Hin und wieder muss man in einem Fitnessprogramm aufhören und denken: „Wofür trainiere ich eigentlich?“ Sind Sie für einen bevorstehenden Wettbewerb irgendeiner Art registriert (CrossFit, Triathlon, Olympisches Heben, Grappling usw.)? Wenn ja, dann großartig! Sie sind einer der wenigen glücklichen Menschen in Fitnessstudios, die heutzutage eine klare Vorstellung davon haben, was sie tun sollten: sich auf Ihren Sport vorzubereiten und ihn auszuüben.
Warum drängst du dich täglich?
Wenn Sie jedoch wie die meisten Fitnessstudiogänger kein bestimmtes Ereignis in Ihrem Kalender haben, für das Sie trainieren, warum drängen Sie sich dann täglich? Lassen Sie uns einige gemeinsame Antworten durchgehen:
- “ Ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren.“ – Hier ist ein super geheimer Fitness-Tipp von einem Insider: Der garantierte Weg, sofort Gewicht zu verlieren, ist einfach – schneiden Sie einfach ein Glied ab! Voila, Gewicht verloren! Oh, das hast du nicht gemeint?
- „Ich versuche etwas Körperfett zu verlieren.“ – Die gute Nachricht: Sie haben große Absichten. Die schlechte Nachricht: studien zeigen, dass Bewegung allein nicht so effektiv ist, um Körperfett zu verlieren. Autsch, tut mir leid.
- „Ich versuche Muskeln aufzubauen.“ – Okay gut, das kann ich unterstützen, und Sie müssen kein Bodybuilder sein, um Muskeln aufbauen zu wollen. Einfach ausgedrückt, hilft die Erhöhung Ihrer Muskelmasse, das Altern zu verhindern, ganz zu schweigen davon, dass Sie sowohl aufgebockt als auch gebräunt sind.
Okay, also Spaß beiseite, was fehlt uns hier? Wie wäre es mit der einfachen Tatsache, dass Menschen sich bewegen sollen. Wenn Sie Daniel Wolperts TED Talk The Real Reason for Brains noch nicht gesehen haben, tun Sie dies bitte sofort. Wenn Sie an einem strukturierten körperlichen Aktivitäts- oder Fitnessprogramm teilnehmen, erkennen Sie bitte an, dass Bewegung in Ihrem Leben eine höhere Priorität haben muss.
CrossFit: GPP oder SPP?
Lassen Sie uns ein konkretes Beispiel durcharbeiten. CrossFit ist in seinen bescheidenen Wurzeln ein Programm zur allgemeinen körperlichen Vorbereitung (GPP). Entnommen aus der CrossFit-Website:
Unser Programm bietet eine Fitness, die von Natur aus breit, allgemein und inklusiv ist. Unsere Spezialität ist nicht spezialisiert. Kampf, Überleben, viele Sportarten und das Leben belohnen diese Art von Fitness und bestrafen im Durchschnitt den Spezialisten.
Zu diesem Zweck sprechen Crossfitter oft von „Arbeitskapazität“, d. H. Der Fähigkeit, eine bestimmte Menge an Arbeit in einer bestimmten Zeit zu erledigen. Genau diese theoretische Untermauerung rechtfertigt die Betonung der Quantität gegenüber der Qualität, die in so vielen CrossFit-Fitnessstudios vorhanden ist. Wen interessiert es, wenn diese Liegestütze nicht „gut aussehen“ (was auch immer das bedeuten mag)? Du hast eine Runde mehr „Cindy“ gemacht als beim letzten Mal, also bist du per Definition fitter.
Aber entschuldigen Sie – wie genau demonstrieren Sie Ihre Arbeitsfähigkeit, wenn Sie keine bestimmten Bewegungen ausführen?
Wenn sich beispielsweise Ihre „Fran“ -Zeit verbessert, sind Sie möglicherweise gerade besser in den spezifischen Fähigkeiten von Langhantel-Thrustern und Kipping-Klimmzügen geworden. Oder vielleicht klopfen Sie eine Minute von Ihrem „Diane“ Rekord ab, In diesem Fall haben Sie möglicherweise nur Ihre Technik bei Langhantel-Kreuzheben und Kipping-Handstand-Liegestützen verbessert.
Was ist mein Punkt? Dies sind alles spezifische qualifizierte Bewegungen. Es gibt keine reine ungelernte Arbeitskapazität. CrossFit-Version von GPP ist eigentlich mehr wie SPP – spezifische körperliche Vorbereitung. Warum wählen so viele Crossfitter Hantel-Snatches und scheuen Kettlebell-Snatches? Weil das Schnappen einer Kettlebell Übung erfordert. Warum an Ihrem statischen Handstand arbeiten, wenn Sie etwas sexy wie Handstandspaziergänge machen könnten? Weil statische Griffe härter sind und mehr Geschick erfordern.
Eine neue Denkweise und Zweck
Also, was bekomme ich? Ich schlage vor, dass wir als Fitness-Generalisten ohne spezifische Bindung an eine Wettbewerbsdisziplin oder einen Sport eine neue Denkweise und einen neuen Zweck für unser Training übernehmen:
Trainieren Sie, um schrittweise und schrittweise neue Fähigkeiten zu erlernen, um in komplexeren Bewegungen fähig und meisterhaft zu werden.
Ich muss drei großen Denkern in der Welt der Bewegung dafür danken, dass sie die Saat für diese Ideen gelegt haben. Erstens ist Ido Portal eine Quelle ständiger Inspiration für mich, seit ich 2009 seinen Blog entdeckt habe. Schauen Sie sich sein Video hier an:
Und zweitens muss ich Erwan Le Corre und seinem MovNat-System auch Anerkennung zollen. Ich empfehle Ihnen, die MovNat-Prinzipien zu lesen und das folgende Venn-Diagramm zu studieren:
Schließlich hat Trainer Christopher Sommer von Gymnastic Bodies eine Online-Community rund um Gymnastik-Krafttraining aufgebaut, die meiner bescheidenen Erfahrung nach am besten zu dem oben genannten Trainingszweck passt. Die Foundation- und Handstand-Serie sind voll von Progressionen und Regressionen für eine Vielzahl von Bewegungen, und jedes Kraftelement ist mit einem integrierten Mobilitätsbohrer gepaart, der sich speziell auf die jeweilige Aufgabe bezieht. Auszubildende praktisch jeder Stufe würden stark davon profitieren, stärker zu werden, mobiler zu werden und neue Bewegungsfähigkeiten zu erlernen.
Also, was denkst du? Sollten sich Nicht-Leistungssportler auf qualifizierte Bewegungen konzentrieren, auch wenn eine weniger qualifizierte Bewegung möglicherweise mehr Arbeitskapazität aufbauen könnte? Oder ist es sinnvoll, neue und immer komplexere Bewegungsmuster für den durchschnittlichen Auszubildenden zu lernen? Posten Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.
Foto 1 mit freundlicher Genehmigung von .
Foto 2 mit freundlicher Genehmigung von CrossFit Impulse.
Foto 3 mit freundlicher Genehmigung von MovNat.