Wie lange dauert ein Halbmarathon? 4 Möglichkeiten, es zu messen

Wie viele Kilometer ein Halbmarathon ist, scheint eine ziemlich einfache Frage zu sein.

Die offizielle Halbmarathondistanz ist 13,1094 Meilen oder 21,0975 Kilometer lang.

Dies ist die Länge eines Standard-Halbmarathons, an dem Sie teilnehmen würden (oder sollten).

(Für einen vollen Marathon ist es nur das Doppelte, 26.219 Meilen oder 42.195 Kilometer.)

Diese seltsam spezifische Halbmarathonlänge stammt aus der Hälfte der vollen Marathondistanz – die selbst eine seltsame Geschichte hat, die von 3 Weltereignissen geprägt und schließlich für die Olympischen Spiele 1908 in London festgelegt wurde (mehr dazu hier).

Jetzt weißt du also, wie viele Meilen ein Halbmarathon ist, danke fürs Lesen!

Aber warte!

Wenn Sie eine Halbmarathonlänge unkonventioneller betrachten möchten, schauen wir uns an, wie Sie einen Marathon vergleichsweise, subjektiv und emotional messen können!

Halbmarathonlänge: Objektive Vergleiche

Wir wissen, dass der Halbmarathon 13,1 Meilen lang ist, aber wie wäre es, wenn wir uns verschiedene Antworten auf die Frage ‚Wie lange ist ein Halbmarathon?‘

Wie viele Schritte in einem Halbmarathon?

Die durchschnittliche Person, die einen Halbmarathon läuft, wird ungefähr 20.000 Schritte machen. Das sind viele Schritte!

Der durchschnittliche Amerikaner wird an einem Tag 4.000 Schritte gehen. Sie würden also 5x so viele Schritte machen wie der Durchschnittsmensch in Amerika.

Betrachten wir diese Entfernung auf andere Weise.

Wenn Sie Streckenereignisse wie den 100-m-Sprint gesehen haben, sind Sie mit einer Sportstrecke vertraut. Die typische Sportstrecke ist 400m lang.

Wie viele 400m-Runden müsstest du machen, wenn du einen Halbmarathon laufen willst?

Die Antwort ist…

Fast 53 Runden! Das sind viele Runden.

Wie wäre es mit 1 mehr Vergleich?

Wie lang ist ein Halbmarathon im Vergleich zum Las Vegas Strip?

Der Las Vegas Strip ist 4.2 meilen lang, also wenn Sie in Las Vegas sind und nach einer Beinstrecke jucken, dann stehen Sie von Ihrem Spielautomaten auf und laufen Sie den Strip etwas mehr als 3,1 Mal auf und ab.

Und in etwas mehr als 2 Stunden können Sie wieder im Casino sein (und wer weiß, vielleicht haben Sie Glück).

Betrachten wir nun die Halbmarathondistanz abstrakter.

Halbmarathonlänge Gemessen nach Anstrengung

Ein Halbmarathon ist 21,1 Kilometer lang, also ungefähr so, als würde man zweimal ein 10-km-Rennen laufen, mit einem kleinen Zusatz am Ende.

Ein 10-km-Rennen klingt im Halbmarathon-Tempo einfach, warum ist ein Halbmarathon also nur ein bisschen schwieriger?

Für die meisten Menschen ist es das Ziel, zwischen 2 Stunden und 2 und einer halben Stunde Zeit im Halbmarathon zu erreichen, aber für ein 10-km-Rennen beträgt die durchschnittliche Zeit etwa 50 Minuten.

50 Minuten x 2 = 1,40 Stunden

Warum laufen Sie Halbmarathons langsamer?

Die Antwort ist, dass es schwieriger ist, das Renntempo beizubehalten, je länger man läuft, also muss man für längere Läufe mit einem langsameren Tempo laufen.

