Was ist Yoga Nidra?

Teilen

Also ist es nicht dein Ding, in einem beheizten Raum zu fließen und Posen zu halten.

Fair genug.

Aber gib Yoga noch nicht ganz auf. Wussten Sie, dass es einen Yoga-Stil gibt, bei dem Sie sich nur auf einer Matte, einer Decke oder sogar Ihrem Bett entspannen können?

Jetzt interessiert? Wir machen weiter.

Und das Beste an diesem Yoga-Stil ist, dass Sie sich nach einer 45-minütigen Sitzung wie in einem friedlichen dreistündigen Nickerchen fühlen können.

Wenn Sie bereit sind für eine einfache, posenfreie Möglichkeit, sich zu verlangsamen und sich von den Stressoren in Ihrem Leben zu erholen, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Yoga Nidra die Antwort sein könnte.

Wie sich Yoga Nidra von Meditation unterscheidet

Yoga Nidra beinhaltet Verlangsamung und Entspannung. So auch Meditation. Während einige Leute dazu neigen, sie in einen Topf zu werfen, Sie sind wirklich zwei verschiedene Praktiken.

„Yoga Nidra ist wie Meditation, aber doch nicht“, sagt Yoga-Therapeutin und Yoga-Programmmanagerin Judi Bar. „Es gibt Überschneidungen, aber auch wesentliche Unterschiede. Mit Yoga Nidra legen Sie sich hin und das Ziel ist es, in einen tiefen Zustand des bewussten Bewusstseinsschlafes zu gelangen, der ein tieferer Zustand der Entspannung mit Bewusstsein ist. Dieser Zustand beinhaltet den Übergang vom Bewusstsein im Wachzustand zum Träumen und dann zum Nicht-Träumen im Wachzustand — vorbei am Unbewussten zum Bewusstsein.“ Bar sagt, dass diese Praxis wie einige Meditationspraktiken geführt wird, aber sehr strukturiert ist.

„Mit Meditation sitzt du und bist in einem wachen Bewusstseinszustand, während du den Geist fokussierst und Gedanken kommen und gehen lässt. Meditation ermöglicht es uns, in den Theta—Zustand zu gelangen – den Zustand, den wir durchlaufen, um in den Delta-Zustand zu gelangen, der der Ort des tiefsten Schlafzyklus ist. Der Delta-Zustand ist ein tiefer Heilungszustand. Das ist, wo wir versuchen, durch Yoga Nidra zu bekommen. In diesem Zustand ruhen Körper und Geist und das Bewusstsein ist wach.“

Vorteile von Yoga Nidra

Bar sagt, dass Yoga Nidra mit dem autonomen Nervensystem arbeitet. Das vegetative Nervensystem reguliert Prozesse des Körpers, die ohne bewusste Anstrengung ablaufen (Herzschlag, Atmung, Verdauung und Blutfluss). Dieses System umfasst auch das sympathische und parasympathische Nervensystem.

Meditation hilft uns, das sympathische Nervensystem zu beruhigen; hauptsächlich unsere Kampf- oder Fluchtreaktion, erklärt Bar. „Wir machen eine Meditationspraxis, um den Sympathikus oder Kampf oder Flucht zu beruhigen und den Parasympathikus mehr zu aktivieren. Es gibt einen solchen Vorteil, wenn diese insgesamt für Immunität, Verdauung und Stressmanagement ausgewogen sind. Bei dieser tieferen Entspannung wird jedoch die Zirbeldrüse aktiviert, die das Hormon Melatonin freisetzt.“

Melatonin ist ein starkes Antioxidans. Es kann auch helfen, Immunfunktion, Blutdruck, Cortisolspiegel zu verwalten und erholsamen Schlaf zu induzieren.

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Meditation und Yoga Nidra sowohl bei der Verringerung von Angstzuständen als auch von Stress wirksam waren, während Yoga Nidra bei der Verringerung von Angstzuständen wirksamer zu sein schien. Die Studie schlug auch vor, dass Yoga Nidra ein nützliches Werkzeug sein kann, um sowohl kognitive als auch physiologische Angstsymptome zu reduzieren.

10 Schritte einer Yoga-Nidra-Praxis

Einige Yoga-Studios bieten Yoga Nidra an, aber Sie können es auch zu Hause mit Hilfe von YouTube oder einer Meditations-App tun. Sie brauchen auch keine ausgefallene Ausrüstung. Sie können flach auf dem Rücken auf einer Yogamatte oder einer Decke mit einem Polster oder Kissen liegen, das Ihren unteren Rücken, Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf stützt. Sie können sogar eine Decke oder ein Kissen unter die Knie legen.

