Manche Menschen schlafen sofort ein; ihre Köpfe schlagen auf das Kissen. Doch für einige von uns, wann immer wir schlafen wollen, beginnen unsere Gedanken zu spielen. Am Ende drehen und werfen wir uns sogar stundenlang im Bett, ohne einzuschlafen.
Wir schalten unsere Telefone ein und durchsuchen schnell die globalen Schlafstatistiken. Mindestens vierzig Prozent der erwachsenen Bevölkerung bekommen jedoch nicht genug Schlaf. Wir sind nicht allein. Solche Informationen klingen beruhigend, aber Schlafexperten haben den Schlaf bereits zu einer Säule der Gesundheit erklärt.
Also suchen wir nach natürlichen Schlafergänzungsmitteln und erstellen eine mentale Liste derjenigen, die wir morgens kaufen müssen. Wenn wir unseren Geist zum Einschlafen bringen, sind es ein paar Stunden, um aufzuwachen, und wir möchten nach Wegen suchen, um innerhalb von vier Stunden acht Stunden Schlaf zu bekommen.
Was machen wir? Wie bringen wir unseren Geist zum Abschalten? Wenn wir lernen können, unseren Geist zu entspannen, bevor wir schlafen gehen, könnten wir schnarchen, sobald wir ins Bett gehen. Aus diesem Grund trägt dieser Artikel den Titel: Wie kann ich meinen Geist entspannen, bevor ich schlafen gehe?‘
Hier sind Tipps, wie das geht;
Inhaltsverzeichnis
1. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer neu
Bevor Sie einige Aufgaben vorschlagen, die Sie vor dem Schlafengehen ausführen könnten, sprechen wir über das Schlafzimmer. Sie können die beste Schlafenszeitroutine der Welt haben, aber Sie können immer noch nicht gut schlafen, weil der Schlafbereich im Weg steht.
Wir betrachten Ihr Schlafzimmer auf zwei Arten: die Struktur und die Erinnerungen. Die Struktur bezieht sich auf das Bett, Beleuchtung und Farben. Die Erinnerungen beziehen sich auf Erinnerungen, die Ihnen jedes Mal in den Sinn kommen, wenn Sie Ihr Schlafzimmer betreten.
Die Struktur eines großen Schlafzimmers
1. Das richtige Bett und die richtige Matratze
Was macht ein gutes Bett aus? Ein gutes Bett sollte Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken ausreichend stützen, damit Sie nicht mit unnötigen Schmerzen aufwachen. Die Matratze, die Sie wählen, muss gesunde Schlafpositionen fördern.
Schlafexperten wie Trish Boudreaux haben ausgezeichnete Bewertungen zu verschiedenen Arten von Matratzen und Betten für Sie erstellt. Sie können sich auch bei solchen Fachleuten nach den besten Unternehmen in Ihrer Nähe erkundigen, damit Sie kaufen, was zu Ihrem Budget passt. Zum Beispiel macht Plushbeds eine ausgezeichnete Latexmatratze, aber können Sie es sich leisten?
2. Genug Beleuchtung
Es gibt so viele Tipps zur Schlafzimmerbeleuchtung wie Innenarchitekten. Eine Sache, die kristallklar ist, ist jedoch, dass zu viel Licht den Schlaf nicht fördert. Wie können Sie Ihren Geist entspannen, wenn Sie sich durch die Beleuchtung unwohl fühlen?
3. Keine Unordnung
Es ist unmöglich, sich in einem stickigen und verstopften Raum zu entspannen. Eine Möglichkeit, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen, besteht darin, Ihr Schlafzimmer zu überladen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Bettwäsche mindestens einmal pro Woche reinigen und die Böden sauber halten.
Schmutz kann einer friedlichen Nacht im Wege stehen. Versuchen Sie, Ihren Schlafbereich ordentlich, einfach und elegant zu halten, und Sie werden sich immer auf das Schlafengehen freuen.
Erinnerungen an Ihr Schlafzimmer.