Brennender Treibstoff auf dem Halbmarathon

Für diejenigen von Ihnen, die schon einmal einen Halbmarathon gelaufen sind, wissen Sie alle, dass die ersten 5 Meilen glückselig und voller Lächeln sind, der Familie winken und denken: „Warum mache ich das nicht öfter?“

Du bist im „Game on“-Modus und fühlst dich fit und bereit dafür!

Dann beginnt um Meile 6 etwas in deinem Körper zu passieren, was der Beginn einer neuen Phase in der Halbmarathon-Erfahrung ist.

Dein müheloses Cruisen wird etwas anstrengender und du musst dich mehr anstrengen, nur um dein Tempo für dein Rennen zu halten.

Das können deine Beine sein, die langsam müde werden, oder vielleicht brauchst du nur ein Energiegel, um dich am Laufen zu halten.

Wenn du weiterläufst, fühlen sich deine Beine immer schwerer an und du musst immer härter drücken, um dieses Tempo zu halten, vielleicht ist dies der Moment, in dem du anfängst langsamer zu werden und das Ziel wird zur obersten Priorität.

Ihre Energiespeicher beginnen sich zu erschöpfen, und Sie laufen Gefahr, gegen die Wand zu stoßen, da Ihrem Körper die leicht verfügbaren Brennstoffquellen (ATP) ausgehen.

Fettverbrennung ist viel ineffizienter als die Verbrennung von Kohlenhydraten und Zucker.

Deshalb, wenn Sie ein Energie-Gel essen, erhalten Sie einen plötzlichen Ausbruch von kurzlebiger Energie. Der Zucker gelangt direkt in Ihr System und Ihr Körper kann ihn schnell in Energie umwandeln.

Im weiteren Verlauf kann es vorkommen, dass Sie das Gefühl haben, „gegen die Wand zu schlagen“, das Gefühl, keine Energie zu haben und jeder Moment im bevorstehenden Rennen wie eine unüberwindbare Herausforderung aussieht.

Für diejenigen unter Ihnen, die denken, dass Sie die einzigen sind, die gegen die Wand schlagen, schauen Sie sich Sian Walsh und Wendy Ingraham in diesem Ironman-Triathlon-Video von 1997 an, in dem diese beiden Spitzensportler an Hand und Knien um den vierten Platz in einer Hawaii Ironman-Weltmeisterschaft kämpften.

In den meisten Fällen, wenn Sie die Ziellinie oder das Schild für den letzten Kilometer sehen, bekommen Sie einen zweiten Wind der Energie und Sie beginnen sich ein wenig besser zu fühlen, aber es kann immer noch ein harter Kampf sein, nach Hause zu kommen.

In der nächsten Grafik habe ich die Glykogenspiegel gegen Ihre wahrgenommene Anstrengung im Laufe der Zeit aufgetragen.

Halbmarathondistanz, gemessen nach Emotionen

Zu Beginn des letzten Abschnitts habe ich über das euphorische Gefühl zu Beginn jedes Rennens gesprochen.

Dies ist Teil der 7 emotionalen Etappen eines Halbmarathons:

• Das Hoch.

• Unterdrückung.

• Ein Anflug von Panik.

• Täuschung.

• Tiefpunkt.

• Der Silberstreif am Horizont.

• Ändern (Ziellinie).

#1: Das Hoch (Meilen 1-3)

Die Rennlinie ist voll und Sie plaudern gerne mit anderen und machen sich in letzter Minute warm.

Wenn du anfängst, pumpt Adrenalin in deinem System, du bist trainiert und hoffnungsvoll für das Rennen vor dir und du bist voller Energie und lächelst die Menge an, während du gehst.

# 2: Unterdrückung (Meilen 3-5)

Es ist noch früh im Rennen und du fühlst dich unaufhaltsam. Viele Läufer entscheiden sich oft dafür, schneller zu werden, machen das Beste aus all der Energie, die sie im Tank haben, und vergessen, wie viel Laufen noch kommen wird…

Ein schwerer Fehler.

