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Springseil ist eine zunehmend beliebte Form der Übung. Als die COVID-19-Pandemie viele Fitnessstudios und Trainingseinrichtungen im ganzen Land schloss, suchten die Menschen nach bequemen Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren. Mit nur einem Paar Tennisschuhen und einem Springseil können Sie ein Cardio-Training absolvieren, das Kalorien verbrennt, die Koordination verbessert und Fett verbrennt.

Wenn Sie neu im Seilspringen sind oder es seit der Grundschule nicht mehr benutzt haben, ist es wichtig, die richtige Form und Technik zu lernen. Seilspringen kann Ihre Herzgesundheit und Koordination verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Es ist jedoch möglich, sich beim Seilspringen zu verletzen.

Inhaltsverzeichnis

• Wie oft sollte ich jede Woche Seil springen?
• Wie lang sollten meine Springseil-Sessions sein?
• Übertraining & die negativen Nebenwirkungen davon

Key Takeaway

Langes Seilspringen kann den Körper zu sehr belasten und zu unerwünschten Verletzungen führen. Es ist wichtig, die für jede Sitzung erforderliche Zeit zu kennen, um Verletzungen zu vermeiden, so gut wie beim Seilspringen. Das Timing des Seilspringens hängt davon ab, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Springer sind. Es hängt auch von einigen anderen persönlichen Faktoren ab. Die Intensität der Springseilübungen ist eine weitere Determinante für die zum Üben erforderliche Zeit.

Die meisten Springseilverletzungen treten auf, wenn eine Person die falsche Form verwendet oder zu viel trainiert. Sobald Sie die grundlegenden Techniken erlernen und neue Fähigkeiten hinzufügen, kann es verlockend sein, für längere Zeit Seil zu springen. Wenn Sie Ihren Körper jedoch zu sehr belasten, kann dies zu Verletzungen führen. Also, wie lange solltest du es springen?

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Wie oft sollte ich jede Woche Seil springen?

Springseil bietet eine schnelle und bequeme Möglichkeit, ein effektives Training in Ihren vollen Terminkalender zu integrieren. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, auf Ihre allgemeine Gesundheit und Sicherheit zu achten. Zu viel Training kann zu Verletzungen führen.

Wie oft Sie dies tun sollten, hängt von persönlichen Faktoren ab. Wenn Sie bereits täglich trainieren, ist das tägliche Seilspringen möglicherweise kein Problem. Personen, die bereits häufig im Fitnessstudio sind und regelmäßig ein hohes Maß an Fitness haben, können Springseile problemlos in ihre Trainingsroutine integrieren.

Wenn Sie derzeit ein niedriges Fitnessniveau haben, ist es am besten, sich in eine Routine zu begeben. Sie fühlen sich vielleicht motiviert, jeden Tag zu springen, aber Sie könnten Ihren Körper zu sehr belasten und sich verletzen. Für diejenigen, die neu im Allgemeinen trainieren, kann es am besten sein, mit nur ein oder zwei Springseil-Sitzungen pro Woche zu beginnen und Ihre Frequenz zu erhöhen, wenn Ihr Aktivitätsniveau steigt. Sie können Ihren Arzt jederzeit um eine persönliche Empfehlung bitten, um Verletzungen vorzubeugen.

Für Personen, die relativ aktiv sind, aber neu im Seilspringen sind, ist es möglicherweise am besten, nur zwei- oder dreimal pro Woche mit dem Seilspringen zu beginnen. Die Beherrschung der grundlegenden Techniken für das Seilspringen ist der beste Weg, um Ihre Ergebnisse zu maximieren und Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren. Zu häufiges Seilspringen während der Woche kann zu Müdigkeit führen und Sie können falsche Techniken erlernen. Sobald Sie die Grundlagen für das Seilspringen beherrschen, können Sie jede Woche weitere Sitzungen hinzufügen.

Wie lang sollten meine Springseil-Sessions sein?

Sobald Sie wissen, wie oft Sie jede Woche Seil springen müssen, können Sie entscheiden, wie lange Sie jeden Tag springen möchten. Nach Angaben des Department of Health and Human Services sollten Erwachsene während der Woche mindestens 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität oder 75 Minuten Cardio hoher Intensität oder etwa 15 bis 30 Minuten pro Tag absolvieren. Ein zu langes Seilspringen während einer Sitzung kann schnell zu Ermüdung führen und zu Fehlern führen. Während es verlockend sein kann, Ihre Techniken und Fähigkeiten weiter zu üben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen, wenn Sie zu lange springen.

