Nun, jeder ist hinter dieser entscheidenden Frage her. Wie lange dauert es, bis Whey Protein Ergebnisse zeigt? Und es ist verständlich. Alle von uns, die trainieren, wollen unsere Fitnessziele erreichen & haben den Wunsch zu wissen, wie Whey Protein funktionieren wird. Wie lange dauert es, bis Molkenprotein positive Ergebnisse zeigt? Es ist die Frage, die jeder stellt, aber die Antwort ist nicht so einfach.
In diesem Artikel werden wir versuchen, diese Frage mit Hilfe einiger etablierter Forschungen zu beantworten. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, erhalten Sie eine gute Vorstellung davon, wie lange es dauert, bis Molkenprotein für Sie wirkt.
Wie wir alle an dieser Stelle wissen, ist Protein einer der wichtigen Makrobestandteile, die wir täglich brauchen, und es spielt mehrere wichtige Rollen in unserem Körper.
Molkenprotein ist eines der am häufigsten verwendeten Proteinpräparate und wird von vielen Sportlern, Bodybuildern und Erwachsenen für ihren täglichen Proteinbedarf verwendet.
Viele bereits etablierte Forschungen zeigen, dass Molkenprotein funktioniert, wie es funktioniert und wie es uns beim Muskelaufbau und -erhalt hilft.
Viele Anfänger und Erstkäufer haben diese Frage, wie lange Molkenprotein braucht, um Ergebnisse zu zeigen, und es ist eine offensichtliche und faire Frage.
Aber bevor ich darauf eingehe, möchte ich eines klarstellen: Molkenprotein ist kein magisches Pulver, es ist einfach eine gereinigte Form von Protein und eine bequeme Möglichkeit, es zu konsumieren.
Für diese Diskussion gehen wir davon aus, dass Sie Ihre Diät einhalten, Sport treiben und alle Anstrengungen unternehmen, die Sie in Ihr Bodybuilding investieren können.
Wir werden uns einige Forschungsergebnisse mit Molkenproteinpräparaten und deren Ergebnissen zur mageren Körpermasse im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Placebos ansehen. Wir werden die Auswirkungen auf die fettfreie Körpermasse diskutieren und wie lange es dauerte, bis sie unter kontrollierten Bedingungen und unter Beobachtung diese Ergebnisse erzielten.
Normalerweise dauert es bis zu 6 Wochen, bis Molkenprotein Ergebnisse zeigt
A) 3.1 kg Gewinn in 12 Wochen mit Whey Supplements:
Eine Studie, die im Journal of the American College Nutrition mit dem Titel „Whey Protein Supplementation during Resistance Training Augments Lean Body Mass“ veröffentlicht wurde, verfolgte den Ansatz, Whey Protein Supplements mit Sojaprotein und Kohlenhydraten zu vergleichen und ihre Auswirkungen auf die magere Körpermasse zu messen. (1)
Diese Forschung zeigt, dass Molkenprotein nicht nur zu einer höheren fettfreien Körpermasse führte als Kohlenhydrate, sondern auch Sojaprotein.
Diese Studie war eine der längsten durchgeführten Studien, sie dauerte 96 Workouts über 9 Monate. Die Körperzusammensetzungsmessungen der beteiligten Probanden wurden nach 3, 6 und 9 Monaten durchgeführt. Das Widerstandstraining wurde entwickelt, um alle Muskelteile im Körper anzusprechen und bestand aus freien Gewichten und unterstütztem Training.
Ein wichtiger Aspekt dieser Forschung war, dass alle Gruppen ungefähr die gleiche Proteinzufuhr durch Diät und Sojaprotein erhielten und die Molkegruppe zusätzliche Proteinzufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel erhielt.
Dies kommt unserem realen Szenario sehr nahe, in dem wir die meiste Zeit Proteine über unsere tägliche Ernährung konsumieren und zusätzliches Protein durch Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen möchten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Die Ergebnisse nach 3 Monaten zeigten einen signifikant höheren Magermassenzuwachs bei den Probanden, die Molkenprotein konsumierten, im Vergleich zur Kohlenhydrat- und Sojagruppe.
Wie Sie sehen können, nahm die magere Körpermasse mit der mit Molke ergänzten Gruppe im Vergleich zu den Kohlenhydrat- und Sojagruppen signifikant zu.
Die Probanden, die Molkenprotein konsumierten, gewannen nach drei Monaten 3,1 ± 1,5 kg fettfreie Körpermasse.
B) 2,3 kg in 6 Wochen mit whey supplements gewonnen:
Eine im International Journal of sports nutrition and Exercise metabolism veröffentlichte Studie mit dem Titel „The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength“ verglich die Wirkung von Molkenprotein, Molkenprotein mit Kreatin gegen Placebo (Maltodextrin). (2)
Obwohl sich die Studie auf die Wirkung von Molkenprotein mit Kreatin im Vergleich zu Molkenprotein und Kohlenhydraten konzentrierte, werden wir uns auf den Molkenprotein- und Kohlenhydratanteil konzentrieren.
Was diese 12-wöchige Studie interessant macht, ist, dass die Gruppe der Probanden (36) 12 Wochen Krafttraining für 6 Wochen mit Nahrungsergänzungsmitteln und 6 Wochen ohne Nahrungsergänzungsmittel durchführte.
Die Ergebnisse der Magergewebemassenzunahme wurden für alle Gruppen nach 6 Monaten und am Ende der 12.