# 3: Ein Anflug von Panik (Meilen 5-6)

Dies ist der Moment, in dem sich etwas etwas anders anfühlt. Deine Beine sind leicht schwer, oder ist dein Schritt weg? Alles, was Sie wissen, ist, dass das Rennen härter ist als vor 10 Minuten.

Diesem Moment folgt schnell…

#4: Täuschung (Meilen 6-8)

Dein Gehirn sagt dir immer wieder ‚es geht dir gut‘ und es ist alles in deinem Kopf. So halten Sie drängen auf und ignorieren die Zeichen dessen, was kommen wird.

Diese nörgelnde Sorge ist nichts, konzentriere dich nur auf das Laufen und es wird vorübergehen.

Aber wenn Sie weiterlaufen, wird es immer schwieriger zu ignorieren, was passieren wird.

#5: Rock Bottom (Meilen 8-12)

Die Zeit kann sich hier wirklich verlangsamen und jede Minute spüren, während Sie sich weiter auf dem Kurs bewegen.

Wenn Sie keine Energie mehr haben und zu Beginn zu schnell gedrückt haben, stoßen Sie hier auf die Wand.

Die Energie ist weg und es ist wenig mehr im Tank.

Sie können sich einen einfachen Fluchtweg sagen ’sollte aufhören und es zu Fuß aus?‘ wer kümmert sich um meine Zeit, oder vielleicht einfach in die Menge rutschen und niemand wird es bemerken?

Dies sind die harten Meilen gegen Ende des Rennens, bei denen man tief graben und einfach weitermachen muss, egal wie sehr man aufhören will.

Die Ziellinie rückt Schritt für Schritt näher.

#6: Der Silberstreif am Horizont (Meilen 12-13)

Für die meisten Menschen kommt dies beim 1km to Go-Schild oder wenn sie sehen, wie ihre Uhr auf die letzte Meile oder den letzten Kilometer vor dem Rennen tickt.

Hier bekommt man oft einen zweiten Energieschub und sieht viele Leute nach ein oder zwei Kilometern Laufen wieder laufen. Sie sind fast an der Ziellinie, also werden Sie stark enden!

Endorphine und Adrenalin werden in Ihr System freigesetzt und Ihr Körper beginnt sich wieder besser zu fühlen.

Oft wartet auch eine Familie auf Sie, also müssen Sie für das unvermeidliche Fotoshooting gut aussehen, wenn Sie nur Schokolade und Kekse wollen und sich hinlegen.

Und schließlich,

#7: Ändern (Ziellinie)

Wenn Sie die Ziellinie überqueren, stürmt eine Welle von Emotionen über Sie und Sie sind überglücklich, das Rennen beendet zu haben.

Es ist eine großartige Leistung, und Sie sollten stolz sein.

In den folgenden Tagen, nachdem Sie sich erholt haben, vergessen die Menschen oft das Unbehagen und erinnern sich einfach an die guten Zeiten.

Bald scrollst du durch die Anmeldewebsites und suchst nach der nächsten Herausforderung, einer weiteren Hälfte oder vielleicht einem vollen Marathon?

Wenn das nach dir klingt und du denkst, dass du daran interessiert sein könntest, einen vollen Marathon zu versuchen, dann schau dir diesen Leitfaden an, wie du für deinen ersten Marathon trainierst und einen Trainingsleitfaden, dem du folgen kannst.

Und wenn Halbmarathons eher dein Stil sind, du aber besser werden und diese Wand vermeiden und auf bessere Zeiten hinarbeiten willst, dann schau dir die kostenlosen Trainingspläne hier auf unserer Website an.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly ist Läufer, Outdoor-Enthusiast und Radfahrer. Tom nimmt an Ultramarathons in Großbritannien und Irland teil. Tom läuft alles von einem Marathon bis zu 100 Meilen. Er kann oft in den Bergen rund um seine Heimat in Irland gefunden werden.