Was fällt Ihnen jedes Mal ein, wenn Sie Ihr Schlafzimmer betrachten? Wussten Sie, dass Sie, wenn Sie in diesem Raum missbraucht wurden, wahrscheinlich jedes Mal traumatisiert werden, wenn Sie schlafen gehen? Vielleicht kann sich Ihr Geist nachts aufgrund der Ereignisse, die in diesem Raum stattgefunden haben, nicht entspannen. Beachten Sie daher die folgenden Tipps:
- Wenn du dein Bett mit deinem Ex geteilt hast und die Beziehung nicht großartig war, kannst du das Bett wechseln oder jemanden haben, der neu ist, um neue Erinnerungen zu machen.
- Wenn Ihr Bettgenosse verstorben ist, können Sie für eine Weile in ein anderes Zimmer ziehen. Alternativ können Sie auch an die großartigen Erinnerungen denken, die Sie geteilt haben, da positive Gedanken Sie beruhigen.
- Die Renovierung des Schlafzimmers ist auch eine Möglichkeit, die Vergangenheit zu löschen und sich auf neue Erinnerungen vorzubereiten.
2. Yin Yoga
Sie wissen bereits, dass zu den mentalen Vorteilen von Yoga Entspannung und Stressabbau gehören. Wenn Sie noch nie Yoga ausprobiert haben, wissen Sie bitte, dass Sie eine großartige Möglichkeit verpassen, Körper und Geist zu trainieren.
Yin Yoga ist die beste Yoga-Variante, um den Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen. Yin Yoga-Stellungen sind auch dafür bekannt, die Durchblutung und Flexibilität zu verbessern.
Hier ist eine einfache Yin Yoga Routine, die sowohl Anfänger als auch Experten zu Hause machen können. Die Methode stammt von Melina Meza, seit über fünfzehn Jahren Yogalehrerin.
Versuchen Sie jeden Schritt drei bis fünf Minuten lang, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Yoga-Experten raten uns, nach jeder Pose still zu sitzen und auf unsere Atmung zu hören, während wir über unser Leben meditieren. Tun Sie diese Routine kurz vor dem Schlafengehen, und Sie werden die meisten Schlafstörungen lösen.
- Es beginnt mit der Pose des liegenden gebundenen Winkels, auch als Pose des liegenden Schusters bekannt. Das Hauptziel hier ist es, Müdigkeit und Angstzustände zu reduzieren, die Sie möglicherweise während des Tages hatten.
- Dann bewegst du dich in die Rückenlage, um deine Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule zu dehnen. Die Pose hilft auch bei der Reduzierung von Stress und Angstzuständen. Jathara Parivartanasana oder die Rückenlage ist eine dieser Posen, die Ihnen auch helfen können, Fett um Ihren Bauch zu verbrennen.
- Der dritte Schritt ist Ananda Balasana, auch bekannt als Happy Baby Pose. Ein Vorteil von Ananda Balasana, der auf der ganzen Welt bekannt ist, ist seine Fähigkeit, den Geist zu beruhigen.
- Fädeln Sie die Nadel ein. Diese Pose entspannt die meisten Muskeln und Gelenke des Oberkörpers. Sie mögen es vielleicht nicht genießen, aber am Ende haben Sie das Gefühl, gerade eine großartige Massage gehabt zu haben.
- Beine an der Wand posieren. Wenn Sie sich an Yoga gewöhnen, möchten Sie Ihre Routine immer mit dieser Pose beenden. Es ist einfach zu tun, sogar auf dem Bett, wenn Sie eine tolle Matratze haben. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine gerade an die Wand. Sie können ein Kissen unter Ihr Gesäß legen, um Ihre Hüften zu heben.
3. Bewusstes Selbstgespräch
Haben Sie jemals ein Treffen mit sich selbst abgehalten? Manchmal ist der Geist wie ein geschäftiges Büro, in dem alle Arten von Stimmen Ihre Aufmerksamkeit wollen. So fällt es Ihnen schwer, sofort zu schlafen; Sie gehen ins Bett, da Ihr Gehirn mit Stimmen gesättigt ist.
