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Angehörige der Gesundheitsberufe loben oft die Vorteile des Gleichgewichts in Ihrem Leben. Dies könnte bedeuten, eine nährstoffreiche Ernährung zu essen, Sport zu treiben, um Stress abzubauen, oder positive Aktivitäten zu suchen, um Ihre geistige Gesundheit stark zu halten.
Balance ist auch ein integraler Bestandteil des Yoga – und das nicht nur körperlich. Sicher, Yoga ist mit dem Aufbau von Muskelkraft und Flexibilität verbunden, aber viele Menschen empfinden das Üben auch als spirituelle Erfahrung. Mit anderen Worten, Yoga gibt Ihrem Wohlbefinden einen Schub.
Was sind Chakren?
Wenn Sie jemals einen Yoga-Kurs besucht haben, haben Sie vielleicht den Begriff Chakren in Bezug auf bestimmte Posen oder Praktiken erwähnt. Im Sanskrit bedeutet das Wort Chakra „Rad“ oder „Kreis“, und es ist ein Konzept, das historisch mit dem alten Indien sowie dem tibetischen Buddhismus und anderen Glaubensrichtungen verbunden ist.
Sie können sich Chakren als Orte in Ihrem Körper vorstellen, an denen sich Energie — in Yoga—Begriffen Prana – versammelt oder konzentriert. „Chakren sind sozusagen Zentren einer Lebenskraft“, sagt Yogatherapeutin Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. „Und sie werden durch unseren Atem gestärkt, durch positive Gedanken, durch gesunde Ernährung und durch Bewegung, um nur einige zu nennen. Diese Lebenskraft oder diese Energie in unserem Körper reagiert oder dehnt sich auf positivere Dinge aus.“
Im Yoga-Sprachgebrauch reist Prana um den Körper zwischen Chakren über Kanäle namens Nadi. Diese Kanäle kommen auch mit Akupunktur ins Spiel, einer Form der alten Medizin, bei der winzige Nadeln in die Haut stechen. „Wenn eine Nadel während der Akupunktur in den Körper eingeführt wird, folgt sie einer Linie durch unseren Körper, die hilft, Energie zu unterstützen und Energie zu klären“, sagt Bar.
So wie Ihre Energie aufgrund verschiedener äußerer Kräfte — zum Beispiel Stress oder Schlafmangel – ab— und abfließen kann, können Chakren auch durch Dinge wie Lebensgewohnheiten und Emotionen beeinflusst werden. Dies liegt daran, dass Chakren mit den mentalen, emotionalen und spirituellen Teilen Ihres Körpers verflochten sind.
Die sieben Chakren
Es gibt sieben Chakren, von denen jedes einem anderen Körperabschnitt und einer anderen Farbe entspricht. (Manchmal sehen Sie diese Chakren mit einem anderen Teil Ihres endokrinen Systems oder Nervensystems verbunden, obwohl dies nicht durch wissenschaftliche Studien belegt ist. Chakra-Namen wurden ursprünglich in Sanskrit geschrieben, obwohl dies die Namen sind, die wir sie heute normalerweise nennen.
Hier sind die sieben Chakren und ihre zugehörigen Farben und Positionen auf dem Körper. (Beachten: Manchmal variieren die Farben der oberen Chakren je nach der mit ihnen verbundenen Denkschule.)
Wurzel chakra
Farbe: Rot
Lage: Unten der steißbein
Sakralen chakra
Farbe: Orange
Lage: Zwischen die steißbein und die bauch taste
Solar plexus chakra
Farbe: Gelb
Lage: bauchnabel bereich
Herz chakra
Farbe: Grün
Lage: Mitte der brust
Kehle chakra
Farbe: Blau
Lage: Pit von ihre kehle
Dritte auge chakra
Farbe: Indigo
Lage: Zwischen ihre augenbrauen
Crown chakra
Farbe: Lila
Lage: Die top von ihre kopf
Wie zu align oder balance ihre chakren
Einfach wenn Sie sich Zeit zum Entspannen nehmen, können Sie Ihr Gleichgewicht wieder in Form bringen. „Nehmen wir an, ich dränge nicht auf eine Deadline, oder ich habe gut gegessen und kann nach der Arbeit oder nach dem Abendessen mit meinem Hund spazieren gehen“, sagt Bar. „Mein Körper, mein Geist, alles fühlt sich ein bisschen besser an. Ich erlaube diesem Fluss, durch mich hindurch zu kommen. Nichts blockiert diese Energie, was passiert, wenn ich Angst habe oder mich unsicher oder nervös fühle.“
Yoga ist auch eine großartige Möglichkeit, deine Chakren auszugleichen. Tatsächlich hat jedes Chakra eine entsprechend andere Yoga-Pose und kann auch auf unsere Atem- und Meditationspraxis reagieren.