Bar sagt, dass es 10 Stufen einer Yoga Nidra Praxis gibt. Diese Schritte werden von Richard Miller in seinem „10 Stufen des Yoga Nidra.“

1. Verbinde dich mit dem tiefsten Verlangen deines Herzens. Konzentriere dich auf ein lebenslanges Ziel oder etwas, das mit deiner Gesundheit zu tun hat. Visualisiere das Erreichen dieses Ziels und fühle die Freude, die damit einhergeht, es zu erreichen.
2. Legen Sie eine Absicht fest. Denken Sie darüber nach, warum Sie üben – um zentriert zu werden, um etwas Selbstpflege auf den Zeitplan zu setzen — was auch immer der Grund ist, halten Sie es an der Spitze der Yoga Nidra Praxis.
3. Finden Sie Ihre innere Ressource. Dies beinhaltet das Erschließen eines sicheren Raums im Körper, damit Sie sich beim Üben sicher und wohl fühlen können.
4. Scannen Sie Ihren Körper. Während eines Körperscans werden Sie aufgefordert, sich auf bestimmte Teile oder Empfindungen im ganzen Körper zu konzentrieren. Ziel ist es, Spannungen abzubauen, damit Sie sich entspannen können.
5. Werden Sie sich Ihres Atems bewusst. Achten Sie darauf, wie Luft in Ihren Körper ein- und ausströmt. Beachten Sie, wie es in Ihre Nasenlöcher kommt und wie Ihr Bauch steigt und fällt. Dies kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und gleichmäßig zu atmen.
6. Begrüße deine Gefühle. Wenn Sie einen harten Tag hatten, umarmen Sie ihn. Sie müssen die schwierigen Dinge nicht ignorieren, aber wenn Sie sie erkennen, können Sie auch über das Gegenteil der Emotionen nachdenken, die Sie fühlen, um die Dinge auszugleichen.
7. Bezeuge deine Gedanken. Ähnlich wie bei Schritt sechs möchten Sie Ihre Gedanken im Moment beobachten, ohne sie zu beurteilen oder zu blockieren. Sollten negative Gedanken über sich selbst auftauchen, denken Sie an die positive Seite der Dinge, um Spannungen abzubauen.
8. Freude erleben. Wenn Sie anfangen, sich glücklich zu fühlen, umarmen Sie es und lassen Sie es sich um Ihren Körper wickeln.
9. Beobachte dein „Selbst.“ Sei dir deiner Persönlichkeit bewusst und wie du dich fühlen könntest. Mit anderen Worten, Ihr Sinn für „Ich-ness.“ Dann betrachte dich als einen beobachtenden Zeugen. Dies wird Ihnen helfen, bewusster und im Einklang mit Ihren Gefühlen aufzuwachen.
10. Denken Sie über Ihre Praxis nach. Wenn Sie fertig sind, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen und was Sie während Ihrer Sitzung nutzen konnten. Denken Sie dann darüber nach, wie Sie den Frieden oder die Freude, die Sie vielleicht fühlen, in das tägliche Leben bringen können, unabhängig davon, ob die Zeiten gut oder schlecht sind. Hetzen Sie nicht aus Ihrer Praxis. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um wieder in den Wachzustand des Lebens überzugehen.

Weitere Tipps zum Üben von Yoga Nidra

Während Yoga Nidra viel einfacher zu sein scheint als traditionelles Yoga, sagt Bar, dass Sie immer noch üben müssen, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, zu meditieren oder Ihren Geist zu beruhigen. Sie empfiehlt, fern von Ablenkungen und in einem dunkleren Raum zu üben. Sie können eine Schlafmaske verwenden, um das Licht zu blockieren, wenn Sie müssen. Bar empfiehlt auch, sich mit einer Decke zu bedecken, da der Körper in Ruhe dazu neigt, sich abzukühlen.

Wenn es für Sie nicht angenehm wäre, eine Weile auf dem Boden zu liegen, können Sie Yoga Nidra in einer Liege oder sogar im Bett praktizieren. Und Sie müssen nicht mit einer langen Sitzung beginnen. Beginnen Sie mit 15 oder 20 Minuten und arbeiten Sie sich nach oben. Sie müssen auch nicht mitten am Tag Yoga Nidra machen. Eine nächtliche Übung kann Ihnen helfen, die meiste Zeit der Nacht gut zu schlafen.

Und wie bei den meisten Dingen, gib nicht auf, wenn du mit deiner ersten Sitzung zu kämpfen hast. Deinen Geist zu beruhigen und nichts zu tun ist viel schwieriger als du denkst. Also gib Yoga Nidra ein paar Versuche. Sie werden in kürzester Zeit den Dreh raus haben — besonders wenn Körper und Geist Zeit brauchen, um sich auszuruhen und zu erholen.

Teilen

Meditation mentale Gesundheit Achtsamkeit Wohlbefinden Wellness Yoga Yoga zu Hause