauchmuskeltraining gut ergänzen und ihnen dennoch spezifische Übungen geben, um Ihre Sitzung zu optimieren.

Behalten Sie diese dedizierte Ab-Zeit auch bis zum Ende Ihrer Sitzung bei. Wenn Sie Ihren Bauchmuskel zu Beginn trainieren, kann es schwieriger sein, Ihre zusammengesetzten Aufzüge auszuführen, ohne so schnell zu ermüden. Beenden Sie Ihr Training stattdessen mit einer guten Bauchpumpe, damit Sie Ihr Training für alle Muskelgruppen optimal nutzen können.

Bauchmuskeln werden im Fitnessstudio hergestellt und in der Küche enthüllt

Bei Bauchmuskeln geht es nicht nur um Muskelaufbau, sondern auch um Fettverbrennung. Dies bedeutet, dass Sie zwar alles tun, um sie im Fitnessstudio zu formen, aber wenn Sie dies nicht mit Ihrer Ernährung und Diät verfolgen, bleiben sie für das bloße Auge unsichtbar und unter einer Körperfettschicht verborgen.

Um Ihre Bauchmuskeln sehen zu können, müssen Sie Ihren gesamten Körperfettanteil senken, bis Sie Ihre Bauchdefinition sehen können. Haben Sie jemals von dem Sprichwort gehört: „Bauchmuskeln werden im Fitnessstudio hergestellt und in der Küche enthüllt?“ Daran ist Wahrheit.

Während das Training bei der Definition und Entwicklung Ihrer Bauchmuskeln hilft, spielen Ihre Ernährung und Ernährung eine wichtige Rolle dabei, wie sichtbar sie sind. Es kommt wirklich auf Ihren Körperfettanteil an. Diejenigen mit einem höheren Körperfettanteil können möglicherweise nicht sehen, dass sich ihre harte Arbeit auszahlt.

In Bezug auf den Körperfettanteil, bei dem Sie sitzen müssen, um Ihre Bauchmuskeln sichtbar zu machen, ist dies von Person zu Person sehr unterschiedlich. Es hängt auch von einer Vielzahl von Faktoren wie Geschlecht und Alter ab. Jedoch, eine Baseballstadion Zahl zu zielen ist um 10 zu 14 Prozent für Männer. Bei Frauen liegt die Zahl bei 15 bis 19 Prozent.

Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto definierter wird Ihr Bauchbereich. Denken Sie jedoch daran, dass je niedriger der Körperfettanteil und je sichtbarer die Bauchmuskeln sind, desto mehr Opfer sind in Ihrem täglichen Leben erforderlich.

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Ab Übungen für Bodybuilding

Wie wir am Anfang dieses Artikels erwähnt haben, gibt es vier Hauptmuskelgruppen, aus denen Ihre Bauchregion besteht. Daher ist es wichtig, jeden dieser Bereiche in Ihrer Bauchmuskeleinheit so anzusprechen, dass Sie ein ausgewogenes und gleichmäßiges Training erhalten; Sie möchten einen bestimmten Abschnitt im Vergleich zu den anderen nicht über- oder unterentwickeln.

Wir werden Sie durch Übungen für jeden Abschnitt führen. Wenn Sie jedoch weitere Ideen wünschen, laden Sie hier die FitBod-App herunter. Sie können jetzt 3 kostenlose Workouts erhalten.

RECTUS ABDOMINIS

Bein hebt

1. Hängen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Händen in einem Überhandgriff an eine Klimmzugstange. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie hängen.

2. Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich, während Sie sie anheben, bis sie Hüfthöhe haben. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, um sicherzustellen, dass Ihr Kern die Arbeit erledigt. Wenn Sie Ihre Beine nicht gerade halten können, können Sie diese Beinheben mit gebeugten Knien ausführen und sich im Laufe der Zeit langsam zu geraden Beinen hinarbeiten.

3. Halten Sie die Position oben für einen Moment.

4. Senken Sie langsam Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Scissor Kicks

1. Legen Sie sich flach auf eine Matte oder auf den Boden.

2. Stecken Sie Ihr Becken so ein, dass Ihr unterer Rücken gestützt wird. Sie können Ihre Hände auch unter den Rücken legen, wobei sich Zeigefinger und Daumen jeder Hand berühren, um ein Dreieck zu bilden.

3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Halten Sie sie gerade.

4. Senken Sie ein Bein so ab, dass es nahe am Boden liegt (aber es nicht berührt), während Sie das andere höher in die Luft treten.

