Eine gute Durchblutung der Beine hilft dem Gewebe, Nährstoffe zu sich zu nehmen, Abfälle zu beseitigen und ist ein Schlüsselmerkmal für die langfristige Gesundheit und Stärke der Beine. Eine schwache Beinzirkulation kann gestärkt werden, indem Sie einfache Routinen beginnen und Ihre Ernährung verbessern.
Das Wort Zirkulation beschreibt den kontinuierlichen Blutfluss durch den Körper, der durch Pumpen des Herzens ermöglicht wird. Diese Bewegung oder „Blutfluss“ tritt in einem Netzwerk von Röhren auf, die als Blutgefäße bekannt sind. Arterien sind Blutgefäße, die Blut vom Herzen transportieren; Venen sind Blutgefäße, die Blut zum Herzen transportieren.
Die Rückführung von Blut aus den unteren Körperteilen zum Herzen ist eine entmutigende Aktivität für das Kreislaufsystem, da das Blut durch den Körper nach oben gedrückt werden muss. Die Muskeln um die Venen herum helfen bei der Zirkulation: Wenn sie sich um die Venen zusammenziehen, erleichtern sie den Blutfluss zum Herzen. Deshalb kann es Ihnen helfen, aktiv zu bleiben — auch wenn Sie nur laufen —, Ihren Kreislauf anzukurbeln.
Die Durchblutung kann sich mit zunehmendem Alter verschlechtern. Kreislaufprobleme können jedoch jeden in jedem Alter betreffen, der nicht sehr aktiv ist. Hier sind einige nützliche Tipps zur Verbesserung der Blutzirkulation im Körper.
Gehen
Gehen ist ein einfaches Training mit geringen Auswirkungen, das Ihnen helfen kann, einen aktiveren und gesünderen Lebensstil aufzubauen und den Gewichtsverlust zu fördern. Das Gehen ist auf jeden Fall hilfreich, um den Blutfluss im ganzen Körper zu verbessern, da es der einfachste Weg ist, den Blutdruck zu senken und die Muskelkontraktion in den Beinen zu verbessern. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen und entspannen, straffen sie sich um die breiten Venen in den Beinen und erleichtern eine gesunde Durchblutung in trägeren Strömungsbereichen. Weitere Vorteile für das Gehen und andere Arten von Bewegung sind die Aufrechterhaltung des körperlichen Gleichgewichts und die Verbesserung Ihrer Stimmung.
Richtige Körperpositionierung
Wenn Sie beim Sitzen die Beine zu kreuzen scheinen, kann dies die Durchblutung Ihres Unterkörpers beeinträchtigen. Der gemeinsame Standpunkt unterbricht die Zirkulation der Beine, wodurch es für das Blut schwieriger wird, zu den Geweben der Beine zu gelangen, um es sicher zu halten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, an einem Ort zu sitzen, der für die Durchblutung am besten geeignet ist. Probieren Sie die Sitzpositionen aus, die eine verbesserte Durchblutung der Venen ermöglichen können:
- Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Knien und Beinen auf den Boden. Denken Sie daran, von Zeit zu Zeit aufzustehen, damit Sie nicht zu lange an diesem Ort waren.
- Sie können die Beine auch leicht anheben, um die Durchblutung zu unterstützen. Legen Sie Ihre Beine auf einen Hocker oder Ottomane sechs bis zwölf Zoll vom Fuß entfernt.
- Wenn Sie schlafen, legen Sie Ihre Beine auf ein Kissen, um Ihren Blutfluss zu steigern. Dieser Ort ist auch für Ihre Wirbelsäule sicher.
Nicht rauchen
Wenn Sie sichere Blutgefäße wünschen, dürfen Sie auf keinen Fall rauchen. Rauchen führt dazu, dass Ihre Füße und Knöchel anschwellen und Blutgerinnsel bei Rauchern häufig sind. Wenn Sie rauchen, funktioniert Ihr Herz nicht unter den besten Umständen, und dies kann zu geschwächten Blutgefäßen und Venen in Ihren Beinen führen.
Dehnen
Tägliches Dehnen hat viele Vorteile für den Körper. Stretching mit der richtigen Technik kann dazu beitragen, die Blutzirkulation zu fördern, die Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Organen und Muskeln transportiert, die für das reibungslose Funktionieren, die Bewegung und die Flexibilität unerlässlich sind.
Kompressionsstrümpfe tragen
Kompressionsstrümpfe können den Blutfluss erhöhen und Schwellungen und Schmerzen minimieren. Kompression ist wichtig, wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie den ganzen Tag sitzen oder stehen müssen. Zu viel Beindruck oder zu wenig Bewegung können Ihre allgemeine Gesundheit und Durchblutung beeinträchtigen. Kompressionsstrümpfe imitieren die innere Bewegung des Gehens, indem sie die Muskeln in Ihren Beinen zwingen, sich ständig zusammenzuziehen und zu entspannen, wodurch der Blutfluss erhöht wird.
Stressbewältigung
Stress kann schädliche Nebenwirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben, einschließlich der Durchblutung des Körpers. Auf der Suche nach Möglichkeiten, Stress durch Bewegung, Musikhören, tiefes Atmen, Meditation oder Psychotherapie abzubauen.
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