Die Probanden erhielten 1.2 gramm / kg Körpergewicht / Tag ihrer jeweiligen Ergänzung.
Während des Widerstandstrainings wurden alle Muskelgruppen gezielt trainiert und die gleiche Übung bis zum Ende fortgesetzt.
Die Messungen für mageres Gewebe Masse und Stärke für alle Probanden wurden vor Beginn des Experiments als Basislinie genommen.
Alle Basismessungen waren für alle Probanden gleich. Zu Beginn gab es keinen Unterschied in der Muskelmasse und -stärke zwischen den Probanden.
Sowohl die Molke als auch die Molke mit Kreatin berichteten über einen signifikanten Anstieg der mageren Gewebemasse gegenüber dem Ausgangswert.
Die magere Gewebemasse für die Molkegruppe stieg in 6 Wochen mit Widerstandstraining um 2,3 kg.
Jetzt kommt der interessante Teil, für die nächsten 6 Wochen setzten alle drei Gruppen das Widerstandstraining ohne jegliche Ergänzung fort. Messungen wurden am Ende des Experiments durchgeführt.
Ein Punkt, der hier zu beachten ist, dass während dieser sechs Wochen alle Gruppen ihre erforderliche tägliche Proteinzufuhr über die Nahrung zu sich nahmen, was bedeutet, dass die Gruppen ihren grundlegenden Proteinbedarf gedeckt hatten.
Am Ende des Experiments wurde für keine Gruppe in Abwesenheit von Nahrungsergänzungsmitteln eine Veränderung der fettfreien Gewebemasse festgestellt.
Widerstandstraining mit Molkenergänzung für 6 Wochen führte zu einer signifikanten Zunahme der Magergewebemasse, während Widerstandstraining ohne Ergänzungen für 6 Wochen die Magergewebemasse für keine Gruppe erhöhte.
Widerstandstraining zusammen mit Supplementierung erhöhte die Muskelmasse, während Widerstandstraining allein nicht einmal dann der Fall war, wenn der grundlegende Proteinbedarf gedeckt war.
C) 2,5 kg in 8 Wochen mit Whey Supplements gewonnen:
In einer anderen Studie, die im journal of strength and conditioning research mit dem Titel „The effects of Beef, Chicken or Whey Protein after workout on body composition and Muscle performance analyzed effects of various sources of protein against carbohydrate on body mass after resistance training“(3) veröffentlicht wurde, wurden die Auswirkungen verschiedener Proteinarten auf die fettfreie Körpermasse analysiert.
Dieses Experiment umfasste zwei weitere Proteinquellen, d. H. Rindfleisch- und Hühnerisolat zusätzlich zu Molkenprotein.
Diese beiden Proteinquellen sind in Indien nicht verfügbar und daher werden wir uns nur auf die Auswirkungen von Molkenprotein im Vergleich zu Kohlenhydraten konzentrieren.
Insgesamt 41 Probanden wurden für ein 8-wöchiges Widerstandstraining ausgewählt und nach dem Zufallsprinzip einer Ergänzung oder einem Kohlenhydrat zugeteilt.
Ein Trainingsprogramm wurde entwickelt, um sich auf alle Muskelpartien zu konzentrieren, und die Nahrungsergänzungsmittel wurden nach dem Training verabreicht.
Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln erhielten alle Probanden ihren täglichen Proteinbedarf durch ihre Ernährung.
Subjekt verbraucht etwa 1.6 gramm Protein/ Tag/ kg Körpergewicht durch Molkenprotein zusätzlich zur regulären Ernährung.
Die Ergebnisse zeigen, dass die magere Körpermasse im Vergleich zur Kontrolle signifikant zunahm, wenn sie während des gesamten Krafttrainings mit zusätzlichem Protein ergänzt wurde.
Die Ergänzung mit Molkenprotein in Kombination mit Widerstandstraining erhöhte die fettfreie Körpermasse in 8 Wochen um 2,5 kg.
Diese Forschung zeigt auch eine signifikante Abnahme der Fettmasse mit Proteinsupplementierung im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Fazit
Alle Untersuchungen, die wir hier analysiert haben, zeigen, dass die Supplementierung mit Molkenprotein im Vergleich zur Kontrolle zu einer signifikanten Zunahme der Magermasse führte. Der erzielte Gewinn betrug 3,1 kg in 3 Monaten, 2,3 kg in 6 Wochen und 2,5 kg in 8 Wochen.
Ein Punkt, der darauf hinweist, dass alle Probanden in allen drei Studien einschließlich der Kontrollgruppen ihre erforderliche Proteinzufuhr durch eine regelmäßige Diät erhielten und Ergänzungsmittel hinzugefügt wurden.
Wie Sie selbst unter kontrollierten Bedingungen sehen können, variierten die Gewinne für alle drei Forschungsgruppen. Die Gewinne sind sehr subjektiv und hängen von verschiedenen Faktoren wie Stoffwechselrate, biologischer Zusammensetzung, Geschlecht, Hormonen, Magen-Darm-Flora, genetischer Zusammensetzung, Widerstandstraining usw. ab. (4)
Die Ergebnisse können von Person zu Person variieren, aber der Verzehr hochwertiger Proteinpräparate kann einen Unterschied bei der Erreichung eines Magermassengewinns bewirken. (5)
Wir können mit Sicherheit schließen, dass richtiges Krafttraining, Diät und zusätzliche Proteinergänzung mit Molkenprotein dazu beigetragen haben, innerhalb von 6 Wochen eine signifikante Menge an Muskelmasse zu gewinnen.