5. Wechseln Sie dann in die Luft, so dass das Bein, das dem Boden am nächsten liegt, jetzt das höhere ist und umgekehrt.

6. Wechseln Sie die Beine erneut und wiederholen Sie den Vorgang.

INTERNE UND EXTERNE SCHRÄGEN

Russischer Twist

1. Nehmen Sie eine Hantelplatte (wenn Sie Gewichte verwenden) und setzen Sie sich auf den Boden. Sie haben auch die Möglichkeit, diese Übung nur mit Ihrem Körpergewicht auszuführen.

2. Ihre Beine sind vor Ihnen gebeugt, die Füße über dem Boden. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten, während Sie eine gerade Linie mit Ihrem Rücken beibehalten, und halten Sie die Platte an Ihrer Brust. Sie sollten auf Ihren Gesäßmuskeln balancieren, indem Sie Ihren Kern fest drücken.

3. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und nehmen Sie cre, um nur Ihren Oberkörper zu bewegen. Bringen Sie den Teller mit und klopfen Sie ihn auf den Boden. Achten Sie darauf, es nicht auf dem Boden zu ruhen; Sie wollen nur ein sanftes Klopfen, um sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Schrägen volle Bewegungsfreiheit haben.

4. Atme ein, während du dich zurück zur Mitte drehst, bevor du dich in einer sanften Bewegung auf die andere Seite drehst.

5. Tippen Sie erneut auf das Gewicht auf den Boden, bevor Sie es auf der anderen Seite wiederholen, und so weiter.

Seite Medizinball werfen

1. Stellen Sie sich neben eine Wand, so dass eine Seite Ihres Körpers ihr am nächsten ist.

2. Halten Sie den Medizinball an Ihre Brust.

3. Drehen Sie Ihren Körper zur Seite, die am weitesten von der Wand entfernt ist. Die Knie sind leicht gebeugt, leicht an den Füßen.

4. Drehen Sie sich in einer explosiven Bewegung zurück zur Wand und schlagen Sie den Ball in die Wand.

5. Wenn es zurückprallt, fangen Sie es.

6. Wiederholen Sie dann Ihre Wiederholungen. Sie tun dies zuerst auf einer Seite, bevor Sie zur anderen wechseln.

TRANSVERSALE ABDOMINIS

Dynamic Toe Tap

1. Beginnen Sie diese Übung auf dem Rücken auf dem Boden liegend.

2. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an, bis sie sich in einem Winkel von 90 Grad befinden.

3. Brace und engagieren ihre core muscle. Senken Sie ein Bein auf den Boden und halten Sie das andere dort, wo es ist. Tippen Sie mit dem abgesenkten Bein auf den Boden.

4. Beginnen Sie, das Bein im 90-Grad-Winkel in die Ausgangsposition zurückzubringen. Senken Sie gleichzeitig das andere Bein, um es auf den Boden zu klopfen, damit Sie in der Luft wechseln.

5. Wiederholen.

Ellenbogen zu Knie Plank

1. Nehmen Sie die Standard-Plankenposition an. Dies bedeutet, dass Sie sich an Ihren Unterarmen und Zehen abstützen. Halten Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht zum Boden durchhängen oder Ihre Hüften in die Luft drücken.

2. Atme tief ein und beschäftige deine Bauchmuskeln, während du ein Bein vom Boden hebst. Beuge dich am Knie und bringe es so weit wie möglich bis zu deinem Ellbogen. Versuchen Sie, das Bein so nah wie möglich am Körper zu halten und gleichzeitig sicherzustellen, dass Ihr Rücken gerade ist.

3. Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück.

4. Wechseln Sie zum anderen Bein und bringen Sie es an Ihren Ellbogen oder so nah wie möglich.

Schlussbemerkungen

Egal, ob Sie ein Bodybuilder, ein Fitness-Studio—Besucher oder einfach nur jemand sind, der mehr Zeit mit seinen Bauchmuskeln verbringen möchte, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie wie jede andere Muskelgruppe in Ihrem Körper sind – Ihre Bauchmuskeln brauchen Erholungszeit sonst kann es nicht reparieren und wachsen. Es ist nicht notwendig, jeden Tag Bauchmuskeln für Bodybuilding zu machen, tatsächlich wird dies Ihren Fortschritt behindern. Versuchen Sie, Ihre Arbeit für kurze Zeit bis zum Ende Ihrer Sitzung zu halten, und stellen Sie sicher, dass Sie dazwischen mindestens einen freien Tag haben. Dies wird dazu beitragen, Ihre Bemühungen zu maximieren, damit Sie sehen können, dass sich all Ihre harte Arbeit eher früher als später auszahlt.

Über den Autor

Als Gesundheits— und Fitnessautorin kombiniert Emily ihre beiden Leidenschaften – Powerlifting und Schreiben. Mit einem Abschluss in kreativem Schreiben verbringt sie ihre Morgenstunden damit, Gewichte zu heben, ihre Nächte zu Papier zu bringen und zu viele Snacks dazwischen zu essen.