Eine einfache Möglichkeit, den Geist zu beruhigen, besteht darin, den Mut zu haben, sich den Gedanken zu stellen, die durch Ihren Geist laufen. Mit anderen Worten, rufen Sie sich zu einem Meeting an und führen Sie bewusste Selbstgespräche.
Bedeutung des Selbstgesprächs
- Sie haben die Möglichkeit, sich den negativen Gedanken in Ihrem Kopf zu stellen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie können nicht schlafen, da sich Ihre Rechnungen häufen. Ihr Gehirn kann nicht abschalten, damit Sie an all die schlechten Dinge denken, die Ihnen wahrscheinlich passieren werden, wenn Sie Ihre Schulden nicht bezahlen.
Sie können solchen Gedanken begegnen, indem Sie sich der Tatsache stellen, dass Sie am nächsten Tag mehr gestresst sind, wenn Sie nicht schlafen. Daher können Sie nicht klar darüber nachdenken, wie Sie die Rechnungen verwalten sollen. Stress ist auch ein Gesundheitsproblem, sodass Sie möglicherweise Arztrechnungen zu den bereits vorhandenen hinzufügen.
- Positives Selbstgespräch gibt Hoffnung. Du bestätigst dich selbst, denn nichts ist so schlimm, wie es scheint. Sich in positive Stimmung zu versetzen, gibt Ihnen auch die Moral, bösen Gedanken entgegenzutreten.
Zum Beispiel wissen Sie, dass Sie in einem bestimmten Bereich unglaublich talentiert sind.
Wenn Sie sich ermutigen, im Bereich Ihrer Geschenke nach Gigs zu suchen, werden Sie bald alle Ihre Rechnungen sortieren. Es gibt verschiedene Arten von Selbstgesprächen, und Sie können die Kunst beherrschen, Ihren Geist durch internen Monolog zu kontrollieren.
4. Lesen Sie Bücher und Artikel, die Sie schläfrig machen
Haben Sie langweilige Dinge zum Schlafen? Wenn das Lesen dieser Dinge für Ihre Kinder funktioniert, kann es auch für Sie funktionieren. Sie können Ihren Geist durch Bücher und Artikel von stressigen Gedanken ablenken, damit Sie einschlafen können.
Wenn Sie gerne lesen, wird ein gutes Buch Ihre Müdigkeit erheblich reduzieren. Experten argumentieren, dass das Lesen Ihren Geist beschäftigt, aber es könnte auch eine gute Möglichkeit sein, sich zu entspannen.
5. Sex haben
Sex zu haben ist eine der bewährten Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen. Großer Orgasmus Sex hilft Ihrem Körper, drei Arten von Hormonen freizusetzen: Oxytocin, Cortisol und Prolaktin.
Beachten Sie, dass Oxytocin das Hormon ist, das Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie Ihren Partner nach einer sexuellen Begegnung kuscheln möchten.
Ihr zwei fühlt euch nahe und sicher in den Armen des anderen. Cortisol ist ein Stresshormon. Sex kann Stress reduzieren; Daher erhalten Sie niedrigere Cortisolspiegel in Ihrem Körper. Schließlich ist Prolaktin das Hormon, das Sie nach dem Orgasmus freisetzen. Deshalb fühlst du dich nach einem Orgasmus schläfrig und glücklich.
Wenn Sie sich angewöhnen, vor dem Zubettgehen Sex zu haben, werden Sie vor dem Schlafengehen immer einen entspannten Geist haben, insbesondere wenn Sie mit jemandem, den Sie lieben, und mit jemandem, bei dem Sie sich sicher fühlen, intim werden.
6. Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein
Magnesium ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen. Gesundheitsexperten sagen, dass das Mineral Stress und Angst reduziert und einen besseren Schlaf fördert. Glücklicherweise können Sie das Mineral durch Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel wie Mandeln und grünes Blattgemüse erhalten.
