Sinkt Ihr Energieniveau am Nachmittag? Du bist nicht allein
Egal, ob Sie ein Frühaufsteher oder eine Nachteule sind, viele von uns teilen das gemeinsame Leiden des 2pm-Einbruchs. Dies ist die Zeit am Nachmittag – normalerweise kurz nach dem Mittagessen –, in der Ihr Energieniveau sinkt und sich Ihre Produktivität verschlechtert. Es ist besonders häufig bei denen von uns, die einen typischen 9-5-Stil Schreibtischjob arbeiten.
Warum schlägt die Müdigkeit bei 2pm zu und was können Sie tun, um dies zu vermeiden? Dies sind die Fragen, die wir unten angehen werden, also werfen wir einen Blick darauf.
Warum sind Sie nachmittags müde?
Viele von uns erleben am Nachmittag einen spürbaren Rückgang der Wachsamkeit, des Energieniveaus und der Konzentration, und es gibt Gründe dafür. Von den Ernährungsgewohnheiten bis zu den Gefahren des Sitzens sind hier einige der häufigsten Ursachen für den gefürchteten 2pm-Einbruch.
Es war etwas, das du gegessen hast
Es ist kein Zufall, dass der Einbruch um 2 Uhr kurz nach dem Mittagessen kommt. Wenn Ihr Mittagessen dazu neigt, kohlenhydratreich zu sein, kann dies zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Wenn Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie weißen Reis, Weißbrot, Nudeln oder Pommes essen, können Sie sich schläfrig fühlen, da sie einen schnellen Blutdruckanstieg verursachen, auf den bald darauf unweigerlich ein dramatischer Abfall folgt.
Einfache Kohlenhydrate gegen komplexe Kohlenhydrate auszutauschen, ist ein guter Weg, um dieses Problem anzugehen. Dies bedeutet, dass Weißbrot, weißer Reis und normale Nudeln gegen braune und Vollkornalternativen eingetauscht werden. Diese verursachen eine langsamere und allmählichere Energiefreisetzung, die Sie den ganzen Nachmittag über anspornen kann.
Sie müssen Ihre Beine strecken
Sie sagen, Sitzen ist das neue Rauchen, und das liegt daran, dass langes Sitzen Sie anfälliger für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen wie Typ-II-Diabetes und Hitzekrankheiten macht. Langes Sitzen kann aber auch dazu führen, dass Sie sich müde fühlen.
Das mag seltsam klingen – schließlich wird uns oft gesagt, dass wir unsere Beine ausruhen sollen, wenn wir müde sind —, aber lange Zeiträume ohne körperliche Aktivität erhöhen das Gefühl von Lethargie und Faulheit. Unser Körper verbindet Stille mit Schlaf, so dass Sie sich nach einer Weile müder fühlen.
Nehmen Sie sich die Zeit, alle halbe Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Schon ein Spaziergang zum Badezimmer kann Ihnen helfen, sich aus einem Energie-Dip zu befreien.
Sie sind dehydriert
Flüssigkeiten sind wichtig für unser Energieniveau. Tatsächlich kann selbst eine leichte Dehydration dazu führen, dass Sie sich müde, träge und launisch fühlen — und dies kann nach dem Verlust von nur 1,5% des Wassergewichts Ihres Körpers nach Angaben der National Sleep Foundation geschehen.
Dies ist ein Problem für Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, da Kaffee und Tee dazu neigen, sich als die Getränke der Wahl für den Arbeitstag zu zementieren. Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, den ganzen Tag über ein Glas Wasser an Ihrem Schreibtisch zu haben, und trinken Sie regelmäßig daran.
Ihre Körpertemperatur ist gesunken
Oft ist der 2pm-Einbruch auf einen Temperaturabfall zurückzuführen, der natürlich am Nachmittag auftritt. Dies kann die Freisetzung von Melatonin auslösen – ein Hormon, das mit Entspannung und Schlaf verbunden ist. Um dies zu bekämpfen, bemühen Sie sich, Ihren Serotoninspiegel während dieser Zeit zu erhöhen. Serotonin ist im Wesentlichen das Gegenteil von Melatonin; ein Hormon, das mit erhöhter Energie und Konzentration verbunden ist.
Hören Sie fröhliche Musik, genießen Sie ein paar Minuten Sonnenschein oder machen Sie einen flotten Spaziergang, um Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn Sie vor der Arbeit gut schlafen, können Sie sich den ganzen Tag über weniger müde fühlen.
Die Implementierung einiger dieser Faktoren in Ihren Tagesablauf wird dazu beitragen, dass Ihr 2pm-Einbruch der Vergangenheit angehört.