Bar betont jedoch, dass selbst wenn Sie Ihre Bewegungen auf ein Chakra konzentrieren, Sie Vorteile an mehreren Stellen spüren werden. „Es ist wie wenn du dein Bein bewegst“, sagt Bar. „Es wird einen anderen Teil Ihres Körpers betreffen. Es gibt keine Pose, die nur ein Chakra betrifft. Wenn Sie eine Bewegung ausführen, wirkt sich dies auf andere aus.“
Berghaltung
Bei dieser Haltung stehen Sie gerade, die Knie leicht gebeugt und die Füße so weit gespreizt, dass Sie sich nicht aus dem Gleichgewicht bringen, während Sie Ihre Schultern leicht nach hinten bewegen und langsam atmen.
„Berg ist die Grundlage aller Posen“, sagt Bar. „In dieser Pose geht es darum, hoch zu stehen und sich darauf zu konzentrieren, unsere Beine auf dem Boden zu erden. Das ist eine der besten Posen, die wir für unser erstes Chakra machen können, denn in unserem Wurzelchakra geht es um unsere Bindung an die Erde oder darum, geerdet zu sein.“
Bar fügt hinzu, dass insbesondere die Berghaltung ein gutes Beispiel für Bewegung ist, die viele Chakren betrifft. „Wenn Sie Berghaltung machen, ist es sehr spezifisch für den unteren Teil des Körpers“, sagt sie. „Aber genau wie alle unsere Körpersysteme miteinander verbunden sind, wenn wir anfangen, uns auszurichten und die Energie in einem der Chakren ein wenig besser in Bewegung zu bringen, wird dies das gesamte System beeinflussen.“
Knie-an-Brust
Fertig während du dich hinlegst, wirst du in dieser Pose ein oder beide Knie an deine Brust ziehen, so dass du aussiehst, als würdest du dich zu einem Ball zusammenrollen.
„Du hängst direkt an der Hüftpfanne“, sagt Bar. „Und wenn du hineinziehst, ist das eine wirklich schöne zweite Chakra-Pose. Dies ist ziemlich zugänglich. Das kann man sogar im Bett machen.“
Wirbelsäulendrehung
Die Wirbelsäulendrehung wird auf einer Matte oder einem Stuhl durchgeführt und zielt darauf ab, Ihren Bauchnabel auf Null zu setzen. „Wenn Sie im Sitzen groß bleiben, richten Sie Ihre Knie, Hüften und Zehen in eine Richtung“, sagt Bar. Drehen Sie dann vorsichtig Ihren Oberkörper, schauen Sie über Ihre Schulter und atmen Sie drei langsame, tiefe Atemzüge, bevor Sie sich in die andere Richtung drehen und auf dieser Seite wiederholen. „Wenn Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, um sich zu bewegen, und wenn wir uns drehen, treffen wir diesen Solarplexus-Bereich.“
Fächerpose
Die Fächerpose ist eine modifizierte Version der Fischpose und zielt darauf ab, Ihre Brust zu öffnen. „Du öffnest dich wie ein Fan“, sagt Bar. „Legen Sie Ihre Hände hinter sich und halten Sie den Sitz mit geraden Armen zurück, während Sie sitzen. Dann ziehen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie vorsichtig heraus.“ Sie fügt hinzu, dass die Fischhaltung „wirklich hart“ ist und eine Nackenverletzung verursachen kann.