Obwohl Wissenschaftler genug Forschung über Magnesium für Schlaf und Angst durchgeführt haben, denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen nehmen. Sobald Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten, können Sie die Ergänzungen aus Geschäften in Ihrer Nähe finden.
7. Essen Sie omega-3-reiche Lebensmittel
Wir haben viel über Bewegung, Ihre Gedanken und Ihr Schlafzimmer gesprochen. Dennoch ist Ihre Ernährung entscheidend, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Neben der Einnahme von Magnesiumpräparaten müssen Sie in eine Ernährung investieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist.
Lebensmittel, die Ihnen helfen, die Nacht durchzuschlafen, wirken beruhigend auf Ihr Gehirn. Die meisten von ihnen lindern Stress und Angst; Daher fühlen Sie sich glücklich und entspannt. Omega-3-Fettsäuren sind wie der Übermensch unter den Lebensmitteln, die den Schlaf fördern.
Quellen von Omega-3
- Lachs
- Geröstete Sojabohnen.
- Chiasamen
- Sardinen
- Leinsamen
- Omega-3-Präparate.
8. Nehmen Sie etwas warme Milch
Hilft warme Milch beim Schlafen? Um diese Frage zu beantworten, überlegen Sie, was mit Babys passiert, wenn sie stillen. Die meisten von ihnen schlafen ein. Das zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen warmer Milch und Einschlafen gibt.
Eine Möglichkeit, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen, ist ein Glas warme Milch. Untersuchungen zeigen, dass Milch eine Aminosäure namens Tryptophan enthält. Der Nährstoff ist entscheidend, um dem Körper zu helfen, ein Hormon namens Serotonin freizusetzen.
Serotonin hilft Ihnen, sich entspannt zu fühlen; Daher hilft das Hormon dem Körper zu schlafen. Außerdem ist Milch reich an Mineralien wie Kalzium und Magnesium, was Ihnen nicht nur beim Schlafen hilft, sondern auch beim Einschlafen.
9. Essen Sie etwas Bio-Honig
Honig beruhigt übrigens die Nerven. Bitte beachten Sie, dass in diesem Szenario nur reiner und natürlicher Honig den Trick macht, also kaufen Sie Bio-Honig in einem seriösen Lebensmittelgeschäft. Untersuchungen zufolge enthält Honig auch Tryptophan.
Übermäßiges Essen von Honig kann Übelkeit und Karies verursachen. Daher reicht ein Löffel pro Tag. In der Tat fügen Sie es zu Ihrer warmen Milch hinzu und nehmen Sie die Lösung vor dem Schlafengehen.
10. Verrückt werden
Manchmal können Sie Ihren Geist nachts nicht beruhigen, weil Ihr Körper nicht müde ist. Es ist schwierig, etwas Schlaf zu bekommen, wenn Sie den ganzen Tag im Leerlauf bleiben. Sie können nachts nicht viel arbeiten, aber Sie können verrückte Sachen machen, um müde zu werden.
Zum Beispiel kannst du auf deinem Bett auf und ab springen, bis du erschöpft bist. Dafür benötigen Sie eine feste Latexmatratze. Sie können auch an einer Kissenschlacht teilnehmen oder Verstecken spielen, wenn Sie Gesellschaft haben.
11. Entspannen Sie sich mit dem Somnox Schlafroboter
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen und Einschlafen haben, kann der Somnox Schlafroboter helfen. Es ist ein Gerät, das von Robotikingenieuren entwickelt wurde, die ihren Familienmitgliedern helfen wollten, die Schlaftabletten, die sie einnahmen, loszuwerden.
Der Somnox Schlafroboter hilft Ihnen, Ihre Atmung auf unbewusste Weise in Kombination mit beruhigendem Audio zu steuern. Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, schneller einzuschlafen und jede Nacht besser und erholsamer zu schlafen.
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