Zum Glück ist Seilspringen eine sehr effektive Cardio-Übung. In nur einer 15-minütigen Springseilsitzung können Sie 200 bis 300 Kalorien verbrennen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern. Wenn Sie gerade erst anfangen zu lernen, wie man Seil springt, verbringen Sie zu Beginn jeder Sitzung mindestens fünf Minuten damit, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren. Wenn Sie die grundlegenden Techniken zum Seilspringen beherrschen, können Sie Ihr Training effektiver gestalten.

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Anfänger finden es vielleicht am besten, beim Seilspringen kurze Workouts im Circuit-Stil zu machen. Das Überspringen so lange wie möglich mit 60 Sekunden Pause zwischen den Sitzungen bietet ein großartiges Training. Sie können dies fünf Minuten lang tun und Ihre Zeit mit jeder Sitzung verlängern.

Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass eine 20-minütige Springseilsitzung als längeres Training angesehen wird. Sitzungen, die zwischen 20 und 60 Minuten dauern, können helfen, Ihre aerobe Fitness aufzubauen, aber sie belasten Ihre Beine und das Bindegewebe in Ihrem Körper erheblich.

Anstatt jeden Tag mit Weitsprungsitzungen zu beginnen, ist es wichtig, die Dauer im Laufe der Zeit aufzubauen. Anfänger können zwei- bis dreimal pro Woche 10 bis 15 Minuten springen. Von dort aus können Sie Ihre Sitzungszeiten und -häufigkeit erhöhen, während Sie die Springseilgrundlagen beherrschen und neue Techniken erlernen.

Übertraining & die negativen Nebenwirkungen davon

Das Problem des Übertrainings nimmt bei Fitnessbegeisterten, die Herz-Kreislauf-Übungen machen, zu. Übertraining geht über die Fähigkeiten Ihres Körpers hinaus, was normalerweise zu Schwäche führt. Dies hängt in keiner Weise mit Müdigkeit zusammen, daher sollte es nicht verwechselt werden.

Also, was sind die Auswirkungen von Übertraining und ihre Nebenwirkung auf Trainer?

1. Allgemeine Gelenkschmerzen:

Übermäßiges Seilspringen kann zu Gelenkschmerzen führen, die Ihr Übungsziel überschatten können. Darüber hinaus können die Schmerzen stark werden, insbesondere wenn Ihr Testosteronspiegel gesenkt wird. In diesem Fall kann die Wiederherstellung lange dauern. Daher ist es besser, die Verletzungen zu verhindern, als nach einer Heilung zu suchen.

2. Schienbeinschienen:

Diese Verletzung entsteht normalerweise durch hochintensives Training, insbesondere durch Springseiltraining. Anfänger, die mehr tun, als ihr Körper bewältigen kann, sind die Hauptopfer von Schienbeinschienen. Die betroffenen Personen können Schmerzen entlang der Innenseite ihres Schienbeins verspüren. Eine weitere Nebenwirkung ist eine leichte Schwellung im Unterschenkel. Sie können die Schienbeinschienen des Springseils heilen, indem Sie die erforderlichen Maßnahmen ergreifen.

3. Wadenzerrung:

Zu viele Springseil-Workouts können dazu führen, dass Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben. In der Tat könnten Sie nicht in der Lage sein, Seil für eine lange Zeit zu springen. Dies liegt daran, dass die Wade Plantarflexoren enthält, eine Gruppe von Muskeln, die beim Seilspringen wiederholt verwendet werden. Verspannungen treten auf, wenn Sie zu viel Druck auf diesen Muskel ausüben. Es gibt drei Sorten von Stämmen, die Sie erleben können. Der dritte erzeugt starke Schmerzen und Muskelversetzungen.

4. Stressfrakturen:

Dies ist eine der Verletzungen des übermäßigen Springseiltrainings. Dies sind kleine Risse an tragenden Knochen am Unterschenkel. Wenn Ihre Knochen schwach sind, sind die Tendenzen hoch, dass Sie Stressfrakturen erleben können. Die Nebenwirkung von Stressfrakturen umfasst Druckempfindlichkeit, Schwellung und Schmerzen in den betroffenen Bereichen.

5. Belastung der Achillessehne:

Dies ist die größte Sehne im menschlichen Körper, die für die Bewegung verantwortlich ist. Das Übertreiben des Springseils kann Schmerzen und Entzündungen an der Unterseite des Fußes verursachen. Sie können auch Schmerzen im Beinrücken verspüren, wenn Sie weiterhin Druck auf Ihre Achillessehne ausüben.

Übertraining hat keine Vorteile für den Körper. Im Gegenteil, es schädigt den Körper, insbesondere den Unterkörper. Glücklicherweise können Sie Verletzungen im Zusammenhang mit Übertraining mit einem Springseil vermeiden.

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