Wenn Sie versuchen, ein paar Pfund zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich in Betracht gezogen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, um dies zu tun. Für diejenigen, die nicht auf die Idee kommen, ihre Ernährung mit Eiern, Fleisch und Käse zu beladen, ist die Aufnahme von Proteinpulver in Ihren Alltag eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu steigern, ohne stundenlang kochen zu müssen.
Bei so vielen Arten von Proteinpulver auf dem Markt — und bei vielen Sorten, die reich an Kalorien, Zucker und anderen Zusatzstoffen sind, die den Gewichtsverlust behindern – ist es jedoch nicht immer einfach, das beste Proteinpulver für Ihre Gewichtsverlustziele zu bestimmen.
Was ist das beste Proteinpulver zur Gewichtsreduktion?
Mackenzie Burgess, RDN, ein registrierter Ernährungsberater und Rezeptentwickler bei Cheerful Choices, sagt, dass es ein bestimmtes Proteinpulver gibt, das sich durch seine ernährungsphysiologischen Vorteile auszeichnet: Naked Nutrition Whey Protein.
„Einer von mein Lieblingsproteinpulver ist Naked Nutrition Whey Protein. Ich liebe es, wie dieses Pulver nur eine Zutat enthält – grasgefüttertes Molkenproteinkonzentrat – und 25 Gramm Protein pro Portion enthält „, erklärt Burgess. „Die Forschung zeigt, dass der Verzehr von etwa 25 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit das Sättigungsgefühl und die Fülle erhöht, was für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann“, fügt Burgess hinzu und zitiert eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015.
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Ist Proteinpulver wirksam zur Gewichtsreduktion?
Insbesondere Molkenprotein kann für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein, hat die Forschung herausgefunden. Laut einer in Nutrition & Metabolism veröffentlichten Studie verloren Personen, die ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzierten und vor dem Frühstück und Abendessen ein Molkenproteingetränk konsumierten, signifikant mehr Gewicht als diejenigen, die die gleiche Anzahl an Kalorien reduzierten, aber ein Placebo-Getränk tranken.
Wie kann Proteinpulver verwendet werden?
Glücklicherweise müssen Sie sich nicht darauf beschränken, nur Proteinshakes mit Ihrem Molkenpulver zuzubereiten — es gibt eine lange Liste gesunder Leckereien, denen Sie diese füllende Zutat hinzufügen können.
„Wenn Sie Smoothies, Pfannkuchen oder Energiebisse zubereiten, sollten Sie eine Kugel Proteinpulver in die Mischung geben“, empfiehlt Burgess.
Für weitere Informationen darüber, wie das Hinzufügen von Proteinpulver Ihrer Gesundheit zugute kommen kann, lesen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Molkenproteinpulver essen, und für weitere Tipps zum Abnehmen in Ihrem Posteingang, melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an!
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