Obwohl sich die Umstände oft im Handumdrehen ändern, neigen die Menschen dazu, sich langsamer zu ändern. Selbst die motiviertesten Menschen, die Veränderungen begrüßen, stoßen häufig auf Stolpersteine, die die Transformation komplizierter machen, als sie ursprünglich erwartet hatten. Egal, ob Sie hoffen, Gewicht zu verlieren, oder Sie versuchen, Ihre Mitarbeiter zu überzeugen, ein neues Verfahren zu umarmen, erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Erkennen Sie stattdessen, dass echte Veränderungen langsam und stetig stattfinden.
Als zwei Psychologen, Carlo DiClemente und James O. Prochaska, Menschen untersuchten, die versuchten, mit dem Rauchen aufzuhören, entdeckten sie fünf Stufen, anhand derer die Bereitschaft einer Person zur Veränderung beurteilt werden kann. Ihre Vorstellungen über die Phasen des Wandels wurden auf Menschen angewendet, die eine Vielzahl von Veränderungen in ihrem Leben bewirken, unabhängig davon, ob sie neues Verhalten etablieren oder alte Gewohnheiten auslöschen möchten.
Ihre Forschung ist für das transtheoretische Modell des Wandels von größter Bedeutung geworden. Es zeigt, dass der Versuch, jemanden zu zwingen, sich zu ändern, bevor er bereit ist, wahrscheinlich nicht produktiv ist. Zum Beispiel halten die meisten Neujahrsvorsätze nicht an, weil die Menschen die Phasen des Wandels nicht durchlaufen. Stattdessen versuchen sie, Änderungen basierend auf einem Datum im Kalender vorzunehmen, das möglicherweise nicht mit einer echten Transformationsbereitschaft übereinstimmt.
Treffen mit den anderen Kreativen (Foto: marksdk)
Diese fünf Phasen der Veränderung können verwendet werden, um die Bereitschaft einer Person zur Verhaltensänderung zu beurteilen:
1. Precontemplation – Wenn Sie precontemplative sind, werden Sie keine Notwendigkeit erkennen, sich zu ändern. Andere Leute mögen Bedenken äußern, aber Sie werden leugnen, dass ein Problem besteht. Wenn jemand Ihr Bewusstsein für das Problem nicht schärft, werden Sie wahrscheinlich nichts anders machen. Zum Beispiel könnte ein Arzt, der hofft, eine präkontemplative Person dazu zu bringen, eine Trainingsroutine zu entwickeln, Aufklärung über die mit Inaktivität verbundenen Gesundheitsrisiken bieten. Das Erklären der möglichen Konsequenzen des Gleichbleibens könnte helfen, eine Person in die nächste Stufe zu bringen.
2. Kontemplation – Wenn Sie sich in Phase zwei befinden, werden Sie die möglichen Konsequenzen erkennen, wenn Sie sich nicht ändern, aber Sie werden sich noch nicht vollständig dazu verpflichten, eine Änderung vorzunehmen. Zum Beispiel kann ein Angestellter erkennen, dass er Gefahr läuft, seinen Job zu verlieren, wenn er seinen Umsatz nicht steigert, aber er kann immer noch resistent sein, eine neue Verkaufstechnik auszuprobieren, weil er nicht ganz sicher ist, ob das Risiko den Nutzen wert ist. Der Übergang zur nächsten Stufe erfordert die Erkenntnis, dass die Vorteile des Wandels die Risiken des Gleichbleibens überwiegen.
3. Vorbereitung – Während der Vorbereitungsphase wird ein Plan zur Schaffung von Veränderungen erstellt. Ein Unternehmer, der nicht in der Lage ist, die Rechnungen zu bezahlen, kann einen Plan erstellen, um das Problem während der Vorbereitungsphase anzugehen. Er kann beschließen, einige Geräte zu verkaufen, seinen Marketingplan zu ändern oder eine neue Strategie zu finden, um den Umsatz zu steigern. Widerstehen Sie dem Drang, sich zu schnell durch diese Phase zu bewegen. Widme viel Zeit und Energie der Erstellung eines guten Plans, der dich auf den Erfolg vorbereitet.
4. Aktion – Die während der Vorbereitungsphase erstellten Schritte werden während der Aktionsphase ausgeführt. Hier beginnt endlich Ihre Verhaltensänderung. Zum Beispiel beginnt eine Person, die sich verpflichtet hat, Gewicht zu verlieren, während dieser Phase mit dem Training und der Änderung ihrer Essgewohnheiten.
5. Wartung – Zwei Tage nach Beginn der Aktionsphase könnten Sie versucht sein, den Sieg zu erklären und zu glauben, auf dem besten Weg zum Erfolg zu sein. Wenn Sie jedoch nicht überlegen, wie Sie den Wandel im Laufe der Zeit aufrechterhalten können, können Sie auf dem Weg mit Hindernissen zu kämpfen haben. In dieser Phase ist es wichtig, Ihren Fortschritt zu überwachen und mögliche Probleme und Fallstricke zu planen, die dazu führen können, dass Sie auf Ihre alten Verhaltensmuster zurückgreifen. Zum Beispiel muss eine Person, die sich gesund ernähren möchte, möglicherweise für die Ferienzeit vorausplanen, in der es verlockend sein kann, Workouts zu überspringen und sich kalorienreichen Lebensmitteln hinzugeben.
Umsetzung der Phasen des Wandels
Wenn Sie versuchen, jemanden dazu zu bringen, sich zu ändern, sei es ein Familienmitglied oder ein Angestellter, gehen Sie nicht davon aus, dass andere Menschen sofort zu konkreten Verhaltensänderungen bereit sind. Identifizieren Sie, in welcher Phase der Veränderung sich die andere Person befindet, und helfen Sie ihnen, sich durch jede Phase zu bewegen. Wenn Sie beispielsweise möchten, dass Ihre Mitarbeiter etwas Neues anfangen, erwarten Sie nicht nur, dass sie in Aktion treten. Sprechen Sie stattdessen über die Vor- und Nachteile von Änderungen im Vergleich zu den Risiken und Vorteilen eines Gleichbleibens, wenn sie noch nicht bereit sind, die Änderung umzusetzen. Zeigen Sie anderen Menschen, wie hilfreich Veränderungen sind, bevor Sie erwarten, dass sie sich anders verhalten.