Nackenstreckung
Dies ist eine weitere von anderswo angepasste Pose, die Brückenpose, die den Einfluss von Bewegung betont. Lassen Sie Ihr Kinn so fallen, dass es auf Ihrer Brust ruht, und rollen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, während Sie darauf achten, nicht zu stark zu belasten. „Es öffnet den Nacken“, sagt Bar, „und es fließt Blut um den Hals zu diesem Zentrum.“
Der Blick
Bar sagt, dass es einige Möglichkeiten gibt, diese Pose anzunehmen, aber dass der „sicherste und einfachste Weg“ darin besteht, den Blick mit der Absicht des klaren Sehens zu fokussieren. „In der Meditation könnte es sein, dass du auf eine Kerze starrst“, sagt sie. „Aber im Allgemeinen würden Sie sich in einem Raum auf ein Objekt vor Ihnen konzentrieren, das sich nicht bewegt. Es könnte etwas in der Natur sein, wenn Sie draußen sind. Oder es könnte sein, dass du nur hier sitzt, nach vorne schaust und deine Augen ein wenig entspannen lässt, mit diesem weichen Fokus.“
Modifizierter Abwärtshund
In Yogas Abwärtshund-Pose legst du deine Hände und Fersen auf den Boden und beugst dich vor, so dass dein Körper in einer V-Form ist. Um dies jedoch mit einem Stuhl zu tun, können Sie Ihre Hände stattdessen auf den Sitz eines Stuhls legen und sich bücken, wobei Sie Ihre Knie gebeugt oder gerade halten und zurückziehen. Noch einmal, Die Idee ist, dass Sie etwas Blut in Ihren Kopf fließen lassen.
Atemübungen und Meditation
Atemübungen oder Meditation können neben Yoga auch für ein allgemeines Gleichgewicht sorgen. „Im Allgemeinen wird Meditieren, Entspannen und Atmen sicherlich die Chakren beeinflussen und helfen, sie auszugleichen“, sagt Bar. „Bewusstes Einatmen an sich ist gut. Das kann dir helfen, ein bisschen ausgeglichener zu sein, ein bisschen präsenter zu sein. Wenn Sie diese Stressreaktion insgesamt herunterregulieren und Ihre Gedanken beruhigen, werden Ihre Systeme besser funktionieren.
Es kann auch hilfreich sein, sich während des Atmens und der Meditation auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers zu konzentrieren (was manchmal als Chakra-Meditation bezeichnet wird).“Meine erste Einführung in eine Chakra-Meditation war ein Lehrer, der nur sagte:’OK, denk an deinen Steißbeinbereich und stell dir einen schönen leuchtend roten Apfel oder einen roten Ball oder ein rotes Licht vor und fühle die Wärme dieses Rots ‚“, erinnert sich Bar. „Und Sie können sogar einige dunkle Flecken sehen oder fühlen, oder Sie können fühlen, dass es sehr hell und lebendig ist. Beachten Sie, was Sie damit fühlen, und atmen Sie tief ein, mit der Absicht, jegliche Spannung loszulassen. Das ist sehr spezifisch für eine Chakra-Meditation, und es würde durch alle Farben gehen.“ Nicht jeder kann auf diese Weise sehen oder fühlen, aber lassen Sie sich nicht entmutigen — es funktioniert immer noch.
Die Wichtigkeit, das Gleichgewicht zu finden
Am Ende des Tages führt alles zurück zum Gleichgewicht. „Wenn wir über einen ausgewogenen Lebensstil sprechen, ist es so, dass Sie Sport treiben, gute Arbeit haben, Familie und Freunde haben, Spiritualität haben, Bildung haben“, sagt Bar. „Dies geht mit dieser großen Bildidee einher, Geist, Körper und Seele in Einklang zu bringen. Es macht eine ganze Person. Es gibt eine gute Balance.
„Es ist im Grunde dasselbe, wenn wir über Energien sprechen. Wenn wir einen Teil unseres Verhaltens oder einen Teil unseres Lebens vernachlässigen, wird sich dies auch in der Energie unseres Körpers widerspiegeln. Wir sind ein integriertes System. Alles funktioniert voneinander.“
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